Wie kann man die Gesundheit von Gelenken und Knochen bewahren?

Wir weisen darauf hin, dass wir Kopfschmerzen, Hals oder Magen haben. Allerdings ignorieren wir sehr oft die ersten Symptome von Krankheiten, die mit Gelenken und Knochen verbunden sind. Infolgedessen verschlechtert sich die Krankheit oder nimmt eine chronische Form und heilt, wird es viel schwieriger.

In einem jungen Alter treten Probleme mit Gelenken oder Knochen am häufigsten aufgrund verschiedener Verletzungen auf. Aber bei älteren Menschen sind solche Probleme auf altersbedingte Veränderungen, den Mangel an Vitaminen und Mineralien im Körper und andere Faktoren zurückzuführen. Deshalb lohnt es sich ab der Kindheit, sich um die Gesundheit von Knochen und Gelenken zu kümmern.

Knochengewebe in unserem Körper wird bis zu etwa 30 Jahren gebildet. Danach beginnt Kalzium allmählich aus dem Körper zu waschen und die Knochen werden spröde und spröde. Um dies zu vermeiden, müssen Sie immer auf Knochen aufpassen und Multivitamin-Komplexe nehmen.

Was bestimmt die Gesundheit von Gelenken und Knochen

Es gibt viele Faktoren, die die Gesundheit des knöchernen Systems und Gelenke beeinflussen. Die wichtigsten sind:

• Erbliche Faktoren. Leider sind sehr viele Krankheiten der Gelenke vererbt. Daher empfiehlt es sich, die Anamnese der Verwandten zu studieren und sich über verschiedene Krankheiten zu informieren, die mit Gelenken und Knochen verbunden sind. Ahnenkrankheit ist die Bechterewsche Krankheit. Es lohnt sich, wenn Ihre Verwandten häufige Frakturen mit leichten Beulen oder Stürzen haben.
• Die richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Gesundheit von Knochen und Gelenken. Es ist notwendig, genug Mineralien und Spurenelemente mit dem Essen zu bekommen: Kalzium, Magnesium und dergleichen.
• Physische Übungen spielen auch eine wichtige Rolle bei der Gesundheit von Gelenken und Knochen.Übermäßige und schwere Lasten können zu Problemen mit Gelenken und Knochen führen, aber ihr Mangel führt zu einer Abnahme der Blutzirkulation in den Gelenken, die auch früher oder später zu einer Störung ihrer Leistung führen wird.

Richtige Ernährung

Erfahren Sie, wie Sie Ihre Ernährung so machen, dass es alle notwendigen Vitamine und Mineralien enthält. Eine ausgewogene Ernährung wirkt sich positiv auf den Zustand des ganzen Organismus aus. Für die Gesundheit von Knochen und Gelenke, muss Ihr Körper zuerst eine ausreichende Menge an Kalzium erhalten. Wenn dieses Element ständig fehlt, führt dies zu einer Abnahme der Knochendichte. Infolgedessen kann es häufige Frakturen geben, die Entwicklung der Osteoporose. Jeden Tag müssen Sie Lebensmittel essen, die genug Kalzium enthalten. Wenn Sie den Körper nicht mit Kalzium durch Lebensmittel versorgen können, dann nehmen Sie spezielle Kalziumpräparate. Die Tagesnorm für einen Erwachsenen beträgt 1000-1300 mg Kalzium.

Um Kalzium gut vom Körper aufgenommen zu werden, ist Vitamin D erforderlich. Viele Menschen haben einen Mangel an diesem Vitamin im Körper. Und alles, weil wir auf der Straße klein sind und wenig Zeit in der Sonne verbringen. Wenn der Körper Kalzium und Vitamin D fehlt, kann es die Entwicklung von Rachitis und ernsthafte Probleme mit Knochen provozieren.

Es lohnt sich die Tatsache, dass im Winter der Vitamin D-Mangel auf etwa 23% ansteigt, deshalb verringert sich die Knochendichte. Deshalb, auch im Winter, versuchen, so oft wie möglich zu gehen, wenn es eine Sonne gibt.

Um das Kalzium in Ihrer Ernährung besser zu assimilieren, müssen Sie Vitamin K hinzufügen. Vitamin C erhöht die Dichte der Mineralien in den Knochen, so dass es gleichzeitig mit Kalzium eingenommen werden muss. Darüber hinaus Studien zeigen, dass Menschen, die einen Mangel an Vitamin C im Körper haben, dreimal das Risiko der Entwicklung rheumatoider Arthritis. Um chronische entzündliche Prozesse zu reduzieren, die Heilung von Mikrotraumas von Gelenken zu beschleunigen und elastische Gewebe wiederherzustellen, müssen Sie Omega-3-Fettsäuren einnehmen. Für gemeinsame Gesundheit ist Mangan erforderlich. Es ist am Stoffwechsel von Fettsäuren beteiligt.

