Pánikroham: hogyan kell harcolni a saját?

érzetek, amelyek jellemzője a pánikroham, ismerős, talán, hogy mindenki számára.Sokan voltak szerencsések, és csak egy élte túl ezt az állapotot már nem emlékszik rá.De van egy kategóriába az emberek, akik rendszeres pánikrohamok, és minden ezt követő időben érzések egyre súlyosabb és ijesztő.

pánikroham hirtelen van egy olyan érzésem, hogy „a föld csúszott a lába alól”, és röviddel ezt a feltételt a legtöbb ember esetében egy erős stresszhelyzetekben.Provokál a kérdéses állam tudott, és az alkohol / drog őrület, és az abortusz, és a korai szexuális aktivitás, és egy fájdalmas válás, és a halál egy szeretett ember - mind olyan tényezők, amelyek negatív hatást gyakorol a pszicho-emocionális alapon.

tudni pánikrohamok kell mindenkinek, mert ez segít nem csak önmagában a támadás megelőzése, hanem, hogy segítsen egy barátom, ha ez az állapot már a szakaszában a támadó.

Tartalom: kockázata pánikrohamok Hogyan lehet megbirkózni pánikrohamok saját Help egy szeretett pánikroham

a pánikroham

kockázati csoportok gyógyászatban elfogadott kiosztani két csoport, akik az állapot által érintett.

Risk Group 1

Ez magában foglalja az emberek a fiatal vagy középkorú, aki a mások szemében úgy tűnik, nagyon gazdag.Jellemzőjük a megbízható, bátor, képes legyőzni minden akadályt az utat az élet, hogy egy hangos karrier, soha nem mutatják a valódi érzelmek nyilvános és egy éles felelősségérzet.

Talán ezek a tulajdonságok valaki úgy tűnik, csak tökéletes, de a probléma továbbra is fennáll.Az a tény, hogy az ilyen here „bold / megbízható / felelős” felhalmozni stresszes pillanatok az ő belsejében, a test elfárad és túlfeszültség „reset” támadás pánikroham.

Risk Group 2

Ez magában foglalja az emberek, akik élnek a „melegházi” körülmények között, és azért, mert ellentétes a lényege a mindennapi élet, amikor szükség van, hogy folyamatosan fejlődik, előrelépni, és még harcolni a „hely a nap.”Az eredmény egy ilyen élet válik egy belső konfliktus - egy személy nem lehet teljes mértékben megvalósítani, és a test tiltakozik a pánikroham.

Hogyan lehet megbirkózni pánikrohamok saját

orvosok adnak egyértelmű ajánlásokat, amelyek meg kell hallgatni az embereket, akiknek támadások pánikrohamok mindennaposak. Segítenek megbirkózni a következő támadás:

1. kell gondolni, hogy még egy ilyen kellemetlen helyzet és ijesztő érzés nem veszélyesek az egészségre, és a támadás hamarosan vége.Ha támadások rendszeres, ez áll egy darab papírra írni valami megnyugtató - például „Ez az állapot hamarosan eltűnik, nem tudok megbirkózni a félelem és a pánik, hogy nekem nem történik semmi baj.”Ez a megjegyzés kívánatos, hogy folyamatosan készítsen körül, és az első jele a támadás, pánikroham csupán néhány alkalommal nyugodtan és lassan olvasni a szöveget.
2. meg kell próbálni, hogy ellenőrizzék a légzés.A érzése nem a levegő, légszomj - ez csak egy reakció a félelem.És ez volt a gyors légzés következménye a fokozott szén-dioxid-szint a vérben, amely kiváltja a fejlődés minden más érzés jellemző az állam vizsgált.Tehát mit kell tennie:
   • lélegezzen mélyen és egyenletesen legyen;
   • lélegzet történik rovására 1, 2;
   • akkor meg kell tartani a levegőt két másodpercig;
   • kilégzés szükségszerűen hosszabb, mint a levegőt, és a számla kell az 1., 2., 3.
3. próbál menekülni a kellemetlen érzések valami igazi.Számíthat a gombokat ruhájuk másokban, emlékszem a születésnapokat a rokonok és barátok( dátum), olvassa el a nevét a bolt szemben.Általában bármely igazi akció biztosan elvonja a személynek a saját állapotát, és ez idő alatt a test visszatér a normális.
4. munka az izmok - úgy kell kapcsolnia a pihenni és nyúlik.Kezdje állt a vádli izmait, fokozatosan „mozgó” fel a szervezetben.Érdemes tudni egyik jellemzője: ilyen relaxációs / izomláz feltétlenül kell kombinálni légzés: a légzés - feszültség, kilégzés - pihenni.
5. Talk.Ha van valaki a barátai vagy rokonai, csak kezdeni a beszélgetést bármilyen témáról, ha egy ismeretlen helyen, hívja valaki a telefont, és kérjen egy idegen bármilyen jelentéktelen( pl hogyan lehet eljutni a buszmegálló).Ez a koncentráció más feladatokat hagyjuk pihenni, tüneteinek enyhítésére az állam vizsgálják.
6. teremtett magának a maximális fizikai kényelmet.Ha a dagály hő, majd mossa le hideg vízzel, vagy egy hideg zuhany, ha van egy hideg érzés a végtagokon, kopás meleg zoknit, hogy egy forró fürdő vagy igyon egy csésze forró teát.
7. Próbálja irányítani a gondolatait.Határozza meg az oka a támadás és a változás a táj - kapcsolja be a TV, menj ki a szobából, távolodjon el a körülöttük élők.
8. Menj vissza az üzletet.Ők is elég gyakori - elkezdi tisztítani a lakás / ház, mossa meg a cipő, és így tovább.Eleinte ezek az osztályok nem valószínű, hogy elvonja a pánikroham, de ne dobja kezdődött - mártva az ügyet, a test visszatér a normális.
9. Állj a tükör előtt, és mosolyog.Első mosoly fog kinézni, mint egy szörnyű vigyort, de ismétlés a mozgás az izmok jobban fog működni, és a hangulat minden bizonnyal emelkedni fog.Akkor is csak fintorogva a tükör előtt - dolgozó arcizmok ami elvonja a kellemetlen érzés jellemző támadás pánikroham.

Ha roham a pánikrohamok fordul elő rendszeresen, meg kell gondolni az élet a rendszer korrekciós teljesítménnyel.Az orvosok azt javasolják a leggyakrabban a szabadban lenni, hogy tartalmazza a diéta sovány hús, olajos hal, zöldségek és gyümölcsök.Nagyon pozitív hatással van az egészségre és a felszámolását alkohol az élet, egy kiváló lehetőség, hogy megakadályozzák a pánikrohamok tartják és relaxációs technikák, amelyek segítenek megszabadulni a stressztől.

Segíts egy szeretett pánikroham

hogy mellette egy férfi, aki indult a pánikroham, lehetséges és szükséges, hogy némi erőfeszítést, hogy segítsen neki megbirkózni a problémával. Teendő:

1. állvány előtt egy férfi, hogy a kezét, és csendesen, simán, nem emeli a hang azt mondta neki: „Van egy szám, nem egy veszélyes állapot, most az egész.”Ne hagyja, hogy egy személy, mindaddig, amíg a támadás egy pánikroham vége.
2. Kérd meg, hogy helyes légzés.Hagyja, hogy a személy lélegzik mélyen és csendesen, meg tudod csinálni vele, és a számlán - a levegőt, „egy, kettő” / lehel „egy, kettő, három.”
3. Legyen az emberek beszélnek ki egy pánikroham.Nem lehet félbeszakítani, hogy elterelje a másik helyre, vagy csak hagyja egyedül.Nagyon kívánatos fenntartani, ugyanakkor nyugodt és a bizalom.

Megjegyzés: ha egy szeretett történt a pánikroham, akkor minden esetben lehetetlen aggódni, aggodalom és ideges - lehetséges, hogy erősítse a támadás, ronthatja a beteg állapotát.Miután a pánikroham alatt, célszerű beszélni a beteggel, és magyarázza a szükségességét kereső szakmai orvosi segítséget.

Általában a pánikroham - egy „komplex” biológiai és pszichológiai tényezők.Ezért ezt a kérdést kell fordulni először a terapeuta, és ő ad irányt, hogy a felmérés több szakember - neurológus, terapeuta, kardiológus.Csak speciális technikával lehet menni igazán hatékony kezelés.Sajnos, a saját kezelés eredménye nem.

Tsygankova Yana Alexandrovna, orvosi megfigyelő, a terapeuta a magasabb kategóriájú