Ovisnost o pušenju: kako nastaje i kako se riješiti ovisnosti o nikotinu

Pušenje je jedna od najstarijih loših navika koje dovode do trajne fiziološke i psihičke ovisnosti. Odnosno, navika pušenja tvori nekontroliranu ovisnost o cigaretama u osobi do tada stupanj da prestanak pušenja može uzrokovati ozbiljne emocionalne, mentalne ili fizičke posljedice reakcije.

Svi znaju da je pušenje štetno i stvara ovisnost, ali rijetki razumiju koliko je ovisnost o pušenju rizična. Prema statistikama, otprilike svaki treći pušač na kraju će umrijeti zbog pušenja. U prosjeku, teški pušači umiru 10-15 godine ranije nego ljudi koji umiru od drugih uzroka. Većina pušača želi prestati i zapravo pokušati prestati, ali samo je svaki treći prije uspješno prestao ovisiti Star 60 godina dob. Do tada se tijelu može nanijeti velika šteta - ponekad nepovratna. Oni koji su na kraju prestali pušiti obično pokušavaju prestati dva ili tri puta prije nego što uspiju. Samo 2,5% pušača uspješno prestane ovisiti o pušenju svake godine.

Je li to ovisnost o drogama

Razlog zašto mnogi ljudi ne prestaju pušiti je taj što su ovisni o duhanu. Alkaloid

nikotin, koji se nalazi u jednogodišnjoj biljci duhan, djeluje kao psihostimulant, uzrokujući umjereno euforično stanje. Činjenica da je nikotin lijek navodi se na web stranici Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) u Inicijativi bez duhana.

Prema Međunarodnoj statističkoj klasifikaciji bolesti (ICD-10), pušenje se smatra bolešću iz kategorije T 65.2 “Toksični učinci drugih i neodređenih tvari”.

Ovisnost o pušenju ne znači da ne možete prestati - samo da to može biti teško. Svatko može uspjeti odustati od patološke navike ako ima jaku motivaciju.

Kako nastaje ovisnost o duhanu

Prilikom uporabe duhanskih proizvoda nikotin se brzo apsorbira u krvotok. U roku od 10 sekundi od ulaska u tijelo nikotin stiže u mozak. Zbog toga mozak započinje adrenalin, stvarajući osjećaj užitka i energije.

Taj osjećaj brzo nestaje, ostavljajući u osobi osjećaj umora i želju da ponovno doživi nalet adrenalina. Taj vas osjećaj tjera da zapalite sljedeću cigaretu.

Budući da je ljudsko tijelo sposobno stvoriti visoku toleranciju na nikotin, pušač mora pušeći sve više cigareta kako biste postigli ugodne učinke nikotina i spriječili simptome apstinencija.

Istraživanja pokazuju da djeca i adolescenti mogu biti posebno osjetljivi na nikotin, zbog čega su brže ovisni o pušenju nego odrasli.

Duhanske tvrtke također koriste aditive i kemikalije kako bi pušače učinilo uzbudljivijim i ugodnijim.

Znakovi ovisnosti o nikotinu

Duhan i nikotin stvaraju ovisnost, poput alkohola, kokaina i heroina.

Kad osoba prestane pušiti ili smanji dozu duhana, počinju simptomi ustezanja, poput:

• anksioznost;
• razdražljivost;
• glavobolja;
• znojenje;
• aritmija;
• nesanica;
• snažna želja za cigaretama i drugim izvorima nikotina.

Simptomi odvikavanja od nikotina su kratkotrajni i obično nestaju za manje od tjedan dana. Oni su najneugodniji dio prestanka pušenja.

Fizička ovisnost o cigaretama i psihološka ovisnost o nikotinu

Pušenje je fizička ovisnost koja u tijelu proizvodi "lančanu reakciju".

Nikotin djeluje na receptor neurotransmitera acetilkolin. Neurotransmiteri su "kemijski glasnici" koje oslobađaju živčane stanice kako bi "komunicirali" s drugim stanicama i promijenili njihovu električnu aktivnost.

Tijelo reagira na nikotin kao da je prirodni prijenosnik (acetilkolin), a aktivnost i fiziološke funkcije mnogih moždanih sustava su promijenjene.

Tako se počinje stvarati fizička ovisnost o cigaretama.

Uz ponovljene doze nikotina, tijelo se prilagođava onome što smatra dodatnim acetilkolinom u pokušaju da povrati normalnu funkciju. Jedan od načina za to je povećanje broja receptora acetilkolina. Dakle, nikotin izaziva strukturne i funkcionalne promjene u mozgu pušača.

Kako se tijelo navikava na stalan protok nikotina, mogu se pojaviti simptomi poput anksioznosti i stresa ako pušač propusti pauzu. Ova faza znači da osoba ima fizičku ovisnost o cigaretama.

Za brzu dijagnosticiranje ovisnosti o nikotinu možete upotrijebiti test koji se sastoji od tri pitanja:

• Pušite li više od dvadeset cigareta dnevno?
• Pušite li unutar 30 minuta od buđenja?
• Osjećate li jaku želju za pušenjem ili imate simptome ustezanja ako ste pokušali prestati pušiti?

