Schlaflosigkeit: Ursachen von Problemen vor dem Zubettgehen, Arten von Störungen, Therapie- und Präventionsmethoden

Schlafstörungen sind in den letzten Jahrzehnten so weit verbreitet, dass Experten geschaffen haben ein eigener Zweig der Medizin, der sich ausschließlich mit der Lösung eines solchen Problems und der Entwicklung von Methoden zu seiner Therapie. Vor relativ kurzer Zeit veröffentlichte die Weltgesundheitsorganisation Daten aus einer Umfrage unter Einwohnern von mehr als 15 Ländern. Schlaflosigkeit (der wissenschaftliche Name für diese Krankheit ist Schlaflosigkeit) war bei 27% der Grund, einen Arzt aufzusuchen, aber die tatsächlichen Zahlen sind noch unbekannt.

Von Schlafstörungen kann laut Ärzten die Rede sein, wenn eines (oder mehrere) der folgenden Symptome vorliegen:

• eine Person kann nicht länger als 30 Minuten im Bett einschlafen;
• häufiges Aufwachen in der Nacht ist charakteristisch und nicht mit äußeren Reizen verbunden (Lärm, Weinen eines Kindes usw.);
• Verkürzung der Nachtschlafdauer;
• sich nach dem Aufwachen schwach und müde fühlen.

Schlaf ist eine der Möglichkeiten, wie unser Körper mit der Umwelt interagiert, und außerdem ist es richtig Biorhythmus ist der Schlüssel zu einer guten menschlichen Gesundheit und einer angemessenen Widerstandsfähigkeit gegen Infektionen und andere Krankheiten. Grob gesagt sammeln sich im Wachzustand bestimmte Informationen an, deren Konsolidierung nachts in der Tiefschlafphase erfolgt.

Experten zufolge analysiert das Gehirn im Ruhezustand des menschlichen Körpers die erhaltenen Informationen und „entwickelt“ eine weitere Strategie zur Bildung von Reaktionen. Gleichzeitig werden Sekundärdaten ausgeschlossen und das, was durch äußere Reize außerhalb der Aufmerksamkeit bleibt, tritt in den Vordergrund. Es sind diese Prozesse, die die Verbesserung des Gedächtnisses, die Inspiration, die von Menschen mit einer kreativen Denkweise kam, und sogar ein Phänomen wie die Intuition erklären.

Darüber hinaus werden während des Schlafes die Arbeit des Nervensystems, der endokrinen Drüsen und folglich der Hormonspiegel reguliert. Darüber hinaus erhöht Schlaflosigkeit das Risiko von Schäden an den Hornhautgefäßen, Herzinfarkt, Schlaganfällen und anderen Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems erheblich.

Bei Schlafmangel im Körper steigt der Spiegel eines der Hauptmarker des Entzündungsprozesses, des C-reaktiven Proteins. Im Verlauf einer klinischen Studie stellten Experten fest, dass Menschen, die sich nur drei Nächte lang 4 Stunden weniger als normal ausruhten, eine beeinträchtigte Gewebetoleranz gegenüber Glukose aufwiesen. Nach 5 Tagen wurden ausgeprägte Störungen des psychoemotionalen Zustands festgestellt, die sich in Form von Reizbarkeits-, Angst- und anderen neurologischen Störungen äußerten. Auch die Stressresistenz wird merklich reduziert.

So verbessern Sie den Schlaf auf eigene Faust

Für Behandlung von Schlaflosigkeit muss nicht immer zum Arzt gehen. Zuallererst müssen Sie die Regeln der Schlafhygiene einhalten.

Diese beinhalten:

• Vermeidung von koffeinhaltigen Getränken, Alkohol und Zigaretten mindestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen;
• treiben Sie keinen Sport und vermeiden Sie schwere körperliche Anstrengungen 4 - 5 Stunden vor dem Zubettgehen;
• 2 - 3 Stunden vor dem Zubettgehen nichts essen;
• nachmittags weniger trinken, um nachts nicht aufzuwachen, um auf die Toilette zu gehen (aber Sie sollten Ihre Trinkroutine nicht unterbrechen);
• vermeiden Sie tagsüber Schlaf, insbesondere am Nachmittag;
• wenn möglich, lärmreizende Stoffe beseitigen oder Ohrstöpsel verwenden;
• öffnen Sie die Vorhänge gleich nach dem Aufwachen weit;
• Wasserbehandlungen vor dem Schlafengehen (warme Dusche oder Bad).

