Kaip numesti pilvo riebalus vyrui: greiti ir veiksmingi metodai

Jei esate 30–40 metų vyras, ieškantis patikrinto būdo atsikratyti pilvo riebalų nevalgant daugybės keistų maisto produktų, Ištisas valandas užsiimant nuobodžiais kardio pratimais arba perkant brangius (ir dažnai visiškai nenaudingus) papildus, šis straipsnis parodys, kaip tai padaryti. daryti.

Štai jums istorija:

Neseniai draugė paklausė mano patarimo, kaip geriausia atsikratyti pilvo riebalų.

Neseniai jis vėl pradėjo susitikinėti, kai išsiskyrė su žmona, su kuria gyveno 11 metų.

Ir sakykim, kad jis nebebuvo toks lieknas, kaip sutikęs ją.

Taigi, užuot gaišęs laiką ir davęs jam patarimų, kuriuos jis tikrai pamirš, nusprendžiau atsiųsk jam nuorodą į straipsnį, kuriame būtų kalbama apie tai, kaip atsikratyti pilvo vyresniam vyrui 30 metų.

Problema ta, kad neradau nieko tinkamo.

Tiesą sakant, didžioji dalis informacijos buvo visiška nesąmonė.

Netgi buvo straipsnis, kuriame buvo rašoma, kad tiesiogine prasme galima „sudeginti“ riebalų ląsteles ant skrandžio vos viena ranka.

Ir tai ne pokštas.

Taigi, norėdamas atkurti teisingumą, nusprendžiau paimti viską į savo rankas ir parašiau straipsnį, kuriame paaiškinama, kad tiksliai ką daryti ir žingsnis po žingsnio papasakosiu, kaip pašalinti pilvą žmogui, kuriam jau daugiau nei 30 metų, o medžiagų apykaita nėra tokia greita kaip anksčiau.

Jis pasirodė šiek tiek didesnis nei planavau.

Taigi, jei turite dėmesio trūkumo ar tiesiog norite per akis, šis straipsnis ne jums.

Taip pat, jei ieškote stebuklingo vaisto, pavyzdžiui, specialių pratimų pilvui, hormonams ar maistui pašalinti, kurie pakeis jūsų figūrą vienu judesiu, pats laikas paspausti atšaukimo mygtuką.

Bet jei rimtai ketinate atsikratyti pilvo riebalų, tuomet esate tinkamoje vietoje.

Kaip pašalinti vyro skrandį ir šonus: nuo ko pradėti?

Dažnai sakoma, kad norint numesti riebalų, reikia užsiimti aerobika ir mankštintis su svarmenimis, kad užsiaugintumėte raumenis. Tačiau šis teiginys tik iš dalies teisingas.

Pagalvokite apie savo pilvo riebalus kaip apie banko sąskaitą. Tačiau užuot kaupę pinigus, kaupia energiją.

Jei norite, kad jūsų banko sąskaitoje laikomų pinigų suma sumažėtų, turite išleisti daugiau nei uždirbate. Taip pat pilvo riebalų praradimas sukuria energijos deficitą, nes „išeikvojama“ daugiau energijos, nei gaunate su maistu.

Vienintelė teisinga rekomendacija norint numesti svorio yra energijos trūkumas. Šį trūkumą galite gauti laikydamiesi dietos, nuolatinės mankštos ar aerobikos. Taip pat galite derinti visus aukščiau išvardintus dalykus.

Jėgos treniruotės šoniniams ir pilvo riebalams deginti

Svorių kilnojimas skirtas ne tik tiems, kurie nori užsiauginti raumenis, jis pagerina jūsų kūną dviem būdais. Jums vis dar gali būti sunku suprasti, kaip jėgos treniruočių pagalba pašalinti pilvą ir šonus, nes visi yra pripratę prie to, kad bėgiojimas daug valandų yra veiksmingas riebalų deginimui, o ne svarmenų kilnojimui, bet ...

Pirma, jei dietos metu nesportuojate, didžiąją dalį numesti svorio sudarys lygios raumenų ir riebalų proporcijos. Raumenų masės netekimas reiškia, kad svoris krenta greičiau, nes kilograme raumenų yra daug mažiau energijos nei kilograme riebalų.

Tačiau šiame etape atrodysite kaip šiek tiek mažesnė savo kopija su suglebtais šonais, kaip ir dabar.

Antra, turėdami tinkamai parengtą jėgos treniruočių programą, galėsite deginti riebalus tiek treniruotės metu, tiek po jos.

Viename Rytų Karolinos universiteto tyrime mokslininkai paėmė 8 vyrų grupę, kuri kilnodavo svorius 40–45 minutes. Kiekvienas vyras pilve turėjo mikrodializės zondą. Tai leido tyrėjams išmatuoti riebalų kiekį, kuris išsiskyrė iš riebalų ląstelių po oda prieš, per ir po treniruotės.

Štai ką jie rado:

Metabolizmo greitis buvo 10% didesnis po to, kai vyrai pakėlė svorį (104 kalorijos per valandą), palyginti su tuo pačiu momentu įprastą dieną (95 kalorijos per valandą). Po jėgos treniruotės riebalų deginimo greitis padvigubėjo (10, palyginti su 5 per valandą).

