איך להוריד שומן בבטן לגבר: שיטות מהירות ויעילות

אם אתה גבר בשנות ה-30 וה-40 לחייך, מחפש דרך מוכחת להוריד שומן בבטן מבלי לאכול צרור מאכלים מוזרים, עושה אירובי משעמם במשך שעות על גבי שעות או קונה תוספי מזון יקרים (ולרוב חסרי תועלת לחלוטין), מאמר זה יראה לך איך. לַעֲשׂוֹת.

הנה סיפור בשבילך:

לפני זמן לא רב, חבר שאל את עצתי לגבי הדרך הטובה ביותר להוריד שומן בבטן.

לאחרונה הוא התחיל לצאת שוב לאחר שהתגרש מאשתו, איתה חי 11 שנים.

ובוא נגיד שהוא כבר לא היה רזה כמו כשפגש אותה.

אז במקום לבזבז זמן ולתת לו עצות שהוא בוודאי ישכח, החלטתי שלח לו קישור למאמר שידבר על איך להיפטר מהבטן של גבר מבוגר 30 שנה.

הבעיה היא שלא מצאתי משהו מתאים.

למעשה, רוב המידע היה שטות גמורה.

הייתה אפילו כתבה שאמרה שאפשר ממש "לשרוף" תאי שומן על הבטן רק ביד אחת.

וזו לא בדיחה.

אז, כדי להחזיר קצת את הצדק, החלטתי לקחת את העניינים לידיים וכתבתי מאמר שמסביר בדיוק מה לעשות ואגיד לך צעד אחר צעד איך להסיר את הבטן של גבר שכבר מעל גיל 30 וחילוף החומרים לא מהיר כמו מוקדם יותר.

התברר שהוא קצת יותר גדול ממה שתכננתי.

לכן, אם יש לך ליקוי קשב או סתם רוצה לעבור על העיניים שלך, אז המאמר הזה לא בשבילך.

כמו כן, אם אתם מחפשים תרופת פלא, כמו תרגילים מיוחדים להסרת בטן, הורמונים או מזון, שתשנה את הגזרה שלכם בתנועה אחת, אז זה הזמן ללחוץ על כפתור הביטול.

אבל, אם אתה רציני לגבי להיפטר משומן בטני, אז אתה במקום הנכון.

כיצד להסיר את הבטן והצדדים של גבר: מאיפה להתחיל?

הרבה פעמים אומרים שכדי להוריד שומן צריך לעשות אירובי ולהתאמן עם משקולות כדי לבנות שריר. אבל אמירה זו נכונה רק בחלקה.

תחשוב על שומן הבטן שלך כעל חשבון בנק. אבל במקום לאגור כסף, הוא אוגר אנרגיה.

אם אתה רוצה שסכום הכסף המוחזק בחשבון הבנק שלך יקטן, אתה צריך להוציא יותר ממה שאתה מרוויח. כמו כן, איבוד שומן בבטן יוצר גירעון אנרגטי על ידי "בזבוז" יותר אנרגיה ממה שאתה מקבל מאוכל.

ההמלצה הנכונה היחידה בכל הנוגע לירידה במשקל היא מחסור באנרגיה. אתה יכול לקבל את החסר הזה באמצעות דיאטה, פעילות גופנית מתמדת או אירובי. ניתן גם לשלב את כל האמור לעיל.

אימוני כוח לשריפת שומן לרוחב ובטן

הרמת משקולות היא לא רק למי שמחפש לבנות שריר, היא משפרת את הגוף שלך בשתי דרכים. אולי בכל זאת יהיה לכם קשה להבין כיצד להסיר את הבטן והצדדים בעזרת אימוני כוח, כי כולם רגילים לכך שריצה של שעות רבות יעילה לשריפת שומן, ולא להרמת משקולות, אבל...

ראשית, אם אתה לא מתאמן במהלך הדיאטה שלך, אז רוב המשקל שאתה מאבד יהיה מורכב משיעורים שווים של שריר ושומן. ירידה במסת השריר פירושה שאתה יורדת מהר יותר במשקל, שכן יש הרבה פחות אנרגיה בק"ג שריר מאשר בק"ג שומן.

אבל בסופו של דבר אתה תיראה כמו עותק קצת יותר קטן של עצמך בשלב הזה, עם צדדים רופפים כמו שאתה עושה עכשיו.

שנית, עם תוכנית אימוני כוח מתוכננת כהלכה, תוכל לשרוף שומן גם במהלך האימון וגם אחריו.

במחקר אחד מאוניברסיטת מזרח קרולינה, החוקרים לקחו קבוצה של 8 גברים שהרימו משקולות במשך 40 עד 45 דקות. לכל גבר הייתה בדיקת מיקרודיאליזה בבטן. זה אפשר לחוקרים למדוד את כמות השומן שהשתחררה מתאי השומן מתחת לעור לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית.

הנה מה שהם מצאו:

קצב חילוף החומרים היה גבוה ב-10% לאחר שהגברים הרימו משקל (104 קלוריות לשעה), בהשוואה לאותה נקודת זמן ביום רגיל (95 קלוריות לשעה). קצב שריפת השומן הוכפל (10 לעומת 5 לשעה) לאחר אימוני כוח.

קצב חילוף החומרים עלה ב-10% לאחר שהגברים הרימו משקל (104 קלוריות לשעה). אבל זה לא הכל. כמות השומן המשתחררת מתאי השומן בבטן עלתה ב-80% במהלך ומיד לאחר האימון.

זה נכון שמחקרים רבים שהשוו בין אימוני כוח לאירובי הראו, באופן כללי, שאירובי הרבה יותר טוב לעזור להוריד שומן בבטן.

עם זאת, רבים מהמחקרים הללו השתמשו בתוכניות אימוני כוח עם דרישות מטבוליות נמוכות מאוד - תרגילים שבוצעו על סימולטורים, רבים מהם הם תרגילים חד-מפרקיים המבודדים קבוצת שרירים קטנה, והנפח הכולל של האימון הוא יחסית קָטָן.

אימון המבוסס על ביקוש מטבולי גבוה הוא סיפור אחר לגמרי.

אני מדבר על סקוואט, הרמת משקולות, חתירה, משיכות (או שכיבות סמיכה) ולחיצות (ספסל או מעל הראש) תוך שימוש במשקל שמגביל אותך בין 5-15 חזרות לסט.

עם האימון הזה, תשרפו קלוריות גם במהלך האימון וגם אחריו. אלא אם כן אתה מתכנן להיכנס לזירה עם ג'ורג' סנט פייר, אתה לא צריך להתאמן יותר מ-45 דקות בחדר הכושר. זה די והותר כדי להשיג את התוצאה.

מזונות להורדת שומן בבטן

מה עם מה שנקרא "מוצרי הרזיה"?

אחת השאלות שאני מקבל בדואר כמעט כל יום מתמקדת במוצרי הרזיה בודדים.

נראה שאנשים רוצים לשמוע שיש מאכלים "טובים" ו"רעים", ואם אתה רוצה לרדת במשקל, אז כל מה שאתה צריך לעשות זה לאכול פחות מאכלים רעים ויותר מאכלים טובים.

אני שונאת להביא חדשות רעות, אבל הרעיון שיש מאכלים מסוימים (אוכמניות, שוקולד מריר, אבוקדו וכו') שישרפו שומן בצורה כלשהי היא שטות גמורה.

אבל נדמה שדווקא מסוג השטויות צצות בכל מקום: מדי יום בטלוויזיה או באלה מגזינים חסרי דאגות, שבהם אין מאמרים אחרים מלבד "תפסיק לבלבל את חייך" או "אני בסדר ואתה בסדר".

ישנם סוגים מסוימים של מזונות "חמים" (כמו פלפל אדום) שמאיצים את חילוף החומרים שלך. אבל ההשפעה הכוללת קטנה יחסית, וההשפעה של הגברת חילוף החומרים לטווח קצר על הירידה במשקל שנויה במחלוקת.

אני מסתכן לחזור על עצמי, אבל איבוד שומן בבטן הוא חסר אנרגיה, והתזונה הכוללת שלך, לא מזונות ספציפיים, היא הגורם הקובע בירידה במשקל שלך.

מזון חלבון לשריפת שומן הבטן והצד

מחקרים מראים שחלבון עדיף למילוי מאשר פחמימות או שומן. אכלו ארוחת בוקר עשירה בחלבונים, למשל, והסיכוי לא לאכול כל כך הרבה לארוחת הצהריים גדל מאוד.

התמונה למטה לקוחה ממחקר של אוניברסיטת וושינגטון, שבו הומלץ לדיאטטים לצרוך פי שניים חלבון מהרגיל. העיגולים בחלק העליון מייצגים את צריכת הקלוריות היומית שלך, והיהלומים בחלק התחתון מייצגים את משקל הגוף שלך.

כפי שניתן לראות, אכילת יותר חלבון מובילה להפחתה ספונטנית בצריכת הקלוריות שנמשכה לאורך כל המחקר. למעשה, צריכת הקלוריות ירדה בממוצע של 441 קלוריות ביום.

חלבון גם תומך בשרירים במהלך ירידה במשקל. אם לא תצרכו בדיוק חלבון בזמן שאתם עושים דיאטה, בסופו של דבר תשילו לא רק שומן, אלא גם שרירים.

לבסוף, חלבון מגביר את התרמוגנזה לאחר הארוחה הרבה יותר מאשר פחמימות או שומן.

חפיסת שוקולד (בעיקר פחמימות ושומן) וחזה עוף (בעיקר חלבון) יכולים להכיל את אותה כמות קלוריות. אבל בגלל ההשפעות התרמיות של חלבון, יותר מפחמימות או שומן, הגוף שלך משתמש יותר באנרגיה כדי לעכל עוף מאשר חפיסת שוקולד.

במילים אחרות, קצת אנרגיה בכל גרם חלבון "מבזבזת" במהלך העיכול והספיגה שלו.

שומן, חלבון ופחמימות הם דברים שונים, והגוף שלך תופס אותם אחרת. זה משפיע על כמות הקלוריות הכוללת שהגוף שלך יכול להפיק מכל אחת מהן.

מה שחשוב הוא ממה מורכבת התזונה שלך. זה משפיע על דברים כמו רמות הורמונים, תיאבון, הוצאת אנרגיה וכו', שכל אחד מהם משפיע על כמות המשקל שאתה מאבד בשריר או בשומן.

בדרך כלל, כמות הקלוריות בתזונה שלך מכתיבה את כמות המשקל שאתה יורדת, ואיכות הקלוריות האלה משפיעה מהיכן מגיעים הקילוגרמים שאבדו.

במילים אחרות, אתה לא יכול מרכיבים מאקרו-נוטריינטים של דיאטה ולצפות לראות שינויים בהרכב הגוף על סמך ערך קלורי בלבד.

איך שלא מסתכלים על זה, שריפת שומן בטני היא עדיין חסרת אנרגיה. אל תתפתו לדיאטות מורכבות מדי שמסתתרות מאחורי המסווה של גישה "חדשה ומהפכנית" לירידה במשקל.

ארבעת השלבים הללו לבדם יוצרים גירעון קלורי, אכילת יותר חלבון ושילוב של אימוני כוח עם אירובי - יעיל כמעט פי שניים מתזונה מסורתית עתירת פחמימות + אימון אירובי לשריפת שומן על ידי בֶּטֶן.

קורטיזול ושומן בטני

יש אנשים שחושבים שהעלייה ברמות הקורטיזול הנגרמת מפעילות גופנית מוגזמת למעשה תגדיל את הבטן שלך אפילו יותר.

חוות דעת זו מבוססת על מחקרים המראים קשר בין שחרור מתח של קורטיזול ושומן בטני.

מבחינה מדעית, תאי שומן פנימיים "פעילים מטבולית" יותר מתאי שומן תת עוריים. לא רק שהם רגישים יותר להשפעות של זרימת הקורטיזול מאשר תאי שומן במקומות אחרים בגוף. הגוף, יש להם גם יותר קולטנים המגיבים לקורטיזול על ידי הפעלת אנזימים המצטברים שמן.

עם זאת, לקשר בין שומן בטני לקורטיזול אין קשר רב עם העלייה לטווח קצר בקורטיזול המתרחשת במהלך ואחרי פעילות גופנית.

הבעיות האמיתיות מתחילות כאשר רמות הקורטיזול נשארות גבוהות לאורך זמן, אשר נגרמת לרוב ממתח פיזיולוגי ו/או פסיכולוגי מתמיד.

אנשים עם שחרור מוגבר של קורטיזול בתגובה ללחץ (הפרשת יתר) הם אלו שרוב הסיכויים להיקלע ללחץ ולכן אוכלים יותר. כאשר מציגים בפניהם אפשרויות מזון, הם נוטים לבחור מזונות עתירי שומן וסוכר.

אז אם יש לך הפרשה מוגברת של קורטיזול, ישנה אפשרות גדולה שתעשה זאת להגיע למזונות "נוחים" עתירי סוכר ושומן, בזמן לחץ מצבים. בנוסף, הרבה מהקלוריות הנוספות שתצרכו בזמן שאתם מנסים להשתלט על מתח יסתיימו כשומן באזור הבטן.

שוב, בעיות אלו קשורות לחשיפה ארוכת טווח לרמות קורטיזול גבוהות. עליות קצרות בקורטיזול במהלך ואחרי פעילות גופנית אינן מה לדאוג.

אני יודע שיש תוספי מזון שמבטיחים לעזור לך להוריד שומן בבטן על ידי הורדת רמות הקורטיזול. חברות שמוכרות מוצרים כאלה עשו מחקר קטן, עיוותו אותם בדרכן והשתמשו בהם כדי למכור את המוצרים שלהן.

אומרים לך ש"זו לא אשמתך" שאתה שמן. כל זה נובע מקורטיזול. פשוט קח את הגלולה הזו, רמות הקורטיזול שלך ירדו והשומן בבטן ייעלם כמו קסם.

זו כמובן שטות גמורה. לקורטיזול אמנם יש פוטנציאל לעלייה במשקל, אבל זה נובע בעיקר מההשפעה שיש לו על התיאבון. זה לא יגרום לך לעלות במשקל אם אין עודף אנרגיה, וגם לא יגרום לך לרדת במשקל אם אין גירעון אנרגטי.

תרגילים להסרת בטן לגברים

האם יש תרגילים ספציפיים שיכולים לעזור לך להוריד שומן בבטן מהר יותר מאחרים?

התשובה הקצרה לשאלה זו היא לא.

לא תאבד שומן בבטן עם כפיפות בטן.

כל התרגילים להסרת הבטן בבידוד אינם יעילים לירידה במשקל. כך גם לגבי סקוואט, רכיבה על אופניים, הרמת רגליים או כל צורה אחרת של תרגילי משיכה בבטן.

תרגילים אלה יבנו ויחזקו את שרירי הבטן שנמצאים מתחת לשומן הבטן שלך.

אבל הם לא יסירו את השומן שנמצא מעליהם עד שתשלים את האימונים שלך בתזונה נכונה, שתעצור את הצטברות רקמת השומן, או יותר טוב, אם זה יעזור לשרוף אותה.

למחקר באילינוי נבחרה קבוצה של 24 משתתפים, הם חולקו לשתי קבוצות. הקבוצה הראשונה לא עשתה דבר, והקבוצה השנייה עשתה שבעה תרגילי בטן (2 סטים של 10 חזרות) חמישה ימים בשבוע במשך שישה חודשים.

בסך הכל 4,200 חזרות על תרגילי בטן שונים במשך 6 שבועות הראו "ללא תוצאות יוצאות דופן" בשומן הבטן. בבקשה אל תבזבז את זמנך בניסיון לשרוף שומן בטני עם פיתולים.

מקור: http://AthleticBody.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-u-muzhchin.html

כיצד להסיר את הבטן והצדדים של גבר: התאם את המותניים

כיצד להסיר את הבטן והצדדים של גבר? שאלה זו נשאלת על ידי נציגים רבים מהמין החזק. הסיבה היא בכלל לא שרירים חלשים - שרירי המותניים יכולים להיות מאוד מפוזרים, אבל הקוביות היקרות מסתתרות מתחת לשכבת שומן מרשימה.

איבוד שומן מותניים ושומן בטני דורש דיאטה מיוחדת. אתה גם צריך להוסיף סדרה של תרגילים ספציפיים לאימון הביתי שלך. מה זה התרגיל הזה ומה צריכה להיות התזונה? נדבר על זה עכשיו.

למה זה מתעכב

על מנת להיפטר נכון משומן בטני ושומן בצדדים, חשוב להבין את הגורמים לשומן בטני. לרוב, שומן מותניים נוצר עקב שינויים הורמונליים - עם מחסור באינסולין וטסטוסטרון. הם האשמים העיקריים של משקל מוגבר ונשירת שיער.

אם אין תסמינים אחרים מלבד שומן על המותניים וכתמים קרחים על המצח, אז אין סיבה לדאגה - תנודות בהורמונים בגוף של גברים מתרחשות ללא הרף. זה מספיק כדי לנרמל את הדיאטה ואת אורח החיים שלך. זה יגרום להרחקת עודפי שומן, ימנע שכבה חדשה להפקיד. לאחר מכן מושם דגש על תרגילי ספורט כך שההקלה הופכת בולטת.

אנחנו אוכלים שימושי

ראשית, עליך לשנות את התזונה. זה יעזור לנרמל הורמונים, לשרוף עודפי שומן מהבטן ומהצדדים של גבר. אל דאגה - הדיאטה אינה קפדנית כלל, אינה מרמזת על צום כואב.

כדי לאכול באופן מלא תוך כדי שריפת שומן בבטן ובצד, עליך לבשל מזון סט מסוים של מוצרים (שאפשר לשלב מהם כל מנות, העיקר לא להוסיף אחרים רכיבים).

ירקות ופירות בתזונה:

• תרד
• סלט רומיין.
• אבוקדו.
• קישוא.
• עגבניות.
• דלעת.
• גזר.
• ברוקולי.
• סלרי.
• פלפל אדום.
• כרובית.
• תפוחים.
• אספרגוס.
• בצל ירוק.
• מלפפונים.
• שמפיניון.
• ג'ינג'ר.
• תירס.

מקור לחלבון בתזונה (מזין, מסייע בבניית שרירים, מונע השקעת שומן):

• חזה עוף.
• בשר בקר טחון.
• פילה הודו.
• כוסמת.
• פילה דג אדום.
• שרימפס.
• ביצים.
• גבינת קוטג' דלת שומן.
• שקדי בקר רזה.
• טונה.
• אֱגוזי מלך.

מזונות נוספים בתזונה של גבר:

• חלב שקדים.
• דבש.
• שמן זית (לטיגון או רוטב).

אילו מנות ניתן להכין מסט המוצרים שצוין? הנה כמה דוגמאות:

1. אפשרויות ארוחת הבוקר: 4 ביצים טרופות עם תרד ופלפל, ביצים טרופות חלב קוקוס עם הודו, קדרת ירקות, גבינת קוטג' עם דבש או קדרת קוטג' עם תפוח.
2. אפשרויות לארוחת צהריים: סלמון עם ירקות (מבושל או מטוגן בשמן זית), הודו מבושל או חזה עוף עם כוסמת ו ירקות, קציצות בשר טחון עם זוקיני מטוגן, תבשיל בקר מטוגן בחלב קוקוס, מעוטר בצבע כרוב.
3. אפשרויות לארוחת ערב: סלט טונה, קציצות ירקות (כרובית, גזר או קישואים)
4. אפשרויות חטיפים נוספות: אגוזי מלך, גבינת קוטג' מעורבת בדבש, שרימפס עם מחית אבוקדו, שייק ירוק עם חלב קוקוס (עשוי מאספרגוס, מלפפון, אבוקדו, תפוחים ו/או תרד).

בדיאטה נגד שומן במותניים, חשוב לגבר לעקוב אחר הכללים:

• אכלו ארוחות חלבון לארוחת הבוקר, לא פחמימות (דיאטה נגד שומן בטני לא מאפשרת לאכול בבוקר כריכים ודגנים עם חלב).
• אכלו כל יום פירות וירקות המכילים ויטמין C. זה הופך את הגוף לגמיש יותר, וזה מאוד חשוב לגברים שרוצים לרדת במשקל.
• תבלינים בתזונה צריכים להיות עשירים בשום ופלפל חריף - הם מלאים באלקלואיד, שלא רק הופך את האוכל לחריף, אלא גם מדכא את תהליך יצירת השומן. נסו להסיר או להפחית את המלח ככל האפשר.
• שתו לפחות שני ליטר מים ביום. נסה להסיר קפה ותה מהתזונה שלך. עדיף גם להסיר מיצים במהלך הדיאטה.

סגנון חיים

מספרים כיצד להסיר במהירות את הבטן והצדדים של גבר, מאמרים רבים ממליצים לעשות דיאטה ולשאוב את שרירי הבטן, אבל הם לא מדברים על אורח החיים בכלל. אבל זה משפיע על היווצרות השומן בצדדים לא פחות מתזונה לא בריאה או חוסר פעילות גופנית. כדי להחזיר את הדמות לקדמותה (לשרוף שומן ולמנוע הפקדת שכבה חדשה), עליך:

1. למד להירגע. מתח גורם לזריחה של קורטיזול בדם, אשר בתורו תורם להצטברות שומן בבטן ובצדדים. מדיטציה, עיסוי, טיולים - להירגע, לנוח בכל רגע פנוי. שמור על תאי העצב שלך.
2. אלכוהול וסיגריות הם אויביו של גבר יפה תואר. לא נלמד אותך ונאמר דברים בנאליים על הסכנות של עישון ושימוש לרעה באלכוהול. אתם בעצמכם חייבים להבין זאת ולהחליט מה חשוב יותר - בריאות או הרגל לעשן ולשתות בירה (או משקאות חזקים יותר) כל יום.

כשפעילות גופנית לא כואבת

שקול פעילות גופנית בספורט. שינויים בתזונה ובאורח החיים יכולים לעזור לעצור את צמיחת השומן בבטן. אבל כדי להיפטר מ"גלגל ההצלה" שכבר נוצר בצדדים, להוריד קילוגרמים ולמשוך את ההקלה של העיתונות, אתה יכול רק באמצעות ספורט חרוץ בבית או בחדר הכושר.

להלן רשימה של התרגילים היעילים ביותר לבטן ולצדדים של גברים. ניתן לעשות אותם בבית ובחדר הכושר.

כלל חשוב הוא שבמאמץ לשרוף קילוגרמים ולהסיר שומן מהמותניים, אל תעמיס על עצמך בגישה אחת.

עדיף לבצע את מספר הפעלות המקסימלי עם מספר החזרות האופטימלי של תרגילים לכושר הגופני שלך (הפסקה בין הפעלות - 20-30 שניות). הוסף סט אחד חדש כל 2-3 ימים.

• התעמלות ללא אביזרים (ניתן לעשות תרגילים בבית כל יום).

1. קֶרֶשׁ. קחו דגש בשכיבה עם תמיכה בכפות הרגליים וכפות הידיים. שמור את הרגליים ביחד. המרפקים ממוקמים אך ורק מתחת למפרקי הכתפיים. אין לעגל או לקמור את החלציים. החזיקו בתנוחה זו למשך הזמן המקסימלי (כל יום נסו להגדיל את הזמן ב-10 שניות). אנו ממליצים לצפות בסרטון קצר על הכללים לביצוע הבר.
2. הרמת גוף קלאסית. שכבו על הגב, ידיים מאחורי הראש, רגליים כפופות בברכיים. הרם את הגוף, נוגע בחזה עד הירכיים, את המספר המרבי של פעמים.
3. כְּפִיפָה. עמדת מוצא - שכיבה על הגב, רגליים ישרות, ידיים לאורך הגוף, כפות ידיים מונחות על הרצפה. הרם את שתי הרגליים אל הכתפיים. אתה יכול לכופף מעט את הרגליים בעת הרמה, אך אל תפריד את הברכיים, שמור אותן לחוץ זו מול זו. אתה יכול לצפות בסרטון לביצוע נכון של פיתול הפוך:
4. אופניים. שכבו על הרצפה עם הידיים מאחורי הראש והברכיים כפופות. חיקו רכיבה על אופניים עם הרגליים, נסו להגיע עם המרפקים לברך הנגדית.

• תרגילים עם מכשירים נוספים (רצוי לעשות לא בבית, אלא בחדר כושר בפיקוח של מומחה).

1. לחץ על העיתונות עם משקולות. עמוד ישר עם רגליים כפופות. קח קטלבלס בכל יד, כופף את המרפקים והצמיד אותם לגו כך שהקטלבלס יהיו בגובה הכתפיים. יישרו את הרגליים בדחיפה, יישרו ידיים ובמקביל גלגלו את הגו הצידה. חזור לעמדת ההתחלה. חזור על הדרך השנייה.
2. שורה משוקללת ביד אחת בסרגל. חבר את מוט ה-V לבלוק התחתון של המכונה ועמוד על קרש בעזרת המרפקים. קח את הידית ביד אחת, משוך אותה אל הצלעות, ואז יישר אותה לפניך. לשמור על תנוחה, לא ליפול - בשביל זה, מאמץ את כל שרירי הליבה. בצע את המספר הדרוש של חזרות, החלף ידיים. בצע לפחות שלוש גישות (לפחות 5-10 פעמים בכל מפגש).
3. תרגילי גלגול. רד על הברכיים, הנח אותן ברוחב הירכיים. בידיים - ידית הרולר, מפרקי הכתפיים ממוקמים מעל הידיים. הדקו את הבטן ודחפו את הגלגלת קדימה וקצת ימינה – עד כמה שאפשר, אבל בלי להתכופף בגב התחתון. יש ליישר את הידיים והרגליים בו זמנית. חזור להתחלה וחזור. בצע 3 סטים של 10 חזרות בשני הכיוונים (ימין ושמאל).
4. תרגיל צד עם משקולות. רגליים ברוחב הכתפיים, בכל יד משקולת. אנו מתכופפים הצידה, תוך כיפוף הזרוע מול המדרון במרפק. אנחנו חוזרים לעמדת ההתחלה ועושים את אותו הדבר בכיוון השני. לאחר מכן, אתה יכול לחזור על הפגישה, אבל כאשר אתה מתכופף, ישר את היד שלך לחלוטין (קח אותה מאחורי הראש).

בנוסף לתרגילים אלו, אנו ממליצים לנסות bodyflex (תרגול פשוט נגד שומן במותניים ובבטן, ניתן לעשות זאת בבית כל יום). Bodyflex מתורגל באופן פעיל על ידי מפתחי גוף מפורסמים, כולל ארנולד שוורצנגר.

אתה יכול להתחיל עם אפשרות פשוטה: לעמוד זקוף, לנשוף לאט דרך הפה, ואז לשאוף בחדות דרך האף, לנפח חזק את הבטן; לאחר מכן, מיד נשוף בחדות דרך הפה (בזמן שאתה צריך להשמיע צליל עמום "פאאא").

במקרה זה, יש למשוך את הבטן אל הצלעות.

החזק עשרה (או יותר, אם אתה יכול) שטרות. לאחר מכן שאפו עמוק דרך האף, קחו שלוש נשימות רגילות. חזור 3-5 פעמים.

לשריפת שומן משופרת במותניים ובבטן בזמן עצירת הנשימה, בצע תרגילים: התכופפות קדימה, לצדדים, כפיפות צד.

ניתן לצפות בדוגמה של קומפלקס גמישות גוף פשוט שעוזר לגברים להסיר שומן מהמותניים בסרטון.

פירטנו את השיטות העיקריות לסדר מותניים של גבר. לאכול נכון, להיפטר מהרגלים רעים, להתאמן בבית ובחדר כושר - אם תעקבו אחר העצות שלנו, אז בקרוב מאוד שימו לב איך יורדים כמה קילוגרמים, נפטרים משומן באזור המותניים, מסירים בטן שמנמנה, שואבים את שרירי העיתונות, עליהם יופיעו היקרים. קוביות. בהצלחה!

מקור: http://EgoSila.ru/sport/kak-ubrat-zhivot-i-boka-muzhchine

איך לאבד בטן לגבר? מגזין הגברים Mensweekly.ru

שמתם לב שיש שומן על הבטן? אם לא תעשה כלום, תוך 1-2 שנים תהיה לך בטן בולטת. זה לא רק יקלקל את המראה שלך, אלא גם יביא אי נעימויות רבות בחייך האישיים.

בנוסף, שומן בטני משפיע לרעה על בריאות הגוף כולו, מגביר את הכולסטרול הרע ומגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

לכן, אם אתה מוצא סנטימטרים נוספים על המותניים שלך, התחל להילחם בהם כמה שיותר מהר!

איך להוריד שומן בבטן לגבר: עצות

הטיפים שהצגנו מתאימים לגברים בכל הגילאים ובכל המבנה. הודות להם, המשקל יעלם בהדרגה ולא תצטרכו להרעיב בדיאטות. מחקרים הראו שבכל שנה יש יותר ויותר גברים עם עודף משקל, ולרוב רוב השומן במין החזק מצטבר באזור המותניים.

תהליך הירידה במשקל וסילוק השומן תלוי בגורמים רבים – גנטיקה, אורח חיים, חילוף חומרים, כוח רצון. מישהו יוכל לאבד 2-3 ס"מ בנפח, מישהו אפילו 10. בכל מקרה, הטיפים המוצגים יתנו תוצאה טובה, אבל רק אם תעקבו אחריהם:

תאכל יותר חלבון. התזונה של גבר מודרני נשלטת על ידי פחמימות ושומנים לא בריאים, וזה לא טוב. מזונות חלבונים עוזרים לך לשרוף שומן ולהגדיל את מסת השריר, והוא גם מצוין למילוי. נסו לאכול בשר ודגים רזים, ביצים, קטניות ומוצרי חלב בתדירות גבוהה יותר.

הרם את הישבן. כן, קראת נכון. תפסיקי לשכב על הספה ותתעצלו, תתחילו לעשות ספורט. זה יכול להיות כל דבר - ריצה, אימוני כוח. השתדלו להתאמן לפחות פעמיים בשבוע. זה יאיץ את שריפת השומן בבטן ויגדיל את כמות השרירים.

הליכה. האם אתה נוסע לעבודה ברכב או בתחבורה ציבורית? השאר את המכונית שלך רחוק יותר מהעבודה והלך 10 דקות. כמו כן, אל תשכחו לטייל ולשאוף אוויר צח בצהריים, אחרי העבודה.

חֲטִיפִים. תשכחו מברים מתוקים או סוכריות תה. חטיפים צריכים להיות בריאים, אגוזים ופירות יבשים, פירות טריים הם אידיאליים.

תניע את עצמך. תסכימו שהרצון לרדת במשקל יגדל פי כמה אם תמצאו את המוטיבציה הנכונה. הבטיחו לעצמכם לקנות נייד חדש אם תוכלו להיפטר מהבטן ולרדת במשקל. ובכן, או משהו כזה.

תרגילים לעיתונות. אנשים רבים חושבים שהם יעזרו לשרוף שומן סביב המותניים. אבוי, זה למעשה לא המקרה.

פעילות גופנית רק תחזק את שרירי הבטן, אבל השומן לא ייעלם לשום מקום ללא דיאטה ואורח חיים פעיל.

לכן, אתה לא צריך לשאוב את העיתונות כל יום, זה מספיק 2 פעמים בשבוע, בסוף האימון במשך 10 דקות. זכרו לשים לב לכל קבוצות השרירים ולאכול נכון.

תָאִית. כדי לרדת במשקל במהירות באזור הבטן, אתה צריך לצרוך כמה שיותר סיבים - דגנים מלאים, פירות וירקות, ירקות. נסו לאכול סלטים מירקות, דגנים לעתים קרובות ככל האפשר.

אל תוותרו על ארוחות. אם אתה לא אוכל במשך תקופה ממושכת, הגוף שלך נכנס למצב קטבולי, כתוצאה מכך, רקמת השריר מתחילה להתפרק, ונשאר שומן. נסו לאכול ארוחות בגודל בינוני, אכלו כל 3-4 שעות.

הסר פחמימות מהירות. האם אתם אוכלים לחם כל יום, משמחים את עצמכם בממתקים ושאר מאכלים לא בריאים? אבל מהן צומחת הבטן! אתה צריך רק פחמימות איטיות כמו דגנים וקטניות. יש לצרוך פחמימות מהירות בריאות בכמויות קטנות - אלו פירות, פירות יבשים וירקות.

שומנים בריאים. כמובן שרק שומנים לא בריאים קיימים במיונז ובחמאה, כמו גם במוצרי חלב שומניים. ואתה צריך שימושים! כלול אגוזים, דגים, שמנים לא מזוקקים וזרעים בתפריט שלך.

משקאות ללא קלוריות. אין לכם מושג כמה קלוריות יש ברוב המשקאות! אנו ממליצים לא להוסיף סוכר לקפה ותה, להימנע מסודה, מילקשייק, משקאות אנרגיה. שתו הרבה מים ותה צמחים.

לספור קלוריות. רוב הגברים צורכים הרבה יותר קלוריות ממה שהם צריכים. חטיפים, ארוחות ערב מאוחרות, אלכוהול... עד כאן הבטן שלך! גבר מבוגר פעיל צריך לצרוך לא יותר מ 1800-2000 קלוריות ליום. צור מחברת שבה תנהל רישום של הקלוריות הנאכלות.

בולמוס. האם אתה אוהב בירה, או אולי משהו חזק יותר? הגבל את צריכת האלכוהול לבקבוק בירה אחד בשבוע, לא יותר. חוץ מזה, כנראה יש לך משהו אחר לאכול? השילוב של אלכוהול ואלכוהול משפיע לרעה לא רק על הבריאות שלך, אלא גם על הדמות שלך.

כפי שאתה יכול לראות, הכל פשוט ביותר וכדי לחסל את הבטן, אתה רק צריך לשנות את אורח החיים שלך. התחל לעשות את זה היום!

מקור: http://mensweekly.ru/page/kak-sbrosit-zhivot-muzhchine-poleznye-sovety

איך גבר יכול לרדת במשקל במהירות בזמן שהוא יושב בבית?

רבותי! ברכות. אתה יודע, שמתי לב לנטייה בעצמי לכתוב יותר עבור בנות ונשים מאשר עבור גברים. הגיע הזמן לתקן את זה. גברים ובחורים, היום אני אגיד לכם איך לאבד את הבטן של גבר בבית. יתוארו תזונה מתאימה, פעילות גופנית מתאימה ופעילות גופנית.

האזורים הבעייתיים בגוף (אלה שעליהם קיים משקל עודף) עשויים להיות שונים, אך מאמר זה יתמקד בבטן. אגב, זה בדיוק האזור שגורם להכי הרבה בעיות. אם למשל ניתן להסיר את השומן התת עורי על הישבן בעזרת תרגילים לישבן, אז על ידי שאיבת הלחיצה לא ניתן להוציא שומן במיוחד.

תרגילים על שריר הבטן הישר מתאימים יותר לחידוש הבקרה, ולא ככלי העיקרי להחזרת הבטן לשגרה. בקיצור, גברים, תצטרכו לעבוד קשה, ואני מתכוון לעזור לכם בזה עכשיו.

תנאי הבית

במאמרים הקודמים שלי, כבר כתבתי (ואני אחזור על זה שוב) שבשבילי אישית המושג "בית התנאים "אינם מוגבלים לשטח המגורים שלך (דירות, חדרים בחדר מעונות או דירה פרטית שלם בבית). הכנסתי לביטוי הזה קצת יותר משמעות, הכוללת את החצר הצמודה, ואת מגרש המשחקים הסמוך לספורט (בית הספר) או, אולי, פארק. למה אני מוביל את כל זה.

תנאי הבית – זה אומר שעדיין צריך לצאת מהבית. בכל מקרה, אתה לא צריך להגיע לחדר כושר, לקנות מנוי, ללכת לשם כל פעם, לבזבז זמן. בשביל מה כל זה? העניין הוא שכדי לרדת במשקל מהבטן צריך לרוץ (ללכת). לא אמרתי כבר שזה התחום הכי בעייתי?

ובכן, אם אתה בהחלט לא יכול להרשות לעצמך לעזוב את הבית לזמן רב (הילד נמצא שם, או סיבה אחרת), אז במקרה הזה יש אמנם יקר יותר, אבל עדיין מוצא נוח - רכישת אופני כושר, מאמן אליפטי, או לפחות סטפר.

למה בדיוק 25 דקות?

בעת ריצה, קפיצה או דיווש על אופני כושר, עליך להתמקד בפרק זמן של עשרים דקות. כדאי לרוץ לפחות 25 דקות באימון אחד: תוך 20 דקות מתחילת האימון, פחמימות המתקבלות במזון מתפרקות כדי לספק לגוף אנרגיה.

לאחר הסימן של 20 דקות, פחמימות, המופקדות בצורה של שומן תת עורי, נכנסות לכבשן. במקרה הזה, על הבטן. לכן, 25 דקות הן המינימום שאתה צריך להתאמן אם אתה רוצה "לחפור" את שרירי הבטן.

תרגילים

כפי שכבר הבנתם, תצטרכו לזוז (לרוץ, לקפוץ וכו') יותר מ-20 דקות באימון אחד. אבל ניתן להשיג אפקט גדול יותר אם, לאחר ריצה, למשל, אתה מיישם תרגילים: על העיתונות, על הרגליים, על הצדדים. זה יגדיל את צריכת השומן התת עורי באימון אחד וישאב את השרירים שלך.

1. סקוואט. אתה יכול להתחיל עם סקוואט רגיל, ואז עם משקל נוסף. במהלך סקוואט, לא רק הרגליים והישבן עובדים, אלא גם שרירי הבטן.
2. כפיפות צד עם משקולות. אתה יכול לעשות את שניהם עם משקולות ביד אחת, ובשתיים. אבל זכור: בשני המקרים אתה צריך להתכופף באותו אופן בשני הכיוונים, אם כי יש שם משקל נוסף, אם כי לא.
3. מתפתל על הרצפה. יש הרבה וריאציות של טוויסטים: בחר את אלה שנוחים לך.
4. כפיפות צד. התרגיל קל, אך יעיל לשלב האחרון של הפגישה.
5. הרמת רגליים ישרות בשכיבה על הרצפה או בזווית של 45 מעלות. החלק התחתון של העיתונות עובד היטב. אם קשה לבצע, אז באותן עמדות מוצא ניתן לבצע משיכת ברכיים לחזה (רק לא לפזר את הברכיים).
6. משיכת הרגליים אל החזה, פיזור הברכיים. זה עובד היטב על השרירים האלכסוניים של הבטן (צדדים).
   לא הגיוני לתת עוד תרגילים - אי אפשר לעשות הכל, אבל שילוב ביניהם, הוספת חדשים והסרה של ישנים אפשרי, זה תמיד מבורך. אז ניסוי.

תְזוּנָה

בנוסף לעובדה שתצטרכו להתעמל במשך פרק זמן מסוים, תצטרכו גם לשנות את התזונה. במילים פשוטות, היצמד לכמה המלצות. אם אתה רוצה - שתהיה דיאטה קטנה.

הדיאטה מורכבת מאכילת פחמימות איטיות לפני האימון (שעתיים לפני), מה שייתן לך אנרגיה, ולאחריה (תוך 30 דקות) לאכול חלבונים מהירים שאינם גורמים לעליית שומן, אלא מזינים תִשׁרוֹרֶת.

פחמימות איטיות כוללות מנות כאלה: אורז, כוסמת, פסטה מחיטת דורום, תפוחים, פירות יער, אפונה, ירקות (למעט תפוחי אדמה ותירס), גריסי פנינה ודייסת שעורה.
חלבונים מהירים כוללים: בשר רזה, ביצי עוף מבושלות, חלב, קפיר. אני ממליץ גם לשים לב לבננות – למרות שהן עשירות בקלוריות, לא סביר שתעלו מהן קילוגרמים מיותרים.

ממה לחשוש: לפני ואחרי האימון, אל תאכלו מאפים וממתקים הם שני "האויבים הגרועים ביותר" שלכם.

אני, כמובן, לא יכול לכתוב לך דיאטה שלמה לכל היום - זה מאוד קשה ואינדיבידואלי, ובמוקדם או במאוחר תרצה לאכול משהו "אסור". רק שימו לב שעל ידי שמירה על הגבלות תזונתיות אלו, סביר יותר שתסיר שומן תת עורי מהבטן.

מקור: https://ProTvoySport.ru/kak-sbrosit-zhivot-muzhchine-v-domashnih-usloviyah/

לא תרופת פלא, אלא בריאות ויופי

כיום, בעיות של נשים כמו בטן גדלה, שומן תת עורי לא מושך, משקל עודף, חביות וכו ' הפכו למכת מדינה נפוצה למדי עבור נשים רבות אֶנוֹשִׁיוּת.

גם המין החזק יותר לא עמד מנגד. הגיע הזמן גם לגבר ש"קפל" תלוי מעל הג'ינס שלו ודפנות תלויות, הגיע הזמן לחשוב גם איך להוריד שומן בבטן.

לשם כך יש לפנות לעצות של מדריכי כושר, תזונאים ו... גנטיקאים.

איך להוריד במהירות שומן בבטן

אזורי הבטן והרוחב בבני אדם נחשבים לבעייתיים ביותר מבחינת הצטברות השומן העודף, המופקד כאן בכמויות גדולות.

ובלי לדעת איך להוריד שומן בבטן, להיפטר ממנו יכול להיות קשה מאוד.

לעתים קרובות אתה צריך לראות אדם שלמרות שהוא מבצע מגוון תרגילים, תוך השגת כושר גופני טוב, אבל לא יכול להוריד שומן מהבטן ומהצדדים.

לכן, השאלה איך לאבד שומן עודף מהבטן מדאיגה לא רק את אלה שחולמים על דמות יפה, אלא גם ספורטאים רבים ומקפידים על אורח חיים בריא.

לפעמים נדמה לגבר שבטן קטנה היא תמונה או קישוט, בעוד שאצל אישה, להיפך, נוכחות של שומן בבטן התחתונה או בצדדים היא הגורם ללחץ מתמיד. אבל גישה כזו אצל גברים כלפי הרזרבה ה"אסטרטגית", שהיא שומן תת עורי, אינה נכונה.

גברים צריכים להתעניין יותר בשאלה איך להוריד במהירות שומן בבטן.

סכנות של עודף שומן

בגוף הנשי, הצטברות שומן בטני נובעת מהפיזיולוגיה שלהן. בגיל הפוריות, גוף האישה שואף ליצור תנאים נוחים באופן אידיאלי לעובר העתידי במהלך התפתחותו התוך רחמית. ולשם כך זקוקה אישה לעצם השומן שיספק לעובר חום והגנה. במקרה זה נוצרת שכבת שומן דווקא בחלל התת עורי.

עבור גברים, המצב שונה במקצת. הצטברות השומן שלהם עוברת מסביב לאיברים הפנימיים וגורמת למבנה מחדש רדיקלי של כל המערכות בגוף. שומן זה, הנקרא שומן בטני, פעיל הורמונלית. על ידי הגדלת הצורך במזון אצל גבר, הוא ממריץ צמיחה גדולה עוד יותר של שומן, ועל ידי סחיטת האיברים הפנימיים משבש את עבודתם.

לדברי מומחים, גבר צריך לדאוג מהבעיה כיצד להוריד שומן מהבטן כאשר ה"בטן" מגיעה ל-94 ס"מ. מאמינים שאחרי זה, כל סנטימטר נוסף לאורך תחתית המותניים שלהם לוקח שנה שלמה של חיים.

ולמרות שלא הכל כל כך קריטי עבור נשים, הן גם צריכות להתחיל לדאוג איך להוריד שומן בבטן כאשר גודל המותניים עולה על שמונים סנטימטר. אבל בשביל זה אתה צריך לענות על השאלה מדוע שומן, המופקד על הבטן, הופך לגורם לאי נוחות ומתח.

ורק לאחר מכן אתה יכול להמשיך לתהליך של איבוד שומן על ידי בחירת המתחם האישי הנכון במאבק נגדו.

סיבות להופעת שומן

אם מופיע שומן בטני, אז צריך לחפש את הסיבות בהיבטים שונים. זה יכול להיות:

• נטייה גנטית או תורשה - אם למשפחה יש אבות קדומים שמנים, אז השאלה איך להוריד שומן בבטן רלוונטית יותר, וההפרשה עצמה בעייתית יותר;
• מתח - ידוע כי התרגשות עצבנית או חוויות מובילות לעלייה בתיאבון, ואדם לעתים קרובות מבקש "לתפוס" את הבעיות שלהם, כי במצב ניזון היטב הגוף ירגיש יותר נוח;
• שיבושים הורמונליים - כאשר יש הפרעה הורמונלית בגוף, אז תחליט לבד על השאלה איך כדי להוריד שומן מהבטן התחתונה, לא ניתן יהיה להחליט: במקרה זה, עליך לפנות לאנדוקרינולוג ולהעביר את הדרוש ניתוחים;
• גיל המעבר – בתקופה זו מתרחשים שינויים הורמונליים ומתחיל תהליך הפיזור מחדש של תאי השומן שרבים מהם עוברים לבטן התחתונה.

איבוד שומן יעיל

השאלה כיצד לאבד ביעילות שומן בטני אינה בלתי מסיס. איבוד שומן והיפטרות מהכרכים השנואים לא רק שאפשר להתחיל בכל גיל, אלא שהיא לרוב חיונית.

בתור התחלה, שומן בטני הוא לא בריא כי הוא יכול לפעמים לגרום למחלות קשות, ושומן בטן ושומן בצדדים לא נראים יפה.

אם אדם סוף סוף החליט להיפטר משומן מעצבן על בטנו, אז כדי שהמאמצים לא יהיו לשווא, אתה צריך להתמקד בשני דברים. זה דיאטה ופעילות גופנית.

לָרוּץ

אתה יכול ואפילו צריך לרוץ בבוקר או בערב. יחד עם זאת, מאמינים כי ריצה בערבים מועילה יותר. למי שחולם להיפטר משומן בטני, אין תרופה טובה יותר מריצה.

במקרה זה, יש צורך לרוץ יותר בערב - כשש או שבע שעות, מכיוון שבשעה זו ניתן לשרוף יותר קלוריות. לאחר סיום הריצה, מומלץ לשתות כוס מים חמימים עם לימון בתוכה.

זה ישפר את העיכול, והתאים יקבלו ויטמינים שהגוף צריך כל כך לאחר פעילות גופנית.

איך להוריד שומן בבטן עם תזונה נכונה

הכלל העיקרי

זה "לא" לארוחת הערב. המוזרות של הגוף היא שבשעות אחר הצהריים המאוחרות, האוכל מתעכל גרוע יותר. וכמובן, מזון כבד אינו רצוי שבעתיים במועד מאוחר יותר.

למי שרק רוצה לשמור על גופו בכושר טוב ולא מתייסר מהשאלה איך להסיר שומן מהבטן ומהצדדים במהירות ולתמיד, אפשר לחטוף משהו קל שלוש שעות לפני השינה.

אבל אם אדם חושב איך להוריד שומן בטני תוך שבוע, יש לנטוש לחלוטין את ה"הוללות לבטן" הזו.

כלל שני

ככל שהערב קרוב יותר, כך המנה צריכה להיות קלה וקטן יותר. אתה תמיד צריך לזכור את הפתגם המפורסם על ארוחת בוקר וערב. בבוקר אפשר לאכול מה שרוצים כמובן בגבולות הסביר. עד השעה שלוש אחר הצהריים המגבלה עדיין לא כל כך מחמירה, אבל אם הארוחה האחרונה מגיעה בשש, אז אפשר לאכול מעט ובעיקר משהו קל לעיכול, למשל, סלט או פרי.

כלל שלישי

אתה לא יכול לאכול יותר מדי - זה תלוי אם ירידה בשומן יעילה או לא. שובע, כידוע, מגיע לאדם רק לאחר עשרים דקות. לפני כן, אדם לא מרגיש שהוא מלא. יש לקחת בחשבון נסיבות אלו. קשה לדמיין כמה אוכל עודף אפשר לדחוף לקיבה בעשרים הדקות האלה.

מתעמלות, למשל, מלוות את הירידה במשקל העודף, בנוסף לביצוע תרגילים גופניים כבדים, על ידי שינוי הצלחת הרגילה שלהם, אכילה מאחת קטנה יותר. ראשית, הם לוקחים קצת פחות, ואז - כבר פעמיים. אז אתה יכול לאכול את כל אותם מוצרים, רק במנות קטנות יותר. בהדרגה, הבטן מתרגלת לזה, ופשוט לא לוקחת מנה גדולה.

עצה זהב

למי שרוצה לראות ביעילות ובמהירות איבוד שומן בטני תוך שבוע או עשרה ימים, מתאימה הדיאטה הבאה: ארוחת בוקר של אשכולית וכוס קפיר לפני השינה.

דיאטה כזו נובעת מכך שאשכולית היא אותו מוצר נדיר במזון, שממנו לא עולים במשקל, להיפך, יורדים ממנה, מכיוון שהיא שורפת קלוריות ביעילות.

בבוקר, דיאטה כזו דורשת חצי שעה או אפילו שעה לפני ארוחת הבוקר כדי לאכול לפחות חצי אשכולית. וקפיר, שיכור בלילה, משפר במידת מה את תהליכי העיכול.

איבוד שומן בגוף תוך שבוע הוא לא רק דיאטה, אלא גם משטר שתייה שנבחר היטב, שהוא אחד ההיבטים החשובים ביותר בפתרון הבעיה של איבוד שומן בטני. בלי שתיית שני ליטר מים טהורים לא מוגזים מדי יום, אדם לא יכול להשיג את התוצאה הצפויה. אתה יכול וצריך לשתות לפחות שמונה כוסות מים במהלך היום.

תרגילים לשריפת שומן

מי שלא רוצה שהבטן שלו תתלה מעל המכנסיים צריך לשקול מחדש את אורח החיים הרגיל שלו. בסופי שבוע, אתה יכול להקדיש כמה שעות פנויות לרכיבה על אופניים עם המשפחה והחברים.

באמצע השבוע ניתן לבקר בבריכה לפחות פעמיים. יעבור שבוע, והאדם עצמו יתפלא עד כמה חייו השתנו וכמה טוב יותר הוא התחיל להרגיש.

והבעיה כיצד להסיר את שכבת השומן מהבטן או מהצדדים תיסוג בהדרגה לתוך התוכנית העשירית.

תרגילים עם חישוק רחב, עליו יש כדורי עיסוי, עוזרים להסיר את הקפל הנוסף מתחת לבטן. זה עוזר בצורה מושלמת להתמודד ביעילות עם שומן הגוף. על ידי ריסוק ועיסוי שלו, החישוק, או חישוק הולה בשמו, עוזר להאיץ את שחרור והסרת השומן מהגוף, מספק טונוס לשרירי הבטן והופכים אותו לכושר ומושך.

שגרת אימון יומית צריכה לכלול תרגילים כגון:

• "אופניים" - אתה צריך לסובב לאט את הרגליים מורמות מעל הרצפה, לכופף את הברכיים, למשוך אותן לחזה שלך, ואז להתיישר לחלוטין;
• "מספריים" אנכיים - הרמת הרגליים בתורו תשעים מעלות מעל הרצפה;
• פיתול - שכיבה על הרצפה, כאילו לפני התחלת תרגילי הסמיכה, נח עליה עם שתי הידיים והרגליים, מושך רגל אחת אל החזה עם הברך, ואז מתיישר, מושך את השנייה;
• פיתול מישיבה - אתה צריך לשבת ולנוח על הרצפה עם הידיים שלך מונחות לאחור, ורגליים ישרות, שצריכות להיות כפופות בחדות ונמשכות אל החזה עם כל הכוח של השרירים על הלחיצה, מתפרקות בהדרגה ;
• מתפתל, ישיבה על כיסא - כפיפה על קצה כיסא, אתה צריך למשוך את הברכיים לחזה שלך, ואז ליישר את הרגליים, לעבוד עם שרירי הבטן.

מספר ההוצאות להורג של כל תרגיל חייב להיות לפחות פי עשרים. ניתן לבצע עשר קפיצות פעילות לאחר כל תרגיל. היום אתה יכול לקנות תקליטורי DVD המכילים סרטונים המפרטים איך לעשות את התרגילים האלה.

ביקורות כי זה הרבה יותר קל לבצע אותם עם וידאו ניתן לצפות באינטרנט. כמובן שתרגיל אחד בבוקר כדי להיפטר ביעילות מהקפלים מתחת לבטן כבר לא מספיק.

מומחי כושר אומרים: אם יש משימה כמו השלכת שכבת השומן מהבטן בבית, אז נשים צריכות לשאוב שרירי בטן או לסובב חישוק.

ואכן כך הוא. מאז תרגילים עם חישוק וקומפלקס על העיתונות שורפים שומן גם על הבטן וגם בצדדים. בנוסף, החישוק יעזור ביעילות לקו המותניים לבלוט. עדיף כמובן לסובב את החישוק עד השעה שלוש בצהריים ולהיות בטוחים - לפני האכילה. עבור תרגיל כזה, זה יספיק להקצות רק עשרים או שלושים דקות ליום מלוח הזמנים.

לעולם אסור לעשות התעמלות - לסובב חישוק או לעשות כל תרגיל אחר על מנת לרדת במשקל או להיפטר מקפל עגול מיד לאחר האכילה.

זה רע מאוד לבטן שלך, ופעילות גופנית תאט את העיכול או תגרום לצרבת או בחילות.

צריך לזכור את זה תמיד: לכל אלו שיורדים עודפי שומן מהבטן ומהצדדים, ולמי שרוצה לרדת במשקל במהירות וביעילות באופן כללי.

כיצד להסיר בטן "שמנה" לגברים

עבור גבר מודרני, בטן בולטת היא מכת מדינה. אנשים רבים לא מבינים למה זה בולט אפילו ברזים. אבל אצל גברים, קודם כל, שומן מופקד על הבטן - תחילה נוצר מעגל ליד הטבור, ואז, גדל לצדדים, מתחיל להתעבות ולבסוף הופך לכדור שומן.

גברים, על מנת להסיר את הבטן והצדדים, בהחלט צריכים לעסוק בעומסי כוח חזקים. ריצה, כמובן, היא טובה, אבל היא לא מסוגלת להסיר לחלוטין שומן מהבטן, אם כי בעוד מספר שנים, בשילוב עם דיאטה קפדנית, משהו יכול להסתדר. כפיפות בטן או לחיצת משקולת בעמידה ובישיבה על ספסל הן הדרכים הבטוחות ביותר. יש צורך לאמן את הגוף לחלוטין.

הגוף יראה שהגבר משתמש בשרירים, ואז הוא לא "יאכל" אותם.

גברים בהחלט צריכים "שליליים", כמו גם חזרות איטיות של כמה תרגילים בודדים, למשל, הרמות איטיות מרובות על הדו-ראשי. זה מגביר את סיבולת הכוח, ומאפשר לך לשרוף יותר קלוריות בו זמנית.

אימון צריך תמיד להתחיל עם קבוצות שרירים גדולות על מנת לשרוף את מירב מאגרי הגליקוגן בגוף. כאשר לגוף חסר גליקוגן, הוא יתחיל לשרוף שומן, ואז הבטן עם הצדדים תפחת בהדרגה.

מקור: http://2health.ru/kak-sbrosit-zhir-s-zhivota/