Paniikkikohtaus: miten taistella omasta?

tuntemuksia, jotka ovat tyypillisiä paniikkikohtaus, tuttu, ehkä, kaikille.Monet ihmiset olivat onnekkaita ja vain yksi jäi henkiin tässä tilassa, enää muista häntä.Mutta on olemassa ryhmä ihmisiä, jotka saavat säännöllisesti paniikkikohtauksia, ja kunkin tulevan ajan tuntemuksia pahenee ja pelottavaa.

paniikkikohtauksia yhtäkkiä on tunne, että "maa oli liukuminen jalkojensa alle" ja juuri ennen tätä ehtoa useimmat ihmiset jos voimakas stressitilanteissa.Provosoida valtion kyseessä voisi ja alkoholi / huumeiden villitys, ja abortti, ja varhainen seksuaalinen aktiivisuus ja kivulias avioero ja kuolema rakkaan - kaikki tekijät, joilla on kielteinen vaikutus psyko-emotionaalinen tausta.

tietää paniikkikohtauksia tarvitsee kaikille, koska se auttaa paitsi itsessään estää hyökkäyksen, mutta myös auttaa ystävää, jos tällainen tilanne on jo siinä vaiheessa, loukkaavaa.

Sisältö: riski paniikkikohtauksia Miten selviytyä paniikkikohtauksia omaan Ohjeet rakkaasi paniikkikohtaus

paniikkikohtaus

riskiryhmiin lääketieteen hyväksytään kohdentaa kahteen ryhmään ihmisiä, jotka kärsivät ehto.

riskiryhmän 1

Se sisältää ihmisiä nuori tai keski-ikäisiä, jotka silmissä toiset näyttävät varsin vauras.Niille on ominaista luotettava, rohkea, voi voittaa mitään esteitä tiellä elämän, tehden raikuva uran koskaan osoittaa aitoja tunteita julkisesti ja innokas vastuuntuntoa.

Ehkä nämä ominaisuudet jollekulle tuntuvat aivan täydellinen, mutta ongelma on yhä olemassa.Se, että tällainen täällä "rohkea / luotettava / vastuussa" kerääntyä stressaavaa hetkiä hänen sisällä, keho väsyy ja sen ylijännite "palauttaa" hyökkäys paniikkikohtaus.

riskiryhmään 2

Se sisältää ihmisiä, jotka elävät "kasvihuone" ehdot, ja koska ne ovat vastoin perusajatusta arkielämän kun haluat kehittyvät jatkuvasti, eteenpäin, ja jopa taistella "paikan auringossa."Tuloksena tällaisesta elämästä tulee sisäinen konflikti - ihminen ei voi täysin toteutua, ja keho protestoi paniikkikohtaus.

Miten selviytyä paniikkikohtauksia omaan

Lääkärit antaa selkeitä suosituksia, joiden pitäisi kuunnella ihmisiä, joille iskut paniikkikohtaukset ovat yleisiä. Ne auttavat selviytymään seuraava isku:

1. on tarpeen miettiä, että vaikka tällainen epämiellyttävä tilanne ja pelottavia tuntemukset eivät ole terveydelle vaarallisia, ja hyökkäys on pian ohi.Jos iskut ovat säännöllisiä, se seisoo paperille kirjoittaa jotain rauhoittavaa - esimerkiksi "Tämä tila häviävät pian, voin selvitä pelkoa ja paniikkia, minulle ei tapahdu mitään vikaa."Tämä huomautus on suotavaa jatkuvasti kantaa mukana ja on ensimmäinen merkki hyökkäyksen, paniikkikohtaus vain muutaman kerran rauhallisesti ja hitaasti lukea tekstiä.
2. täytyy yrittää hallita hengitys.Tunnetta ilman puutteeseen, hengenahdistus - tämä on vain reaktio pelätä.Ja se oli nopea hengitys johtaa lisääntyneeseen hiilidioksidin veren, joka laukaisee kehitykselle monilla muilla tuntemuksia ominainen valtion harkitaan.Joten mitä pitäisi tehdä:
   • hengittää syvään ja tasaisesti kuin mahdollista;
   • hengitys tapahtuu kustannuksella 1, 2;
   • sitten pitäisi pidättämään hengitystä kaksi sekuntia;
   • hengittää välttämättä pitenee kuin hengitys ja tilin on oltava 1, 2, 3
3. yrittävät paeta epämiellyttäviä tunteita jotain todellista.Voit luottaa painikkeita heidän vaatteensa toisissa, muistaa syntymäpäiviä sukulaisia ​​ja ystäviä( pvm), lue nimi myymälän päinvastainen.Yleensä mitään todellista toimintaa varmasti häiritä henkilön omaa valtiota, ja tänä aikana ruumis palaa normaaliksi.
4. Työ lihakset - ne täytyy kääntyä rentoutua ja venyttää.Aloita seisoo vasikka lihaksia, vähitellen "liikkuvat" ruumiin.Tietämisen arvoinen yksi piirre: kuten rentoutuminen / lihasjännitystä tarvitse välttämättä yhdistää hengitys: hengenvetoon - jännitystä, hengittää - rentoutua.
5. keskustelu.Jos on joku ystävien tai sukulaisten, juuri aloittaa keskustelun aiheisiin, jos olet vieraassa paikassa, soittaa joku puhelimeen ja kysyä muukalainen tahansa triviaali( esim miten päästä bussipysäkille).Tämä keskittyminen muihin tehtäviin mahdollistavat rentoutumaan, lievittää oireita valtion harkitaan.
6. loi itselleen mahdollisimman fyysinen mukavuus.Jos vuorovesi lämpöä, sitten pestään kylmällä vedellä tai ottaa viileä suihku, jos on palelu raajoissa, kulumista lämpimät sukat, ottaa kuuman kylvyn tai juoda kupin kuumaa teetä.
7. Yrittää hallita ajatuksiasi.Häiriön syy on hyökkäyksen ja vaihtaa maisemaa - television päälle, mene ulos huoneesta, siirry pois heidän läheisilleen.
8. Mene takaisin liiketoimintaan.Ne voivat olla melko yleisiä - aloita puhdistus huoneisto / house, pese kengät ja niin edelleen.Aluksi nämä luokat eivät todennäköisesti huomion pois paniikkikohtauksen, mutta älä heitä alkoi - syöksevät asiaa, keho palautuu normaaliksi.
9. Seiso peilin edessä ja hymyillä.Ensimmäinen hymy näyttää kauhea virne, mutta toistaminen liikkeitä lihakset toimivat paremmin ja tunnelma varmasti nousee.Voit jopa vain irvistäen edessä peilin - työskentely kasvolihasten voisi viedä huomiota pois epämiellyttäviä tuntemuksia ominainen hyökkäys paniikkikohtaus.

Jos jaksoja paniikkikohtauksia ilmetä säännöllisesti, sinun pitäisi ajatella elämän järjestelmän korjauksen valtaa.Lääkärit suosittelevat usein olla ulkona, sisällyttää ruokavalioosi vähärasvaista lihaa, rasvainen kala, vihannekset ja hedelmät.Erittäin positiivinen vaikutus terveyteen ja poistamisesta alkoholin elämästä, erinomainen vaihtoehto estää paniikkikohtauksia pidetään ja rentoutumista tekniikoita auttaa pääsemään eroon stressistä.

Apua rakkaasi paniikkikohtaus

on vieressä mies, joka aloitti paniikkikohtauksen, se on mahdollista, ja se on tarpeen tehdä hieman vaivaa auttaa häntä selviytymään ongelmasta. Mitä tehdä:

1. seistä edessä mies, ottaa kätensä ja hiljaa, pehmeästi, korottamatta ääntä kertoi hänelle: "Minulla on useita, eikä vaarallinen tila, on nyt kaikkialla."Älä anna henkilö kunhan hyökkäys on paniikkikohtaus on ohi.
2. Pyydä häntä oikea hengitys.Olkoon ihminen hengittää syvään ja hiljaa, voit tehdä sen hänen kanssaan, ja tilin - hengenvetoon, "yksi, kaksi" / hengittää "yksi, kaksi, kolme."
3. Olkoon ihmiset puhuvat ulos paniikkikohtaus.Et voi keskeyttää häntä, kääntää toiseen paikkaan tai jätä rauhaan.On erittäin toivottavaa ylläpitää samaan aikaan rauhallinen ja luottamusta.

Huom jos rakkaasi tapahtui paniikkikohtauksen, niin joka tapauksessa on mahdotonta huolehtia, hätää ja hermostunut - on mahdollista vahvistaa hyökkäystä, pahentaa potilaan tila.Sen jälkeen, kun paniikkikohtaus on ohi, on suositeltavaa keskustella potilaan kanssa ja selittää välttämättömyyden etsivät lääkärin apua.

Yleensä paniikkikohtaus - "sekamarkkinat" biologiset ja psykologiset tekijät.Siksi tämä asia täytyy poistaa ensin terapeutti, ja hän antaa suuntaa Tutkimuksen enemmän asiantuntijoita - neurologi, terapeutti, kardiologi.Vain erikoistekniikoita voi mennä todella tehokasta hoitoa.Valitettavasti itse hoitotuloksia ei.

Tsygankova Yana Alexandrovna, lääketieteellinen tarkkailija, terapeutin korkeamman luokan