Žarnyno pratimai nuo vidurių užkietėjimo

Kai žarnyne reguliariai lieka suvirškinto maisto likučiai, jis nuodija organizmą toksinais, o tai sukelia rimtų sveikatos problemų. Dažnas išmatų sulaikymas yra rimta priežastis imtis skubių priemonių. Pratimai žarnynui nuo vidurių užkietėjimo yra vienas iš būdų pašalinti problemą, neatsiejama visapusiško gydymo dalis.

Įkrovimo ypatybės

Prieš pradedant sportuoti, svarbu rasti tinkamą pratimų rinkinį. Priklausomai nuo vidurių užkietėjimo tipo, įkrovimo tipas gali šiek tiek skirtis:

Vidurių užkietėjimo tipas	Patologijos ypatybės	Rekomenduojami pratimai
Atoniškas	Tuštinimasis neįvyksta dėl žarnyno raumenų audinio susilpnėjimo. Sutrinka žarnyno funkcionalumas, turinys blogai juda į išorę. Tokia patologija atsiranda po virškinimo sistemos ligų, po pilvo tipo operacijos. Paprastai išmatos yra retos, bet gausios. Išmatos yra tankios konsistencijos. Esant tokiai vidurių užkietėjimo formai, yra rizika susirgti hemorojais.	Esant tokiai vidurių užkietėjimo formai, mankšta atliekama vidutiniu tempu. Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai 2-3 kartus per dieną. Pacientams, sergantiems vidurių užkietėjimu, skiriami šie pratimai: · Elastingi judesiai - gerina žarnyno peristaltiką; · Galios apkrovos - apima atsparumą, svorio kėlimą (svoris turėtų būti aptartas su asmeniniu treneriu); · Gimnastika, kuria siekiama stiprinti pilvo raumenis - siūbuoti spaudą; Lengvas bėgiojimas, pritūpimas ar šokinėjimas
Spastiška	Žarnyno funkcionalumas nėra sutrikęs, tačiau pacientą trikdo stiprūs spazmai, neleidžiantys išskirti žarnyno turinio. Su šia vidurių užkietėjimo forma pastebimi šie simptomai: ožkos išmatos (žirniai), padidėjusi dujų gamyba. Be to, pacientui atrodo, kad net po tuštinimosi tuštinimasis įvyko ne visiškai. Kai įtampa tuštinantis, pacientas jaučia ūmų skausmą išangėje	Esant spazminiam vidurių užkietėjimui, pacientui skiriama gimnastika, padedanti palengvinti spazmą. Atliekant tokią treniruotę, svarbu išlaikyti ramų tempą. Pernelyg didelės apkrovos yra draudžiamos. Pacientams rekomenduojama atlikti šiuos pratimus: · Atpalaiduojanti gimnastika; · Medicininė gimnastika, kuri skiriama pacientams, sergantiems juosmens stuburo osteochondroze; Lankymasis baseine, maudynės

Rekomendacijos gimnastikai

Nepaisant to, kad gimnastika yra naudinga bet kuriam asmeniui, prieš pradedant treniruotis svarbu susipažinti su kai kuriomis taisyklėmis:

1. Gimnastika turėtų būti atliekama reguliariai. Po išmatų normalizavimo pratimus galima atlikti kas 2 dienas.
2. Įkrovimas turėtų būti atliekamas ryte, praėjus 30–40 minučių po pabudimo. Tai suteiks energijos visai dienai.
3. Draudžiama daryti gimnastiką iškart po valgio. Pažeidus šią taisyklę, galima paciento savijautos pablogėjimo rizika.
4. Viena treniruotė turėtų trukti 15-20 minučių. Šio laiko pakanka žarnyno veiklai normalizuoti. Dienos metu leidžiama atlikti lengvus apšilimus, kurių vidutinė trukmė yra 5-10 minučių.
5. Įkrovimas turėtų prasidėti paprastais pratimais, palaipsniui pereinant prie sudėtingesnių. Šis apšilimas paruoš kūną būtinoms apkrovoms.
6. Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas 6-15 kartų.
7. 10-15 minučių prieš treniruotę rekomenduojama išgerti stiklinę švaraus, negazuoto vandens. Tai padeda pagerinti žarnyno funkcionalumą.

Gimnastikos poreikis esant vidurių užkietėjimui

Vidurius laisvinantys vaistai, mitybos koregavimas-tai būdai, kurie laikinai palengvina jūsų savijautą. Lėtinio vidurių užkietėjimo atveju šie metodai yra neveiksmingi.

Svarbu! Dažnas vaistų vartojimas sukelia priešingą poveikį. Laikui bėgant žarnynas nebegali susidoroti su savo funkcijomis be vaistų.

Pratimai turi daug teigiamų rezultatų:

• padeda pagerinti kraujotaką pilvo organuose;
• atkurti natūralų žarnyno darbą;
• stiprinti spaudos, diafragmos raumenis;
• skatinti šalinimo skyriaus darbą;
• palengvinti dujų patekimą;
• pagerinti autonominės nervų sistemos veiklą.

Vidurių užkietėjimui reikia reguliariai mankštintis. Vidutiniškai pratimų rinkinys trunka 15-20 minučių. Suaugusieji turėtų daryti gimnastiką 2-3 kartus per dieną.

Pastaba! Pertrauka tarp mankštos ir maisto vartojimo turėtų būti 2-3 valandos.

Fizinis aktyvumas turi šias kontraindikacijas:

• bambos išvarža,
• menstruacijų laikotarpis,
• nėštumas,
• hipertenzija;
• aukštos temperatūros;
• karščiavimas.

