Ataque de pánico: cómo luchar por su propia cuenta?

sensaciones

que son característicos de un ataque de pánico, familiar, tal vez, a todo el mundo.Muchas personas tuvieron suerte y sólo uno sobrevivió este estado, ya no lo recuerdan.Pero hay una categoría de personas que tienen ataques de pánico regulares, y con cada momento posterior sensaciones se vuelven más graves y aterrador.

ataques de pánico de repente hay un sentimiento de que "la tierra se deslizaba por debajo de sus pies", y poco antes de esta enfermedad en la mayoría de los casos las personas de un poderoso situaciones de estrés.Provocar el estado en cuestión podía y locura de alcohol / drogas, y el aborto, y la actividad sexual temprana, y un doloroso divorcio, y la muerte de un ser querido - todos los factores que tienen un impacto negativo sobre el fondo psico-emocional.

sabe acerca de los ataques de pánico necesitan todos, ya que le ayudará no sólo en sí mismo prevenir un ataque, sino también para ayudar a un amigo, si este estado ya está en la etapa de la ofensiva.

Contenido: riesgo para ataques de pánico cómo hacer frente a los ataques de pánico en su propia ayuda de un ser querido con un ataque de pánico

de ataque de pánico grupos de riesgo

en la medicina se acepta asignar dos grupos de personas que se ven afectadas por la enfermedad.

grupo de riesgo 1

Incluye los jóvenes o de mediana edad, que a los ojos de los demás parecen bastante próspera.Se caracterizan por fiable, valiente, capaz de superar cualquier obstáculo en el camino de la vida, haciendo una carrera rotundo, sin mostrar sus verdaderas emociones en público y tienen un agudo sentido de la responsabilidad.

Tal vez estas cualidades a alguien le parece perfecto, pero el problema sigue ahí.El hecho de que tales aquí "negrita / fiable / responsable" acumular momentos de estrés en su interior, el cuerpo se cansa y sus "reajusta" sobretensión de ataque ataque de pánico.

grupo de riesgo

2 Incluye personas que viven en las condiciones "de invernadero", y porque son contrarias a la esencia de la vida cotidiana cuando se necesita para evolucionar constantemente, seguir adelante, e incluso luchar por su "lugar en el sol".El resultado de tal vida se convierte en un conflicto interno - una persona no puede realizarse plenamente, y el cuerpo está protestando por un ataque de pánico.

Cómo hacer frente a los ataques de pánico en sus propios médicos

dar recomendaciones claras, que debe escuchar a las personas para las que los ataques de ataques de pánico son comunes. Ellos ayudan a hacer frente al ataque siguiente:

1. es necesario pensar en el hecho de que incluso una situación tan desagradable y sensaciones aterradoras no son peligrosas para la salud, y el ataque se acabará pronto.Si los ataques son regulares, que se alza sobre una hoja de papel para escribir algo relajante - por ejemplo, "Este estado pronto desaparecerá, puedo lidiar con el miedo y el pánico, para mí no sucede nada malo."Esta nota es deseable llevar constantemente alrededor y a la primera señal de ataque, ataque de pánico sólo unas pocas veces con calma y leer despacio el texto.
2. debe tratar de controlar su respiración.Una sensación de falta de aire, dificultad para respirar - esto es sólo una reacción al miedo.Y fue rápidos cables de respiración para aumento de los niveles de dióxido de carbono en la sangre, lo que desencadena el desarrollo de todas las otras sensaciones característicos del estado bajo consideración.Entonces, qué debe hacer:
   • respirar profundamente y uniformemente como sea posible;
   • la respiración se hace a expensas de 1, 2;
   • continuación, debe contener la respiración durante dos segundos;
   • exhale convierte necesariamente más largo que el aliento y la cuenta debe ser 1, 2, 3.
3. tratar de escapar de sentimientos desagradables en algo real.Usted puede contar con los botones de la ropa en los demás, recordar los cumpleaños de familiares y amigos( fecha), leer el nombre de la tienda de enfrente.En general, cualquier acción real sin duda distraer a una persona de su propio estado, y durante este tiempo el cuerpo vuelve a la normalidad.
4. trabajo con los músculos - que necesitan para convertir a relajar y estirar.Comience de pie con los músculos de la pantorrilla, poco a poco "mover" el cuerpo.Vale la pena conocer una característica: la necesidad de tales cepas de relajación / muscular necesariamente que ser combinado con la respiración: en la respiración - la tensión, exhala - relajarse.
5. Talk.Si hay alguien de amigos o familiares, que acaba de empezar una conversación sobre cualquier tema, si se encuentra en un lugar desconocido, llamar a alguien por teléfono y pedir un extraño cualquier trivial( por ejemplo, la forma de llegar a la parada de autobús).Esta concentración en otras tareas permite relajarse, aliviar los síntomas del estado bajo consideración.
6. creó para sí mismo el confort físico máximo.Si el calor marea, luego lavar con agua fría o tomar una ducha fría, si hay una sensación de frío en las extremidades, use calcetines calientes, tomar un baño caliente o beber una taza de té caliente.
7. Trate de controlar sus pensamientos.Determinar la causa del ataque y un cambio de escenario - encender la televisión, salir de la habitación, alejarse de las personas que los rodean.
8. Volver al negocio.Pueden ser bastante común - empezar a limpiar el apartamento / casa, lavar los zapatos y así sucesivamente.Al principio, estas clases son poco probable que distraer la atención de un ataque de pánico, pero no arrojo empezaron - sumergirse en la materia, el cuerpo vuelve a la normalidad.
9. Párese frente a un espejo y una sonrisa.Primera sonrisa se verá como una terrible sonrisa, pero a medida que la repetición de los movimientos de los músculos funcionará mejor y el estado de ánimo sin duda aumentará.Puede incluso sólo muecas delante de un espejo - que trabajan los músculos faciales distrajera de sensaciones desagradables característicos de ataque ataque de pánico.

Si los episodios de ataques de pánico se producen regularmente, usted debe pensar en la vida de la potencia de corrección régimen.Los médicos recomiendan con más frecuencia para estar al aire libre, para incluir en su dieta la carne magra, el pescado azul, verduras y frutas.impacto muy positivo en la salud y la eliminación de alcohol a partir de la vida, una excelente opción para evitar los ataques de pánico técnicas son considerados y de relajación que ayudan a eliminar el estrés.

ayudar a un ser querido con un ataque de pánico

estar al lado de un hombre que comenzó un ataque de pánico, es posible y es necesario hacer un esfuerzo para ayudar a lidiar con el problema. Qué hacer: Soporte

1. delante de un hombre, a tomar su mano y en silencio, sin problemas, sin levantar la voz le dijo: "No tengo un número, no una condición peligrosa, es ahora por todo."No permita que una persona, siempre y cuando el ataque de un ataque de pánico ha terminado.
2. Pregúntale a corregir la respiración.Dejar que la persona respira profundamente y en silencio, lo puede hacer con él, y en la cuenta - "uno, dos, tres" respiró, "uno, dos" / exhalación
3. Deje que la gente habla en un ataque de pánico.No se le puede interrumpir, para desviar a otro lugar o simplemente dejar solo.Es altamente deseable mantener al mismo tiempo la calma y la confianza.

Nota: si un ser querido ha pasado un ataque de pánico, a continuación, en cualquier caso, es imposible que preocuparse, preocupación y nervioso - es posible reforzar el ataque, empeorar la condición del paciente.Después del ataque de pánico es más, es aconsejable hablar con el paciente y explicar la necesidad de buscar ayuda médica profesional.

Por lo general, un ataque de pánico - una serie de factores biológicos y psicológicos "complejos".Por lo tanto, esta cuestión tendrá que convertir primero en el terapeuta, y él le dará una dirección a la encuesta tienen más especialistas - un neurólogo, terapeuta, cardiólogo.Sólo mediante el uso de técnicas especiales pueden ir tratamiento realmente eficaz.Desafortunadamente, los resultados de autotratamiento no lo hará.

Tsygankova Yana Alexandrovna, un observador médico, el terapeuta de categoría superior