Harjutused, mis aitavad osteokondroosiga








  1. Esialgne positsioon( NP) - me paneme tagaküljele. Jalalõksude pööramine ja pikendamine. Korda treeningut 8-10 korda.
  2. N.P. - laseme tagurpidi. Me tõstavad sirgjoonelised käed üles, langetage need pea taga, venitage, pöörduge esialgsesse asendisse ja lõõgastuge. Korda treeningut 4-5 korda.
  3. . Üksus on sama. Me painutseme parema jala, haarake põlvet meie kätega ja juhime selle mao juurde, siis pöördume tagasi algasendisse. Sama teeb vasak jalg. Korda treeningut 4-6 korda.
  4. N. Punkt - me paneme seljatoele. Jalaliha, reie ja pagasiruumi lihaste järk-järguline lõõgastus.
  5. N.P. - laseme tagant. Me painutseme keha erinevates suundades( 4-6 korda).
  6. N.P. - me laseme seljal, käed külvatakse. Me liigutame õlad ringi esmalt edasi, siis tagasi. Käivitage 6-8 korda.
  7. N.P. - me paneme seljatoele, me painutame oma põlvi. Langetage oma põlvi esimest korda paremale, pöörduge tagasi algasendisse. Sama vasakule. Korda harjutust 6-8 korda.
  8. N.P. - sama. Tõstke paremat jalga 90-kraadise nurga all, kinnitage vasakule ja sooritage rist-jalgade liikumine, pöörduge tagasi algasendisse. Korda treeningut 2-3 korda.
  9. N. Punkt - me paneme seljatoele. Me painutame oma jalgu, me kinni põlvedele "lukus", me tõmmake need rinnani, meie pead saavad põlvedele ja naasevad algasendisse. Korda harjutust 6-8 korda.
  10. N.P. - me paneme maha kõhu, käed lõua all. Tõstame üht jalga, siis kinnitage teine, hoidke selles asendis 10-15 sekundit ja laske algasendist madalamale. Korda treeningut 4-6 korda.
  11. NP - rõhk põlvedel. Me arme oma selga, püüdes oma põlvedega jõuda. Korda treeningut 4-6 korda.
  12. N.P. - sama. Tõsta paremale käele tema ees ilma paindeta ja parem jalg, hoidke 10-15 sekundit. Sama vasak käsi ja jalg. Korda treeningut 4-6 korda.
  13. N.P. - me oleme põlvedel, me peame käsi voodi või tooli tagaküljel. Istuge kontsad paremal pool, siis vasakul. Korda treeningut 4-5 korda.
  14. N. n - seisab, käed hoiavad tooli tagaosa poole. Istuge, keerake tagasi, venitage, püsti. Korda harjutust 6-8 korda.
  15. N. p. - seisab, käed vööl. Pööra vaagen paremale, seejärel vasakule. Käivitage 6-8 korda igas suunas.
  16. N. n. - seisvad, jalad veidi vahelduvad, käed hoides taga peas, küünarnukid aretatud külgedel. Vastupidi, vasakpoolse kaldega, pöördume tagasi algasendisse. Sama paremale. Korda harjutust 6-8 korda.
  17. N.P. - seisis. Pidame kinni, me kinni põlvede külge, sirgendame jalgu, tagasi algsele positsioonile. Korda harjutust 6-8 korda.
  18. N.P. - seisab. Jalutuskäik on normaalne( 30 sekundit), siis mine oma käpad jalutades( 30 sekundit), siis mine ja tõsta kõrge puusa( 30 sekundit) ja jälle tavaline vaikne kõndimine( 30 sekundit).
  19. N. Punkt - me paneme seljatoele. Me tõstavad sirgjoonelised jalad, vaagnad surutakse põrandale, seejärel libiseb jalad kergelt põrandale. Korda treeningut 8-10 korda.
  20. N.P. - me paneme selga, ühendame jalad koos. Tõstame sirgendatud jalgu väikese nurga all ja sooritame jalgade ümmargused liikumised puusaliigese abil esmalt ühelt poolt, seejärel teisele( 5-6 korda).
  21. N.P. - laseme seljal, jalad sirgendavad, fikseeritud sokid, käed selja taga. Minge kaldsest asendist istumisasendisse, mitte terava liikumisega( 6-8 korda).
  22. N.P. - laseme kõhuga lõualuu alla. Teise võimalusena tõsta sirgjoont üles. Korda treeningut 8-10 korda.
  23. N. n. - rõhk põlvedel. Katke tagasi, seejärel painutage see( pane "kitty").Korda treeningut 8-10 korda.
  24. N. n - seisab, käed pea taga. Küünarnukid tagasi, vähendame õlaribasid, siis pöördume tagasi algsele positsioonile. Korrake 6-7 korda.
  25. N.P. - seisab. Käed tõstavad üles, asetage jalg tagasi ja asetage see varvasse, pöördudes tagasi algasendisse. Sama kehtib ka teise jalaga( 6-8 korda).