Complejo de ejercicios para osteocondrosis

Hay una serie de razones por las cuales hay dolor de espalda baja, sobre todo en verano, cuando a menudo hay corrientes de aire en el verano o simplemente un montón de trabajo en el país. Pero no toleran mucho dolor cuando aparecen - de hecho mucho más fácil para avanzar a asistir a la prevención de la enfermedad degenerativa del disco y el fortalecimiento de la columna vertebral. Si nota que los primeros signos de la enfermedad degenerativa del disco, o sintió el primer dolor, usted debe parar inmediatamente para cambiar una cama suave en un semi-rígido, o mejor aún - en el ortopédica. Trate de evitar acostarse en los sofás hundidos y cunas, así como debajo de su cabeza yacía un grande y alto almohadas.

obligatoria para ir al médico y prestar mucha atención a su salud. Hay un conjunto especial de ejercicios recomendados para llevar a cabo los que han visto la osteocondrosis. Los ejercicios que son parte de ella, debe llevarse a cabo con cuidado para evitar tensiones innecesarias y la relajación de los músculos tanto como sea posible. Movimientos deben hacerse con suficiente lentitud, escondido bajo sus rodillas colchón de material blando. Si el ejercicio causa dolor - tratar de hacerlo con menos intensidad, si el dolor aún está presente, entonces excluirlo del complejo. En ningún caso, no haga ejercicio a través del dolor!

Cuando el dolor en la columna vertebral después de ejercicios recomendados a cabo dos o tres veces al día durante un cuarto de hora:

• Acuéstese sobre su espalda. En "uno" que levanten la mano, tire de los calcetines a sí mismos, a expensas de "dos" tomar la posición de partida. El ejercicio debe hacerse por lo menos dos veces.
• Acuéstese sobre su espalda, con los brazos extendidos hacia arriba. A causa de "tiempo" se toma la mano derecha y la izquierda, por así decirlo "tirando" a sí mismos, gira el torso hacia la derecha, en el "dos" por - tomar la posición anterior. Después de hacer este ejercicio, girando a la izquierda. Repita por lo menos dos veces.
• Acuéstese sobre su espalda, poner sus manos sobre la cabeza. Bend y enderezar las rodillas, los pies deslizándose sobre la superficie. Repita por lo menos siete u ocho veces.
• Acuéstese sobre su espalda. A causa de "tiempo" para doblar la pierna derecha, agarró la cabeza y tocar la rodilla, a expensas de "dos" - para volver a la posición anterior. Después de eso, hacer lo mismo con el pie izquierdo, y finalmente con los dos pies simultáneamente. Repetir el ciclo de al menos dos veces.

Después de que el dolor en la parte posterior se reducirá en el complejo puede incluir otros ejercicios, tales como las siguientes: Lie

• en la espalda, los brazos se encuentran a lo largo de la cabeza, las piernas dobladas por las rodillas. A causa de "tiempo" brazo izquierdo lleva hasta la derecha, las rodillas caen a la mano derecha - izquierda al "dos" por - volver a su posición original, después de lo cual el ciclo se repite para el otro lado. Todo ejercicio se repite siete u ocho veces.
• Acuéstese sobre su espalda, con los brazos extendidos hacia arriba. En "una" doble sus piernas y broches de sus manos, a expensas de "dos" - volverá a su posición original. Lie
• sobre su espalda, con los brazos sobre la cabeza, las piernas separadas. A causa de las piernas tensas "tiempo" como si "tirar" en sí de longitud, la tensión se mantiene durante unos diez segundos, a expensas de "dos" - trate de relajarse lo más posible. El ejercicio se realiza durante unos seis o siete veces.
• Acuéstese sobre su espalda, con los brazos a los lados. Para el "tiempo" las piernas dobladas por las rodillas, los pies colocados en el suelo y apoyándose en sus palas, levantó la pelvis y apriete las nalgas. La posición se mantiene durante unos diez segundos, a expensas de "dos" otra vez asumido su posición original. El ejercicio se realiza 7-8 veces.
• Acuéstese sobre su estómago, las manos cruzadas bajo la barbilla. A causa de "tiempo" que necesita para elevar la pierna izquierda enderezado, a expensas de "dos" - para bajarlo y elevar su derecha, en el "tres" por - elevar ambas piernas. Cada vez que las piernas se debe mantener en una posición apretada diez segundos. El ejercicio se realiza siete u ocho veces.

todo el conjunto de los ejercicios realizados durante treinta a cuarenta minutos. En el día puede mantener dos sesiones, asegurándose de que el intervalo entre ellos es por lo menos de seis a siete horas. Para el efecto máximo, lo que necesita para hacer frente a todos los días, con atención para evitar el exceso de tensión continua y consulte con su médico. También asegúrese de referirse a ella antes del entrenamiento.