Panikos ataka: kaip kovoti dėl jų pačių?

pojūčiai, kurios būdingos panikos priepuolis, pažįstamas, ko gero, visi.Daugelis žmonių buvo laimingas ir tik vienas išgyveno šią būseną, nebėra prisiminti jį.Tačiau yra žmonių, kurie reguliariai panikos priepuoliai ir su kiekvienu vėlesniu metu pojūčiai tampa sunkus ir bauginantis kategorijas.

panikos priepuoliai, staiga yra jausmas, kad "žemė slydimo iš po jo kojų", ir prieš šią sąlygą dauguma žmonių atveju galinga streso situacijose.Išprovokuoti narę galėtų ir alkoholio / narkotikų traku, ir abortas, ir anksti seksualinis aktyvumas ir skausmingas skyrybas, o mylimo žmogaus mirtis - visų veiksnių, kurie turi neigiamos įtakos psicho-emocinį foną.

žinoti apie panikos priepuoliai reikia visiems, nes tai padės ne tik savaime išvengti užpuolimo, bet taip pat padėti draugui, jei ši valstybė yra jau į puolimą etape.

Turinys: rizika panikos priepuoliai Kaip susidoroti su panikos atakų jų padėti vienas myli su panikos priepuolis

iš panikos priepuolis

rizikos grupių medicinoje yra priimta skirti dvi grupes žmonių, kurie nukentėjo nuo būklės.

rizikos grupės 1

Ji apima žmones jaunus ar vidutinio amžiaus, kuris kitų akyse atrodyti gana klestintis.Jie pasižymi patikima, drąsi, gali įveikti visas kliūtis ant gyvenimo kelio, todėl garsiai karjerą, niekada parodyti savo tikruosius jausmus viešai ir entuziastingai atsakomybės jausmą.

Galbūt šias savybes, kad kažkas bus, atrodo tiesiog tobulas, bet problema vis dar egzistuoja.Tai, kad toks čia "drąsus / patikimas / atsakingas" kaupti stresines akimirkų jo viduje, kūnas pavargsta, ir jos viršįtampių "atstato" ataka panikos priepuolis.

Rizikos grupė 2

Ji apima žmones, kurie gyvena "šiltnamio" sąlygomis, ir todėl, kad jie prieštarauja kasdienio gyvenimo, kai reikia nuolat vystosi esmės, judėti į priekį, ir net kovoti dėl savo "vietą po saule".Tokio gyvenimo rezultatas tampa vidinis konfliktas - asmuo negali būti visiškai įgyvendintos, ir organizmas protestuoja panikos priepuolis.

Kaip susidoroti su panikos priepuoliai savo

Gydytojai duoti aiškios rekomendacijos, kurios turėtų įsiklausyti į žmonių, kuriems išpuolių panikos priepuoliai yra įprastas. Jie padeda susidoroti su kitos atakos:

1. būtina galvoti apie tai, kad net ir toks nemalonus situacija ir bauginantis pojūčiai nėra pavojingi sveikatai, o ataka netrukus bus baigtas.Jei priepuoliai reguliariai, tai stovi ant popieriaus lapo rašyti kažką raminantis - pavyzdžiui, "Ši būsena netrukus išnyks, galiu susidoroti su baimės ir panikos, man neatsitinka nieko blogo."Ši pastaba yra pageidautina nuolat nešiotis ir pirmasis ženklas, kad ataka, panikos priepuolis vos keletą kartų ramiai ir lėtai skaityti tekstą.
2. turi stengtis kontroliuoti savo kvėpavimą.Iš oro trūkumas, dusulys jausmas - tai tik reakcija į baimę.Ir tai buvo greiti kvėpavimo dėl to padidėja anglies dioksido koncentracija kraujyje, kuri skatina visų kitų pojūčių būdingų nare, vystymąsi.Taigi, ką reikia daryti:
   • kvėpuoti giliai ir tolygiai, kaip įmanoma;
   • kvėpavimas yra daroma 1, 2 sąskaita;tada
   • turėtų sulaikyti kvėpavimą už dvi sekundes;
   • iškvėpti neišvengiamai tampa ilgesnis nei kvėpavimas ir sąskaita turi būti 1, 2, 3.
3. Pabandykite pabėgti nuo nemalonių jausmų kažką realaus.Galite tikėtis mygtukus savo drabužių kitose prisiminti giminaičiais ir draugais( data) gimtadienius, skaityti parduotuvės priešais vardą.Apskritai, bet koks realių veiksmų tikrai atitraukti žmogų nuo jų pačių valstybės, ir per šį laiką kūnas normalizuosis.
4. dirbti su raumenų - jie turi kreiptis į atsipalaiduoti ir ruožas.Pradėti stovi su blauzdos raumenys, palaipsniui "juda" aukštyn kūno.Verta žinoti vieną funkciją: pavyzdžiui atsipalaidavimas / raumenų įtampą, būtinai reikia derinti su kvėpavimu: ant kvėpavimas - įtampą, iškvėpti - atsipalaiduoti.
5. Talk ".Jei yra kas nors iš draugų ar giminaičių, galite tiesiog pradėkite pokalbį bet kokia tema, jei esate nepažįstamą vietą, paskambinti kam nors ant telefono ir paklausti svetimas bet trivialus( pvz, kaip patekti į autobusų stotelės).Ši koncentracija į kitas užduotis leis atsipalaiduoti, sumažinti į valstybės simptomus svarstomas.
6. sukūrė sau maksimalų fizinį komfortą.Jei potvynio šilumos, tada nuplaukite šaltu vandeniu arba imtis atvėsti dušas, jei yra šalčio pojūtis galūnėse, dėvėti šiltas kojines, imtis karštoje vonioje ar išgerti karštos arbatos puodelio.
7. Stenkitės kontroliuoti savo mintis.Nustatyti atakos ir dekoracijos pokyčio priežastį - įjunkite televizorių, eiti iš kambario, tolti nuo žmonių aplink juos.
8. Grįžti į verslą.Jie gali būti gana dažni - pradėti valyti buto / namo, nusiplaukite batus ir pan.Iš pradžių šios klasės yra mažai tikėtina, kad atitraukti nuo panikos priepuolis, bet neišmeskite prasidėjo - pasinėrus į klausimą, kūnas grįžta į normalų.
9. Atsistokite prieš veidrodį ir šypsena.Pirma šypsena atrodys baisi šypsnys, bet kaip pasikartojimų judesius raumenys dirbs geriau ir nuotaika tikrai pakils.Jūs netgi galite tik grimacing priešais veidrodį - darbo veido raumenis būtų atitraukti nuo nemalonių pojūčių būdingų ataka panikos priepuolis.

Jei reguliariai pasitaiko seansų panikos priepuoliai, turėtumėte pagalvoti apie režimo pataisos galios gyvenime.Gydytojai rekomenduoja dažniausiai būti lauke, į savo mitybą įtraukti liesos mėsos, riebios žuvies, daržovių ir vaisių.Labai teigiamas poveikis sveikatai ir alkoholio pašalinimo iš gyvenimo, puiki galimybė išvengti panikos laikomi atakų ir atsipalaidavimo metodai, kad padeda atsikratyti streso.

Pagalba mylimam žmogui su panikos priepuolis

Būdamas šalia žmogus, kuris pradėjo panikos priepuolis, tai įmanoma ir būtina padaryti šiek tiek pastangų padėti jam susidoroti su šia problema. Ką daryti:

1. stovėti priešais žmogaus, atsižvelgti į jo ranką ir tyliai, sklandžiai, nedidinant balsas jam pasakė: "Aš turiu numerį, o ne pavojingą būklę, dabar visur."Neleiskite asmenį tol, kol iš panikos priepuolis ataka baigėsi.
2. Paklauskite ištaisyti kvėpavimą.Tegul žmogus kvėpuoja giliai ir tyliai, jūs galite tai padaryti su juo, ir ant sąskaitos - ". Vienas, du, trys" kvėpavimas ", vienas, du" / iškvėpimo
3. Tegul žmonės kalbėti per panikos priepuolis.Jūs negalite nutraukti jį, norėdami peradresuoti į kitą vietą arba tiesiog palikite ramybėje.Tai labai pageidautina išlaikyti tuo pačiu metu ramybės ir pasitikėjimo.

Pastaba: jei mylimam žmogui atsitiko panikos priepuolis, tada bet kuriuo atveju tai yra neįmanoma jaudintis, nerimauti ir nervų - tai įmanoma stiprinti puolimą, pabloginti paciento būklę.Po panikos priepuolis yra daugiau, patartina pasikalbėti su pacientu ir paaiškinti Ieškau medicininės pagalbos reikalingumą.

Paprastai panikos priepuolis - a "sudėtingas" biologiniai ir psichologiniai veiksniai.Todėl šis klausimas bus pirmiausia reikia kreiptis į terapeutą, ir jis duos kryptį į apklausą turi daugiau specialistų - neurologo, terapeuto, kardiologo.Tik naudojant specialius metodus gali eiti tikrai veiksmingą gydymą.Deja, savarankiškai gydymo rezultatai nebus.

Tsygankova Yana Alexandrovna, medicinos stebėtojas, kuris yra didesnis kategorijos

terapeutas