10 principales medidas para la prevención de enfermedades cardiovasculares

1. Comida sana .Esto implica una reducción en la dieta diaria de alimentos grasos y fritos, las grasas de confitería, la cafeína, la sal, el azúcar, los huevos, y la introducción de peces marinos, variedades bajas en grasa de aves de corral( sin piel), frijoles, cereales integrales, verduras, frutas y bayas.
2. Lucha contra el sobrepeso .Toda la gente debe observar su peso, cuando aumenta, observar una dieta baja en calorías y ejercicio.
3. Lucha contra la hipodinámica de .Senderismo en el aire fresco, el ejercicio y la actividad física con el rechazo de carga adecuada del uso frecuente de un coche o un ascensor - todo esto reduce el riesgo de patologías cardíacas y vasculares.
4. Descartar los malos hábitos de .Implica el autoabandono del tabaquismo, el alcohol, las drogas, o deshacerse de estas adicciones mediante un tratamiento especial.
5. Gestión del estrés .La capacidad de responder adecuadamente a los pequeños problemas, la comunicación agradable con sus compañeros y los intereses de empleo, el modo correcto de trabajo y de descanso, el sueño normal, la música y la recepción de sedantes naturales - todas estas medidas ayudarán a reducir la cantidad de estrés.
6. Autocontrol de la presión arterial y su oportuna reducción .Incluye medición regular de la presión arterial en las recomendaciones de la Sociedad Europea de Cardiología, o en el caso de síntomas perturbadores, la administración sistémica de fármacos antihipertensivos prescritos.
7. Examen sistemático preventivo .Las personas que están en riesgo de desarrollo de enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos, o si hay un aumento de los valores de PA en independiente de su dimensión, es necesario visitar a un médico en el momento oportuno para llevar a cabo sus recomendaciones, y para llevar a cabo exámenes preventivos( medición de la presión arterial, el pulso, ECG, ecocardiograma, análisis de sangre, etc..).
8. Control regular del nivel de colesterol en la sangre .Todas las personas mayores de 30 años de edad deben tomar una prueba anual para determinar el nivel de colesterol en la sangre.
9. Monitoreo regular del nivel de azúcar en la sangre .Las personas después de 40-45 años deben tomar un análisis de sangre para el azúcar cada año.
10. Tomar medicamentos para diluir la sangre .Implica el nombramiento de los fondos asignados por el cardiólogo para la dilución de sangre por personas que están en riesgo de desarrollar patologías cardíacas y vasculares.

Las enfermedades cardíacas y vasculares se han convertido en el problema número uno en todo el mundo. Piense en ello! Cada año en Rusia, debido a las patologías del sistema cardiovascular, ¡1 millón 300 personas mueren! Y, por desgracia, Rusia es uno de los líderes en estos indicadores.55% de las muertes en el país se deben a patologías del corazón y los vasos sanguíneos!

1.

alimentación saludable Con la condición de los vasos del corazón y afectar significativamente a la composición de la dieta diaria. El consumo frecuente y excesivo de alimentos grasos y fritos, café, huevos, sal y azúcar - una forma segura de un deterioro en el estado de los vasos y el desarrollo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, hipertensión y otras enfermedades peligrosas.

niveles elevados de grasas saturadas, cafeína, sal y azúcar aumenta el nivel de colesterol y azúcar en la sangre "perjudicial".Bajo su influencia en las paredes vasculares formadas calcificadas con placas de tiempo ateroscleróticas. Hay un estrechamiento de la luz de los vasos, lo que lleva a su desgaste. Este factor aumenta la carga en el corazón, desarrolla hipertensión. La hipertensión, a su vez, conduce al desarrollo de muchas enfermedades graves que pueden conducir a la discapacidad y la muerte.

Útil para el corazón y los vasos sanguíneos:

• peces de mar;
• carne de ave;
• aceites vegetales;
• cereales;
• frijoles;
• verduras, frutas y bayas.

Nocivo para el corazón y los vasos sanguíneos:

• carne grasa;
• grasa de confitería;
• azúcar y productos con él;
• huevos de pollo( no más de 1-2 por semana);
• café( no más de 1 taza por día).

Leer más: los productos que son útiles para el corazón y los vasos sanguíneos

2. La lucha contra el exceso de peso

siempre obesidad aumenta el riesgo de corazón y vasculares patologías - cada extra de 10 kg pueden aumentar la presión arterial en un 10-20 mm Hg. Art. Todas las personas necesitan ser pesadas regularmente y medir la circunferencia abdominal para determinar la obesidad abdominal.

Norma:

• índice de masa corporal( Quetelet en) - a 28,0;
• circunferencia de la cintura - hasta 88 cm en las mujeres, hasta 102 cm en los hombres.

exceder estos indicadores se debe seguir una dieta baja en calorías y ser físicamente activo.

Ver: Calculadora para calcular el índice de masa corporal.

3. La lucha contra la inactividad física

La inactividad física - una de las causas más comunes de enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos. Esto es confirmado por los hechos sobre la baja actividad física de los ciudadanos y las personas mayores.

