Übungen zur erektilen Dysfunktion

Regelmäßige körperliche Übungen helfen, die männliche Gesundheit zu stärken und helfen, Probleme mit der Erektion zu vermeiden. Mit erektiler Dysfunktion empfehlen Experten die Durchführung verschiedener Übungen. Es ist sehr nützlich, die Leistenmuskulatur physisch zu belasten, die Muskeln, die die Wirbelsäule, die Waden- und Hüftmuskulatur unterstützen.

Übungen zur Stärkung der schrägen und geraden Muskeln der Presse haben eine positive Wirkung auf die Beckenorgane, verbessern die Durchblutung, beseitigen die Manifestationen der erektilen Dysfunktion, wenn die Ursache für ihr Auftreten bei Stagnation im Urogenitalsystem.

Übungen zur erektilen Dysfunktion sollten 1,5-2 Stunden nach dem Essen und spätestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Der ganze Komplex von Übungen wird ein bisschen Zeit in Anspruch nehmen - nicht mehr als 40 Minuten pro Tag.

Übung # 1.

Um die Übung durchzuführen, brauchst du einen Hocker, auf dem du mit deinen Beinen neben der Breite deiner Schultern sitzen solltest. Schultern müssen gerichtet werden, Arme an den Ellbogen gebeugt, abgesenktAtmen Sie durch die Nase, kurz, mit Lärm. Palmen sollten greifende Bewegungen durchführen, gleichzeitig mit ihr, um das Gesäß zu belasten und sie zusammen mit dem Anus zu komprimieren. Nach der Übung musst du dich für 30 Sekunden entspannen und dann wieder wiederholen - und das mal 6 mal.

Übung # 2.

Übung sollte während des Stehens durchgeführt werden, im Nackt, die Beine sind entlang der Breite der Schultern platziert und leicht gebeugt an den Knien, Hände auf die Taille. Die Übung dauert nicht mehr als eine Minute, während der das Becken scharfe Vorwärtsbewegungen machen sollte, die mit den Genitalien schwingen.Übung wird in 5 Ansätzen durchgeführt, ein Ansatz nimmt 7 Atem-Ausatmungen, dann eine Pause für 30 Sekunden.

Übung # 3.

Die Übung ist hockend, nackt, vor einem großen Spiegel. Die Eier müssen mit Gewalt zusammengezogen werden, während sie mit dem Gesäß in den Bauch ziehen, während sie einen kurzen Atemzug nehmen. Während einer Ausatmung muss das Skrotum entspannt sein. Die Übung wird in 7 Ansätzen durchgeführt, die Ruhezeit beträgt nicht mehr als 30 Sekunden.

Übung # 4.

Um die Übung durchzuführen, musst du auf dem Boden sitzen, den Körper entspannen, die Beine an den Knien beugen, die Hände auf die Knie legen. Mit einer scharfen Inspiration, leg deine linke Schulter nach vorne, hebe dein linkes Gesäß an, strecke dein linkes Bein im Knie und führe es vorwärtsBeim Ausatmen sollte der Körper begradigt werden, den Hintern auf den Boden senken und das rechte Bein im Knie beugen. Ohne Unterbrechung schieben Sie den rechten Fuß und die rechte Schulter vor. Jeder Fuß, um 7 Schritte, gefolgt von einer Pause für 30 Sekunden. Diese Übung wird in 15 Ansätzen durchgeführt.

Übung # 5.

Um die Übung auszuführen, liegen Sie auf dem Rücken, wärmen Ihre Handflächen, reiben sie gegeneinander und legen Ihre rechte Hand unter den Kopf, Ihren linken Arm auf Ihre Genitalien. Dann musst du die Muskeln der Beine belasten, in den Anus ziehen und die Genitalien quetschen, anfangen, sie zu ziehen.Übung wird in 7 Ansätzen durchgeführt, ein Ansatz muss bis zu 20 Strecken durchgeführt werden.

Übung # 6.

Die Übung wird auf dem Boden mit einem verlängerten gerichteten Rücken durchgeführt. Der Fuß des linken Beins sollte am unteren Bein des rechten Beines sein. Reibe deinen linken Fuß auf deinem rechten Fuß 30 mal. Dann sollten die Beine gewechselt und die Übung mit dem rechten Fuß wiederholt werden. Die Übung wird in 5 Ansätzen durchgeführt.

Übung # 7.

Sie können die Übung entweder sitzen oder stehend oder liegend ausführen. Die Hauptsache ist, den Analbereich für 10-15 Sekunden zu belasten. Dann folgt Ruhe für eine halbe Minute und die Übung wiederholt sich wieder - 10-12 mal.

Übung # 8.

Stehen Sie aufrecht, die Arme an den Ellbogen gebeugt, treten Sie auf die Stelle. Beim Gehen ist es ratsam, die Beine so hoch wie möglich zu heben. Die Übung wird für 30 Sekunden durchgeführt, dann folgt die Pause auch für 30 Sekunden.

Übung # 9.

Um die Übung durchzuführen, ist es notwendig, auf einem Stuhl zu sitzen, mit dem Gesicht nach hinten zu sitzen und glatte Bewegungen mit einem Becken zu machen. Atmung mit dem Magen, während der Ausatmung sollte der Anus scharf gezeichnet werden. Bei jeder Drehbewegung sollten Sie einmal einatmen und einmal ausatmen. Die Übung erfolgt in 13-15 Ansätzen, danach wird empfohlen, sich auszuruhen.