Vyrams pakėlus svorį (104 kalorijos per valandą), medžiagų apykaitos greitis padidėjo 10%. Bet tai dar ne viskas. Iš pilvo riebalinių ląstelių išsiskiriančių riebalų kiekis fizinio krūvio metu ir iškart po jo padidėjo 80 proc.

Tiesa, daugelis tyrimų, lyginančių jėgos treniruotes su aerobika, apskritai parodė, kad aerobika daug geriau padeda atsikratyti pilvo riebalų.

Tačiau daugelyje šių tyrimų buvo naudojamos jėgos lavinimo programos su labai mažais medžiagų apykaitos reikalavimais – pratimai, atliekami ant treniruokliai, daugelis iš jų yra vieno sąnario pratimai, kurie izoliuoja nedidelę raumenų grupę, o bendra treniruočių apimtis yra santykinai mažas.

Treniruotė, pagrįsta dideliu medžiagų apykaitos poreikiu, yra visiškai kita istorija.

Kalbu apie pritūpimus, svarmenų kėlimą, irklavimą, prisitraukimus (arba atsispaudimus) ir spaudimą (suolo ar virš galvos), naudojant svorį, kuris riboja 5–15 pakartojimų per rinkinį.

Su šia treniruote sudeginsite kalorijas tiek treniruotės metu, tiek po jos. Nebent jūs planuojate eiti į ringą su George'u St. Pierre'u, jums nereikia treniruotis daugiau nei 45 minutes sporto salėje. To pakanka rezultatui pasiekti.

Maistas, skirtas atsikratyti pilvo riebalų

O kaip su vadinamaisiais „lieknėjimo produktais“?

Vienas iš klausimų, kuriuos beveik kiekvieną dieną gaunu paštu, yra susijęs su individualiais svorio metimo produktais.

Atrodo, kad žmonės nori išgirsti, kad yra „gerų“ ir „blogų“ maisto produktų, o jei norite numesti svorio, tereikia valgyti mažiau blogo ir daugiau gero maisto.

Nemėgstu skelbti blogų naujienų, bet mintis, kad yra tam tikri maisto produktai (mėlynės, juodasis šokoladas, avokadai ir kt.), kurie kažkaip degins riebalus, yra visiška nesąmonė.

Bet kaip tik tokios nesąmonės pasirodo visur: kasdien per televiziją ar šiuose nerūpestingi žurnalai, kuriuose nėra kitų straipsnių, išskyrus "Nustok griozdinti savo gyvenimą" arba "Man viskas gerai ir tu GERAI".

Yra tam tikrų rūšių „karšto“ maisto (pvz., raudonųjų pipirų), kurie pagreitina medžiagų apykaitą. Tačiau bendras poveikis yra palyginti mažas, o trumpalaikio metabolizmo padidėjimo poveikis svorio metimui yra prieštaringas.

Rizikuoju kartotis, bet pilvo riebalų netekimas yra energijos trūkumas, o jūsų bendra mityba, o ne konkretus maistas, yra lemiamas jūsų svorio metimo veiksnys.

Baltyminis maistas pilvo ir šonų riebalams deginti

Tyrimai rodo, kad baltymai geriau pasisotina nei angliavandeniai ar riebalai. Pavyzdžiui, valgykite baltymų turinčius pusryčius ir labai padidės tikimybė, kad per pietus nesuvalgysite tiek daug.

Žemiau esanti nuotrauka paimta iš Vašingtono universiteto tyrimo, kuriame besilaikantiems dietos buvo patarta vartoti dvigubai daugiau baltymų nei įprastai. Viršuje esantys apskritimai rodo jūsų kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį, o deimantai apačioje – jūsų kūno svorį.

Kaip matote, valgant daugiau baltymų, spontaniškai sumažėja suvartojamų kalorijų kiekis, kuris tęsėsi viso tyrimo metu. Tiesą sakant, suvartojamų kalorijų kiekis sumažėjo vidutiniškai 441 kalorija per dieną.

Baltymai taip pat palaiko raumenis metant svorį. Jei laikydamiesi dietos nevartosite tiksliai baltymų, atsikratysite ne tik riebalų, bet ir raumenų.

Galiausiai baltymai padidina termogenezę po valgio daug labiau nei angliavandeniai ar riebalai.

Šokolado plytelė (daugiausia angliavandenių ir riebalų) ir vištienos krūtinėlė (daugiausia baltymų) gali turėti tiek pat kalorijų. Tačiau dėl baltymų, daugiau nei angliavandenių ar riebalų, šiluminio poveikio jūsų kūnas vištienai virškinti sunaudoja daugiau energijos nei šokolado plytelė.

Kitaip tariant, dalis energijos kiekviename baltymų grame yra „išeikvojama“ jį virškinant ir pasisavinant.

Riebalai, baltymai ir angliavandeniai yra skirtingi dalykai, o jūsų kūnas juos suvokia skirtingai. Tai turi įtakos bendram kalorijų kiekiui, kurį jūsų kūnas gali išgauti iš kiekvienos iš jų.

Svarbu, iš ko susideda jūsų dieta. Tai turi įtakos tokiems dalykams kaip hormonų lygis, apetitas, energijos sąnaudos ir kt., kurių kiekvienas įtakoja, kiek svorio netenkate raumenų ar riebalų.

Paprastai kalorijų kiekis jūsų racione lemia numesti svorio kiekį, o tų kalorijų kokybė turi įtakos, iš kur atsiranda tie numesti kilogramai.

