טיפול בנדודי שינה: טיפול יעיל וטיפול תרופתי להפרעות שינה

אין ספק כי שינה היא אחד הצרכים החיוניים הבסיסיים של האדם. מבחינה רפואית, זהו תהליך מורכב הנשלט על ידי מערכת העצבים המרכזית (או ליתר דיוק, היפותלמוס, הממוקם בדיינצפלון וקשור למבנים בסיסיים אחרים של המוח מוֹחַ).

במהלך השינה מעכבים מספר תפקודים פיזיולוגיים, המבטיחים מנוחה תקינה של הגוף לאחר המתח הפיזי והרגשי של היום. אולם במערכת העצבים המרכזית (בקיצור CNS) ממשיכה "עבודה" אינטנסיבית בניתוח ובניית המידע המתקבל במהלך היום ממקורות חיצוניים ומאיברים פנימיים. לכן הטיפול בנדודי שינה חשוב מאוד לשמירה על בריאותו של האדם ברמה הנכונה, מניעת דיכאון, "שחיקה" עצבנית ושמירה על תפקודים חיוניים אחרים.

סיבות נדודי שינה (מומחים קוראים למחלה כזו נדודי שינה) יש רבים.

הגורמים האטיולוגיים של מצב זה כוללים:

• פתולוגיות חריפות וכרוניות שונות (כאב, הפרעות בשתן, הפרעות בצואה וכו ');
• מתח עצבי, דיכאון, הפרעות חרדה, התקפי פאניקה;
• קולות זרים קבועים (נחירות, שכנים חסרי מנוח, מזמזם מרכבים חולפים);
• הפרעות נשימה במהלך השינה;
• "כישלון" של קצב הביורד, המתרחש בדרך כלל במהלך עבודת משמרות (כאשר מתעורר צורך בשינה בשעות היום), טיסות תכופות למרחקים ארוכים (שינוי אזורי זמן);
• סביבה הגורמת לחרדה וחרדה ברמה התת מודעת.

אבל מדי פעם, כולם לא יכולים לישון מספיק, וזה די נורמלי. אבל אם המצב הזה הופך לכרוני, קיים איום ממשי על הבריאות. זה מסוכן במיוחד בגיל צעיר, שכן במהלך השינה נוצרים הורמון גדילה וחומרים פעילים ביולוגית אחרים החיוניים להתפתחותו המלאה של הילד.

הפרעות שינה יכולות להיות חריפות או כרוניות, בהתאם למשך הזמן.

בשלב הראשוני המחלה מלווה בסימפטומים אופייניים למדי:

• חוּלשָׁה;
• סיבולת גופנית נמוכה;
• נִרגָנוּת;
• ירידה ביעילות, פעילות נפשית (אדם מתלונן על עייפות מתמדת, שכחה, ​​ירידה בריכוז).

בנדודי שינה כרוניים, הפרעות באיברים הפנימיים מופיעים בהדרגה. ההגנה החיסונית מתדרדרת, אדם סובל לעתים קרובות ממחלות שונות (ככלל, זיהומים נגיפיים חריפים בדרכי הנשימה עם סיבוכים), פתולוגיות כרוניות עלולות להחמיר. הרקע ההורמונלי, עבודת מערכת העיכול והמערכת הגניטורינארית תלויים גם הם בשינה טובה.

אך לפני שתבקש עזרה לתרופות ופיזיותרפיה, תוכל לנסות להתמודד עם הפרעות שינה בבית. אלה אינם בהכרח מרתחים וחליטות צמחים. לפעמים, כדי לשפר את הרווחה והשינה, מספיק לתקן את שגרת היומיום, לשנות את הסביבה בחדר השינה.

גורמי סיכון

קודם כל, אתה צריך לשים לב לריהוט ולצבעים של חדר השינה עצמו. לאיכות הכריות, המזרן, השמיכות, המצעים יש חשיבות רבה. אם כבר קיימות בעיות שינה, אין לדחות את שיפוץ החדר ועדכון המצעים. נדודי שינה יכולים להתעורר על ידי צבעים בהירים מדי או אביזרים בחדר השינה, פיג'מה לא נוחה, צמודה או מזדיינת, במיוחד מבדים סינתטיים, המעכבים את התנועה.

איכות שנת הלילה אינה מושפעת בצורה הטובה ביותר מ:

• אוֹר. תאורה (אפילו זוהר המסך של טאבלט, סמארטפון או מחשב) מעכבת את ייצור המלטונין, הנחוץ לוויסות הקצב הביו -יומי. כתוצאה מכך, תהליך ההירדמות מאט, השינה עצמה הופכת רדודה, שטחית ואינה מביאה את ההקלה והשיפור הנאות ברווחה.
• חֲרָדָה. לפעמים יש סיבות אמיתיות לתחושת פאניקה וחרדה, אך מצב זה אינו נמשך זמן רב. במוקדם או במאוחר הבעיות נפתרות, השינה ושגרת היום חוזרים לשגרה. אחרת, מומחים ממליצים לנתח את התחושות ולהבין את הסיבות לחרדה, לפתח תוכנית פעולה לפתרון מצב קשה. אם החרדה נגרמת מבעיות מופשטות ולא קשורות, עליך לפנות לעזרה מפסיכותרפיסט.
• רַעַשׁ. בגדול, אתה יכול להתרגל ולהתאים את עצמך לגירויים מסוג זה. עם זאת, הרעש המטריד כל הזמן מקטין את משך שלב השינה העמוקה, כאשר מתרחשת ההתאוששות המרבית של הגוף. לכן, אם לא ניתן להימנע מכך, מומלץ להשתמש בלשניות אוזניים מיוחדות המעוממות את כל הצלילים הזרים.

נדודי שינה הם לרוב תוצאה של מגוון מחלות. במצב זה, יש להתייעץ עם רופא על מנת לרשום את הטיפול המתאים. אך לפעמים התרופות עצמן עלולות לגרום להפרעות שינה. במקרה זה, התרופה מוחלפת בפעולה דומה, אך אין לה השפעה לא רצויה.

איכות תזונתית והשפעות תזונתיות

כולם יודעים על ההשפעה השלילית של ארוחת ערב מאוחרת ושופעת על הדמות. עם זאת, אכילת יתר בערב אינה משפיעה על איכות השינה בצורה הטובה ביותר. אבל לא תמיד אפשר להירדם "על בטן ריקה". לכן האפשרות הטובה ביותר היא ארוחת ערב מלאה בין השעות 18.00-19.00, ובשעות הערב המאוחרות - כוס קפיר, חלב אפוי מותסס וכו '.

אנשים הסובלים מנדודי שינה צריכים להימנע מצריכת מזונות אלה (במיוחד בשעות אחר הצהריים):

• בשרים ודגים שומניים;
• מנות שהוכנו עם כמות גדולה של שומנים מהצומח ומהחי;
• נקניקיות;
• מרינדות, רטבים חמים ותבלינים;
• דגים מלוחים, חטיפים הגורמים לצמא בלתי נתפס;
• מוצרי קמח.

להפרעות שינה, צריכה מוגזמת של קפה ומשקאות המכילים כמות גבוהה ריכוז קפאין וחומרים אחרים הממריצים את מערכת העצבים (קולה, תה חזק, משקאות אנרגיה ועוד וכו.). אתה יכול להגביל את עצמך ל -1 - 2 כוסות בלבד לפני ארוחת הצהריים.

כמו כן, אין לצרוך משקאות אלכוהוליים. אלכוהול מעכב את הפעילות התפקודית של מערכת העצבים המרכזית, אך בשלב השיכרון שינה דווקא דומה לאובדן הכרה, שאינו מביא מנוחה לא למערכת העצבים או לגוף פנימה הכל. מומחים ממליצים להימנע מצריכת נוזלים מוגזמת לפני השינה, שכן הדחף הטבעי לחלוטין להשתמש בשירותים יפריע לשלב השינה העמוקה.

מאילו פעילויות עדיף להימנע לפני השינה

אין ספק, אין כמעט להעריך את היתרונות הבריאותיים של ספורט. עם זאת, 2 עד 3 שעות לפני השינה, עדיף להימנע מפעילות גופנית מאומצת, אך הליכה קלה באוויר הצח לא תזיק. כמו כן, במידת האפשר, עליך לנטוש מתח רגשי (שיחות כבדות, קונפליקטים, פתרון סוגיות שנויות במחלוקת וכו ').

איכות השינה מושפעת לרעה מ:

• לעשן;
• צפייה בתוכניות טלוויזיה, סרטים בעלילה מתוחה;
• קריאת ספרים ומידע באינטרנט ממסך סמארטפון, מחשב נייד או טאבלט;
• האזנה למוסיקה רועשת (באוזניות או באמצעות רמקולים).

יש לשנות את לוח הזמנים של העבודה. נדודי שינה משפיעים לרעה על הגוף ויכולים "לחזור אחורה" עם בעיות חמורות. ובמקרה זה, עליך לחשוב על מציאת עבודה עם לוח זמנים מקובל.

שיטות פשוטות לנורמליזציה

ישנן דרכים פופולריות רבות להילחם בנדודי שינה. לדוגמה, לפני השינה אתה יכול:

• לשתות כוס חלב עם דבש, שמתאים למבוגרים ולילדים כאחד;
• להשתמש בטכניקות של מדיטציה, הרפיה ואימון אוטומטי;
• לבצע מערך תרגילים מתוך קורס היוגה;
• לאוורר היטב את חדר השינה;
• צא לטיול (בקצב נינוח).

כמו כן יש צורך לנרמל את שגרת היומיום (ללכת לישון במקביל), להימנע מלחץ רגשי, משחקים פעילים בערב. בנוסף, יש צורך לעקוב בקפידה אחר בריאותך, להתמודד עם הטיפול במחלות קיימות בזמן.

תרופות

לפני שבוחרים טיפול להפרעות נדודי שינה, יש להבין את הגורמים למצב זה. אם ההפרעות קשורות להידרדרות במחזור המוח, חרדה עקב אובדן זיכרון, העדר נפש ועומס רגשי, מוצגים אדפטוגנים מהצומח הנמכרים ללא מרשם רופא.

אלו כוללים:

• בילוביל;
• ג'ינגיום;
• Memoplant;
• טנאקן.

תכשירים אלה מכילים תמצית גינקו בילובה. הם לוקחים את התרופה 40 מ"ג שלוש פעמים ביום. כספים אלה יגדילו את הביצועים, את הסיבולת הפיזית והרגשית, ישפרו את הפעילות לאורך כל היום, מה שיבטיח שינה מהירה ושינה נכונה.

עם לחץ עצבי עז, תרופות הרגעה יעזרו, וניתן לרכוש אותן גם באופן עצמאי בבית המרקחת:

• Novo -Passit, קח 5 מ"ל (בצורת סירופ) או טבליה אחת 2-3 פעמים ביום;
• Motherwort Forte, 1 - 2 כמוסות עד 2 פעמים ביום;
• Melarrhythm, תרופה המבוססת על מלטונין, לשתות 1-2 טבליות לפני השינה;
• סלנק, חומר הרגעה מקורי למדי, המיוצר בצורה של טיפות אף, החומר הפעיל במהירות נספג דרך הקרום הרירי ובעל השפעה מרגיעה על מערכת העצבים המרכזית, מינון - 1-2 טיפות בכל אף מהלך \ לזוז \ לעבור.

עם זאת, אם לאחר 7-14 ימים לאחר נטילת תרופות אלו, מצבו של האדם אינו משתפר, עליך לפנות לעזרה מקצועית. ישנם מספר קריטריונים לאבחון לפיהם רופאים יכולים לקבוע את שלב נדודי השינה ואת חומרת מצבו של המטופל. הרופאים מעריכים את משך ההירדמות, את משך השינה הכולל ומשווים את הנתונים המתקבלים עם שגרת היומיום של האדם, הרגלי תזונה וכמות הפעילות הגופנית. בנוסף, מספר מחקרים נקבעים לזיהוי פתולוגיות אפשריות של איברים פנימיים.

לאחר קבלת תוצאות הבדיקה, הרופא מחליט על מינוי כדורי שינה חזקים או תרופות פסיכוטרופיות אחרות. השימוש בהם עלול לגרום למספר סיבוכים, ושימוש ממושך ללא שליטה הוא ממכר. לכן ניתן לרכוש כספים כאלה רק במרשם רופא.

המומחה יכול למנות:

• גרנדקסין (עד 0.3 גרם ליום, מחולק ל -2 - 3 מנות);
• Diamidazepam (20 מ"ג שלוש פעמים ביום);
• Lorazepam (1-4 מ"ג חצי שעה לפני השינה);
• ספיטומין (עד 60 מ"ג ליום ב -3 מנות מחולקות).

תרופות מרשם מתחילות במינון מינימלי, אשר גדל בהדרגה לפעילות טיפולית. התרופה מבוטלת בסדר הפוך, כלומר עם ירידה הדרגתית בכמות התרופות שנלקחת.

הפרעות שינה: טיפול בהומאופתיה, תרופות עממיות, הרגלי תזונה

תרופות הומיאופתיות יעילות להפרעות נוירולוגיות קלות. הם מיועדים לשימוש ארוך טווח. לפעמים יש לחזור על הטיפול מספר פעמים בשנה.

מתוך סוג זה של תרופות, הדברים הבאים יעילים למדי:

• Tenoten (1-2 טבליות עד 4 פעמים ביום);
• להירגע (טבליה אחת ביום);
• Notta (מותר לילדים מעל גיל 3, מינון - 5-10 טיפות עד 3 פעמים ביום);
• פאסידורם (20 טיפות שלוש פעמים ביום).

אם מאובחנים הפרעות שינה, הטיפול מתבצע גם במגוון בתי מרפא. שם, בעזרת מספר הליכים פיזיותרפיים, ניתן להיפטר ממחלות רבות של מערכת העיכול, מערכת השלד והשרירים ואיברים ומערכות אחרות.

במוסדות בריאות מציעים למטופלים:

• הידרותרפיה;
• UHF;
• מגנטותרפיה;
• עיסויים מרגיעים;
• נהלי ספא;
• יישומי בוץ;
• ארומתרפיה וכו '.

בנוסף, שינוי בסביבה, הסחת דעת מבעיות עבודה, טיולים ארוכים ואוויר צח משפיעים לטובה על מצבו הרגשי של האדם.

טיפולים לא שגרתיים

המתכונים הבאים יעזרו להתגבר על נדודי שינה:

• טוחנים כף של עשבון אמנון לאבקה ויוצקים חצי ליטר מים רותחים, מתעקשים ולוקחים 100 מ"ל שלוש פעמים ביום לאחר הארוחות.
• שופכים כפית של עשב נעליים עם פרחים גדולים (צמח זה נקרא בפופולריות זנים) עם כוס מים רותחים. קח כף עד 6 פעמים ביום.
• יוצקים 2 כפות. דובדבן שחור 300 מ"ל מים רותחים, משאירים למשך 30 דקות, מסננים ולוקחים חצי כוס שלוש פעמים ביום.

אמבטיות מתאימות גם להילחם בהפרעות שינה. אתה יכול לעשות אמבט רגוע רגוע (מים בטמפרטורה נוחה, נרות, מנורת ארומה).

לקבלת השפעה מרגיעה ומרגיעה יותר, מומלץ להוסיף למים:

• מרתח של קונוסים הופ. מוכן בשיעור של 200 גרם של חומרים צמחיים לליטר מים קרים. מביאים לרתיחה, מסננים.
• מרתח של שורשי ולריאן. הפרופורציות למרק - 100 גרם ל -5 - 6 ליטר מים חמים.
• מרתח של מחטי אורן וקונוסים. מכינים באותו אופן - 100 גרם חומרי גלם ל -6 ליטר מים רותחים.

המרק המתקבל מסונן ומוסיף למי אמבט שהוכנו בעבר. משך ההליך הוא 15 - 20 דקות, הוא חוזר על עצמו 3-4 פעמים בשבוע כמה שעות לפני השינה.

דִיאֵטָה

תזונה נכונה חיונית ליותר משמירה על משקל אופטימלי. תזונה מתאימה מגבירה את הטון של הגוף, ממריצה וממריצה.

אך בעזרת מזונות מסוימים (בפרט אלה העשירים במגנזיום וויטמין B6), תוכלו להשלים את הטיפול בהפרעות שינה ולהיפטר מעייפות כרונית:

• פרות בשר;
• מלונים;
• סוּבִּין;
• זנים שונים של כרוב;
• עגל;
• שום;
• טונה ועוד כמה סוגי דגים.

גם אגוזים, קטניות, ירקות ופירות ים מועילים. אלה הם מקורות למגנזיום, הנחוצים לנורמליזציה של מערכת העצבים.

היגיינת שינה: פענוח הרעיון

המונח "היגיינת שינה" כולל מגוון רחב של אמצעים לשיפור איכות וכמות מנוחת לילה נכונה. אלו כוללים:

• כללים תזונתיים הנוגעים הן לתזונה והן למשטר צריכת המזון (ארוחת ערב לא מאוחרת ו"קלה ");
• ריהוט בחדר השינה;
• תנאי טמפרטורה אופטימליים בחדר;
• האיכות והנוחות של המיטה, המזרן וכו ';
• לוח זמנים;
• פעילות גופנית מתאימה;
• נוכחותם של מקורות אור ורעש.

כחלק מהיגיינת השינה, הם נחשבים גם כהרגלים רעים (התמכרות לאלכוהול, עישון), מה שיכול גם לגרום לנדודי שינה, כמו גם שימושי (אמבטיות, טכניקות הרפיה, עיסוי עצמי וכו ').

הפרעת שינה: טיפול בהיפנוזה, שמנים אתריים וטכניקות אחרות

בשנים האחרונות, טיפול בהיפנוזה להפרעות שינה הופך פופולרי יותר ויותר. הטלת אדם בעדינות בטראנס תעזור לבעל המקצוע לזהות את מקור השורש למצוקה רגשית. כתוצאה מכך, הרופא בונה נכון את משטר הטיפול על מנת להתמודד עם בעיות בשימוש במינונים מינימליים של תרופות או אפילו בלעדיהן.

הוכח שהמוח האנושי מגיב בצורה מסוימת להאזנה למוזיקה כזו או אחרת. זה מוסבר בקשרים אסוציאטיביים, כאשר מנגינות מעוררות זיכרונות או רגשות בתת המודע. מערכת הטיפול במוסיקה לנדודי שינה מבוססת על עיקרון זה.

פותחו אוספי מנגינות מיוחדים (למשל, על ידי ד"ר רושל בלאבו), המאפשרים להיפטר ממצב החרדה והבהלה המתמשכים, להירגע ולשקוע בשינה. לדברי פסיכולוגים, למוזיקה קלאסית יש השפעה דומה.

פוטותרפיה עוזרת גם היא. מהות הטכניקה היא חשיפת האדם לאור בהיר עז המחקה את השמש. לפיכך, הביו -קצב הפיזיולוגי משוחזר (במילים אחרות, השעון הביולוגי "מתאפס") וייצור המלטונין מנורמל. בנוסף לביטול הפרעות שינה, פוטותרפיה מסייעת גם להתגבר על מתח ודיכאון, ועל פי מחקרים קליניים, לנרמל הורמונים.

אבל אחת השיטות היעילות ביותר לאבחון הגורמים והטיפול בהפרעות שינה היא פסיכותרפיה. בארצות הברית ובמדינות אירופה אנשים פונים לעתים קרובות לפסיכולוג כדי לפתור בעיות רגשיות, אך במרחב הפוסט-סובייטי מנהג זה אינו נפוץ כל כך. עם זאת, מומחה מוסמך יעזור להבין את הסיבות להפרות ויציע את הדרך הטובה ביותר לפתור את המצב.

אם אדם מודאג מהפרעת שינה, ניתן לבצע טיפול באמצעות ארומתרפיה. אנו ממליצים על תערובת של שמן קמומיל, לימון (2 טיפות כל אחת) וערער (3 טיפות). שילוב של שמן מרווה (6 טיפות), ורד (3 טיפות), לבנדר (5 טיפות) עוזר גם הוא. ארומתרפיה משולבת עם שיטות אחרות לטיפול בנדודי שינה (אמבטיות, התעמלות, אימון אוטומטי וכו ').