El ejercicio físico y la exposición frecuente al aire fresco, permite:

• activar la circulación sanguínea( ver "Los productos que mejoran la circulación de la sangre.");
• refuerzan las paredes del miocardio y de los vasos;
• acelerar la retirada de colesterol "perjudicial";
• saturan los tejidos del cuerpo con oxígeno;
• normalizar los procesos metabólicos.

4. La negativa de los malos hábitos

Toda la investigación sobre los efectos del consumo de tabaco, alcohol y drogas apuntan al hecho innegable - el rechazo de estos malos hábitos permite docenas de veces para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y vasculares. La recepción de estas sustancias tóxicas en el cuerpo lleva a las siguientes consecuencias:

• aumento de la presión arterial;
• desarrollo de la arritmia;
• aumento de la frecuencia cardíaca;
• obesidad;
• aumento en el nivel de colesterol "perjudicial";
• desarrollo de aterosclerosis;
• infiltración grasa y daño tóxico al músculo cardíaco;
• deterioro del miocardio y paredes del vaso.

leyendo: "Los científicos han negado el daño de la nicotina y se habló de la manera segura de fumar."

Si no puede liberarse de la dependencia, a abandonar los malos hábitos deben ser utilizados de la siguiente manera:.

• para dejar de fumar - acupuntura, parches de nicotina o chicles, hipnosis, derechos de autor métodos Zhdanov, McKenna, Carr Shichko etc;
• por negarse alcohol o adicción a las drogas - el tratamiento y la rehabilitación de un psiquiatra profesional.

5. El hacer frente a situaciones de estrés

estrés frecuente lleva a un deterioro de los vasos sanguíneos y el miocardio. Durante la oleada nerviosa, el nivel de adrenalina sube. En respuesta a su influencia, el corazón comienza a latir más rápido, y los vasos están llenos de espasmos. Como resultado, se produce un salto en la presión sanguínea, y el miocardio se desgasta mucho más rápido.

Resistencia al estrés puede ser como sigue:

• es más probable que esté al aire libre o al aire libre;
• aprender a no reaccionar violentamente a problemas menores o dificultades en el hogar;
• para observar un modo de trabajo y descanso;
• dormir lo suficiente;
• recibir emociones positivas de aficiones y la comunicación con amigos o seres queridos;
• escuchar música clásica relajante;
• con nerviosismo tomar sedantes basados ​​en hierbas.

6. Autocontrol de la presión arterial y su oportuna reducción

Según las estadísticas en Rusia debido a la hipertensión, cerca de 100 mil personas mueren. Aumento de la presión arterial conduce al desarrollo de IHD, ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y otras patologías del corazón y los vasos sanguíneos. Es por eso que todas las personas deben monitorear regularmente los indicadores de presión.

La Sociedad Europea de Cardiólogos recomienda medir la presión arterial a la siguiente frecuencia:

• si en la primera medición los indicadores están por debajo de 140/90 - las personas que no pertenecen al grupo de riesgo se miden una vez al año, las personas en riesgo se miden 3 veces al año;
• si en dos mediciones los indicadores 140-180 / 90-105 miden al menos 2 veces al mes;
• si en dos mediciones los índices de 180 y superiores / 105 y superiores se miden diariamente y sólo en el contexto del tratamiento antihipertensivo iniciado.

El motivo de la medición imprevista de la presión arterial no planificada puede ser tales signos:

• cefalea o mareos;Tinnitus
• ;Dificultad para respirar
• ;
• "vuela" ante los ojos;
• severidad o dolor en el pecho o el corazón.

Si los indicadores elevados de presión arterial son detectados, el método para reducirlo con medicamentos debe ser seleccionado por el médico.

7. Examen sistemático preventivo

Un examen preventivo planificado y una visita oportuna al cardiólogo deben convertirse en la norma para las personas en riesgo de desarrollar patologías cardíacas y vasculares. Lo mismo se aplica a las personas que informan un aumento de la presión arterial en una medición independiente.¡No descuide los consejos de su médico!

El plan de encuesta regular puede incluir las siguientes actividades:

• escuchar sonidos cardíacos;
• medición de la presión arterial y el pulso;
• pruebas de colesterol y azúcar en la sangre;
• ECG;
• ergometría;
• Echo-KG;
• MRI;
• MRA.

¿Cuál de ellos necesita? Defina al médico.

8. Control del nivel de colesterol en la sangre

Es necesario comenzar a monitorear el nivel de colesterol en la sangre cada año después de 30 años. En personas sanas, su nivel no debe exceder los 5 mmol / l, y en pacientes con diabetes mellitus - 4-4,5 mmol / l.

9. Control del nivel de azúcar en la sangre

Es necesario comenzar a controlar el nivel de azúcar en la sangre después de 40-45 años. Su nivel no debe exceder de 3.3-5.5 mmol / l( en la sangre del dedo), 4-6 mmol / l( en la sangre de la vena).

10. Tomar medicamentos para diluir la sangre

Para las personas en riesgo, un cardiólogo puede recomendar el uso de anticoagulantes. La elección del fármaco, su dosis, la duración del curso de admisión es determinada únicamente por el médico, guiado por los datos de los análisis y otras encuestas.

El cumplimiento de estas normas para la prevención de enfermedades cardiovasculares reducirá significativamente el riesgo de su desarrollo.¡Recuerde esto, y sea sano!

Cardiólogo Petrova Yu.

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