התמכרות לעישון: כיצד היא מתרחשת וכיצד להיפטר מהתמכרות לניקוטין

עישון הוא אחד ההרגלים הרעים הוותיקים ביותר המובילים לתלות פיזיולוגית ופסיכולוגית מתמשכת. כלומר, הרגל העישון יוצר תלות בלתי נשלטת בסיגריות אצל אדם עד כזו במידה שהפסקת עישון עלולה לגרום לרגשות, נפש או פיזיות חמורים תגובות.

כולם יודעים שעישון מזיק וממכר, אך מעטים מבינים עד כמה ההתמכרות לעישון מסוכנת. על פי הסטטיסטיקה, בערך אחד מכל שלושה מעשנים ימותו בסופו של דבר עקב עישון. בממוצע, מעשנים כבדים מתים 10-15 שנים לפני שאנשים מתים מסיבות אחרות. רוב המעשנים רוצים לעצור ולנסות למעשה להפסיק, אבל רק אחד מכל שלושה הצליח להפסיק את ההתמכרות שלהם בעבר בן 60 גיל. בשלב זה יכולה להיגרם נזק רב לגוף - לפעמים בלתי הפיך. מי שבסופו של דבר מפסיק לעשן בדרך כלל מנסה להפסיק פעמיים -שלוש לפני שהם מצליחים. רק 2.5% מהמעשנים הפסיקו בהצלחה את ההתמכרות לעישון מדי שנה.

האם זו התמכרות לסמים

הסיבה שרבים לא מצליחים להפסיק לעשן היא כי הם מכורים לסמים לטבק. אלקלואיד נִיקוֹטִין, המצוי בטבק עשבי התיבול השנתי, פועל כפסיכו -סטימולנטי וגורם למצב אופורי בינוני. העובדה שניקוטין היא תרופה מופיעה באתר של ארגון הבריאות העולמי (WHO) ביוזמה ללא טבק.

על פי הסיווג הסטטיסטי הבינלאומי של מחלות (ICD-10), עישון נחשב למחלה מקטגוריה T 65.2 "השפעות רעילות של חומרים אחרים ולא מוגדרים".

להיות מכור לסמים בעישון לא אומר שאתה לא יכול להפסיק - רק שזה יכול להיות קשה. כל אחד יכול להצליח לוותר על הרגל פתולוגי אם יש לו מוטיבציה חזקה.

כיצד מתרחשת תלות בטבק

בעת שימוש במוצרי טבק, הניקוטין נספג במהירות במחזור הדם. תוך 10 שניות מהכניסה לגוף, ניקוטין מגיע למוח. זה גורם למוח לפקוד על אדרנלין, ויוצר תחושת הנאה ואנרגיה.

תחושה זו נעלמת במהירות, ומשאירה את האדם מרגיש עייף ורוצה לחוות שוב את עומס האדרנלין. התחושה הזו גורמת לך להדליק את הסיגריה הבאה.

מכיוון שגוף האדם מסוגל ליצור סובלנות גבוהה לניקוטין, המעשן חייב עישון יותר ויותר סיגריות כדי לקבל את ההשפעות הנעימות של הניקוטין ולמנוע תסמינים פְּרִישׁוּת.

מחקרים מראים שילדים ומתבגרים יכולים להיות רגישים במיוחד לניקוטין, מה שגורם להם להתמכר לעישון מהר יותר מאשר מבוגרים.

חברות הטבק משתמשות גם בתוספים וכימיקלים כדי להפוך את העישון למרגש ומהנה יותר עבור המעשן.

סימנים להתמכרות לניקוטין

טבק וניקוטין ממכרים, כמו אלכוהול, קוקאין והרואין.

כאשר אדם מפסיק לעשן או מפחית את מינון הטבק, מתחילים תסמיני גמילה, כגון:

• חֲרָדָה;
• נִרגָנוּת;
• כְּאֵב רֹאשׁ;
• מְיוֹזָע;
• הפרעת קצב;
• נדודי שינה;
• חשק עז לסיגריות ולמקורות ניקוטין אחרים.