Bei Schlafstörungen ist es notwendig, das Bett "wie vorgesehen" zu benutzen (also nur Schlaf und Geschlechtsverkehr). Sie müssen nicht im Schlafzimmer liegen, um fernzusehen, zu lesen und andere Dinge zu tun. Es wird empfohlen, zur gleichen Zeit aufzuwachen (auch wenn Sie dafür Ihren Schlaf verkürzen müssen), auch am Wochenende. Nach dem Aufwachen sollten Sie nicht länger als 15 - 20 Minuten im Bett bleiben, versuchen Sie nach dem Weckerklingeln kurz einzudösen.

Einstufung und Gründe für das Erscheinen

Es gibt verschiedene Formen von Schlaflosigkeit. Je nach Dauer solcher Störungen werden akute oder episodische (weniger als 12 Wochen andauernde) und chronische (länger als 3 Monate andauernde) Schlaflosigkeit unterschieden. Abhängig von der Ursache einer solchen Verletzung kann Schlaflosigkeit primär (manifestiert vor dem Hintergrund von Stressfaktoren) und sekundär (organische Pathologien, Veränderungen des Körpers bei älteren Menschen) sein.

Zu den häufigsten Ursachen für primäre Schlaflosigkeit gehören:

• schlechte Schlafhygiene;
• emotionale Erfahrungen;
• starker körperlicher und seelischer Stress am Abend;
• Lärm in der Nacht, an den man sich kaum anpassen kann;
• zu hohe oder umgekehrt niedrige Temperatur im Schlafzimmer;
• Ändern der Zeitzone;
• in Nachtschichten arbeiten;
• langjährige Arbeit vor dem Computer, insbesondere vor dem Zubettgehen;
• zu helles Licht im Schlafzimmer zu einem späteren Zeitpunkt und gleichzeitig fehlende Beleuchtung nach dem Aufwachen;
• unzureichende Zeit, die eine Person für den Schlaf aufwendet;
• übermäßiger Konsum von Kaffee, alkoholischen Getränken, Rauchen vor dem Schlafengehen.

Primäre Schlaflosigkeit kann in den folgenden klinischen Formen auftreten:

• Psychophysiologische. Die Person ist vor dem Zubettgehen übermäßig aufgeregt und versucht sich zum Einschlafen zu zwingen, was zum gegenteiligen Effekt führt.
• Idiopathisch. Schlafstörungen manifestieren sich ohne ersichtlichen Grund in einem frühen Alter.
• Paradox. Der Patient klagt ständig über Schlafmangel, bei der Untersuchung werden jedoch keine Störungen festgestellt. Im Gegenteil, ein Mensch schläft mehr als sonst, nimmt diese Zeit aber einfach nicht als Nachtruhe wahr.
• Schlaflosigkeit bei Verletzung der Schlafhygiene. Tritt auf, wenn sich das Ritual des Zubettgehens und Einschlafens ändert.

Die Ursachen für sekundäre Schlaflosigkeit sind:

• Altersfaktor;
• der Einfluss von Umweltbedingungen, einschließlich der ökologischen Situation;
• Erkrankungen des Nerven-, Hormon-, Herz-Kreislauf-Systems, Läsionen des Bewegungsapparates, der Atemwege und des Urogenitaltrakts;
• Angststörungen, Depression;
• Einnahme von Medikamenten (Hormone, Antidepressiva, Psychostimulanzien, Diuretika, Abführmittel, einige blutdrucksenkende Medikamente usw.).

