¿Cómo preservar la salud de las articulaciones y los huesos?

Nosotros llamamos la atención sobre el hecho de que tenemos un dolor de cabeza, garganta o estómago. Sin embargo, muy a menudo ignoramos los primeros síntomas de las enfermedades asociadas con las articulaciones y los huesos. Como resultado, la enfermedad empeora o toma una forma crónica y curarla se vuelve mucho más difícil.

A una edad temprana, los problemas con las articulaciones o los huesos ocurren con mayor frecuencia debido a varias lesiones. Pero en los ancianos, tales problemas se deben a cambios relacionados con la edad, la falta de vitaminas y minerales en el cuerpo y otros factores. Por lo tanto, vale la pena comenzar desde la infancia para cuidar la salud de los huesos y las articulaciones.

El tejido óseo en nuestro cuerpo se forma hasta alrededor de 30 años. Después de esto, el calcio gradualmente comienza a lavarse del cuerpo y los huesos se vuelven frágiles y quebradizos. Para evitar esto, siempre debe cuidar los huesos y tomar complejos multivitamínicos.

Lo que determina la salud de las articulaciones y los huesos

Existen muchos factores que afectan la salud del sistema óseo y las articulaciones. Los principales son:

• Factores hereditarios. Desafortunadamente, muchas enfermedades de las articulaciones son hereditarias. Por lo tanto, se recomienda estudiar la historia médica de los familiares y averiguar acerca de las diversas enfermedades asociadas con las articulaciones y los huesos. La enfermedad ancestral es la enfermedad de Bechterew. Vale la pena si sus familiares tienen frecuentes fracturas con protuberancias o caídas.
• Una nutrición adecuada juega un papel importante en la salud de los huesos y las articulaciones. Es necesario obtener suficientes minerales y oligoelementos con los alimentos: calcio, magnesio y similares.
• Los ejercicios físicos también juegan un papel importante en la salud de las articulaciones y los huesos. Cargas excesivas y pesadas pueden conducir a problemas con las articulaciones y los huesos, pero su falta conduce a una disminución de la circulación sanguínea en las articulaciones, que también tarde o temprano llevará a una interrupción en su rendimiento.

Nutrición adecuada

Aprenda a hacer su dieta de tal manera que contenga todas las vitaminas y minerales necesarios. Una dieta equilibrada tiene un efecto positivo en la condición de todo el organismo. Para la salud de los huesos y articulaciones, su cuerpo debe primero recibir una cantidad suficiente de calcio. Si este elemento está constantemente ausente, entonces esto conducirá a una disminución de la densidad ósea. Como resultado, puede haber frecuentes fracturas, el desarrollo de la osteoporosis. Cada día usted necesita comer alimentos que contienen suficiente calcio. Si no puede proporcionar el cuerpo con calcio a través de los alimentos, a continuación, tomar preparados especiales de calcio. La norma diaria para un adulto es 1000-1300 mg de calcio.

Para que el calcio sea bien absorbido por el cuerpo, se necesita vitamina D. Muchas personas tienen una deficiencia de esta vitamina en el cuerpo. Y todo porque somos poco en la calle y pasamos poco tiempo en el sol. Si el cuerpo carece de calcio y vitamina D, puede provocar el desarrollo de raquitismo y graves problemas con los huesos.

Vale la pena considerar el hecho de que en invierno, la deficiencia de vitamina D aumenta a alrededor del 23%, debido a esto, la densidad ósea disminuye. Por lo tanto, incluso en invierno, trate de salir tan a menudo como sea posible cuando hay un sol.

Para asimilar mejor el calcio en su dieta, es necesario agregar vitamina K. La vitamina C aumenta la densidad de los minerales en los huesos, por lo que debe tomarse simultáneamente con el calcio. Además, los estudios muestran que las personas que tienen una deficiencia de vitamina C en el cuerpo, tres veces el riesgo de desarrollar artritis reumatoide. Para reducir los procesos inflamatorios crónicos, acelerar la curación de los microtraumas de las articulaciones y restaurar los tejidos elásticos, es necesario tomar ácidos grasos omega-3.Para la salud de las articulaciones, se necesita manganeso. Está implicado en el metabolismo de los ácidos grasos.