Kitaip tariant, jūs negalite įtraukti dietos makroelementų ir tikėtis, kad kūno sudėtis pasikeis vien tik pagal kalorijų vertę.

Kad ir kaip žiūrėtum, pilvo riebalų deginimui vis tiek trūksta energijos. Nesigundykite pernelyg sudėtingomis dietomis, kurios slepiasi po „naujo ir revoliucinio“ svorio metimo metodo priedanga.

Vien šie keturi žingsniai sukuria kalorijų deficitą, valgo daugiau baltymų ir derina jėgos treniruotes kardio – beveik dvigubai veiksmingesnė nei tradicinė daug angliavandenių turinti dieta + kardio pratimai riebalams deginti skrandis.

Kortizolis ir pilvo riebalai

Kai kurie žmonės mano, kad dėl per didelio fizinio krūvio padidėjus kortizolio kiekiui jūsų pilvas iš tikrųjų dar padidės.

Ši nuomonė pagrįsta tyrimais, rodančiais ryšį tarp kortizolio išsiskyrimo įtempiant ir pilvo riebalų.

Kalbant moksliškai, vidinės riebalų ląstelės yra „metaboliškai aktyvesnės“ nei poodinės riebalų ląstelės. Jie ne tik jautresni kortizolio cirkuliacijos poveikiui nei riebalų ląstelės kitur jūsų kūne. organizme, jie taip pat turi daugiau receptorių, kurie reaguoja į kortizolį aktyvindami besikaupiančius fermentus riebalų.

Tačiau ryšys tarp pilvo riebalų ir kortizolio turi mažai ką bendro su trumpalaikiu kortizolio padidėjimu fizinio krūvio metu ir po jo.

Tikrosios problemos prasideda, kai kortizolio lygis išlieka aukštas ilgą laiką, kurį dažnai sukelia nuolatinis fiziologinis ir (arba) psichologinis stresas.

Žmonės, kurių kortizolio išsiskyrimas yra padidėjęs, reaguodamas į stresą (hipersekrecija), dažniausiai patiria stresą ir todėl valgo daugiau. Kai pateikiami maisto pasirinkimai, jie linkę rinktis maistą, kuriame yra daug riebalų ir cukraus.

Taigi, jei turite padidintą kortizolio sekreciją, yra didelė tikimybė, kad tai padarysite streso metu pasiekite „patogų“ maistą, kuriame yra daug cukraus ir riebalų situacijos. Be to, daugelis papildomų kalorijų, kurias suvartojate bandydami įveikti stresą, pateks į riebalus jūsų pilvo srityje.

Vėlgi, šios problemos yra susijusios su ilgalaikiu didelio kortizolio kiekio poveikiu. Dėl trumpalaikio kortizolio padidėjimo fizinio krūvio metu ir po jo nereikia jaudintis.

Žinau, kad yra papildų, kurie žada padėti atsikratyti pilvo riebalų, mažindami kortizolio kiekį. Tokiais gaminiais prekiaujančios įmonės šiek tiek ištyrinėjo, savaip susuko ir panaudojo savo gaminiams parduoti.

Jie jums sako, kad „ne tu kaltas“, kad esi storas. Visa tai yra dėl kortizolio. Tiesiog išgerkite šią tabletę, jūsų kortizolio lygis sumažės, o pilvo riebalai išnyks tarsi stebuklingai.

Tai, žinoma, visiška nesąmonė. Kortizolis gali priaugti svorio, tačiau tai daugiausia dėl jo poveikio jūsų apetitui. Tai nepriaugs svorio, jei nebus energijos pertekliaus, ir nesumažės, jei nėra energijos deficito.

Pratimai pilvo pašalinimui vyrams

Ar yra kokių nors konkrečių pratimų, kurie padėtų jums atsikratyti pilvo riebalų greičiau nei kiti?

Trumpas atsakymas į šį klausimą yra ne.

Su traškesiais pilvo riebalų neprarasite.

Visi pratimai, skirti pašalinti skrandį atskirai, yra neveiksmingi norint numesti svorio. Tas pats pasakytina apie pritūpimus, važiavimą dviračiu, kojų pakėlimą ar bet kokį kitą pilvo traukimo pratimą.

Šie pratimai sukurs ir sustiprins pilvo raumenis, esančius po pilvo riebalais.

Bet jie nepašalins virš jų esančių riebalų tol, kol treniruotes nepapildysite tinkama mityba, kuri sustabdys riebalinio audinio kaupimąsi, arba dar geriau, jei padės jį sudeginti.

Tyrimui Ilinojaus valstijoje buvo atrinkta 24 dalyvių grupė, jie buvo suskirstyti į dvi grupes. Pirmoji grupė nedarė nieko, o antroji grupė darė septynis pilvo pratimus (2 rinkiniai po 10 pakartojimų) penkias dienas per savaitę šešis mėnesius.

Iš viso 4 200 įvairių pilvo pratimų pakartojimų per 6 savaites neparodė jokių išskirtinių pilvo riebalų rezultatų. Nešvaistykite laiko bandydami deginti pilvo riebalus sukamaisiais posūkiais.