Klinische Manifestationen der Krankheit

In der Regel wird Schlaflosigkeit von folgenden Symptomen begleitet:

• erhöhte Müdigkeit;
• verminderte Tagesaktivität;
• ständiger Zusammenbruch;
• Hemmung von Reaktionen;
• Verschlechterung der Stimmung und damit verbundene Reizbarkeit, Nervosität und Hysterie;
• geringe berufliche Produktivität;
• verminderte körperliche Ausdauer.

Anhaltende Schlafstörungen erhöhen das Risiko für Depressionen und die Entwicklung verschiedener chronischer Erkrankungen deutlich.

Im Allgemeinen können alle mit Schlaflosigkeit verbundenen Störungen in mehrere Gruppen eingeteilt werden:

• Presomnicheskie. Dies ist eine Verletzung des Einschlafprozesses (normalerweise überschreitet seine Dauer 20 Minuten bei Kindern und Jugendlichen und eine halbe Stunde in Erwachsene), oft wird eine Person von der Angst vor dem Einschlafen, der Angst, nicht einzuschlafen, und anderen emotionalen Störungen.
• Intrasomnic. Häufiges Aufwachen in der Nacht und ein langer Einschlafprozess, der letztendlich die Gesamtschlafdauer verkürzt.
• Post-Somnolent. Vorzeitiges Erwachen (mindestens eine halbe Stunde früher als geplant).

Wenn dieser Zustand chronisch wird, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen. Schlafstörungen sind für Erwachsene schwierig, von Kindern und Jugendlichen ganz zu schweigen. Das Problem der Schlaflosigkeit kann jedoch mit Hilfe der traditionellen Medizin, der Physiotherapie, der Verhaltenskorrektur und der täglichen Behandlung leicht gelöst werden.

Schlafprobleme: Medikamente und alternative Therapien

Die Diagnostik der Schlaflosigkeit umfasst zunächst eine Befragung des Patienten und seiner Angehörigen.

Anhaltende Schlafstörungen werden durch eines oder mehrere der folgenden Kriterien angezeigt, die mindestens dreimal pro Woche für 3 oder mehr Monate festgestellt werden:

• Schwierigkeiten beim Einschlafen (Schlaflatenz);
• Schwierigkeiten, den Schlaf aufrechtzuerhalten;
• frühes letztes Erwachen;
• Unwille, weiter zu schlafen;
• ständige Müdigkeit, allgemeines Unwohlsein;
• Gedächtnisstörungen, Konzentration;
• Verschlechterung der Stimmung;
• tageszeitliche Müdigkeit;
• Aggression, Neigung zu impulsiven Handlungen;
• Abnahme der Energie, Vitalität.

Gleichzeitig sind die aufgeführten Symptome nicht mit dem Fehlen von Bedingungen für eine gute Erholung verbunden (Arbeit, komfortables Schlafzimmer usw.). Sie berücksichtigen auch das Vorhandensein von Begleiterkrankungen, Einnahme von Medikamenten, Alkohol-, Nikotin- und Drogensucht.

Die häufigste Behandlung von Schlaflosigkeit bei erwachsenen Patienten ist Berichten zufolge die Verschreibung von Hypnotika und Beruhigungsmitteln. Offen bleibt jedoch die Frage nach ihrer Sicherheit und Wirkung auf den Körper, insbesondere auf lange Sicht. Perspektive (von einer Veränderung des psychoemotionalen Status des Patienten zu einer Verletzung des Blutbildes und des Systems) Hämatopoese).

Daher bieten Ärzte zunehmend Methoden der nichtmedikamentösen Therapie an, dies ist besonders wichtig für die Lösung Schlafprobleme bei Kindern und Jugendlichen, ältere Patienten, Allergiker Reaktionen. Aus diesem Grund wird empfohlen, mit der Behandlung solcher Störungen zu beginnen, indem der Einfluss von Stressfaktoren beseitigt wird, indem die Methoden der Meditation und des Autotrainings, der Reflex- und Diättherapie verwendet werden.

