Attacco di panico: come combattere da soli?

sensazioni

che sono caratteristici di un attacco di panico, familiare, forse, a tutti.Molte persone sono stati fortunati e solo uno è sopravvissuto questo stato, non lo ricordo.Ma c'è una categoria di persone che hanno attacchi di panico regolari, e con ogni tempo successivo sensazioni diventano più grave e spaventoso.

attacchi di panico all'improvviso si ha la sensazione che "la terra stava scivolando da sotto i suoi piedi", e poco prima di questa condizione nella maggior parte gente caso di un potente situazioni di stress.Provocare lo stato in questione poteva e mania di alcool / droghe, e l'aborto, e l'attività sessuale precoce, e un doloroso divorzio, e la morte di una persona cara - tutti fattori che hanno un impatto negativo sullo sfondo psico-emotivo.

sa di attacchi di panico hanno bisogno di tutti perché vi aiuterà non solo in sé prevenire un attacco, ma anche per aiutare un amico, se questo stato è già in fase dell'offensiva.

Contenuto: rischio per attacchi di panico come affrontare gli attacchi di panico da soli Aiuto una persona cara con un attacco di panico

di attacco di panico gruppi a rischio

in medicina è accettato di destinare due gruppi di persone che sono colpite dalla malattia.

Gruppo di rischio 1

Esso comprende le persone giovani o di mezza età, che agli occhi degli altri sembrano abbastanza prospera.Essi sono caratterizzati da affidabilità, coraggioso, in grado di superare eventuali ostacoli sul sentiero della vita, fare una carriera strepitosa, mai mostrare le loro vere emozioni in pubblico e hanno un forte senso di responsabilità.

Forse queste qualità a qualcuno sembrerà semplicemente perfetto, ma il problema è ancora lì.Il fatto che tale qui "bold / affidabile / responsabile" accumulare momenti di stress nel suo interno, il corpo si stanca e le sue sovratensione "azzera" attacco attacco di panico.

Gruppo di rischio 2

Esso comprende le persone che vivono in condizioni di "serra", e perché sono in contrasto con l'essenza della vita di tutti i giorni quando si ha bisogno di evolversi costantemente, andare avanti, e anche combattere per il loro "posto al sole".Il risultato di una tale vita diventa un conflitto interno - una persona non può essere pienamente realizzato, e il corpo sta protestando un attacco di panico.

Come affrontare gli attacchi di panico sui propri

medici danno chiare raccomandazioni, che dovrebbe ascoltare le persone per le quali gli attacchi di attacchi di panico sono all'ordine del giorno. Essi contribuiscono a far fronte con il prossimo attacco:

1. è necessario pensare al fatto che anche una situazione così spiacevole e sensazioni terrificanti non sono pericolosi per la salute, e l'attacco sarà presto finita.Se gli attacchi sono regolari, si erge su un pezzo di carta per scrivere qualcosa calmante - per esempio, "Questo stato presto scomparirà, posso far fronte alla paura e panico, a me non succede nulla di male."Questa nota è auspicabile costantemente portare in giro e al primo segno di attacco, attacco di panico solo un paio di volte con calma e leggere lentamente il testo.
2. deve cercare di controllare il loro respiro.Un senso di mancanza d'aria, mancanza di respiro - questo è solo una reazione alla paura.Ed è stato lead respirazione rapide a un aumento dei livelli di anidride carbonica nel sangue, che innesca lo sviluppo di tutte le altre sensazioni caratteristici dello stato in questione.Che cosa si dovrebbe fare:
   • respirare profondamente e in modo uniforme possibile;
   • respiro è fatto a spese di 1, 2;
   • quindi dovrebbe trattenere il respiro per due secondi;
   • espirare diventa necessariamente più lungo del respiro e l'account deve essere 1, 2, 3.
3. cercano di fuggire dai sentimenti spiacevoli su qualcosa di reale.Potete contare i pulsanti sul loro vestiti in altri, ricordare i compleanni di parenti e amici( la data), leggere il nome del negozio di fronte.In generale, qualsiasi azione reale certamente distrarre una persona di un proprio Stato, e durante questo tempo il corpo ritorna alla normalità.
4. lavoro con i muscoli - hanno bisogno di girare per rilassarsi e stretch.Inizia in piedi con i muscoli del polpaccio, a poco a poco "in movimento" il corpo.Vale la pena conoscere una caratteristica: tale sforzo di rilassamento / muscolare deve necessariamente essere combinati con la respirazione: sul respiro - tensione, espirare - relax.
5. Talk.Se c'è qualcuno da amici o parenti, si può lanciare una conversazione su qualsiasi argomento, se si è in un luogo sconosciuto, chiamare qualcuno al telefono e chiedere un estraneo qualsiasi banale( ad esempio, come raggiungere la fermata dell'autobus).Questa concentrazione su altre attività permettono di rilassarsi, alleviare i sintomi dello Stato in esame.
6. ha creato per se stesso il benessere fisico massima.Se il calore marea, poi lavare con acqua fredda o fare una doccia fredda, se v'è una sensazione di freddo alle estremità, indossare calzini caldi, fare un bagno caldo o bere una tazza di tè caldo.
7. Cercate di controllare i vostri pensieri.Determinare la causa dell'attacco e un cambiamento di scenario - accendere la TV, uscire dalla stanza, allontanarsi dalle persone intorno a loro.
8. Torna al business.Possono essere abbastanza comune - iniziare a pulire l'appartamento / casa, lavare le scarpe e così via.In un primo momento, queste classi sono improbabili per distrarre da un attacco di panico, ma non gettare iniziato - immergersi in materia, il corpo ritorna alla normalità.
9. Mettetevi davanti a uno specchio e un sorriso.Primo sorriso sarà simile a un terribile ghigno, ma come ripetizione di movimenti muscoli lavoreranno meglio e lo stato d'animo di certo aumenterà.Si può anche solo una smorfia di fronte a uno specchio - lavorare muscoli facciali sarebbe distrarre dalle sensazioni sgradevoli caratteristiche di attacco di attacco di panico.

Se attacchi di attacchi di panico si verificano regolarmente, si dovrebbe pensare alla vita del potere correzione del regime.I medici raccomandano il più delle volte di stare all'aperto, di includere nella vostra dieta carne magra, pesce azzurro, verdure e frutta.impatto molto positivo sulla salute e l'eliminazione di alcol dalla vita, una scelta eccellente per prevenire gli attacchi di panico sono considerati e tecniche di rilassamento che aiutano a sbarazzarsi di stress.

Aiutare una persona cara con un attacco di panico

Essere accanto a un uomo che ha iniziato un attacco di panico, è possibile ed è necessario fare qualche sforzo per aiutarlo a far fronte al problema. Cosa fare:

1. stand di fronte a un uomo, a prendere la mano e in silenzio, senza intoppi, senza alzare la voce gli ha detto: "Ho un numero, non una condizione pericolosa, è ormai in tutto."Non lasciate che una persona fino a quando l'attacco di un attacco di panico è finita.
2. lui Chiedi a correggere la respirazione.Lasciate che la persona respira profondamente e con calma, si può fare con lui, e sul conto - "uno, due, tre" un soffio "uno, due" / espirazione
3. Lasciate che la gente parla in un attacco di panico.Non puoi interrompere, per deviare in un'altra posizione o semplicemente lasciano in pace.È altamente auspicabile per mantenere allo stesso tempo calma e la fiducia.

Nota: se una persona cara è successo un attacco di panico, quindi in ogni caso non è possibile preoccuparsi, la preoccupazione e nervoso - è possibile rafforzare l'attacco, peggiorare le condizioni del paziente.Dopo l'attacco di panico è finito, si consiglia di parlare con il paziente e spiegare la necessità di cercare aiuto medico professionale.

Di solito un attacco di panico - una serie di fattori biologici e psicologici "complesse".Pertanto, la questione sarà necessario attivare prima al terapeuta, e vi darà una direzione al sondaggio hanno più specialisti - un neurologo, terapista, cardiologo.Solo utilizzando tecniche speciali può andare un trattamento veramente efficace.Purtroppo, i risultati di auto-trattamento non.

Tsygankova Yana Alexandrovna, osservatore medico, il terapista di categoria superiore