10 tindakan utama untuk pencegahan penyakit kardiovaskular

1. Makanan Sehat .Ini menyiratkan pengurangan makanan sehari-hari dari makanan berlemak dan goreng, lemak gula, kafein, garam, gula, telur, dan pengenalan ikan laut, varietas rendah lemak unggas( tanpa kulit), kacang-kacangan, sereal gandum, sayuran, buah-buahan dan berry.
2. Memerangi kelebihan berat badan .Semua orang harus memperhatikan berat badan mereka, saat meningkat, amati diet rendah kalori dan olahraga.
3. Memerangi hipodinamika .Hiking di udara segar, olahraga dan aktivitas fisik dengan penolakan beban yang cukup sering menggunakan mobil atau lift - semua ini mengurangi risiko jantung dan pembuluh darah patologi.
4. Membuang kebiasaan buruk .Ini menyiratkan pengabaian diri terhadap merokok, alkohol, obat-obatan terlarang, atau menyingkirkan kecanduan ini melalui perawatan khusus.
5. Manajemen Stress .Kemampuan untuk secara memadai menanggapi masalah kecil, komunikasi yang menyenangkan dengan teman sebaya dan kepentingan kerja, modus yang benar kerja dan istirahat, tidur normal, musik dan penerimaan obat penenang alami - semua langkah-langkah ini akan membantu mengurangi jumlah stres.
6. Pemantauan diri terhadap tekanan darah dan pengurangan yang tepat waktu. Ini mencakup pengukuran rutin tekanan darah pada rekomendasi dari European Society of Cardiology, atau dalam hal gejala mengganggu, pemberian sistemik obat antihipertensi yang ditentukan.
7. Pemeriksaan pencegahan sistematis .Orang yang beresiko untuk perkembangan penyakit jantung dan pembuluh darah, atau ada peningkatan nilai-nilai BP di independen dari dimensinya, perlu mengunjungi dokter pada waktu yang tepat untuk melaksanakan rekomendasi-nya, dan untuk melaksanakan pemeriksaan preventif( pengukuran tekanan darah, denyut nadi, EKG, echocardiogram, tes darah, dll.).
8. Kontrol kadar kolesterol darah biasa .Semua orang berusia di atas 30 tahun harus melakukan tes tahunan untuk mengetahui tingkat kolesterol dalam darah. Pemantauan berkala tingkat gula darah .Orang-orang setelah 40-45 tahun harus melakukan tes darah untuk gula setiap tahunnya.
9. Mengambil obat untuk pengenceran darah .Menerapkan penunjukan ahli jantung yang ditugaskan untuk mencairkan darah oleh orang-orang yang berisiko terkena penyakit jantung dan pembuluh darah vaskular.

Penyakit jantung dan vaskular telah menjadi masalah nomor satu di seluruh dunia. Pikirkanlah! Setiap tahun di Rusia, karena patologi sistem kardiovaskular, 1 juta 300 orang meninggal! Dan, sayangnya, Rusia adalah salah satu pemimpin dalam indikator ini.55% kematian di negara ini disebabkan oleh patologi jantung dan pembuluh darah!

1.

Makan Sehat pada kondisi kapal dan jantung secara signifikan mempengaruhi komposisi makanan sehari-hari. Sering konsumsi dan berlebihan lemak dan makanan yang digoreng, kopi, telur, garam dan gula - cara yang pasti untuk penurunan di negara bagian kapal dan pengembangan serangan jantung, stroke, hipertensi, dan penyakit berbahaya lainnya.

Peningkatan kandungan lemak jenuh, kafein, garam dan gula meningkatkan kadar kolesterol "berbahaya" dan gula dalam darah. Di bawah pengaruh mereka pada dinding pembuluh darah terbentuk dikalsifikasi dengan plak aterosklerotik waktu. Ada penyempitan lumen pembuluh darah, yang menyebabkan keausan mereka. Faktor ini meningkatkan beban pada jantung, mengembangkan hipertensi. Hipertensi, pada gilirannya, menyebabkan berkembangnya banyak penyakit serius yang dapat menyebabkan kecacatan dan kematian.