Methoden der Volksbehandlung von Schlaflosigkeit haben sich ebenfalls gut bewährt:

• Gießen Sie ein Kilogramm frische Maulbeeren mit Wasser, bringen Sie es zum Kochen, kochen Sie und mahlen Sie es mit einem Mixer oder Mixer. 300 g Honig zu dieser Mischung geben, umrühren, in Gläser füllen und im Kühlschrank aufbewahren. Nehmen Sie dreimal täglich einen Esslöffel ein.
• Mahlen Sie die Selleriewurzel und fügen Sie einen Liter Wasser hinzu. 8 - 10 Stunden bestehen, abseihen und dreimal täglich 10 - 15 ml einnehmen.
• Halten Sie einen Mullbeutel gefüllt mit Baldrian, Zitronenmelisse, Tannennadeln, Geranien neben dem Bett.

Aber leider bringen solche Therapiemethoden nicht immer den gewünschten Effekt, was den Einsatz von Drogen.

Ihr Angebot ist breit genug:

• Antidepressiva;
• Blocker von Histaminrezeptoren Typ H1;
• Antipsychotika;
• Antikonvulsiva;
• Medikamente auf Melatoninbasis.

Am weitesten verbreitet sind jedoch Medikamente, die der Patient ohne Rezept in der Apotheke selbst kaufen kann.

Eines dieser Medikamente ist das Antihistaminikum Doxylamin, das in Apotheken unter den Handelsnamen:

• Valocordin – Doxylamin;
• Rückschlag;
• Donormil.

Nehmen Sie das Arzneimittel 15 mg pro Tag eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen ein. Von den Vorteilen - die Möglichkeit der Anwendung während der Schwangerschaft (in jedem Trimester), das Fehlen eines Entzugssyndroms. Aber Doxylamin ist kontraindiziert bei:

• Stillzeit;
• im Kindes- und Jugendalter;
• Glaukom;
• Hypertrophie des Prostatagewebes;
• Verstöße gegen das Wasserlassen.

Zu den rezeptfreien Medikamenten gehören auch Medikamente, die Melatonin enthalten. Diese Substanz wird im menschlichen Körper (Zirbeldrüse, Netzhaut und Darm) synthetisiert. Seine Konzentration nimmt im Dunkeln deutlich zu, was sich in einer Abnahme der Temperatur, einer Depression der emotionalen Aktivität und der Funktionen der Gonaden äußert. So „bereitet“ sich der Körper auf den bevorstehenden Schlaf vor.

Melatoninhaltige Medikamente sind bei Schlafproblemen wirksam und haben keinen oder nur geringen Einfluss auf die Schlafdauer.

Zu dieser Arzneimittelgruppe gehören:

• Melaxen;
• Sonnovan;
• Melarhythmus.

Neben der hypnotischen Wirkung hat Melatonin auch antidepressive, antioxidative und immunmodulatorische Wirkungen. Es wird auch verschrieben, den täglichen Biorhythmus beim Wechsel der Zeitzone wiederherzustellen. Die empfohlene Dosierung beträgt 2 bis 6 mg.

In Ermangelung einer Wirkung von Medikamenten auf der OTC-Liste wechseln Ärzte zu starken Schlaftabletten.

Die meisten von ihnen werden von den Patienten gut vertragen, aber die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen ist ziemlich hoch. Zu diesen Arzneimitteln gehören:

• Zolpidem (Ivadal, Nitrest, Sanval, Snovitel), ernennen 10 Milligramme;
• Zopiclon (Imovan, Somnol, Relaxon, Thorson), nehmen Sie 7,5 mg;
• Zaleplon (Andante), 10 mg trinken;
• Clonazepam, nehmen Sie 2 mg;
• Trazodon (Trittico) wird mit 75 - 150 mg verschrieben.

Ein gutes Ergebnis kann mit Hilfe verschiedener Methoden der Physiotherapie erzielt werden. Im Gegensatz zu Medikamenten sind sie sicher und haben keine Folgen.

