Selkärangan palauttaminen kuntosalilla

Palauta selkäranka, kun vammat, vammat tai jotkut taudit voidaan tehdä erityisillä harjoituksilla. Joitakin harjoituksia voi suorittaa kotona, ja jotkut kuntosalilla. On olemassa monia erilaisia ​​harjoituksia, joilla on ehkäisevä vaikutus selkärankaan ja estävät sairauksien ja vammojen ilmenemisen.

Kuitenkin ennen kuin menet kuntosalille ja aloitat harjoittelun, sinun on muistettava, että palautumisprosessin tulee olla asteittaista, sillä voimakas fyysinen rasitus voi vain pahentaa tilanne. Ensimmäisessä vaiheessa on mahdotonta antaa voimakasta kuormitusta selkä ja selkä.Kun yleinen hyvinvointi ja selkärangan tila paranevat, lääkäreiden annetaan lisätä asteittain kuormaa. Simulaattoreiden yksilöllisesti valitut harjoitukset auttavat sinua palauttamaan paljon nopeammin.

fyysisen kuntoutuksen vaiheet

Fyysisen kuntoutuksen vaiheita on useita. Seuraavassa tarkastellaan kaikkia niitä:

1. Alikompensoinnin vaihe. Tässä vaiheessa päätavoite on käynnistää tuki- ja liikuntaelinten vaurioituneiden segmenttien kompensointirakenteiden rekonstruointiprosessit. Tällaiset kompensoivat rakenteet osittain käsittelevät toimintoja, joita nivelet, selkä ja raajat vahingoittuneet osat eivät pysty suorittamaan.

Alikorvaus annetaan niille ihmisille, jotka ovat äskettäin olleet sairaalassa tai joilla on selkäkipu. Kuukauden ajan tällaiset ihmiset suorittavat kuntoutuskurssin erityisohjelmien avulla. Tällaisten ohjelmien perusvälineet ovat fyysiset harjoitukset, joita suoritetaan ilman harjoittajia, rentoutusharjoituksia ja hengitysharjoituksia. Kompleksissa tällaiset harjoitukset edistävät neuroendokriinin säätelyä, ravitsemuksen palauttamista ja selkärangan aiheuttamien rakenteiden purkamista. Muita keinoja käytetään myös esimerkiksi saunahoitoon.

Kotona potilas voi tehdä itsensä.Tätä varten hänen on ohjattava didaktiivisilla materiaaleilla. Kuten lääkäreiden pitkä kokemus osoittaa, kokonaisvaltainen lähestymistapa tämän ongelman ratkaisemiseen auttaa saavuttamaan merkittäviä parannuksia lyhyessä ajassa.

Ensimmäisessä vaiheessa potilailla on vähentynyt kipu, itseluottamuksen tunne ja pelon menetys. Fyysisen kuntoutuksen loppuun saattamisen jälkeen potilaat siirretään toiselle ryhmälle - kestämättömäksi korvaukseksi. Tätä ryhmää kutsutaan niin, koska korvausmekanismit eivät vielä ole täysin muodostuneet ja ne ovat epästabiileja, joten kipu-oireyhtymän relapsiat voivat ilmetä.

2. Epävakaan korvauksen vaihe. Tämän vaiheen pituus kullekin henkilölle määritetään erikseen. Keskimäärin vaihe voi kestää kahdesta kolmeen kuuteen kuuteen kuukauteen. Tässä vaiheessa kuntoutus koostuu kahdesta osasta. Ensimmäinen osa on kuntosalikursseja, mutta tässä harjoitukset ovat paljon monimutkaisempia kuin edellisessä vaiheessa. Tällaisten harjoitusten tarkoituksena on parantaa koko kehoa. Siksi ne on tarkoitettu paitsi kompensoivien rakenteiden muodostamiseen myös sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan, lisääntymispalloa, keskushermostoa ja sisäelimiä kohtaan.

Tässä vaiheessa pääpaino on kehon tarvittavan lihasmassan muodostumisessa. Toisessa osassa ratkaistaan ​​rasvan lihasmassan optimointi. Potilaat ovat jo mukana kuntosalissa. Pääsääntöisesti jo tässä vaiheessa kipuuntumukset raajoissa ja selässä katoavat, työkyky palautuu kokonaan ja elämänlaatu normalisoituu.

3. Kestävän korvauksen vaihe. Tämän vaiheen kesto on kaksi-kolme kuukautta. Tässä vaiheessa potilas on jo täysin muodostunut rakenteet, jotka myöhemmin olettavat selkärangan vaurioituneiden rakenteiden toiminnot. Potilas tuntee hyvin ja vain satunnaisesti on tuskaa.

Useimmiten terveyden parantamisen takia ihmiset menettävät varovaisuuden ja alkavat käyttäytyä ikään kuin heidän selkärankaansa olisi täysin terve. He voivat pysäyttää säännöllisen toiminnan, ylikuormittaa itseään fyysisellä rasituksella ja vastaavilla. Tällaisissa tapauksissa esiintyy usein uusiutuminen.

Kuntokeskuksen

Kuntosalilla tapahtuva harjoittelu mahdollistaa paitsi laihduttamisen, lihasmassan saamisen, myös parantavan selkärangan nivelsiteiden ja lihasten tilaa. Selkän hyvän lihaksen poistaminen poistaa tarpeettoman kannan selkärangan ja hidastaa koko organismin ikääntymisprosessia, verenkierto normalisoi myös, mikä helpottaa kirurgisten levyjen nopeaa palautumista.

• -harjoittelua koskevat säännöt harjoittaa kuntoa vain vasta-aineen akuutin tuskan jälkeen;
• jos liikunnan aikana tuntuu epämiellyttävältä, joudut jonkin aikaa lopettamaan tai alentamaan painoa;Tehokkuuden kannalta
• kannattaa tehdä kaksi tai kolme kertaa viikossa;
• -harjoitteluun tulisi sisältyä lämmittely ja suuri osa;
• : n ei pidä olla liian raskaasti kuormitettuna, on välttämätöntä harjoittaa keskitasoa;
• keskeyttää lähestymistapojen välillä 5 minuuttia, voit myös keskittyä hengittämiseen;
• harjoittelun aikana on ehdottoman välttämätöntä käyttää erityistä selkäkorsetta tai hihnaa painolaitteelle.

Mitä ei voi tehdä selkävaivoilla :

• ei voi käyttää paljon painoa, tämä koskee kaikkia lihasryhmiä koskevia harjoituksia;
• on mahdotonta suorittaa tällaisia ​​harjoituksia: kyykkyjä, joissa on baari, rungon vääntyminen kuormalla olkapäillä;
• ei voi olla voimakkaasti taivutettu käsipainoilla tai ilman niitä;
• : n tulisi välttää harjoituksia, jotka rasittavat voimakkaasti selkärankaa( penkki puristimet ja vastaavat).
  

Osteokondroosin voimakkuus

Osteokondroosi on vakava sairaus. Suurin osa koulutuksesta tämän taudin kanssa on tarkoitettu epämukavuuden ja kipu-oireyhtymän poistamiseen. Kipu johtuu siitä, että levyt liikkuvat, jotka alkavat puristaa läheisiä moottorihäiriöitä.Näin kipu esiintyy paitsi selkäranka, myös raajoissa.

Paras kiinnitys nikamille on syvä selkälihakset, ne ympäröivät selkärankaa. Näin ollen, kun kyseessä on osteokondroosi koulutuksen avulla, syvän lihaksia takaa olisi vahvistettava käyttämällä harjoituksia painoilla. Lisäksi painokoulutus edistää luun säilyttämistä kalsiumilla, mikä estää levyn edelleen tuhoutumisen.

Koulutuksen aikana on noudatettava näitä periaatteita :

• Taakse kiinnitettävä erityistä huomiota. Harjoitteluun on sisällytettävä harjoituksia: rinteillä pään takana oleva penkki, hyperextensio, kädessä olevat kädessä olevat rinteet, käsiraudat, käsiraudat, käsiraudat, pudotus ylhäältä pylväästä rintaan.
• Jokaisen harjoittelun jälkeen varmista, että venytät selkärankaa: jätä ristikkopalkkiin täysin rento selkä.
• Irrota ensimmäisinä kuukausina selkärangan aksiaalinen kuorma.
• Poistaa liikaa taipumista selässä.
• Älä vain levitä selkääsi, kouluttaa koko keho.
• Kolmen kuukauden harjoittelun jälkeen voit sisällyttää tällaisia ​​harjoituksia: deadlift, squats ja rinteet käsipainoilla.