Berguna untuk jantung dan pembuluh darah: ikan laut

• ;Daging unggas
• ;Minyak sayur
• ;Sereal
• ;Kacang
• ;
• sayuran, buah-buahan dan buah beri.

Berbahaya bagi jantung dan pembuluh darah: daging berlemak

• ;
• kembang gula;
• gula dan produk dengan itu;
• telur ayam( tidak lebih dari 1-2 per minggu);Kopi
• ( tidak lebih dari 1 cangkir per hari).

Baca selengkapnya: Produk yang berguna untuk jantung dan pembuluh darah

2. memerangi kelebihan berat badan

selalu Obesitas meningkatkan risiko jantung dan pembuluh darah patologi - setiap tambahan 10 kg dapat meningkatkan tekanan darah dengan 10-20 mm Hg. SeniSemua orang perlu ditimbang secara teratur dan mengukur lingkar perut untuk menentukan obesitas perut. Indikator

: indeks massa tubuh

• ( menurut Quetelet) - sampai 28,0;Lingkar pinggang
• - hingga 88 cm pada wanita, hingga 102 cm pada pria.

Jika nilai ini terlampaui, diet rendah kalori harus diikuti dan aktif secara fisik.

Lihat: Kalkulator untuk menghitung indeks massa tubuh.

3. Perang melawan fisik tidak aktif fisik tidak aktif

- salah satu penyebab paling umum dari penyakit jantung dan pembuluh darah. Hal ini ditegaskan oleh fakta tentang rendahnya aktivitas fisik warga dan lansia.

Pendidikan jasmani dan aktivitas di luar ruangan yang sering akan memungkinkan:

• untuk mengaktifkan sirkulasi darah( lihat "Produk yang memperbaiki sirkulasi darah");
• memperkuat dinding miokardium dan pembuluh;
• mempercepat penarikan kolesterol "berbahaya";
• menjenuhkan jaringan tubuh dengan oksigen;
• menormalkan proses metabolisme.

4. Penolakan kebiasaan buruk

Semua penelitian tentang efek dari merokok, alkohol dan obat-obatan menunjukkan fakta tak terbantahkan - penolakan dari kebiasaan buruk memungkinkan puluhan kali untuk mengurangi risiko jantung dan penyakit pembuluh darah. Penerimaan zat-zat beracun dalam tubuh menyebabkan konsekuensi berikut: peningkatan

• tekanan darah;Pengembangan aritmia
• ;
• meningkatkan denyut jantung;Obesitas
• ;
• meningkat pada tingkat kolesterol "berbahaya";
• pengembangan aterosklerosis;
• infiltrasi lemak dan kerusakan racun pada otot jantung;
• kerusakan dinding miokard dan pembuluh darah.

Baca di: "Para ilmuwan telah membantah bahaya nikotin dan diberitahu tentang cara yang aman merokok."

Jika Anda tidak dapat melepaskan diri dari ketergantungan, untuk meninggalkan kebiasaan buruk harus digunakan dengan cara berikut:.

• untuk berhenti - akupunktur, patch nikotin atau permen karet, hipnosis, hak cipta metode Zhdanov, McKenna, Carr Shichko dll;
• karena menolak alkohol atau kecanduan obat - pengobatan dan rehabilitasi psikiater profesional.

