Come preservare la salute delle articolazioni e delle ossa?

Attendiamo l'attenzione sul fatto che abbiamo un mal di testa, una gola o uno stomaco. Tuttavia, spesso ignoriamo i primi sintomi di malattie associate a artrite e ossa. Di conseguenza, la malattia peggiora o prende una forma cronica e curare diventa molto più difficile.

In una giovane età, i problemi con le articolazioni o le ossa si verificano più spesso a causa di vari infortuni. Ma negli anziani tali problemi sono dovuti ai cambiamenti legati all'età, alla mancanza di vitamine e minerali nel corpo e in altri fattori. Pertanto, vale la pena partire dall'infanzia a prendersi cura della salute delle ossa e delle articolazioni.

Il tessuto osseo nel nostro corpo è formato fino a circa 30 anni. Dopo di che, il calcio comincia a lavare gradualmente dal corpo e le ossa diventano fragili e fragili. Per evitare ciò, devi sempre prendersi cura delle ossa e prendere complessi multivitaminici.

Che cosa determina la salute delle articolazioni e delle ossa

Ci sono molti fattori che influenzano la salute del sistema osseo e delle articolazioni. I principali sono:

• Fattori ereditari. Purtroppo, molte malattie delle articolazioni sono ereditate. Pertanto, si raccomanda di studiare la storia medica dei parenti e di conoscere le varie malattie associate a artrite e ossa. La malattia di Ancestrale è la malattia di Bechterew. Vale la pena se i parenti hanno fratture frequenti con urti o cadute.
• La nutrizione appropriata svolge un ruolo importante nella salute delle ossa e delle articolazioni.È necessario ottenere abbastanza minerali e elementi di traccia con il cibo: calcio, magnesio e simili.
• Esercizi fisici svolgono anche un ruolo importante nella salute delle articolazioni e delle ossa. I carichi eccessivi e pesanti possono portare a problemi con le articolazioni e le ossa, ma la loro mancanza comporta una diminuzione della circolazione del sangue nelle articolazioni, che prima o poi provocherà una perturbazione delle loro prestazioni.

Nutrizione corretta

Impara a rendere la vostra dieta in modo tale che contiene tutte le vitamine e minerali necessari. Una dieta equilibrata ha un effetto positivo sullo stato dell'intero organismo. Per la salute delle ossa e delle articolazioni, il corpo deve prima ricevere una quantità sufficiente di calcio. Se questo elemento è costantemente mancante, ciò comporterà una diminuzione della densità ossea. Di conseguenza, possono esserci fratture frequenti, lo sviluppo di osteoporosi. Ogni giorno è necessario mangiare alimenti che contengono abbastanza calcio. Se non è possibile fornire il corpo con il calcio attraverso alimenti, quindi prendere speciali preparazioni di calcio. La norma quotidiana per un adulto è di 1000-1300 mg di calcio.

Perché il calcio sia ben assorbito dal corpo, è necessaria la vitamina D. Molte persone hanno una carenza di questa vitamina nel corpo. E tutto perché siamo piccoli per la strada e trascorrere un po 'di tempo al sole. Se il corpo manca di calcio e vitamina D, può provocare lo sviluppo di rachitismo e gravi problemi con le ossa.

Vale la pena considerare il fatto che in inverno, la carenza di vitamina D aumenta a circa il 23%, per questo la densità ossea diminuisce. Pertanto, anche in inverno, cercare di uscire il più spesso possibile quando c'è un sole.

Per assimilare meglio il calcio nella vostra dieta, è necessario aggiungere vitamina K. La vitamina C aumenta la densità dei minerali nelle ossa, quindi deve essere assunto simultaneamente con il calcio. Inoltre, gli studi dimostrano che le persone che hanno una carenza di vitamina C nel corpo, tre volte il rischio di sviluppare artrite reumatoide. Per ridurre i processi infiammatori cronici, accelerare la guarigione di microtraumi delle articolazioni e ripristinare i tessuti elastici, è necessario prendere gli acidi grassi omega-3.Per la salute comune, è necessario manganese.È coinvolto nel metabolismo degli acidi grassi.