תסמיני הגמילה מניקוטין הם קצרי מועד ולרוב נפתרים תוך פחות משבוע. הם החלק הכי לא נוח בהפסקת העישון.

תלות פיזית בסיגריות ותלות פסיכולוגית בניקוטין

עישון הוא התמכרות גופנית המייצרת "תגובת שרשרת" בגוף.

ניקוטין פועל על הקולטן הנוירוטרנסמיטר אצטילכולין. נוירוטרנסמיטורים הם "שליחים כימיים" שמשחררים תאי עצב כדי "לתקשר" עם תאים אחרים ולשנות את הפעילות החשמלית שלהם.

הגוף מגיב לניקוטין כאילו הוא משדר טבעי (אצטילכולין), והפעילות והתפקודים הפיזיולוגיים של מערכות מוח רבות משתנות.

כך מתחילה להיווצר תלות פיזית בסיגריות.

עם מינונים חוזרים של ניקוטין, הגוף מסתגל למה שהוא מחשיב כאצטילכולין נוסף בניסיון לשחזר את התפקוד התקין. אחת הדרכים לעשות זאת היא להגדיל את מספר הקולטנים לאצטילכולין. לפיכך, ניקוטין גורם לשינויים מבניים ותפקודיים במוחם של מעשנים.

כאשר הגוף מתרגל לזרימה המתמדת של הניקוטין, סימפטומים כגון חרדה ומתח יכולים להתרחש אם המעשן מפספס הפסקת עשן. שלב זה אומר שלאדם יש תלות פיזית בסיגריות.

כדי לאבחן במהירות התמכרות לניקוטין, תוכל להשתמש במבחן המורכב משלוש שאלות:

• האם אתה מעשן יותר מעשרים סיגריות ביום?
• האם אתה מעשן תוך 30 דקות מההתעוררות?
• האם אתה מרגיש דחף עז לעשן או שיש לך תסמיני גמילה אם ניסית להפסיק לעשן?

אם האדם ענה "כן" על כל השאלות, הוא מכור לניקוטין.

התמכרות פסיכולוגית

מצבים ופעולות הקשורים לעישון, כמו גם מצב הרוח של המעשן ומצבו הפסיכולוגי בעת עישון, הופכים לאותות או טריגרים ליצירת חשק להשפעות הניקוטין. לדוגמה, אנשים רבים מעדיפים לעשן לאחר הארוחות, כאשר הם פוגשים אנשים, בעבודה, תוך כדי דיבור טלפון, כמו גם במקרה של חרדה, גירוי וכו '. כך תלות פסיכולוגית ב נִיקוֹטִין.

הטריגרים המעוררים את הדחף לעשן הם רבים מכיוון שעישון יכול להתרחש במצבים רבים. עישון הופך לטקס יומיומי מושרש, כך שזו כבר לא בחירה מודעת.

עבור אנשים מסוימים, עישון יכול לגרום לתחושת רגיעה או רוגע, אם משתמשים בו במהלך מצבים מסוימים או בעת אינטראקציה עם אנשים מסוימים. לדוגמה, הסטריאוטיפ "מעושן אחרי סקס" נשמע נכון לאנשים רבים. רוב האנשים מרגישים רגועים, שמחים ושלווים לאחר יחסי מין, ואם הם מעשנים לאחר עשיית אהבה, אז מאוחר יותר משייכים תחושות נעימות באופן לא מודע לפעולת העישון. את הקשרים הרגשיים הללו קשה "לשבור" מכיוון שאין תרופות לטיפול בהם.