Den Patienten wird also angeboten:

• Phototherapie. Diese Behandlungstechnik impliziert den Einfluss von Lichtimpulsen auf das System der Sehorgane und durch sie - auf bestimmte Strukturen des Gehirns, wodurch der Biorhythmus normalisiert und wiederhergestellt werden kann.
• Enzephalophonie. Dies ist eine relativ neue Technik der Physiotherapie, die darin besteht, die bioelektrische Aktivität des Gehirns während der Entspannung und im Wachzustand zu verarbeiten. Die empfangenen Signale werden in Musik umgewandelt, die dem Patienten zum Hören angeboten wird. Dies führt zur allmählichen Wiederherstellung des normalen Schlafs und der richtigen Erholung.

Andere Methoden werden oft verwendet, um Probleme beim Einschlafen und Schlafen zu lösen. Meditations- und Auto-Trainingsprogramme, Yoga-Kurse am Nachmittag helfen gut. Auch die Massage der biologisch aktiven Reflexpunkte an Füßen, Gesicht und Ohren ist sehr effektiv. Um Schlaflosigkeit zu überwinden, greifen einige auf entspannende Musik, aufgezeichnete Naturgeräusche, Meeresbrandung usw. zurück.

Schlafstörung: Merkmale verschiedener Patientenkategorien, Physiotherapie und andere Behandlungen

Ärzte schenken Schlafstörungen bei bestimmten Patientenkategorien besondere Aufmerksamkeit. Häufig leiden Frauen in den Wechseljahren unter Schlaflosigkeit. Dies ist mit Schwankungen des Hormonspiegels, Verschlechterung des Gesundheitszustands und depressiver Stimmung verbunden. Die Behandlung dieses Zustands wird umfassend durchgeführt. Auf der neurologischen Seite wird Schlaflosigkeit mit milden pflanzlichen Beruhigungsmitteln korrigiert. Zusätzlich können hormonelle Medikamente verschrieben werden.

Im Alter

Nach 40 Jahren nimmt die Inzidenz von Schlafstörungen deutlich zu. Bei älteren Menschen ist der Schlaf den ganzen Tag über "verschwommen", viele ziehen es vor, sich tagsüber auszuruhen, was sich negativ auf die Qualität des Nachtschlafs auswirkt. Auch der Mangel an körperlicher Aktivität und sozialer Kommunikation spielt eine Rolle.

Bei 30% der älteren Patienten ist der Schlafbiorhythmus gestört (frühes Einschlafen und frühes Erwachen). Manchmal klagen sie über Schwierigkeiten beim Einschlafen und eine Abnahme der Schlaftiefe. Dies führt irreversibel zu Tagesschläfrigkeit und Verschlechterung der Gesundheit, Schwäche. Darüber hinaus werden mit dem Aufkommen bestimmter altersbedingter Krankheiten viele Medikamente verschrieben, die Schlaflosigkeit hervorrufen können.

In dieser Patientenkategorie steht die Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit an erster Stelle. Es wird empfohlen, tagsüber nicht zu schlafen und abends spazieren zu gehen. Die Liste der einzunehmenden Medikamente wird überarbeitet und gegebenenfalls die Verordnungen angepasst.

Kinder

Primäre Verhaltensschlaflosigkeit wird oft schon in jungen Jahren diagnostiziert. Sie tritt in der Regel auf, wenn sich beim Einschlafen bestimmte Assoziationen oder Einstellungen bilden. Zum Beispiel die Angewohnheit der Reisekrankheit, im Bett der Eltern zu schlafen, in der Nähe der Brust der Mutter usw. Daher widersetzt sich das Kind aktiv, wenn es versucht, diese Gewohnheiten zu ändern, was zu Schlafstörungen führt.

Bei älteren Kindern verschlechtert sich die schulische Leistung, ständige Konflikte mit Freunden und Eltern beginnen. Oft bemerken sie eine Neigung zu Hysterie und Tränen. Für die Behandlung von Schlaflosigkeit in jungen Jahren werden Medikamente jedoch nur als letztes Mittel verschrieben, wenn keine Ergebnisse anderer Behandlungsmethoden vorliegen. Den Eltern wird empfohlen, den Tagesablauf strikt einzuhalten und die Regeln der Schlafhygiene einzuhalten. Auch verschiedene Phytobäder und Massagen sind sinnvoll.

