Exercices complexes avec pieds plats

Pieds plats - une maladie accompagnée d'une déformation du pied, à cause de laquelle sa voûte diminue. Le signe principal des pieds longs longitudinaux est que le pied n'a pas de rainure longitudinale interne, car le pied et le talon s'écartent à l'extérieur et se trouvent comme sur le bord intérieur. En conséquence, des défaillances se produisent dans la fonction de ressort du pied, de sorte que le corps ne subit aucun effort pendant la marche, le saut et la course. Vous pouvez corriger la situation par une gymnastique spéciale.

Complexe d'exercices pour le traitement du pied plat

  • Assis, pliez vos genoux à angle droit, abaissez les mains, élevez et baissez les chaussettes. La respiration devrait être gratuite et le rythme moyen. Répétez de 10 à 20 fois.
  • La position de départ est similaire à la précédente, seulement maintenant, nous relevons les talons. La respiration est gratuite, le rythme est moyen.10 à 20 fois.
  • Assis, les jambes ensemble, les mains droites, les chaussettes élevées sur les côtés, puis se connecter. Ne retirez pas les pieds du sol. Nous observons un tempo moyen et une respiration libre. Jusqu'à 20 fois.
  • La position de départ est similaire à la précédente, mais maintenant nous élevons et relions les talons. Nous ne déchirons pas les pieds du sol, respirons librement, observons le tempo moyen. L'exercice se répète de 10 à 20 fois.
  • La position de départ est la même que dans les exercices précédents. Nous augmentons simultanément le talon de la jambe gauche et la chaussette de la jambe droite, puis vice versa. Nous respirons librement, mais le rythme doit être rapide.10 à 20 fois.
  • Assis, jambes ensemble, mains vers le bas. Nous élevons les chaussettes en même temps, ne déchirez pas les pieds du sol. Après avoir relié les chaussettes, nous étalons les talons sur les côtés, les jambes sont déplacées sur les côtés au détriment de 6-8.Le rythme est lent, nous respirons calmement. Répétez de 4 à 6 fois.
  • La position de départ est similaire à la précédente. Sous le pied mis bâton de gymnastique( vous pouvez prendre l'autre) avec un diamètre de 5 à 8 centimètres, et les arrêts pendant 1 minute du bâton est enroulé en arrière des chaussettes et des talons. Dans le même temps, nous nous assurons que la semelle presse fermement le bâton sur le sol. Nous respirons librement. Le taux est lent, répétez au moins 10 fois, mais pas plus de 20 fois.
  • Assis, les pieds ensemble, les mains vers le bas. Sous la voûte du pied mettre un bâton et écartez puis mis ensemble, du bâton ne se détache pas. La respiration est gratuite, le rythme est moyen. Nous répétons environ 20 fois.
  • Assis, les pieds ensemble, les mains en bas. Sous les pieds, mettez la boule de caoutchouc et roulez-la des talons aux chaussettes et au dos. Exercice pendant 1 minute. La respiration est gratuite, le rythme est moyen.
  • Assis, mains en bas, pieds sur le sol.doigts pincées, les pieds sur le sol en essayant de ne pas déchirer déplacer le talon vers l'avant, aux dépens de 6-8, pinçant ses doigts dans sa position d'origine. La respiration est gratuite, le rythme est moyen. Répétez jusqu'à 20 fois.
  • Assis, abaissé les mains, appuyez sur les doigts et marchez en place pendant 20 à 30 secondes. Pressez vos doigts et asseyez-vous sur le bord extérieur du pied également secondes 20-30.Les doigts se redressent et, assis, nous allons 15 secondes sur les talons et 15 secondes sur les orteils. Nous allons assis sur l'endroit pendant 30 secondes sur un arrêt complet. La respiration est gratuite, l'exercice est lent.
  • Assis, mettez votre pied droit sur le genou gauche et le pied droit en faisant un mouvement circulaire dans l'articulation de la cheville, d'abord dans le sens horaire, puis anti-horaire. Dans chaque direction, nous effectuons 20 fois. Nous changeons de jambes, nous mettons notre pied gauche sur le genou droit et répétons l'exercice. Nous respirons librement, l'exercice se fait à un rythme moyen.
  • Pieds sur le sol, bras vers le bas. Nous mettons de côté les gros orteils et revenons à la position de départ. L'exercice est lent, sans respiration, 10 fois.bras
  • vers le bas, toujours debout, commencer à marcher en place - 30 secondes orteils nichés;30 sec sur le bord extérieur des pieds avec les doigts enfoncés;30 secondes en marchant sur les talons;30 secondes en marchant sur des chaussettes;30 secondes à pied à pied. Nous respirons librement, nous faisons de l'exercice à un rythme moyen.
  • pliée au genou, le pied droit contre le bord du tabouret: le petit doigt descend la jambe avec sa main droite, et l'annulaire de la main gauche lever, puis vice-versa. Nous travaillons à travers tous les doigts( 6 fois chaque doigt);Avec la main gauche, nous tenons un talon et, à droite, nous relevons et abaissons tous les doigts( 4-6 fois);L'arrière du pied commence par les doigts et se termine par l'articulation de la cheville, et aussi en frottant la semelle pendant 30 secondes;Les doigts frottent nos mains et paissent les bases des orteils pendant une demi-minute, après avoir pétri et frotter le talon.