El uso de una cantidad suficiente de antioxidantes reduce el riesgo de desarrollar artritis reumatoide. Los antioxidantes destruyen los radicales libres que dañan el tejido articular. El antioxidante más fuerte es la vitamina E.

El principal componente del tejido cartilaginoso es el colágeno. Es un amortiguador. Además, protege la piel de las arrugas y el envejecimiento prematuro. Para el cuerpo produce auto-colágeno, es necesario utilizar quercetina - un antioxidante que ralentiza la destrucción del colágeno y ayuda al cuerpo a producirlo.

Cómo fortalecer las articulaciones y los huesos

Los fármacos que protegen el cartílago incluyen metilsulfonil metano, glucosamina y condroitina. La glucosamina es un carbohidrato, que se utiliza para formar tejido conectivo de tendones y articulaciones. Ayuda a mantener la salud de las uñas, cabello, corazón.

La condroitina es un polisacárido que participa en la regeneración, nutrición y protección del tejido cartilaginoso. Además, ayuda a conservar el agua en las células del cartílago y protege el cuerpo. Metilsulfonilmetano es una sustancia que es una fuente de azufre. Fortalece los tejidos conectivos del cuerpo, tiene un efecto anti-inflamatorio, tiene un efecto beneficioso sobre la condición de la piel, las uñas y el cabello.

Después de cuarenta mujeres deben prestar atención al estado de las hormonas. La cosa es que cuando el estrógeno disminuye, la composición mineral de los huesos se rompe, que es acompañada por la liberación de calcio del cuerpo y esto puede conducir a la fragilidad de los huesos.

gimnasia Ya se ha dicho que la falta de actividad física puede conducir a problemas con las articulaciones y los huesos. Para evitar el desarrollo de diversas patologías, es necesario realizar un conjunto de ejercicios simples para las articulaciones. Sin embargo, tenga en cuenta que si ha empeorado la enfermedad de las articulaciones, es mejor no abusar de estos ejercicios.

Las reglas básicas de la gimnasia articular son:

• gimnasia debe hacerse no periódicamente, pero constantemente, de lo contrario no habrá resultado;
• gimnasia conjunta fortalece las articulaciones, pero en ningún caso puede sobrecargarse las articulaciones, de lo contrario puede haber problemas con ellos - ejercicios alternativos con el resto;
• todos los ejercicios( frotar, enderezar y doblar, retorcer, retorcer, girar y similares) deben hacerse lentamente;
• dos o tres veces a la semana necesita masajear todas las articulaciones;
• de todos los ejercicios, escoja para usted los que son más adecuados para usted, pero tenga en cuenta que los ejercicios deben ser para todos los grupos de articulaciones;
• en los ejercicios complejos debe ser no sólo los ejercicios dinámicos, sino también estática.

procedimientos especiales para la prevención o tratamiento de enfermedades de las articulaciones médico puede prescribir procedimientos especiales:

• para reducir la radiación ultravioleta de onda media nombrado dolor en las articulaciones, lo que reduce la sensibilidad a los nervios del dolor en las articulaciones afectadas;
• para reducir la inflamación, terapia infrarroja se prescribe, de baja frecuencia UHF-terapia - estos procedimientos reducen el proceso inflamatorio, mejorar la circulación sanguínea;
• para mejorar la restauración de las articulaciones, de alta intensidad de alta frecuencia magnetoterapia se prescribe, que restaura tejidos de las articulaciones;
• a mejorar la circulación sanguínea y la nutrición de las articulaciones asignados terapia de ultrasonido, darsonvalization, terapia amplipulse, radón y sulfuro de hidrógeno baños - estos procedimientos mejoran los procesos metabólicos en los tejidos, mejorar empalmes de los alimentos, aumentar la resistencia en general a factores externos.