Šaltinis: http://AthleticBody.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-u-muzhchin.html

Kaip pašalinti vyro skrandį ir šonus: sureguliuokite juosmenį

Kaip pašalinti skrandį ir šonus vyrui? Šį klausimą užduoda daugelis stipriosios lyties atstovų. Priežastis visai ne silpni raumenys – juosmens raumenys gali būti labai patempti, tačiau puoselėjami kubeliai slepiasi po įspūdingu riebalų sluoksniu.

Norint atsikratyti juosmens ir pilvo riebalų, reikia laikytis specialios dietos. Taip pat prie namų treniruotės turite pridėti konkrečių pratimų seriją. Kas tai per pratimas ir kokia turėtų būti mityba? Apie tai dabar kalbėsime.

Kodėl vėluoja

Norint tinkamai atsikratyti pilvo ir riebalų šonuose, svarbu suprasti pilvo riebalų priežastis. Dažniausiai juosmens riebalai susidaro dėl hormoninių pokyčių – trūkstant insulino ir testosterono. Jie yra pagrindiniai padidėjusio svorio ir plaukų slinkimo kaltininkai.

Jei kitų simptomų, išskyrus riebalus ant juosmens ir nuplikusių dėmių ant kaktos, nėra, tuomet nėra pagrindo nerimauti – hormonų svyravimai vyrų organizme vyksta nuolat. Pakanka normalizuoti savo mitybą ir gyvenimo būdą. Tai pašalins riebalų perteklių, neleis nusėsti naujam sluoksniui. Po to akcentuojami sportiniai pratimai, kad palengvėjimas taptų pastebimas.

Valgome naudingai

Pirmiausia reikia pakeisti mitybą. Tai padės normalizuoti hormonus, sudeginti riebalų perteklių nuo vyro pilvo ir šonų. Nesijaudinkite – dieta visai nėra griežta, nereiškia skausmingo badavimo.

Norėdami pilnai valgyti degindami pilvo ir šono riebalus, maistą turėtumėte gaminti iš tam tikras produktų rinkinys (iš kurių galite derinti bet kokius patiekalus, svarbiausia nepridėti kitų komponentai).

Daržovės ir vaisiai dietoje:

• Špinatai
• Romėnų salotos.
• Avokadas.
• Cukinijos.
• Pomidorai.
• Moliūgas.
• Morka.
• Brokoliai.
• Salierai.
• Raudonoji paprika.
• Žiediniai kopūstai.
• Obuoliai.
• Šparagai.
• Žalieji svogūnai.
• Agurkai.
• Pievagrybiai.
• Imbieras.
• Kukurūzai.

Baltymų šaltinis maiste (maitina, padeda auginti raumenis, neleidžia kauptis riebalams):

• Vištienos krūtinėlės.
• Malta jautiena.
• Kalakutienos filė.
• grikiai.
• Raudonos žuvies filė.
• Krevetės.
• Kiaušiniai.
• Neriebi varškė.
• Liesos jautienos nugarinė.
• Tunas.
• Graikiniai riešutai.

Papildomi maisto produktai vyro mityboje:

• Migdolų pienas.
• Medus.
• Alyvuogių aliejus (kepimui ar padažui).

Kokius patiekalus galima paruošti iš nurodyto produktų rinkinio? Štai keletas pavyzdžių:

1. Pusryčių variantai: 4 kiaušinių plakta su špinatais ir pipirais, kokosų pieno plakta su kalakutiena, daržovių troškinys, varškės sūris su medumi arba varškės troškinys su obuoliu.
2. Pietūs: lašiša su daržovėmis (troškinta arba kepta alyvuogių aliejuje), virta kalakutienos arba vištienos krūtinėlė su grikiais ir daržovės, maltos mėsos kotletai su kepta cukinija, jautienos troškinys, keptas kokosų piene, papuoštas spalvotais kopūstų.
3. Vakarienės variantai: tuno salotos, daržovių kotletai (žiediniai kopūstai, morkos ir (arba) cukinijos)
4. Papildomi užkandžių variantai: graikiniai riešutai, varškė sumaišyta su medumi, krevetės su avokadų tyrele, žalias kokteilis su kokosų pienu (pagamintas iš šparagų, agurkų, avokadų, obuolių ir/ar špinatų).

Dietoje nuo juosmens riebalų svarbu, kad vyras laikytųsi taisyklių:

• Pusryčiams valgykite baltyminius, o ne angliavandenius (dieta nuo pilvo riebalų neleidžia ryte valgyti sumuštinių ir dribsnių su pienu).
• Kasdien valgykite vaisius ir daržoves, kuriuose yra vitamino C. Dėl to kūnas tampa atsparesnis, o tai labai svarbu vyrams, kurie nori sulieknėti.
• Prieskonių racione turėtų būti daug česnako ir aitriosios paprikos – juose gausu alkaloido, kuris ne tik padaro maistą aštrų, bet ir slopina riebalų susidarymo procesą. Stenkitės kiek įmanoma pašalinti arba sumažinti druskos kiekį.
• Gerkite bent du litrus vandens per dieną. Stenkitės iš savo dietos pašalinti kavą ir arbatą. Taip pat dietos metu geriau pašalinti sultis.

