Harjutused erektsioonihäirete raviks
Regulaarsed füüsilised harjutused aitavad tugevdada mehelikku tervist ja aitavad vältida püstest tingitud probleeme. Erektsioonihäiretega eksperdid soovitavad teostada erinevaid harjutuste komplekte. Väga kasulik harjutus kubemes lihased, lihased, mis toetavad selg, vasika ja reielihased.
Harjutused tugevdada kaldus kõhulihastest ja otsene kasulik mõju riigi vaagna elundite, parandab vereringet, kõrvaldada sümptomid erektsioonihäired, kui põhjus selle esinemise stagnatsioon kuse.
harjutusi erektsioonihäirete tuleks läbi pärast 1,5-2 tundi pärast sööki ja vähemalt 1 tund enne magama. Kogu harjutuste komplekt võtab natuke aega - mitte rohkem kui 40 minutit päevas.
treening # 1.
kasutada vaja toolile, millele soovite istuda õlgade laiuselt jalgadel.Õlad tuleb sirutada, küünarnukid peavad olema kerged, alla laskunud. Hingake läbi nina, lühike, müraga. Palmid peaksid samal ajal haarama liigutusi, et pingutada tuharad ja tihendada need koos anusiga. Pärast treeningu tegemist peate lõõgastuma 30 sekundit, seejärel korrake uuesti - nii 6 korda.
treening nr 2.
Harjutus tuleb teha seistes, alasti, jalad laiali õla laius peale ja kergelt kõverdatud põlved, käed tema turvavöö.Harjutuste ei vaja rohkem kui üks minut, mille jooksul vaagna peaks terav liikumine edasi ja tagasi, kiikumist suguorganite. Harjutus toimub viiel lähenemisel, üks lähenemine võtab 7 hingetõmme-väljahingamist, seejärel pausi 30 sekundit.
harjutus # 3.
Treening on tiib, alasti, suure peegli ees. Munad tuleb tõmmata jõuga, samal ajal tõmmates kõhtu koos tuhartega, võttes lühikese hinge. Väljahingamise ajal tuleb munandit leevendada. Treening viiakse läbi 7 lähenemisviisi korral, ülejäänud aeg ei ületa 30 sekundit.
treening # 4.
kasutada vajadust istuda põrandale, lõõgastuda keha, jalad kõverdatud põlved, pane käed põlvedel. Terava hinge, pane oma vasaku õla ettepoole, vasakule tuhara lift, sirutada vasak jalg on põlve ja saata see edasi. Väljahingamisel peaks keha sirgestama, langetama tagumik põrandale ja painutada põlve paremat jalga. Katkestamata edasi oma parema jala ja parema õlaga edasi. Iga jalg teeb 7 sammu, millele järgneb vaheaeg 30 sekundit. See treening viiakse läbi 15 lähenemisviisi korral.
treening # 5.
teostamisel peaks olema selili, soojeneda käed hõõrudes neid üksteise vastu välja, paremal all pea, vasak käsi - genitaale. Siis peate pingutama jalgade lihaseid, tõmbama pärakusse ja genitaale pigistama, hakkama neid tõmbama. Harjutust tehakse 7 lähenemisviisiga, ühe lähenemisega tuleb teha kuni 20 ulatust.
treening # 6.
Harjutus toimub istudes põrandal laiendatud sirgendatud selga. Vasaku jalaliha jalg peaks olema parempoolse jala alaseljale. Kandke oma vasaku jala paremal jalal 30 korda. Seejärel tuleb jalgu vahetada ja korrata harjutust parem jalalaga. Treening toimub viies lähenemisviisis.
treening # 7.
Võite sooritada harjutust kas istudes, seisma või lamades. Peamine on pingutada anal ala 10-15 sekundit. Siis järgneb puhkele pool minutit ja harjutus korratakse uuesti - 10-12 korda.
treening # 8.
Püsti püsti, küünarnukkidega painutatud käed asetsevad kohapeal. Jalgrattasõidu ajal on soovitav jalad võimalikult kõrgelt tõsta. Treening kestab 30 sekundit, seejärel toimub vaheaeg 30 sekundit.
treening # 9.
kasutada vaja istuda toolil istudes näost selga ja teha sujuv pöördliikumine vaagen. Hingeldamine maos, väljahingamisel peab anus olema teravalt tõmmatud. Iga pöörleva liikumise ajal peaksite üks kord sisse hingata ja välja hingama. Harjutus toimub 13-15 lähenemisel, pärast seda soovitatakse puhata.
