Por qué duele el lado derecho al correr: información detallada, mientras corres, el lado derecho debajo de la costilla

Mucha gente prefiere trotar por la mañana a todo tipo de actividad física. Pero al mismo tiempo, la abrumadora cantidad de corredores novatos se quejan periódicamente de la aparición de sensaciones dolorosas en el lado derecho mientras corren. Sin embargo, este problema se aplica no solo a los principiantes que intentan trotar por la mañana por primera vez, sino también a los atletas experimentados. En ausencia de enfermedades crónicas del sistema digestivo, el dolor en el lado derecho indica con mayor frecuencia una distribución incorrecta de la carga y errores en la técnica de respiración. Las cargas excesivas tienen un efecto negativo en un cuerpo no preparado, como regla, esto se expresa por la aparición de dolor en el lado derecho.

Causas de dolor en el costado.

En un estado de calma, la circulación sanguínea ocurre como de costumbre, con cargas aumentadas se activa este proceso. En reposo, la reserva de sangre está en la cavidad torácica y la región peritoneal, mientras se ejecuta, la carga sobre el cuerpo aumenta significativamente y para la saturación de sangre que trabajan activamente los músculos, comienza la reserva de sangre gastado. Esto lleva al hecho de que el bazo y el hígado se hinchan literalmente por el flujo sanguíneo, debido al aumento de tamaño, aparece presión en las membranas de los órganos, que están completamente cubiertos de células nerviosas. Por tanto, aparecen los dolores.

Para evitarlos, debe cumplir con las reglas simples de un entrenamiento competente y seguro.

Cómo trotar sin dolor de costado

1. Para comenzar una carrera con un calentamiento obligatorio, esto le permitirá preparar de manera competente el cuerpo para la carga. El objetivo principal del calentamiento es la correcta "aceleración" del flujo sanguíneo, lo que evitará la aparición de dolor. Además, los músculos se calientan, se vuelven más elásticos y todo el cuerpo en su conjunto tolera mejor la carga.
   
   

   Calienta bien antes de trotar.

2. La intensidad y la duración de la carga deben aumentarse gradualmente. Es bastante natural que aparezcan sensaciones dolorosas después de un largo descanso en el entrenamiento. Es necesario aumentar la carga a medida que el organismo se adapta, entonces no deberían surgir problemas.
   
   

   Necesita aumentar la carga gradualmente

3. Mientras corre, se desaconseja encarecidamente hablar, porque durante una conversación, en contra de su voluntad, su respiración se retrasa y se queda sin aliento.
   
   

   Mientras corres, no hables ni recuperes el aliento.

4. La respiración debe controlarse, debe ser uniforme. La respiración frecuente e irregular no permite que la sangre se enriquezca lo suficiente con oxígeno, su flujo al corazón disminuye y se produce una acumulación en el hígado. Esta es una de las principales causas de dolor en lado derecho.
   
   

   Debe controlarse la respiración

5. Correr con el estómago lleno no solo es difícil sino también peligroso. Después de un desayuno ligero, se requiere un intervalo de una hora antes de comenzar a correr. Una comida más densa requiere un estado de reposo correspondientemente más prolongado. Por supuesto, es aconsejable evitar comer alimentos pesados ​​y grasosos en vísperas de una carrera. Esta es una carga extra para los órganos internos y un irritante adicional para la aparición de dolor en el costado.
   
   

   Es mejor salir a correr una hora después de un desayuno ligero.

6. Se recomienda mantener la espalda recta mientras se corre, esto asegurará una respiración profunda adecuada, ya que el diafragma no se comprimirá.
   
   

   Es importante mantener la postura mientras trota.

   

   Cómo funcionar correctamente

En la mayoría de los casos, el trote se realiza por la mañana, por lo que debes decidir con anticipación cuándo será el desayuno: antes o después del entrenamiento. Si se planea el desayuno antes de la carrera, entonces debe pasar al menos una hora para que la carrera sea lo más cómoda y eficiente posible. Cuando el desayuno sea demasiado abundante, deberá esperar una hora más.

¡Importante! Independientemente de la intensidad y duración de tu carrera, siempre controla tu respiración. No puede contener la respiración, esto provocará inmediatamente un ataque de dolor, una respiración profunda con los pulmones llenos debe terminar con una salida suave.

Tipos de dolor al correr

Localización del dolor	De qué está hablando
Lado izquierdo	Músculos poco desarrollados debido a los cuales no ingresa suficiente aire al tórax; problemas con el bazo, excesivamente desbordado de sangre.
Lado derecho	Desbordamiento de sangre del hígado, ingestión de alimentos demasiado densos o grasos antes de correr, mala forma física, problemas o respiración inadecuada.

Cómo eliminar las sensaciones dolorosas.