Gyvenimo būdas

Daugelyje straipsnių, pasakojančių, kaip greitai pašalinti vyro skrandį ir šonus, patariama laikytis dietos ir papūsti pilvo raumenis, tačiau apie gyvenimo būdą visiškai nekalbama. Tačiau tai turi įtakos riebalų susidarymui šonuose ne mažiau nei nesveika mityba ar judėjimo trūkumas. Norėdami sugrąžinti figūrą į normalią (deginti riebalus ir išvengti naujo sluoksnio nusėdimo), turėtumėte:

1. Išmokite atsipalaiduoti. Stresas sukelia kortizolio antplūdį kraujyje, o tai savo ruožtu prisideda prie riebalų kaupimosi ant pilvo ir šonų. Meditacija, masažas, pasivaikščiojimai – atsipalaiduokite, pailsėkite bet kuriuo laisvu momentu. Rūpinkitės savo nervų ląstelėmis.
2. Alkoholis ir cigaretės – gražaus vyro priešai. Mes jūsų nemokysime ir nesakysime banalių dalykų apie rūkymo ir piktnaudžiavimo alkoholiu pavojų. Jūs pats turite tai suprasti ir nuspręsti, kas svarbiau – sveikata ar įprotis rūkyti ir kasdien gerti alų (ar stipresnius gėrimus).

Kai mankšta neskauda

Apsvarstykite sporto pratimus. Dietos ir gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti sustabdyti pilvo riebalų augimą. Tačiau atsikratyti jau susiformavusio „gelbėjimo plūduro“ šonuose, numesti kilogramų ir nupiešti spaudos reljefą galima tik uoliai sportuojant namuose ar sporto salėje.

Pateikiame efektyviausių vyrų pilvo ir šonų pratimų sąrašą. Juos galima atlikti namuose ir sporto salėje.

Svarbi taisyklė – stengdamiesi sudeginti kilogramus ir pašalinti riebalus nuo juosmens, neperkraukite savęs vienu būdu.

Geriau atlikti maksimalų užsiėmimų skaičių su optimaliu pratimų pakartojimų skaičiumi jūsų fiziniam pasirengimui (pertrauka tarp užsiėmimų – 20-30 sekundžių). Pridėkite vieną naują rinkinį kas 2–3 dienas.

• Mankštintis be priedų (pratimus galima daryti ir namuose kasdien).

1. Lenta. Pabrėžkite gulėjimą su atrama ant kojų ir delnų. Laikykite kojas kartu. Alkūnės yra griežtai po pečių sąnariais. Neapvalinkite ir nesulenkite nugarinės. Išlaikykite šią poziciją maksimaliai ilgai (kasdien stenkitės šį laiką padidinti 10 sekundžių). Rekomenduojame pažiūrėti trumpą filmuką apie juostos atlikimo taisykles.
2. Klasikinis kūno pakėlimas. Atsigulkite ant nugaros, rankos už galvos, kojos sulenktos per kelius. Pakelkite kūną, liesdami krūtinę iki klubų, maksimalų kartų skaičių.
3. Lankstumas. Pradinė padėtis – gulima ant nugaros, kojos ištiesintos, rankos išilgai kūno, delnai remiasi į grindis. Pakelkite abi kojas prie pečių. Keldami galite šiek tiek sulenkti kojas, bet neskirstykite kelių, laikykite juos prispaustus vienas prie kito. Kaip teisingai atlikti atvirkštinį sukimą, galite žiūrėti vaizdo įrašą:
4. Dviratis. Atsigulkite ant grindų rankomis už galvos ir sulenkę kelius. Imituokite važiavimą dviračiu kojomis, stenkitės alkūnėmis pasiekti priešingą kelį.

• Pratimai su papildomais prietaisais (geriausia daryti ne namuose, o sporto salėje, prižiūrint specialistui).

1. Paspauskite presą su hanteliais. Atsistokite tiesiai sulenktomis kojomis. Paimkite po virdulį į kiekvieną ranką, sulenkite alkūnes ir prispauskite jas prie liemens taip, kad virdulys būtų pečių lygyje. Ištieskite kojas su stūmimu, ištieskite rankas ir tuo pat metu pasukite liemenį į šoną. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitu būdu.
2. Svertinė vienos rankos eilė juostoje. Pritvirtinkite V formos strypą prie apatinio mašinos bloko ir alkūnėmis atsistokite ant lentos. Paimkite rankeną vienoje rankoje, patraukite ją prie šonkaulių, tada ištieskite priešais save. Išlaikykite pozą, neapvirskite – tam įtempkite visus šerdies raumenis. Atlikite reikiamą pakartojimų skaičių, pakeiskite rankas. Atlikite bent tris metodus (mažiausiai 5-10 kartų kiekvienoje sesijoje).
3. Išvyniojami pratimai. Atsistokite ant kelių, padėkite juos klubų plotyje. Rankose - volelio rankena, pečių sąnariai yra virš rankų. Įtempkite skrandį ir stumkite volelį į priekį ir šiek tiek į dešinę – kiek įmanoma, bet nesulenkdami apatinės nugaros dalies. Rankos ir kojos turi būti ištiesintos tuo pačiu metu. Grįžkite į pradžią ir pakartokite. Atlikite 3 rinkinius po 10 pakartojimų abiem kryptimis (dešinėn ir kairėn).
4. Šoniniai pratimai su hanteliais. Pėdos pečių plotyje, kiekvienoje rankoje hantelis. Lenkiame į šoną, lenkdami ranką priešais nuolydį ties alkūne. Grįžtame į pradinę padėtį ir tą patį darome kita kryptimi. Po to seansą galite kartoti, tačiau pasilenkę visiškai ištieskite ranką (imkite už galvos).

Be šių pratimų, rekomenduojame išbandyti bodyflex (paprasta praktika nuo riebalų ant juosmens ir pilvo, ją galite atlikti kasdien namuose). „Bodyflex“ aktyviai praktikuoja garsūs kultūristai, įskaitant Arnoldą Schwarzeneggerį.

Galite pradėti nuo paprasto varianto: atsistokite tiesiai, lėtai iškvėpkite per burną, tada staigiai įkvėpkite per nosį, stipriai išpūsdami skrandį; po to nedelsdami staigiai iškvėpkite per burną (tuo tarpu turėtumėte leisti blankų garsą „phaaa“).

Tokiu atveju pilvas turi būti pritrauktas prie šonkaulių.

Laikykite dešimt (ar daugiau, jei galite) kupiūrų. Tada giliai įkvėpkite per nosį, tris kartus normaliai įkvėpkite. Pakartokite 3-5 kartus.

Norėdami sustiprinti riebalų deginimą juosmens ir pilvo srityje sulaikydami kvėpavimą, atlikite pratimus: lenkimasis į priekį, į šonus, šoninis traškėjimas.

Vaizdo įraše galite peržiūrėti paprasto kūno lankstymo komplekso, padedančio vyrams pašalinti riebalus nuo juosmens, pavyzdį.

Išvardinome pagrindinius vyro juosmens sutvarkymo būdus. Valgykite teisingai, atsikratykite žalingų įpročių, sportuokite namuose ir sporto salėje - jei laikysitės mūsų patarimo, labai greitai pastebėkite, kaip numetate porą kilogramų, atsikratote riebalų juosmens srityje, pašalinate putlų pilvą, išpumpuojate preso raumenis, ant kurių atsiras brangūs kubeliais. Sėkmės!

Šaltinis: http://EgoSila.ru/sport/kak-ubrat-zhivot-i-boka-muzhchine

Kaip numesti pilvą vyrui? Žurnalas vyrams Mensweekly.ru

Ar pastebėjote, kad ant pilvo yra riebalų? Jei nieko nedarysite, per 1-2 metus turėsite pastebimą pilvuką. Tai ne tik sugadins jūsų išvaizdą, bet ir atneš daug nemalonumų asmeniniame gyvenime.

Be to, pilvo riebalai neigiamai veikia viso organizmo sveikatą, didina blogojo cholesterolio kiekį ir didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Todėl jei ant juosmens radote papildomų centimetrų, kuo greičiau pradėkite su jais kovoti!

Kaip numesti pilvo riebalus vyrui: patarimai

Mūsų pateikti patarimai tinka įvairaus amžiaus ir įvairaus kūno sudėjimo vyrams. Jų dėka svoris mažės palaipsniui ir nereikės badauti laikantis dietų. Tyrimai parodė, kad kiekvienais metais antsvorį turinčių vyrų atsiranda vis daugiau, o dažniausiai stipriosios lyties atstovų riebalai susikaupia juosmens srityje.

Svorio metimo ir riebalų šalinimo procesas priklauso nuo daugelio faktorių – genetikos, gyvenimo būdo, medžiagų apykaitos, valios. Kažkas galės prarasti 2-3 cm tūrį, kažkas net 10. Bet kokiu atveju pateikti patarimai duos gerą rezultatą, tačiau tik tuo atveju, jei jų laikysitės:

Valgykite daugiau baltymų. Šiuolaikinio žmogaus mityboje vyrauja angliavandeniai ir nesveikieji riebalai, o tai nėra gerai. Baltyminis maistas padeda deginti riebalus ir didinti raumenų masę, taip pat puikiai tinka pasisotinti. Stenkitės dažniau valgyti liesą mėsą ir žuvį, kiaušinius, ankštines ir pieno produktus.

Pakelk užpakaliuką. Taip, jūs perskaitėte teisingai. Nustokite gulėti ant sofos ir tingėti, pradėkite sportuoti. Tai gali būti bet kas – bėgimas, jėgos treniruotės. Stenkitės mankštintis bent du kartus per savaitę. Tai pagreitins pilvo riebalų deginimą ir padidins raumenų kiekį.

Vaikščiojimas. Ar keliaujate į darbą automobiliu ar viešuoju transportu? Palikite automobilį toliau nuo darbo ir eikite 10 minučių. Taip pat nepamirškite pasivaikščioti ir pakvėpuoti grynu oru pietų metu, po darbo.

Užkandžiai. Pamirškite saldžius batonėlius ar arbatos saldainius. Užkandžiai turi būti sveiki, idealiai tinka riešutai ir džiovinti vaisiai, švieži vaisiai.

Motyvuoti save. Sutikite, kad noras sulieknėti padidės kelis kartus, jei rasite tinkamą motyvaciją. Jei pavyks atsikratyti pilvo ir numesti svorio, pažadėkite nusipirkti naują mobilųjį telefoną. Na, ar kažkas panašaus.

Pratimai spaudai. Daugelis žmonių mano, kad jie padės deginti riebalus aplink juosmenį. Deja, iš tikrųjų taip nėra.

Pratimai tik sustiprins pilvo raumenis, tačiau riebalai be dietos ir aktyvaus gyvenimo būdo niekur nedings.