Ako je osoba na sva pitanja odgovorila "da", ovisna je o nikotinu.

Psihološka ovisnost

Situacije i postupci povezani s pušenjem, kao i raspoloženje pušača i njegovo psihološko stanje tijekom pušenja, postaju signali ili okidači za stvaranje želje za učincima nikotina. Na primjer, mnogi ljudi radije puše nakon jela, pri susretu s ljudima, na poslu, dok razgovaraju telefona, kao i u slučaju tjeskobe, iritacije itd. Tako nastaje psihološka ovisnost nikotin.

Okidači koji izazivaju želju za pušenjem brojni su jer se pušenje može pojaviti u mnogim situacijama. Pušenje postaje uvriježeni dnevni ritual, pa više nije svjestan izbor.

Kod nekih ljudi pušenje može izazvati osjećaj opuštenosti ili smirenosti, ako se koristi tijekom određenih situacija ili u interakciji s određenim ljudima. Na primjer, stereotip "pušeno nakon seksa" zvuči istinito mnogim ljudima. Većina se ljudi nakon seksa osjeća smireno, radosno i mirno, a ako puše nakon vođenja ljubavi, kasnije nesvjesno povezuju ugodne osjećaje s činom pušenja. Te emocionalne veze teško je "prekinuti" jer ne postoje lijekovi koji bi se s njima nosili.

Kako se riješiti ovisnosti

Samopomoć je, zapravo, jedini način da se riješite psihološke i fizičke ovisnosti o cigaretama. Drugi ljudi mogu mentalno pomoći pušaču, ali on mora donijeti odluku i sam se suzdržati od pušenja. Da bi bila uspješna, osoba mora imati dovoljnu motivaciju. Najmanje dvije trećine pušača ima poteškoća u pokušaju prestanka pušenja. Mnogi su već pokušali i nisu mogli podnijeti odbijanje nikotina. Oni nastavljaju pušiti ne zato što su slabe volje ili neodgovorni ljudi, već zato što su ovisni o nikotinu.

Kao rezultat dugotrajne izloženosti nikotinu, živčani sustav pušača ovisnika promijenjen je i najbolje funkcionira kada mu se da doza nikotina. Stoga su se naučili oslanjati na cigarete kako bi se osjećali normalno. Zbog ovisnosti o duhanu, pušači obično moraju postupno prestati pušiti kako bi napustili pušače sustav bi mogao normalno funkcionirati bez nikotina i naučiti se opet osjećati dobro bez njega cigarete.

Briga o osobnom zdravlju daleko je najvažniji motiv za prestanak pušenja. Pojava zdravstvenih problema poput kašlja, grlobolje, nedostatka daha i uzrujanog želuca prvi su znakovi da se tijelo ne nosi s učincima nikotina na njega. Ova upozorenja uvjeravaju neke pušače da prestanu i da se ne izlažu riziku od razvoja onkološke bolesti, poput raka pluća, kao i opasne bolesti povezane s pušenjem, poput kako erektilna disfunkcija, tromboza koronarnih arterija, ateroskleroza i drugi.

Za ostale pušače zdravlje obitelji je motivacija za prestanak pušenja. Dojenčad i mala djeca posebno su osjetljivi na pasivno pušenje u kući. Ako je majka pušila tijekom trudnoće, veća je vjerojatnost da će se dijete roditi s niskom porođajnom težinom, razvijati sporije od vršnjaka, trebat će mu liječenje srčanih bolesti i smetnji u radu živčanog sustava.

Za roditelje, liječnike i učitelje, odgovornost da daju dobar primjer drugima često je dodatni motiv za okončanje ovisnosti o nikotinu.

Društveni pritisak može biti motivacija za prestanak pušenja ili početak, ovisno o tvrtki. Zabrinutost zbog pasivnog pušenja povećava pritisak na pušače u uredima, restoranima i drugim javnim mjestima.

Neki pušači dođu u fazu u kojoj shvaćaju da imaju vrlo malo zadovoljstva u pušenju i nastavljaju pušiti samo zato što su ovisni. Počinju se ljutiti što nemaju kontrolu nad vlastitom navikom i motivirani su da povrate kontrolu nad svojim željama.

Da bi uspio prestati pušiti, pušač će morati razmisliti o svojim motivima i sumnjama kako bi bio siguran da je posvećen tome da više nikada neće pušiti. Zatim posjetite stručnjaka za ovisnost o drogama i zajedno planirajte kako se nositi sa simptomima odvikavanja dok se oni postupno ne poboljšaju.

Također morate napraviti dva popisa:

1. popis svih razloga za prestanak pušenja
2. i sličan popis svih pozitivnih prednosti pušenja.

Dok proučavate ova dva popisa, važno je zapamtiti da će svaka patnja koju morate podnijeti na putu oslobađanja od ovisnosti o nikotinu biti privremena i trajat će samo tri do četiri tjedna. No, dobrobiti prestanka pušenja bit će trajne.