serangan panik: bagaimana untuk melawan mereka sendiri?

sensasi

yang merupakan ciri khas dari serangan panik, akrab, mungkin, untuk semua orang.Banyak orang beruntung dan hanya satu selamat keadaan ini, tidak lagi ingat dia.Tapi ada kategori orang yang memiliki serangan panik secara teratur, dan dengan setiap kali berikutnya sensasi menjadi lebih parah dan menakutkan.

serangan panik tiba-tiba ada perasaan bahwa "bumi itu tergelincir dari bawah kakinya," dan tak lama sebelum kondisi ini dalam kasus orang yang paling dari situasi stres yang kuat.Memprovokasi negara yang bersangkutan bisa dan menggila alkohol / narkoba, dan aborsi, dan aktivitas seksual dini, dan perceraian yang menyakitkan, dan kematian orang yang dicintai - faktor-faktor yang memiliki dampak negatif pada latar belakang psiko-emosional.

tahu tentang serangan panik perlu semua orang karena akan membantu tidak hanya dalam dirinya sendiri mencegah serangan, tetapi juga untuk membantu seorang teman, jika negara ini sudah dalam tahap ofensif.

Isi: risiko untuk serangan panik Cara mengatasi serangan panik pada Bantuan mereka sendiri yang dicintai dengan serangan panik

dari serangan panik kelompok risiko

dalam kedokteran diterima untuk mengalokasikan dua kelompok orang yang terpengaruh oleh kondisi tersebut.

Risk Group 1

Ini termasuk orang-orang muda atau setengah baya, yang di mata orang lain tampaknya cukup makmur.Mereka dicirikan oleh handal, berani, dapat mengatasi rintangan di jalan kehidupan, membuat karir gemilang, tidak pernah menunjukkan emosi mereka yang sebenarnya di depan umum dan memiliki rasa yang tajam tanggung jawab.

Mungkin sifat-sifat ini kepada seseorang akan tampak sempurna, tapi masalahnya masih ada.Fakta bahwa seperti di sini "berani / terpercaya / bertanggung jawab" menumpuk saat stres dalam nya dalam, tubuh menjadi lelah dan tegangan lebih "reset" nya serangan serangan panik.

Risk Group 2

Ini termasuk orang-orang yang tinggal di "rumah kaca" kondisi, dan karena mereka bertentangan dengan esensi dari kehidupan sehari-hari ketika Anda harus terus-menerus berkembang, maju, dan bahkan berjuang untuk mereka "tempat di bawah sinar matahari."Hasil kehidupan seperti menjadi konflik internal - seseorang tidak dapat direalisasikan sepenuhnya, dan tubuh memprotes serangan panik.

Cara mengatasi serangan panik pada sendiri Dokter

mereka memberikan rekomendasi yang jelas, yang harus mendengarkan orang-orang untuk siapa serangan serangan panik yang biasa. Mereka membantu untuk mengatasi serangan berikutnya:

1. perlu untuk berpikir tentang fakta bahwa bahkan situasi seperti tidak menyenangkan dan sensasi menakutkan tidak berbahaya bagi kesehatan, dan serangan itu akan segera berakhir.Jika serangan teratur, berdiri di atas selembar kertas untuk menulis sesuatu yang menenangkan - misalnya, "Negara ini akan segera hilang, saya bisa mengatasi rasa takut dan panik, saya tidak terjadi apa-apa yang salah."Catatan ini diinginkan untuk terus membawa sekitar dan pada tanda pertama serangan, serangan panik hanya beberapa kali dengan tenang dan perlahan-lahan membaca teks.
2. harus mencoba untuk mengontrol pernapasan mereka.Rasa kurangnya udara, sesak napas - ini hanya reaksi takut.Dan itu cepat pernapasan mengarah ke peningkatan kadar karbon dioksida dalam darah, yang memicu pengembangan semua sensasi lain karakteristik dari negara yang sedang dipertimbangkan.Jadi apa yang harus Anda lakukan:
   • bernapas dalam-dalam dan merata mungkin;
   • napas dilakukan dengan mengorbankan 1, 2;
   • maka harus menahan nafas mereka selama dua detik;
   • menghembuskan napas tentu menjadi lebih lama dari nafas dan akun harus 1, 2, 3.
3. Cobalah untuk melarikan diri dari perasaan tidak menyenangkan pada sesuatu yang nyata.Anda dapat mengandalkan tombol pada pakaian mereka pada orang lain, mengingat ulang tahun kerabat dan teman-teman( tanggal), membaca nama yang berlawanan toko.Secara umum, setiap tindakan nyata tentu mengalihkan perhatian seseorang dari negara mereka sendiri, dan selama waktu ini tubuh kembali normal.
4. Bekerja dengan otot - yang mereka butuhkan untuk mengubah untuk bersantai dan peregangan.Mulai berdiri dengan otot betis, secara bertahap "bergerak" tubuh.Senilai mengetahui satu fitur: seperti ketegangan relaksasi / otot tentu perlu dikombinasikan dengan pernapasan: pada nafas - ketegangan, napas - bersantai.
5. Talk.Jika ada seseorang dari teman atau kerabat, Anda hanya memulai percakapan tentang topik apa saja, jika Anda berada di tempat yang asing, memanggil seseorang di telepon dan meminta setiap orang asing sepele( misalnya, bagaimana untuk sampai ke halte bus).Konsentrasi ini pada tugas-tugas lain memungkinkan untuk bersantai, meringankan gejala negara dalam pertimbangan.
6. dibuat untuk dirinya sendiri kenyamanan fisik maksimal.Jika panas pasang, lalu cuci dengan air dingin atau mengambil mandi air dingin, jika ada perasaan dingin di ekstremitas, memakai kaus kaki hangat, mandi panas atau minum secangkir teh panas.
7. Cobalah untuk mengendalikan pikiran Anda.Menentukan penyebab serangan dan perubahan pemandangan - menyalakan TV, pergi keluar dari ruangan, menjauh dari orang-orang di sekitar mereka.
8. Kembali ke bisnis.Mereka bisa sangat umum - mulai membersihkan apartemen / rumah, mencuci sepatu Anda dan seterusnya.Pada awalnya, kelas-kelas ini tidak mungkin untuk mengalihkan perhatian dari serangan panik, tapi jangan membuang mulai - terjun ke materi, tubuh kembali normal.
9. Berdirilah di depan cermin dan tersenyum.Senyum pertama akan terlihat seperti seringai mengerikan, tetapi sebagai pengulangan gerakan otot akan bekerja lebih baik dan suasana hati tentu akan naik.Anda dapat bahkan hanya meringis di depan cermin - bekerja otot-otot wajah akan mengalihkan perhatian dari sensasi menyenangkan karakteristik serangan serangan panik.

Jika serangan serangan panik terjadi secara teratur, Anda harus berpikir tentang kehidupan kekuatan koreksi rezim.Dokter merekomendasikan paling sering berada di luar ruangan, untuk memasukkan dalam diet Anda daging tanpa lemak, ikan berminyak, sayuran dan buah-buahan.dampak yang sangat positif pada kesehatan dan penghapusan alkohol dari kehidupan, pilihan yang sangat baik untuk mencegah kepanikan serangan dianggap dan teknik relaksasi yang membantu menyingkirkan stres.

Bantuan yang dicintai dengan serangan panik

Menjadi sebelah seorang pria yang memulai serangan panik, adalah mungkin dan perlu untuk membuat beberapa upaya untuk membantu dia mengatasi masalah. Apa yang harus dilakukan:

1. Berdirilah di depan seorang pria, untuk mengambil tangannya dan diam-diam, lancar, tanpa menaikkan suara mengatakan kepadanya: "Saya memiliki sejumlah, bukan kondisi yang berbahaya, sekarang seluruh."Jangan biarkan seseorang selama serangan serangan panik adalah lebih.
2. Mintalah dia untuk memperbaiki pernapasan.Biarkan orang bernafas dalam-dalam dan diam-diam, Anda dapat melakukannya dengan dia, dan pada account - "satu, dua, tiga" napas, "satu, dua" / napas
3. Biarkan orang berbicara dalam serangan panik.Anda tidak dapat menghentikan dia, untuk mengalihkan ke lokasi lain atau biarkan saja.Hal ini sangat diinginkan untuk menjaga pada saat tenang dan percaya diri yang sama.

Catatan: jika orang yang dicintai terjadi serangan panik, maka dalam hal apapun tidak mungkin khawatir, khawatir dan gelisah - adalah mungkin untuk memperkuat serangan, memperburuk kondisi pasien.Setelah serangan panik adalah lebih, disarankan untuk berbicara dengan pasien dan menjelaskan perlunya mencari bantuan medis profesional.

Biasanya serangan panik - "kompleks" faktor biologis dan psikologis.Oleh karena itu, masalah ini akan perlu mengaktifkan pertama yang terapis, dan dia akan memberikan arah survei memiliki lebih spesialis - seorang ahli saraf, terapis, ahli jantung.Hanya dengan menggunakan teknik khusus dapat pergi pengobatan benar-benar efektif.Sayangnya, hasil pengobatan mandiri tidak akan.

Tsygankova Yana Alexandrovna, seorang pengamat medis, terapis dari kategori yang lebih tinggi