Todėl nereikia siurbti preso kiekvieną dieną, užtenka 2 kartus per savaitę, treniruotės pabaigoje 10 minučių. Nepamirškite atkreipti dėmesį į visas raumenų grupes ir tinkamai maitintis.

Celiuliozė. Norint greitai numesti svorio pilvo srityje, reikia vartoti kuo daugiau skaidulų – nesmulkintų grūdų, vaisių ir daržovių, žalumynų. Stenkitės kuo dažniau valgyti salotas iš daržovių, dribsnių.

Nepraleiskite valgio. Jei nevalgote ilgesnį laiką, jūsų kūnas pereina į katabolinę būseną, dėl to raumeninis audinys pradeda irti, o riebalai lieka. Stenkitės valgyti vidutinio dydžio maistą, valgydami kas 3-4 valandas.

Pašalinkite greitus angliavandenius. Ar kasdien valgote duoną, džiuginate save saldumynais ir kitu nesveiku maistu? Bet būtent nuo jų auga pilvas! Jums reikia tik lėtų angliavandenių, tokių kaip grūdai ir ankštiniai augalai. Sveiki greiti angliavandeniai turėtų būti vartojami nedideliais kiekiais – tai vaisiai, džiovinti vaisiai ir daržovės.

Sveiki riebalai. Žinoma, majoneze ir svieste, taip pat riebiuose pieno produktuose yra tik nesveikų riebalų. Ir jums reikia naudingų! Į savo meniu įtraukite riešutus, žuvį, nerafinuotą aliejų ir sėklas.

Gėrimai be kalorijų. Jūs neįsivaizduojate, kiek kalorijų yra daugumoje gėrimų! Rekomenduojame nedėti cukraus į kavą ir arbatą, vengti sodos, pieno kokteilių, energetinių gėrimų. Gerkite daug vandens ir žolelių arbatų.

Skaičiuokite kalorijas. Dauguma vyrų suvartoja daug daugiau kalorijų nei reikia. Užkandžiai, vėlyvos vakarienės, gėrimai... Tiek jūsų pilvui! Aktyvus suaugęs vyras per dieną turėtų suvartoti ne daugiau kaip 1800-2000 kalorijų. Susikurkite sąsiuvinį, kuriame vestumėte suvalgytų kalorijų įrašą.

Besaikis. Mėgstate alų, o gal ką nors stipresnio? Apriboti alkoholio vartojimą iki 1 butelio alaus per savaitę, ne daugiau. Be to, tikriausiai dar ko nors valgote? Alkoholio ir alkoholio derinys neigiamai veikia ne tik jūsų sveikatą, bet ir figūrą.

Kaip matote, viskas yra labai paprasta ir norint pašalinti pilvuką, tereikia pakeisti savo gyvenimo būdą. Pradėkite tai daryti šiandien!

Šaltinis: http://mensweekly.ru/page/kak-sbrosit-zhivot-muzhchine-poleznye-sovety

Kaip vyras gali greitai numesti svorio sėdėdamas namuose?

ponai! Sveikinimai. Žinote, pastebėjau savyje tendenciją daugiau rašyti merginoms ir moterims nei vyrams. Pats laikas tai sutvarkyti. Vyrai ir vaikinai, šiandien aš jums pasakysiu, kaip namuose prarasti vyro pilvą. Bus aprašyta tinkama mityba, tinkami pratimai ir fizinis aktyvumas.

Probleminės kūno sritys (tos, kuriose yra antsvorio) gali būti skirtingos, tačiau šiame straipsnyje pagrindinis dėmesys bus skiriamas skrandžiui. Beje, būtent ši zona sukelia daugiausia problemų. Jei, pavyzdžiui, poodinius riebalus ant sėdmenų galima pašalinti atliekant pratimus sėdmenims, tai pumpuojant presą ypatingai riebalų nuvaryti nepavyks.

Pratimai tiesiajam pilvo raumeniui labiau tinka kontroliniam dangos atnaujinimui, o ne kaip pagrindinė priemonė norint sugrąžinti pilvą į normalią. Trumpai tariant, vyrai, jūs turėsite sunkiai dirbti, ir aš ketinu jums tai padėti dabar.

Namų sąlygos

Ankstesniuose savo straipsniuose jau rašiau (ir pakartosiu dar kartą), kad man asmeniškai sąvoka „namai“ sąlygos "neapsiriboja jūsų būsto plotu (butais, kambariais bendrabutyje ar visu privačiu namie). Šią frazę įdėjau šiek tiek daugiau reikšmės, kuri apima gretimą kiemą ir šalia esančią sporto (mokyklos) žaidimų aikštelę ar, galbūt, parką. Prie ko aš visa tai vedu.

Namų sąlygos – tai reiškia, kad vis tiek turite išeiti iš namų. Bet kokiu atveju jums nereikia eiti į sporto salę, pirkti abonementą, eiti ten kiekvieną kartą, švaistant laiką. Kam visa tai? Reikalas tas, kad norint numesti svorio nuo pilvo, reikia bėgioti (vaikščioti). Ar jau nesakiau, kad tai problemiškiausia sritis?

Na, o jei jūs visiškai negalite sau leisti ilgam laikui išeiti iš namų (vaikas yra ar dėl kokios nors kitos priežasties), tokiu atveju yra nors ir brangesnė, bet vis tiek patogi išeitis - įsigyti dviratį treniruoklį, elipsinį treniruoklį ar bent jau steperis.