Si el dolor ya ha aparecido, es necesario hacer algo al respecto. No hay por qué entrar en pánico, lo principal es no seguir entrenando, sobre todo a un ritmo rápido.

Además, en algunos casos, el dolor puede ocurrir después del final de una carrera. La mayoría de las veces, esto sucede cuando el entrenamiento se detiene abruptamente. Así como el calentamiento es importante, también lo es el período de recuperación después de un entrenamiento intenso para el cuerpo.

El final del entrenamiento debe ser suave, el ritmo disminuye gradualmente, después de lo cual debe cambiar a un paso rápido, luego el paso se ralentiza, durante el cual se restablece la respiración. Solo cuando la respiración se vuelve uniforme y los pulmones están libres para "dejar entrar y salir" el aire, puede detenerse por completo. Pero si la incomodidad durante una carrera se hizo sentir, debe cumplir con las siguientes reglas:

• Lo principal es intentar restablecer la respiración, para ello necesitarás relajar los músculos lo más posible y tomar varias respiraciones profundas lentamente. Cuanto más relajado esté el cuerpo, más rápido pasará el malestar;
  
  

  Ejercicios de respiración

• El dolor de costado se puede aliviar presionando ligeramente el área dolorida con los dedos. Sostenga los dedos hasta que el dolor desaparezca;
  
  

  Puede intentar presionar ligeramente el área dolorida con la mano.

• si estas medidas no dan un resultado positivo, puede masajear suavemente el lado dolorido, esto permitirá que el órgano rebosante de sangre se relaje: el bazo o el hígado;
  
  

  Vale la pena masajear el costado si aparece dolor.

Se recomienda inhalar aire por la nariz y exhalar lentamente por la boca, mientras dobla los labios con un tubo.

Video: el ABC de correr para principiantes

Enfermedades del sistema digestivo y dolor al correr.

En algunos casos, la aparición de dolor al trotar puede ser una manifestación de enfermedad del hígado, la vesícula biliar o el páncreas. Por lo tanto, la presencia de alguna enfermedad del sistema digestivo es un motivo adicional para consultar con su médico antes de comenzar a entrenar.

Enfermedad	Síntomas
Hepatitis	Un hígado agrandado produce dolor en el lado derecho al correr.
Inflamación del páncreas	Dolor agudo en la cintura en el costado.
Cálculos biliares	Aumento del dolor durante el ejercicio.

Cómo hacerlo por placer

Los deportes deben ser divertidos en cualquier caso. Los entrenamientos realizados correctamente, ya sea trotar, entrenar en el gimnasio, saltar la cuerda o caminar a paso ligero, dan una oleada de fuerza, energía y vivacidad, provocan sensaciones eufóricas. Mientras que las cargas excesivas provocan apatía, letargo y falta de ganas de continuar las clases. Esto es bastante natural, ya que el instinto de autoconservación no permitirá continuar el entrenamiento autodestructivo durante mucho tiempo. Entonces comienza el traslado de clases al día siguiente y comienza la búsqueda de razones objetivas y subjetivas para rechazar un entrenamiento regular.

El secreto para una práctica regular y exitosa es simple:

• observar un régimen y un ritmo de entrenamiento cómodos;
• aumentar gradualmente la intensidad y duración de las clases;
• mantener la moderación en la comida antes de trotar y otros tipos de actividad física;
  
  

  Cómo comer antes de correr

• dicte clases con regularidad, con uno o dos días libres a la semana;
• disfrutar del proceso y celebrar las dinámicas positivas;
• elige la ropa adecuada y cómoda;
  
  

  En qué correr en verano, en otoño y con qué ropa en invierno.

• asegúrese de comenzar cualquier entrenamiento con un calentamiento;
• controle su respiración, excluya hablar por teléfono o con amigos durante las clases;
• no sintonice para lograr resultados instantáneos.

Recomendaciones de médicos

¡Importante! Se recomienda que consulte con su médico sobre la duración e intensidad de sus entrenamientos antes de comenzar a trotar regularmente. Para mayor tranquilidad, puede hacer una ecografía de los órganos abdominales para excluir patología del tracto gastrointestinal. Las verduras y frutas frescas deben estar presentes en la dieta diaria, mientras que los alimentos grasos y fritos deben salir de la mesa del atleta.

Después de haber sentido dolor durante el entrenamiento, debe dar un paso y respirar profundamente varias veces para restaurar la respiración. No debes seguir corriendo, superando literalmente el dolor. El dolor repetido al correr es una buena razón para consultar a un médico. Necesita poder escuchar su cuerpo y responder a tiempo a las señales que envía. Entonces la salud y la longevidad estarán garantizadas.

Video - Técnica de carrera. Cómo funcionar correctamente