Auswirkungen von alkoholischen Getränken auf den Schlaf

Oft schläft eine stark betrunkene Person vollständig ein und reagiert schlecht auf äußere Reize. Ethylalkohol und seine Stoffwechselprodukte hemmen die funktionelle Aktivität des zentralen Nervensystems, aber dies hilft nicht, das Problem der Schlaflosigkeit zu lösen. Unter dem Einfluss von Alkohol ist der Schlaf oberflächlich und es findet keine richtige Ruhe und Erholung des Körpers statt. Aus diesem Grund ist es nicht empfehlenswert, kurz vor dem Zubettgehen Alkohol zu konsumieren.

Homöopathie

Schlafstörungen können mit sicheren Mitteln, die für den Langzeitgebrauch geeignet sind und praktisch keine unerwünschten Reaktionen hervorrufen, sanft korrigiert werden. Das:

• Ignacy - Hammacord;
• Nervoheel;
• Gelarium hypericum.

Zur Behandlung der Übererregbarkeit bei Kindern wird das homöopathische Mittel Dormikind empfohlen. Wenn Schlaflosigkeit mit hormonellen Veränderungen im weiblichen Körper verbunden ist, helfen die Medikamente Mulimen, Climact Heel.

Alternative Therapien

Wasseranwendungen wirken sich positiv auf den Einschlafprozess und die Schlafqualität aus. Ihre Wirksamkeit kann jedoch durch Abkochen von Heilkräutern erhöht werden. Geeignet:

• Baldrian;
• Minze;
• Melisse;
• Nachfolge;
• Hopfenzapfen;
• Kiefern- oder Tannennadeln.

Es wird eine steile Brühe zubereitet (200 - 300 g pro zwei Liter kochendes Wasser), die in das fertige Bad gegossen wird. Anstelle von Heilpflanzen können Sie ätherische Öle (Sandelholz, Orange, Minze) verwenden.

Bei der Behandlung von Schlaflosigkeit wird der Musik ein besonderer Platz eingeräumt. Es ist bekannt, dass ein Schlaflied, das von einer Mutter gesungen wird, ein weinendes Kind beruhigt. Aber für einen Erwachsenen haben bestimmte Melodien eine ähnliche Wirkung. Das Netzwerk hat genügend Sammlungen verschiedener Musik zum Entspannen und Entspannen, aber klassische Stücke funktionieren am besten.

Ein hervorragendes Ergebnis wird durch die Spa-Behandlung erzielt. Ein klarer Tagesablauf, Physiotherapie, Tapetenwechsel, Abstraktion von Arbeitsproblemen, Spaziergänge an der frischen Luft wirken Wunder. Im Allgemeinen werden Gesundheit, Biorhythmus von Schlaf und Wachheit wiederhergestellt.

Die Folgen von Schlaflosigkeit und die Vorbeugung von Störungen

Schlafstörungen können ohne entsprechende Therapie schwerwiegende und oft tödliche Folgen haben:

• das Risiko für psychische Störungen steigt um das 2,5-fache;
• die Wahrscheinlichkeit depressiver Störungen vervierfacht sich;
• Abhängigkeit von der Einnahme starker Schlaftabletten;
• verschiedene psychosomatische Pathologien;
• Immunitätsstörungen;
• Stoffwechselstörungen;
• Auswirkungen auf das Autofahren (Schlafmangel den ganzen Tag über ist mit 0,1% Blutalkoholkonzentration vergleichbar);
• Verringerung der Produktivität und Effizienz um die Hälfte.

In vielen Fällen kann dies alles verhindert werden. Es genügt, den Tagesablauf zu beobachten, die Zeit vor dem Computer zu begrenzen, Smartphone und Tablet zu nutzen, vor allem im Bett. Auch sollte auf die Ernährung und körperliche Aktivität geachtet werden. Ärzte empfehlen, schlechte Angewohnheiten aufzugeben, den Kaffeekonsum einzuschränken und den Arbeitsplan streng zu planen.