Die Verwendung einer ausreichenden Menge an Antioxidantien reduziert das Risiko der Entwicklung von rheumatoider Arthritis. Antioxidantien zerstören freie Radikale, die das Gelenkgewebe schädigen. Das stärkste Antioxidans ist Vitamin E.

Die Hauptkomponente des Knorpelgewebes ist Kollagen. Er ist ein Stoßdämpfer. Darüber hinaus schützt es die Haut vor Falten und vorzeitigem Altern. Zum Körper produziert Selbst-Kollagen, müssen Sie Quercetin verwenden - ein Antioxidans, das die Zerstörung von Kollagen verlangsamt und hilft dem Körper produzieren.

Wie Gelenke und Knochen

Drogen zu stärken, die den Knorpel zu schützen, sind unsere MSM, Glucosamin und Chondroitin. Glucosamin ist ein Kohlenhydrat, das verwendet wird, um das Bindegewebe der Sehnen und Gelenke zu bilden. Es hilft, die Gesundheit der Nägel, Haare, Herz zu bewahren.

Chondroitin ist ein Polysaccharid, das an der Regeneration, Ernährung und dem Schutz von Knorpelgewebe beteiligt ist. Darüber hinaus hilft es, Wasser in den Knorpelzellen zu konservieren und schützt den Körper. Methylsulfonylmethan ist eine Substanz, die eine Schwefelquelle ist. Es stärkt das Bindegewebe des Körpers, hat eine entzündungshemmende Wirkung, positive Auswirkungen auf die Haut, Haare und Nägel.

Nach vierzig Frauen sollten die Aufmerksamkeit auf den Zustand der Hormone zu zahlen. Die Sache ist die, dass mit einer Abnahme der Estrogen gebrochen Mineralgehalt von Knochen, die durch die Freisetzung von Calcium aus dem Körper einhergeht und diese zu brüchigen Knochen führen kann.

Gymnastik Es wurde bereits gesagt, dass unzureichende körperliche Aktivität zu Problemen mit Gelenken und Knochen führen kann. Um die Entwicklung von verschiedenen Pathologien zu verhindern, müssen Sie einen Komplex von einfachen Übungen für die Gelenke durchführen. Allerdings ist zu beachten, dass, wenn Sie eine gemeinsame Krankheit verschlechtert haben, dann ist es besser, solche Übungen nicht zu missbrauchen.

Grundregeln der Gymnastik Gelenke sind:

• Übungen müssen nicht regelmäßig und kontinuierlich, sonst wird das Ergebnis nicht sein;
• Gelenkgymnastik stärkt die Gelenke, aber in jedem Fall ist es unmöglich, die Gelenke zu überlasten, oder es könnte Probleme mit ihnen sein - alternativer Bewegung und Ruhe;
• alle Übungen( Reiben, Begradigen und Biegen, Verdrehen, Verdrehen, Drehen und dergleichen) müssen langsam durchgeführt werden;
• zwei oder drei Mal pro Woche müssen Sie alle Gelenke massieren;
• von allen Übungen, wählen Sie selbst diejenigen, die für Sie am besten geeignet sind, aber denken Sie daran, dass die Übungen für alle Gruppen von Gelenken sein sollten;
• in der Reihe von Übungen sollten nicht nur dynamische Übungen, sondern auch statisch sein.

Spezielles Verfahren zur Prävention oder Behandlung von Gelenkerkrankungen Arzt spezielles Verfahren kann vorschreiben:

• Gelenkschmerzen ernannt mittelwellige ultraviolette Bestrahlung zu reduzieren, die Empfindlichkeit für Schmerznerven in den betroffenen Gelenken reduziert;
• , um Entzündungen zu reduzieren, Infrarot-Therapie ist vorgeschrieben, niederfrequente UHF-Therapie - diese Verfahren reduzieren den Entzündungsprozess, verbessern die Durchblutung;
• zur Verbesserung der Wiederherstellung der Gelenke ist eine hochintensive Hochfrequenz-Magnetotherapie zugeordnet, die die Gewebe der Gelenke wiederherstellt;diese Verfahren verbessern die Stoffwechselvorgänge in den Geweben, zur Verbesserung der Nahrungsmittelverbindungen, erhöhen insgesamt Beständigkeit gegenüber äußeren Faktoren -
• Durchblutung und Ernährung der Gelenke zugeordnet Ultraschalltherapie, darsonvalization, Amplipulstherapie, Radon und Schwefelwasserstoff Bäder zu verbessern.