Kako očuvati zdravlje zglobova i kostiju?

Skrećemo pozornost na činjenicu da imamo glavobolju, grlo ili želudac. Međutim, vrlo često zanemarimo prve simptome bolesti povezanih sa zglobovima i kostima. Kao rezultat toga, bolest se pogoršava ili uzima kronični oblik i liječi ga postaje mnogo teže.

U mlađoj dobi najčešće se javljaju problemi s zglobovima ili kostima uslijed različitih ozljeda. No, kod starijih osoba, takvi problemi su posljedica promjena u dobi, nedostatka vitamina i minerala u tijelu i drugih čimbenika. Stoga je vrijedno početi od djetinjstva voditi brigu o zdravlju kostiju i zglobova.

Tkivo kože u našem tijelu je formirano do oko 30 godina. Nakon toga, kalcij postupno ispire iz tijela i kosti postaju krhke i lomljive. Da biste to izbjegli, uvijek morate paziti na kosti i uzeti multivitaminske komplekse.

Što utječe na zdravlje zglobova i kostiju

Postoje mnogi čimbenici koji utječu na zdravlje koštanog sustava i zglobova. Glavni su:

• Nasljedni čimbenici. Nažalost, mnoge bolesti zglobova nasljeđuju se. Stoga je preporučljivo proučiti medicinsku povijest rodbine i saznati o njima različite bolesti povezane s zglobovima i kostima. Ancestralna bolest je Bechterewova bolest. Vrijedi ako vaši rođaci imaju česte prijelome s laganim udubljenjima ili padovima.
• Pravilna prehrana igra važnu ulogu u zdravlju kostiju i zglobova. Potrebno je dobiti dovoljno minerala i elemenata u tragovima s hranom: kalcij, magnezij i slično.
• Fizičke vježbe igraju važnu ulogu u zdravlju zglobova i kostiju. Prekomjerna i teška opterećenja mogu dovesti do problema s zglobovima i kostima, ali njihov nedostatak dovodi do smanjenja cirkulacije krvi u zglobovima, što će prije ili kasnije dovesti do poremećaja u njihovoj izvedbi.

Pravilna prehrana

Saznajte kako načiniti vašu prehranu na takav način da sadrži sve potrebne vitamine i minerale. Uravnotežena prehrana ima pozitivan učinak na stanje cijelog organizma. Za zdravlje kostiju i zglobova, vaše tijelo mora najprije dobiti dovoljnu količinu kalcija. Ako ovaj element stalno nestane, to će dovesti do smanjenja gustoće kostiju. Kao rezultat toga, mogu postojati česti prijelomi, razvoj osteoporoze. Svakodnevno morate pojesti hranu koja sadrži dovoljno kalcija. Ako tijelo ne možete dati hranom s kalcijem, onda uzmite posebne preparate kalcija. Dnevna norma za odraslu osobu je 1000-1300 mg kalcija.

Da bi tijelo dobro apsorbirao kalcij, potreban je vitamin D. Mnogi ljudi imaju nedostatak vitamina u tijelu. I sve zato što smo mali na ulici i provodimo malo vremena na suncu. Ako tijelo nema kalcij i vitamin D, može izazvati razvoj raka i ozbiljnih problema s kostima.

Treba razmotriti činjenicu da zimi, nedostatak vitamina D povećava se na oko 23%, zbog čega se gustoća kosti smanjuje. Stoga, čak i zimi, pokušajte izaći što je moguće češće kad je sunce.

Kako bi bolje asimilirao kalcij u vašoj prehrani, trebate dodati vitamin K. Vitamin C povećava gustoću minerala u kostima pa se mora uzimati istodobno s kalcijem. Osim toga, studije pokazuju da ljudi koji imaju nedostatak vitamina C u tijelu, tri puta veći rizik od razvoja reumatoidnog artritisa. Da bi se smanjili kronični upalni procesi, ubrzali zacjeljivanje mikrotrauma zglobova i vratili elastična tkiva, trebate uzimati omega-3 masne kiseline. Za zajedničko zdravlje potreban je mangan. Uključen je u metabolizam masnih kiselina.