5. Mengatasi stres

situasi stres Sering menyebabkan kerusakan pembuluh darah dan miokardium. Selama gelombang gugup, tingkat adrenalin meningkat. Menanggapi eksposur ke jantung mulai berdetak dipercepat, dan dibatasi oleh kapal kejang. Hasilnya adalah lonjakan tekanan darah, dan miokard habis dipakai jauh lebih cepat.

menahan stres bisa begitu:

• lebih cenderung berada di luar ruangan atau di luar ruangan;
• belajar untuk tidak bereaksi kasar terhadap masalah kecil atau kesulitan dalam rumah tangga;
• untuk mengamati cara kerja dan istirahat;
• cukup tidur;
• menerima emosi positif dari hobi dan komunikasi dengan teman atau orang yang dicintai;
• mendengarkan musik klasik yang menenangkan;
• dengan gugup mengambil obat penenang berdasarkan herbal.

6. Pemantauan tekanan darah sendiri dan pengurangan waktunya

Menurut statistik di Rusia karena hipertensi, sekitar 100 ribu orang meninggal. Meningkatnya tekanan darah menyebabkan perkembangan IHD, serangan jantung, stroke dan patologi lain pada jantung dan pembuluh darah. Itulah sebabnya semua orang harus secara teratur memantau indikator tekanan.

Masyarakat Ahli Kardiologi Eropa merekomendasikan pengukuran tekanan darah pada frekuensi berikut:

• jika pada pengukuran pertama indikator di bawah 140/90 - orang yang tidak berada dalam kelompok risiko diukur setahun sekali, orang-orang yang berisiko diukur 3 kali dalam setahun;
• jika pada dua pengukuran indikator 140-180 / 90-105 - mengukur minimal 2 kali dalam sebulan;
• jika pada dua pengukuran, indeks 180 dan di atas / 105 dan di atas diukur setiap hari dan hanya dengan latar belakang terapi antihipertensi yang dimulai.

Alasan pengukuran BP yang tidak direncanakan mungkin merupakan tanda-tanda seperti: sakit kepala

• atau pusing;Tinnitus
• ;
• kesulitan bernafas;
• "terbang" di depan mata;
• keparahan atau nyeri di dada atau jantung.

Jika indeks tekanan darah yang meningkat terdeteksi, metode untuk menguranginya dengan obat harus dipilih oleh dokter.

7. Pemeriksaan pencegahan sistematis

Pemeriksaan pencegahan yang direncanakan dan kunjungan tepat waktu ke ahli jantung harus menjadi norma bagi orang-orang yang berisiko terkena penyakit jantung dan pembuluh darah vaskular. Hal yang sama berlaku untuk individu yang melaporkan peningkatan tekanan darah dalam pengukuran independen. Jangan abaikan saran dokter anda!

Rencana survei reguler dapat mencakup kegiatan berikut:

• mendengarkan suara jantung;Pengukuran tekanan darah dan denyut nadi
• ;
• tes untuk kolesterol dan gula darah;
• EKG;Ergonomi
• ;
• Echo-KG;MRI
• ;
• MRA.

Mana dari mereka yang kamu butuhkan? Tentukan dokter.

8. Mengontrol kadar kolesterol darah

Mulai memantau kadar kolesterol darah setiap tahunnya setelah 30 tahun. Pada orang sehat, kadarnya tidak melebihi 5 mmol / l, dan pada penderita diabetes - 4-4,5 mmol / l.

9. Mengontrol kadar gula darah

Perlu dimonitor kadar gula darah setiap tahun setelah 40-45 tahun. Tingkatnya tidak boleh melebihi 3,3-5,5 mmol / l( di dalam darah dari jari), 4-6 mmol / l( dalam darah dari vena).

10. Mengambil obat untuk pengenceran darah

Bagi orang yang berisiko, ahli jantung dapat merekomendasikan penggunaan pengencer darah. Pilihan obat, dosisnya, lama perjalanan masuk hanya ditentukan oleh dokter, dipandu oleh data analisis dan survei lainnya.

Kepatuhan terhadap peraturan ini untuk pencegahan penyakit kardiovaskular secara signifikan akan mengurangi risiko perkembangannya. Ingat ini, dan jadilah sehat!

Cardiologist Petrova Yu.

Direkomendasikan untuk dilihat: