Exercices de dysfonction érectile

Les exercices physiques réguliers contribuent à renforcer la santé masculine et aident à éviter les problèmes d'érection. Avec une dysfonction érectile, les experts recommandent d'effectuer différents exercices. Il est très utile de charger physiquement les muscles inguinaux, les muscles qui supportent la colonne vertébrale, le mollet et les muscles de la hanche.

Les exercices pour renforcer les muscles obliques et droits de la presse ont un effet bénéfique sur les organes pelviens, améliorent la circulation sanguine, éliminent les manifestations de la dysfonction érectile, si la cause de sa présence dans la stagnation du système génito-urinaire.

Les exercices de dysfonction érectile devraient être effectués 1,5-2 heures après les repas et au plus tard 1 heure avant le coucher. Tout le complexe d'exercices prendra un bon bout de temps - pas plus de 40 minutes par jour.

Exercice n ° 1.

Pour effectuer l'exercice, vous aurez besoin d'un tabouret, sur lequel vous devriez vous asseoir avec vos jambes écartées le long de la largeur de vos épaules. Les épaules doivent être redressées, les bras tendus aux coudes, abaissés. Respire dans votre nez, court, avec du bruit. Les palmes doivent effectuer des mouvements de saisie, simultanément avec elle pour déformer les fesses et les comprimer avec l'anus. Après avoir fait l'exercice, vous devez vous détendre pendant 30 secondes, puis recommencer - et donc 6 fois.

Exercice n ° 2.

L'exercice doit être effectué en position debout, à nu, les jambes sont placées le long de la largeur des épaules et légèrement inclinées aux genoux, les mains sur la taille. L'exercice ne prend pas plus d'une minute, au cours duquel le bassin doit faire de solides mouvements en avant vers l'arrière, en oscillant avec les organes génitaux. L'exercice se déroule en 5 approches, une approche prend 7 respirations-exhalaisons, puis une pause de 30 secondes.

Exercice n ° 3.

L'exercice s'accroupit, nu, devant un grand miroir. Les œufs doivent être entraînés avec force, tout en aspirant le ventre avec les fesses, tout en respirant rapidement. Au cours d'une expiration, le scrotum doit être détendu. L'exercice se déroule en 7 approches, le temps de repos ne dépasse pas 30 secondes.

Exercice n ° 4.

Pour effectuer l'exercice, vous devez vous asseoir sur le sol, détendre le corps, les jambes se pencher aux genoux, les mains posées sur les genoux. Avec une forte inspiration, mettez votre épaule gauche en avant, lèvez votre fessier gauche, redressez votre jambe gauche dans le genou et guidez-la vers l'avant. Lors de l'expiration, le corps doit être redressé, abaisser le bout du sol et plier la jambe droite dans le genou. Sans interruption, enfoncez votre pied droit et votre épaule droite. Chaque pied fait 7 marches, suivi d'une pause pendant 30 secondes. Cet exercice se déroule dans 15 approches.

Exercice n ° 5.

Pour effectuer l'exercice, coute sur le dos, réchauffez vos mains, frottez-les les unes contre les autres, mettez votre main droite sous votre tête, votre bras gauche sur vos organes génitaux. Ensuite, vous devez étirer les muscles des jambes, attirer l'anus et presser les organes génitaux, commencer à les tirer. L'exercice est effectué en 7 approches, une approche doit être faite jusqu'à 20 tronçons.

Exercice n ° 6.

L'exercice s'effectue assis sur le sol avec un dos tendu. Le pied de la jambe gauche devrait être sur la jambe inférieure de la jambe droite. Frottez votre pied gauche sur votre pied droit 30 fois. Ensuite, les jambes doivent être changées et répétez l'exercice avec le pied droit. L'exercice est effectué dans 5 approches.

Exercice n ° 7.

Vous pouvez effectuer l'exercice soit assis ou debout, soit allongé.La principale chose est de soutirer la zone anale pendant 10 à 15 secondes. Puis suit le repos pendant une demi-minute et l'exercice se répète encore - 10 à 12 fois.

Exercice n ° 8.

Placez-vous debout, bras pliés aux coudes, marchez sur place. Pendant la marche, il est conseillé d'élever vos jambes aussi haut que possible. L'exercice est effectué pendant 30 secondes, puis la pause suit également 30 secondes.

Exercice n ° 9.

Pour effectuer l'exercice, il faut s'asseoir sur une chaise, le visage sur le dos et faire des mouvements rotatifs et lisses avec un bassin. Respirant avec l'estomac, pendant l'expiration, l'anus devrait être nettement dessiné.Pendant chaque mouvement de rotation, vous devez inhaler une fois et exhaler une fois. L'exercice se fait en 13-15 approches, après quoi il est recommandé de se reposer.