תרגילי התעמלות למחלת לב איסכמית
קומפלקס של תרגילים למחלת לב איסכמית
- יושב על כיסא, הידיים למטה.ידיים מתפשטות לצדדים עד לרמה של הכתפיים, לוקחים נשימה עמוקה, מורידים אותם למטה - נושפים.חזור על 3-5 פעמים.
- יושב, לשמור את הידיים שלך על המותניים.יש להרים את היד הימנית דרך הצד אל כתף הכתף, לשאוף, לחזור למצב הראשוני, לנשוף.עבור יד שמאל זהה.חזור על 3-5 פעמים.
- עומד, רגליים פרושות, זרועות מתכופפות אופקית ליד המרפקים ומוצבות לפני החזה.הפוך את הגוף עם דילול הידיים - שאפו, לחזור למצב הראשוני, לנשוף.חזור על 4-6 פעמים.
- הליכה רגילה( 30 שניות), ולאחר מכן עם תאוצה קלה( 1 דקה).
- עומד, רגליים מעט פשוקות, ידיים גם בצדדים ומעלה בגובה הכתף.בצע תחילה דרך אחת, אחר כך את הכתפיים בתנועות עגולות.חזור על 5-7 פעמים קדימה ואחורה.
- עומד, הידיים על הגב של הטירה.שים את רגל שמאל על הבוהן, להטות את הגוף שמאלה, ליישר ולקחת את המיקום ההתחלתי.עם רגל ימין זהה.חזור על 3-5 פעמים.
- עומד, הידיים מונחות על גב הכיסא.Prisest - exhhalation, לעמוד - לנשום.חזור על 4-6 פעמים.
- עומד, ידיים על המותניים.מעגל את הראש עם משרעת מלאה ימינה, ולאחר מכן שמאלה.לרוץ 3-5 פעמים בכל כיוון.
- הליכה פשוטה בהחלפה עם האצה( 3 דקות).
- הליכה פשוטה( 30 שניות), ולאחר מכן עם להרים גבוה הירך( 30 שניות).
- עומד, עושה כיפוף חלופי של הגוף ימינה, ולאחר מכן בצד שמאל עם כיפוף של היד של הצד הנגדי( מה שנקרא "משאבה" התרגיל), משרעת היא מקסימלית.חזור על 4-6 פעמים בכל כיוון.
- עומד, ידיים אוחזות לפניך וכמה מהם גידלו אותן.אנחנו מרימים את הרגל השמאלית ואנחנו נוגעים ביד הימנית, אנחנו חוזרים למצב ההתחלתי.עם רגל ימין זהה.חזור על 4-6 פעמים.
- שכבנו על הבטן, זרועות מתוחות לאורך הגוף וכפות הידיים מונחות על הרצפה.לחלופין להרים את הרגליים הישרות שלך.לרוץ 4-6 פעמים עם כל רגל.
- יושב על כיסא, אנחנו לארוג את הידיים שלנו "מנעול", אנחנו מחזיקים אותם על הברכיים שלנו.כבה את כפות הידיים שלך, והרים את זרועותיך לפניך עד הכתפיים.חזור על 6-8 פעמים.
- יושב על כיסא, רגל ימין לפני, נשאר מתחת לכיסא, הידיים מונחות על המושב.שינוי מיקום הרגל.הפעל 8-10 פעמים.