L'uso di una quantità sufficiente di antiossidanti riduce il rischio di sviluppare l'artrite reumatoide. Gli antiossidanti distruggono i radicali liberi che danneggiano il tessuto congiunto. L'antiossidante più forte è la vitamina E.

La componente principale del tessuto cartilagineo è il collagene.È un ammortizzatore. Inoltre protegge la pelle dalle rughe e dall'invecchiamento precoce. Per l'organismo a produrre il proprio collagene, è necessario utilizzare la quercetina - un antiossidante che rallenta la degradazione del collagene e aiuta l'organismo a produrre essa.

Come rafforzare articolazioni e le ossa farmaci

che proteggono la cartilagine, comprendono la nostra MSM, glucosamina e condroitina. La glucosamina è un carboidrato che viene utilizzato per formare il tessuto connettivo dei tendini e delle articolazioni. Aiuta a preservare la salute delle unghie, dei capelli e del cuore.

Hondrotin - un polisaccaride, che è coinvolto nella rigenerazione, la protezione e la nutrizione del tessuto cartilagineo. Inoltre, aiuta a conservare l'acqua nelle cellule della cartilagine e protegge il corpo. Metilsulfonilmetano è una sostanza che è una fonte di zolfo. Rinforza il tessuto connettivo del corpo, ha effetti anti-infiammatori, effetti benefici sulla pelle, capelli e unghie.

Dopo quaranta donne dovrebbero prestare attenzione allo stato degli ormoni. Il fatto è che, con una diminuzione di estrogeni è rotto contenuto minerale delle ossa, che è accompagnata dal rilascio di calcio dal corpo e questo può portare a ossa fragili.

Ginnastica

Abbiamo già detto che la mancanza di attività fisica può portare a problemi con le articolazioni e le ossa. Per prevenire lo sviluppo di varie patologie, è necessario eseguire un complesso di semplici esercizi per le articolazioni. Tuttavia, si noti che se hai peggiorato la malattia articolare, allora è meglio non abusare di tali esercizi.regole di base

di ginnastica articolazioni sono: esercizi

• non devono periodicamente e in modo continuo, altrimenti il ​​risultato non sarà;
• ginnastica articolari rinforza le articolazioni, ma in ogni caso è impossibile sovraccaricare le articolazioni, o ci potrebbero essere problemi con loro - esercizio alternate e di riposo;
• tutti gli esercizi( molatura, raddrizzatura e piegatura, tornitura, torsione, rotazione, ecc) deve essere fatto lentamente;
• due o tre volte alla settimana è necessario massaggiare tutte le articolazioni;
• di tutti gli esercizi, scegliere autonomamente quelli che sono più adatto per voi, ma di tenere presente che l'esercizio dovrebbe essere per tutti i gruppi di articolazioni;
• nell'insieme degli esercizi dovrebbe essere non solo esercizi dinamici, ma anche statici.

procedure speciali per la prevenzione o il trattamento di patologie articolari medico può prescrivere procedure speciali:

• per ridurre il dolore articolare nominato onde medie irradiazione ultravioletta, che riduce la sensibilità ai nervi del dolore nelle articolazioni colpite;
• per ridurre l'infiammazione assegnato la terapia a raggi infrarossi, UHF nizkovolnovaya - Therapy - queste procedure ridurre l'infiammazione, migliorare la circolazione sanguigna;
• per migliorare il recupero di giunti assegnati alta intensità alta frequenza magnetoterapia, che ripristina il tessuto delle articolazioni;
• per migliorare la circolazione del sangue e la nutrizione delle articolazioni assegnati terapia ad ultrasuoni, darsonvalizzazione, terapia sinusoidale modulare, radon e idrogeno solforato bagni - queste procedure migliorano i processi metabolici dei tessuti, migliora alla moda, aumentare la resistenza generale a fattori esterni.