Taip pat būtina susilaikyti nuo terapinių pratimų, esant pilvo organų opiniams pažeidimams.

Vaizdo įrašas - pratimai nuo vidurių užkietėjimo

Paprasti pratimai nuo vidurių užkietėjimo

Efektyvus, paprastas pratimas yra pilvo išsikišimas. Būtina atsistoti tiesiai, ištiesinti nugarą, lėtai įkvėpti į skrandį ir iškvėpti. Tai stiprina pilvo sieną, gerina žarnyno veiklą. Sudėtingiems vidurių užkietėjimo atvejams reikia reguliariai atlikti pratimus:

Gulima padėtis:

1. Kojos sulenktos stačiu kampu keliuose, atneškite ir išskleiskite 15 kartų.
2. Lygiai taip pat rankų pagalba traukite sulenktas kojas prie skrandžio, grįžkite į pradinę padėtį, ištiesinkite (10-15 kartų).
3. Sujunkite kojas, pakelkite nuo grindų, nuleiskite po 30 sekundžių. Atlikite 3 rinkinius.
4. Imituotas važiavimas dviračiu (atliekamas lėtu tempu). Atlikimo laikas - 3-5 minutės.
5. Sulenkę vieną koją, tiesia koja pasiekite grindis, tuo tarpu svarbu užtikrinti, kad apatinė nugaros dalis ir pečiai nepakiltų. Pratimas atliekamas pakaitomis su kiekviena koja (10-15 kartų).

Klūpėjimo padėtis:

1. Ištieskite rankas į priekį, pakaitomis pakelkite kojas aukštyn (negalite atlenkti kojų per kelius). Reguliari mankšta bus naudinga žarnynui, nugarai.
2. Alkūnės ant grindų, nugara tiesi, galva nuleista. Iš šios padėties pakaitomis pritūpkite į kairę ir į dešinę. Įsitikinkite, kad nugara nesulenkta.
3. Delnai ant grindų. Pakaitinis atsitraukimas kojų, sulenktų keliuose.
4. Delnai remiasi į grindis, giliai įkvepiama. Iškvėpdami sulenkite žemyn, kiek įmanoma atpalaiduodami pilvo raumenis. Įkvėpus, užimkite pradinę padėtį. Dar kartą giliai įkvėpkite ir sulenkite nugarą aukštyn („šnypščiančios katės“ poza). Paimkite pradinę padėtį (pakartokite 10 kartų).

Pronacija:

1. Įkvėpkite - pakelkite koją aukštyn, iškvėpkite - nuleiskite. Pakartokite 15 kartų kiekvienai galūnei.
2. Lėtai įkvėpus, reikia kiek įmanoma ištempti skrandį, iškvėpus - įsitraukti. Pakartokite 10 kartų.
3. Rankos yra po pečiais. Neatplėšdami galūnių nuo grindų, atsistokite keturiomis, sklandžiai riedėkite ant kojų. Paimkite pradinę padėtį. Svarbu, kad rankos nenukristų nuo grindų. Kartojama 5-7 kartus.

Stovėjimo padėtis:

1. Bėgimas vietoje (2-3 minutes).
2. Pakaitomis pakelkite kojas aukštyn. Pratimo metu svarbu kiek įmanoma pakelti kojas iki skrandžio. Rankos yra ant diržo. Pratimą reikia kartoti iki 10 kartų.
3. Kitas pratimas - vaikščiojimas vietoje, sklandžiai paverčiamas ritinėliais nuo kulno iki kojų ir atgal (pratimui skiriamos 2 minutės).
4. Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami atsisėskite. Svarbu, kad kojos nenukristų nuo grindų. Jei reikia, galite priklijuoti ranką prie sienos, stalo. Pakartokite 5-1 kartų.
5. Įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn, iškvėpdami pakreipkite, o rankos nuleistos ir skrandis įtraukiamas. Pratimą kartokite 7-10 kartų.

Kvėpavimo pratimai

Vidurių užkietėjimas dažnai atsiranda po gimdymo ar operacijos. Tokiais atvejais fizinis aktyvumas yra draudžiamas, o kvėpavimo pratimai bus veiksminga priemonė problemai pašalinti.

Pastaba! Gilus kvėpavimas yra stimuliuojantis žarnyno masažas. Kvėpavimo pratimų atlikimas padeda efektyviai atkurti jo funkcijas.

Pratimus rekomenduojama atlikti gulint ant nugaros. Turite kiek įmanoma atsipalaiduoti, laikykitės tam tikrų rekomendacijų:

• uždėkite ranką ant pilvo, giliai įkvėpkite (ranka leidžia valdyti kvėpavimo gylį);
• iškvėpti, plaučiuose turi būti kuo daugiau oro;
• kitą kvėpavimą ima skrandis.

Kvėpavimo gimnastika veiksminga esant bet kokioms žarnyno ligoms. Pratimai neturi kontraindikacijų, juos galima atlikti nepriklausomai nuo amžiaus. Kvėpavimo takus reikia atlikti 3-4 kartus per dieną. Bendras laikas yra 10-15 minučių.

Gimnastika padeda pašalinti žarnyno patologiją, stiprina sveikatą, suteikia jėgų ir energijos. Lėtinis vidurių užkietėjimas dažnai yra sėdimo gyvenimo būdo pasekmė, todėl gimnastika turėtų tapti neatskiriama žarnyno ligų gydymo ir prevencijos dalimi.

Vaizdo įrašas - kaip susidoroti su vidurių užkietėjimu