Home remedies untuk sembelit, nutrisi dan olahraga

penyebab sembelit sering menjadi diet yang tidak sehat, asupan air tidak mencukupi dan gaya hidup. Kurang sering menyebabkan kursi keterlambatan obat-obatan dan penyakit pada organ pencernaan. Cepat atau lambat, masalah yang dihadapi oleh semua orang. Untuk membantu meringankan kondisi mungkin rumah solusi untuk sembelit.

Selain resep, diambil dari obat rakyat, maka perlu untuk melakukan penyesuaian dalam hidup Anda. Ini adalah perjuangan menuju gaya hidup sehat dan obat-obatan alami bersama-sama membantu untuk mencegah dan memperbaiki masalah. Tapi untuk mengobati sembelit di rumah dapat disediakan bahwa masalah keterlambatan kursi bukanlah kronis dan negara pasien kesehatan tidak menderita. Jika tidak, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Bagaimana menyingkirkan sembelit di rumah?

Home remedies untuk sembelit akan lebih efektif jika digunakan dalam kombinasi.

Lebih air

kadar air cukup dalam tubuh memperburuk masalah sembelit. Dalam hal ini, tinja menjadi lebih padat dan kering, yang mencegah promosi normal dari usus besar. Oleh karena itu penting karena itu adalah mungkin untuk membangun modus minum lebih cepat.

norma laki-laki cup 13 adalah murni air non-berkarbonasi per hari( sekitar 3 liter).Pada wanita, gambar akan lebih sederhana - 9 gelas.

Tapi semua upaya sia-sia jika Anda tidak meminimalkan dalam diet kafein dan alkohol, karena mereka adalah diuretik kuat, mengeringkan tubuh. Jika hal ini tidak dilakukan, masalah hanya akan tumbuh sembelit parah.

Adapun minuman lain, jus, teh dan kaldu herbal juga merupakan sumber tambahan cairan, tapi untuk menggantikan mereka volume yang sebagian harian air akan salah. Perlu dicatat bahwa apel dan pir jus memiliki efek pencahar ringan, sehingga dapat dengan aman disebut pengobatan rumah mudah untuk sembelit.

Lebih

serat tanaman serat adalah pencahar alami. Tidak larut dalam air dan tidak tunduk terhadap serangan cairan pencernaan. Menyediakan dalam jaringan usus mulai menyerap air, meningkatkan volume. Akibatnya, dinding usus bawah tekanan, yang secara alami merangsang kerja, dan tinja mulai aktif bergerak menuju pintu keluar.

Tapi untuk menggunakan serat sebagai obat yang efektif untuk sembelit di rumah perlu diingat. Jika Anda mulai mengambil tiba-tiba, dan dalam jumlah terbatas, untuk memfasilitasi pasien tidak akan melakukan, sebaliknya - itu akan memiliki diare, perut kembung dan muntah.

Para ahli percaya bahwa tingkat harian serat tidak boleh melebihi 30 gram. Hal ini membuktikan bahwa asupan serat mengurangi waktu tinggal makanan dan obat-obatan dalam sistem pencernaan.

Makanan kaya serat:

• anggur dan apel dengan kulitnya;
• wortel, bayam, artichoke, kubis, brokoli;
• semua kacang-kacangan - kacang polong, kacang-kacangan, buncis, lentil;
• beras merah, sereal gandum( barley, gandum) dan roti gandum;biji
• labu, walnut, almond.

Suplemen

di apotek dan bagian makanan kesehatan dapat dibeli aditif siap pakai dalam bentuk kapsul, teh, bubuk dan tablet. Terlepas dari kenyataan bahwa dana tersebut berasal dari sayuran, mereka harus diambil secara ketat sesuai dengan instruksi.

Pertimbangkan beberapa dari mereka:

biji rami

1. sering digunakan sebagai obat yang efektif untuk sembelit di rumah, yang diperkaya dengan asam lemak omega-3.Zat ini aktif berjuang dengan gangguan makan, yaitu diare dan sembelit.biji rami dapat ditambahkan langsung ke sereal siap pakai atau yogurt. Hal ini tidak diinginkan untuk membawanya ke orang yang menderita masalah dengan usus permeabilitas, gangguan perdarahan, hipertensi arteri. Hal ini juga kontraindikasi pada suplemen ini untuk ibu hamil dan menyusui.
2. Cascara Sagrada. Lain suplemen makanan yang mengandung buckthorn atau kering kulit zhostera. Efek pencahar dicapai oleh enzim buckthorn, yang meningkatkan motilitas usus. Bonus tambahan adalah kemampuan aditif ini untuk makanan menghilangkan pembusukan dalam usus, memiliki efek anthelminthic dan anti-inflamasi.obat sebaiknya diambil pada waktu tidur, karena ini adalah menyembuhkan sembelit cukup cepat untuk menerima di rumah - itu memberikan hasil setelah 8 jam setelah aplikasi.

Minyak

Yang paling populer mungkin kastor. Hal ini dapat digunakan untuk merangsang motilitas usus besar di rumah. Efek minyak ini diamati setelah 2-7 jam.

Castor oil - obat rumah yang aman untuk sembelit, tetapi meningkatkan dosis yang dianjurkan tidak seharusnya. Penggunaannya kontraindikasi pada wanita hamil dan anak-anak sampai 3 tahun, serta obstruksi usus.persiapan magnesium

Magnesium

efektif terhadap sembelit.elemen jejak ini meningkatkan volume tinja dan mempercepat transportasi mereka melalui usus.

Magnesium yang terkandung dalam kelebihan dalam kacang-kacangan dan brokoli, tetapi juga dapat diperoleh dari formulasi berikut:

• tawar atau magnesium sulfat - obat populer untuk sembelit di rumah. Hal ini dijual sebagai bubuk. Untuk mempersiapkan solusi pencahar, 10-30 g Magnesium diaduk ke dalam segelas air dan kemudian minum tegukan tersebut.
• magnesium sitrat diproduksi dalam bentuk bubur di tablet.
• magnesium hidroksida atau susu magnesium.

Semua alat-alat ini sangat efektif untuk sembelit.

herbal dengan efek pencahar tanaman

individu mungkin cara yang efektif untuk menerima dari sembelit di rumah. Tapi mereka tidak dapat disalahgunakan, karena tidak aman. Disarankan untuk menggunakan herbal dalam kasus ekstrim, jika metode di atas menghilangkan penundaan kursi yang tidak efektif.

antara herbal dapat diidentifikasi senna dan kulit buckthorn.

Senna kaya sennozoidami - agen, membasahi mukosa usus, yang memungkinkan lebih cepat dan lebih mudah proses buang air besar. Efek pada penerima senna dapat terjadi setelah 6 jam. Juga senna dapat dibeli dalam bentuk tablet dan suspensi( Senade, Glaksenna et al.)

buckthorn kulit kayu digunakan untuk sembelit kurang.rumah obat ini untuk sembelit pada orang dewasa mengambil untuk anak di bawah 12 tahun, menyusui dan wanita hamil tidak dianjurkan.

Latihan sembelit

Semua latihan yang diinginkan untuk tampil di pagi hari sebelum makan pertama. Sebelum senam, segera setelah bangun tidur, harus memiliki segelas air dingin, adalah mungkin dengan penambahan jus lemon dan madu teh.

latihan untuk mengatasi masalah dengan kursi, untuk secara efektif mempengaruhi motilitas usus, memperkuat dan mengembangkan sistem otot, membantu evakuasi tepat waktu dari gas dan buang air besar.

Berikut adalah beberapa dari mereka:

1. Dalam posisi berdiri untuk mengambil napas, dan menjulurkan perutnya sebanyak mungkin. Setelah itu, bersama-sama dengan pernafasan, perut menarik dalam dirinya sendiri. Setelah beberapa detik, ulangi latihan. Melakukan tiga set, Anda perlu lebih ketat, seolah-olah untuk mengosongkan usus, dan kemudian ulangi latihan 10 kali lebih.
2. Dalam posisi berdiri pada gilirannya angkat kaki Anda ke atas, menekan lutut ditekuk ke dinding perut. Untuk masing-masing kaki melakukan 10 repetisi.
3. The berdiri satu membungkuk kaki di lutut dan menjaga tangan Anda, tarik dia untuk perutnya. Dalam posisi ini, Anda perlu berdiri hanya begitu banyak pekerjaan. Kemudian lakukan latihan pada kaki yang lain.
4. Dalam posisi terlentang untuk membungkuk dan mengangkat kedua kaki, mencoba untuk mencairkan lutut ke samping sebanyak mungkin. Ulangi 10 kali.
5. Dalam posisi terlentang menekuk lutut dan menarik mereka satu per satu ke dada. Hal ini tidak perlu memaksa untuk menempatkan tekanan pada perut, gerakan tiba-tiba dan tekanan yang berlebihan pada organ pencernaan tidak dapat diproduksi. Ulangi untuk setiap kaki 10 kali.
6. diketahui semua latihan "sepeda" juga efektif dalam memerangi sembelit. Berbaring telentang, angkat kaki Anda dan membuat mereka gerak, simulasi naik pada transportasi roda dua ini setidaknya 2 menit.
7. Berbaringlah di sisi Anda, menopang kepalanya dengan tangan. Membuat kaki naik setinggi mungkin, pada sudut yang tepat untuk tubuh. Setelah 15 langkah untuk mengubah posisi tubuh - berbaring di sisi lain dan lakukan hal yang sama untuk kaki lainnya.
8. Sit pada permukaan yang datar, tarik di depan kakinya.body tubuh dan lengan ditarik ke depan, mencoba untuk menyentuh kaki Anda. Ulangi setidaknya 5 kali. Anda tidak dapat membuat gerakan tiba-tiba, lakukan latihan yang Anda butuhkan untuk perlahan-lahan dan lancar.
9. Jalankan semua squats dikenal setidaknya 10 kali - itu juga merupakan cara yang baik untuk menyingkirkan sembelit di rumah.
10. membuat miring kiri dan kanan dan kasus ternyata di arah yang berbeda. Latihan ini juga mengaktifkan gerak peristaltik usus.

Sebuah obat yang efektif untuk sembelit di rumah untuk orang dewasa dan anak-anak adalah latihan pernapasan. Hal ini didasarkan pada pengembangan pernapasan diafragma khusus. Latihan pernapasan disarankan untuk menggabungkan dengan fisik, dalam hal ini, efek yang akan terlihat.

pernapasan diafragma lebih baik untuk belajar di posisi terlentang:

1. meletakkan tangannya di perut Anda dan bernapas dalam begitu dalam sehingga ia menarik dirinya ke tulang belakang.
2. Exhale Seperti yang perut bekerja sehingga mencapai hingga intensitas maksimum, dimana telapak tangan perlu memantau aktivitas lokomotor dari dinding perut.
3. Hampir tangan di bawah diafragma, Anda harus sekali lagi mengambil napas dalam-dalam dan, segera setelah tangan akan meningkat seiring dengan perut, sebuah napas dalam-dalam.

ini adalah pernapasan diafragma, yang harus dibawa ke automaticity dalam posisi terlentang dan kemudian berdiri dan duduk.

menguasai teknik latihan pernapasan, Anda perlu menggunakannya secara teratur sebagai kompleks yang terpisah atau selama latihan dari sembelit.

Apa yang bisa dilakukan?

tidak diinginkan mengobati diri dan untuk mengambil obat pencahar sering tidak perlu, karena hal ini dapat menyebabkan ketergantungan. Jika masalah telah menjadi kronis, maka rumah solusi untuk sembelit Anda perlu menyisihkan dan dapatkan bantuan medis. Spesialis akan membantu menentukan penyebab penyakit dan meresepkan strategi pengobatan.

tidak dapat menekan dorongan untuk buang air besar organisme. Tentu saja, kadang-kadang ada situasi ketika Anda tidak dapat menggunakan toilet jauh dari rumah, tetapi Anda harus mencoba untuk menghindari kasus tersebut. Misalnya, jangan meremehkan toilet umum. Sering ingin mengabaikan "di besar", keinginan doterpet rumah mengarah ke pelanggaran terus-menerus dari usus.

tidak bisa mengobati diri sendiri, jika masalah dengan kursi disertai dengan nyeri perut, perdarahan gastrointestinal, demam dan mual - dalam hal ini kita berbicara tentang penyakit yang serius dimana pengobatan diperlukan untuk mempercayai dokter.

Sembelit adalah gangguan yang paling umum pada saluran pencernaan, yang sering hasil dari gaya hidup dan kebiasaan makan yang tidak sehat. Jika Anda menyesuaikan aspek-aspek ini, kursi delay dapat diselesaikan secara independen, menggunakan pengobatan rumah untuk sembelit.

Dalam kasus lain disarankan untuk tidak menunda alamat ke orang yang ahli, karena penyebab penyakit mungkin bantuan klinis dan medis ditiadakan dalam hal ini tidak bekerja.

Penulis: Olga Rogozhkina dokter,
khusus untuk Moizhivot.ru

video yang berguna tentang latihan yang dapat dilakukan dengan sembelit