איך להיפטר מהתמכרות

עזרה עצמית היא למעשה הדרך היחידה להיפטר מהתמכרות פסיכולוגית ופיזית לסיגריות. אנשים אחרים יכולים לעזור למעשנת נפשית, אך עליו לקבל את ההחלטה ולהימנע מעישון בעצמו. כדי להצליח, אדם חייב להיות בעל מוטיבציה מספקת. לפחות שני שלישים מהמעשנים מתקשים לנסות להפסיק לעשן. רבים כבר ניסו ולא סבלו את דחיית הניקוטין. הם ממשיכים לעשן לא בגלל שהם אנשים בעלי רצון חלש או חסרי אחריות, אלא בגלל שהם מכורים לניקוטין.

כתוצאה מחשיפה ארוכת טווח לניקוטין, מערכת העצבים של מעשנים מכורים השתנתה ומתפקדת בצורה הטובה ביותר כאשר ניתנת מנת ניקוטין. לכן הם למדו לסמוך על סיגריות כדי להרגיש רגילות. בשל התמכרות לטבק, בדרך כלל מעשנים צריכים להפסיק בהדרגה כך שלהם המערכת יכולה לתפקד כרגיל ללא ניקוטין וללמוד להרגיש טוב שוב בלי סיגריות.

בעיות בריאותיות אישיות הן ללא ספק המניע החשוב ביותר למעשנים להפסיק. הופעת בעיות בריאותיות כגון שיעול, כאב גרון, קוצר נשימה וקלקול קיבה הן סימנים מוקדמים לכך שהגוף אינו מתמודד עם השפעות הניקוטין עליו. אזהרות אלה משכנעים כמה מעשנים להפסיק ולא לסכן את עצמם להתפתח מחלות אונקולוגיות, כגון סרטן ריאות, כמו גם מחלות מסוכנות הקשורות לעישון, כגון אֵיך זיקפה, פקקת עורקים כליליים, טרשת עורקים ואחרים.

עבור מעשנים אחרים, בריאות המשפחה היא המוטיבציה להפסיק את ההרגל. תינוקות וילדים צעירים פגיעים במיוחד עישון פסיבי בבית. אם האם עישנה במהלך ההריון, סביר יותר שהתינוק ייוולד עם משקל לידה נמוך, להתפתח לאט יותר מאשר עמיתים, הוא יזדקק לטיפול במחלות לב והפרעות בעבודת העצבים מערכות.

על ההורים, הרופאים והמורים, האחריות לתת דוגמא טובה לאחרים היא לעתים קרובות מניע נוסף להפסקת ההתמכרות לניקוטין.

לחץ חברתי יכול להיות המוטיבציה להפסיק לעשן או להתחיל, תלוי בחברה. החשש מעישון פסיבי מגביר את הלחץ על מעשנים במשרדים, במסעדות ובמקומות ציבוריים אחרים.

חלק מהמעשנים מגיעים לשלב בו הם מבינים שיש להם מעט מאוד הנאה מעישון וממשיכים לעשן רק בגלל שהם מכורים. הם מתחילים להתמרמר על כך שאין להם שליטה על ההרגל שלהם ומניעים להחזיר את השליטה ברצונותיהם.

כדי להצליח להפסיק לעשן, מעשן יצטרך לחשוב על המניעים והספקות שלהם כדי לוודא שהם מחויבים לעולם לא לעשן שוב. ואז בקר אצל מומחה להתמכרות לסמים ועבוד יחד כדי לתכנן כיצד להתמודד עם תסמיני הגמילה עד שהם ישתפרו בהדרגה.

עליך גם לערוך שתי רשימות:

1. רשימת כל הסיבות להפסקת עישון
2. ורשימה דומה של כל היתרונות החיוביים של עישון.

כשאתה לומד את שתי הרשימות האלה, חשוב לזכור שכל סבל שצריך לסבול בדרך לחופש מהתמכרות לניקוטין יהיה זמני ויימשך שלושה עד ארבעה שבועות בלבד. אבל היתרונות של הפסקת עישון יהיו קבועים.