Korištenje dovoljne količine antioksidansa smanjuje rizik od razvoja reumatoidnog artritisa. Antioksidansi uništavaju slobodne radikale koji oštećuju zajedničko tkivo. Najjači antioksidans je vitamin E.

Glavna komponenta hrskavičnog tkiva je kolagen. On je amortizer. Osim toga, štiti kožu od bora i preranog starenja. Za tijelo da proizvodi vlastite kolagena, morate koristiti kvercetin - antioksidant koji usporava razgradnju kolagena i pomaže tijelu da proizvede.

Kako ojačati zglobove i kosti

Lijekovi koji štite hrskavicu, uključuju naš MSM, glukozamin i kondroitin. Glukozamin je ugljikohidrat koji se koristi za stvaranje vezivnog tkiva tetiva i zglobova. Pomaže očuvanju zdravlja noktiju, kose i srca.

Hondrotin - polisaharid, koji je uključen u regeneraciju, zaštitu i ishranu tkiva hrskavice. Osim toga, pomaže u očuvanju vode u stanicama hrskavice i štiti tijelo. Metilsulfonilmetan je tvar koja je izvor sumpora. Ona jača vezivnog tkiva u tijelu, ima protuupalni učinak, blagotvorno djeluje na kožu, kosu i nokte.

Nakon četrdeset žena treba obratiti pozornost na stanje hormona. Stvar je u tome da sa smanjenjem estrogena je slomljena mineralni sadržaj kostiju, što je popraćeno oslobađanjem kalcija iz tijela i to može dovesti do lomljive kosti.

Gimnastika

Već smo spomenuli da je nedostatak fizičke aktivnosti može dovesti do problema s zglobovima i kostima. Da biste spriječili razvoj različitih patologija, morate obaviti kompleks jednostavnih vježbi za zglobove. Međutim, imajte na umu da, ako ste pogoršali bolest zglobova, onda je bolje da ne zlorabite takve vježbe.

osnovna pravila gimnastičkih zglobova su:

• vježbe ne moraju periodično i kontinuirano, inače rezultat neće biti;
• zglobu gimnastika jača zglobove, ali u svakom slučaju to je nemoguće preopterećenje zglobova, ili da bi moglo biti problema s njima - alternativni vježbanje i odmor;
• sve vježbe( brušenje, ravnanje i savijanje, tokarenje, uvijanje, rotacija, itd) moraju biti učinjeno polako;
• dva ili tri puta tjedno morate masirati sve zglobove;
• svih vježbi, izabrati za sebe one koje su najprikladnije za vas, ali imajte na umu da vježbanje treba biti za sve skupine u zglobovima;
• u skup vježbi ne bi trebalo biti samo dinamičke vježbe već i statične.

Posebni postupci za prevenciju ili liječenje bolesti zglobova, liječnik može propisati posebne postupke:

• da smanji bol u zglobovima imenovani srednje ultraljubičasto zračenje, što smanjuje osjetljivost na bol živca u pogođenih zglobova;
• da se smanji upala dodijeljen infracrveni terapija, nizkovolnovaya UHF - terapija - ove procedure smanjuju upalu, cirkulaciju krvi;
• za poboljšanje oporavka zglobova dodijeljenih visokog intenziteta visokofrekventne magnetska terapija, koja vraća tkiva zglobova;
• poboljšati cirkulaciju krvi i prehrane zglobova dodijeljenih ultrazvučnu terapiju, darsonvalization, amplipulse terapija, radona i sumporovodika kupke - ovi postupci poboljšavaju metaboličke procese u tkivima, poboljšavaju hrane zglobova, povećati ukupnu otpornost na vanjske čimbenike.