Ejercicios de gimnasia para la cardiopatía isquémica
Complejo de ejercicios para la cardiopatía isquémica
- Sentado en una silla, con las manos hacia abajo. Las manos se extienden a los lados hasta el nivel de los hombros, respirar hondo, bajarlos hacia abajo - exhalar. Repita 3-5 veces.
- Sentado, mantenga sus manos en la cintura. La mano derecha debe ser levantada a través del lado hasta el nivel del hombro, inhalada, devuelta a la posición inicial, exhalada. Para la mano izquierda lo mismo. Repita 3-5 veces.
- De pie, las piernas se extienden, los brazos se doblan horizontalmente en los codos y se colocan frente al pecho. Gire el cuerpo con la dilución de las manos - inhale, vuelva a la posición inicial, exhale. Repita 4-6 veces.
- Caminata normal( 30 segundos), luego con una ligera aceleración( 1 minuto).
- De pie, las piernas ligeramente separadas, las manos también en los lados y se eleva a nivel del hombro. Realizar primero una manera, después el otro, movimientos circulares hombros. Repita 5-7 veces hacia adelante y hacia atrás.
- De pie, las manos en la parte posterior de la cabeza en el castillo. Ponga su pie izquierdo en el dedo del pie, incline el cuerpo a la izquierda, enderezar y tomar la posición inicial. Con el pie derecho igual. Repita 3-5 veces.
- De pie, las manos descansan en el respaldo de una silla. Prisest - exhalation, stand up - inhale. Repita 4-6 veces.
- De pie, las manos en la cintura. Circule la cabeza con amplitud completa a la derecha, luego a la izquierda. Ejecutar 3-5 veces en cada dirección.
- La marcha es simple en alternancia con aceleración( 3 minutos).
- El caminar es simple( 30 seg), luego con una elevación de la cadera( 30 seg).
- De pie, haciendo flexión alternada del cuerpo a la derecha, luego a la izquierda con la flexión de la mano del lado opuesto( el llamado ejercicio "bomba"), la amplitud es máxima. Repita 4-6 veces en cada dirección.
- De pie, manos sosteniendo delante de ti y unos pocos criados. Levantamos la pierna izquierda y tocamos la mano derecha, volvemos a la posición inicial. Con el pie derecho igual. Repita 4-6 veces.
- Nos tumbamos en el estómago, los brazos estirados a lo largo del cuerpo y las palmas descansan en el suelo. Alternativamente levante sus piernas enderezadas. Corre 4-6 veces con cada pie.
- Sentado en una silla, tejeremos las manos en la "cerradura", las tendremos de rodillas. Dé vuelta a sus palmas hacia fuera, levantando sus brazos delante de usted al nivel del hombro. Repita 6-8 veces.
- Sentado en una silla, pie derecho delante, izquierdo debajo de la silla, manos apoyadas en el asiento. Cambio de posición de la pierna. Ejecutar 8-10 veces.