Kodėl būtent 25 minutes?

Bėgdami, šokinėdami ar mindami pedalus ant dviračio treniruoklio turite sutelkti dėmesį į dvidešimties minučių laikotarpį. Vienoje treniruotėje reikėtų bėgioti bent 25 minutes: per 20 minučių nuo treniruotės pradžios su maistu gaunami angliavandeniai suskaidomi, kad organizmas aprūpintų energiją.

Po 20 minučių angliavandeniai, nusėdę poodinių riebalų pavidalu, patenka į krosnį. Šiuo atveju ant skrandžio. Todėl 25 minutės yra minimumas, kurį turite pasportuoti, jei norite „pakasti“ pilvo raumenis.

Pratimai

Kaip jau supratote, vienos treniruotės metu reikės judėti (bėgti, šokinėti ir pan.) ilgiau nei 20 minučių. Bet didesnį efektą galima pasiekti, jei po bėgimo, pavyzdžiui, taikysite pratimus: ant preso, ant kojų, ant šonų. Tai padidins poodinių riebalų suvartojimą per vieną treniruotę ir padidins jūsų raumenis.

1. Pritūpimai. Galite pradėti nuo įprastų pritūpimų, tada nuo papildomo svorio. Pritūpimų metu dirba ne tik kojos ir sėdmenys, bet ir pilvo raumenys.
2. Šoniniai lenkimai su svarmenimis. Galima daryti ir su svarmenimis vienoje rankoje, ir dviem. Tačiau atminkite: abiem atvejais reikia vienodai lenkti į abi puses, nors ten yra papildomo svorio, nors ne.
3. Sukimas ant grindų. Posūkių variantų yra labai daug: rinkitės tokius, kurie jums patogūs.
4. Šoniniai traškėjimai. Pratimas lengvas, bet veiksmingas paskutiniam užsiėmimo etapui.
5. Tiesių kojų kėlimas gulint ant grindų arba 45 laipsnių kampu. Apatinė preso dalis veikia gerai. Jei sunku atlikti, tada tose pačiose pradinėse padėtyse galite atlikti kelių pritraukimą prie krūtinės (tik neišskleiskite kelių).
6. Kojų traukimas prie krūtinės, kelius išskėsti. Jis gerai veikia įstrižus pilvo (šonų) raumenis.
   Daugiau pratimų duoti nėra prasmės - visko nepavyks, bet derinti, įdėti naujų ir nuimti senus galima, visada sveikintina. Taigi eksperimentuokite.

Mityba

Be to, kad teks sportuoti tam tikrą laiką, taip pat reikės pertvarkyti mitybą. Paprasčiau tariant, laikykitės kai kurių rekomendacijų. Jei norite – tegul tai būna maža dieta.

Dieta susideda iš lėtų angliavandenių valgymo prieš treniruotę (prieš dvi valandas), kurie jums duos energijos, o po jos (per 30 minučių) suvalgykite greitus baltymus, kurie nesukelia riebalų, bet maitina raumenynas.

Lėtiesiems angliavandeniams priskiriami tokie patiekalai: ryžiai, grikiai, kietųjų kviečių makaronai, obuoliai, uogos, žirniai, daržovės (išskyrus bulves ir kukurūzus), perlinės kruopos ir miežių košė.
Greiti baltymai yra: liesa mėsa, virti vištienos kiaušiniai, pienas, kefyras. Taip pat rekomenduoju atkreipti dėmesį į bananus – nors jie ir kaloringi, vargu ar nuo jų priaugsite papildomų kilogramų.

Ko bijoti: prieš ir po treniruotės nevalgykite kepinių, o saldumynai yra du jūsų „pikčiausi priešai“.

Aš, žinoma, negaliu tau parašyti pilnos mitybos visai dienai – tai labai sunku ir individualu, ir anksčiau ar vėliau norėsis suvalgyti ką nors „draudžiamo“. Tiesiog atminkite, kad laikydamiesi šių mitybos apribojimų, greičiausiai pašalinsite poodinius riebalus nuo pilvo.

Šaltinis: https://ProTvoySport.ru/kak-sbrosit-zhivot-muzhchine-v-domashnih-usloviyah/

Ne panacėja, o sveikata ir grožis

Šiandien tokios moterų problemos kaip išaugęs pilvukas, nepatrauklūs poodiniai riebalai, antsvoris, statinės ir tt tapo gana įprasta daugelio moterų rykšte žmogiškumas.

Stipriosios lyties atstovai taip pat neliko nuošalyje. Atėjo laikas ir vyrui, kuriam virš džinsų kabo „klostė“ ir kabantys šonai, taip pat laikas pagalvoti, kaip atsikratyti pilvo riebalų.

Norėdami tai padaryti, turite kreiptis į kūno rengybos instruktorių, mitybos specialistų ir... genetikų patarimus.

Kaip greitai numesti pilvo riebalus

Žmonių pilvas ir šoninės zonos laikomos problemiškiausiomis dėl riebalų pertekliaus, kuris čia nusėda dideliais kiekiais, kaupimosi.

Ir nežinant, kaip atsikratyti pilvo riebalų, jų atsikratyti gali būti labai sunku.

Dažnai tenka išvysti žmogų, kuris nors ir atlieka įvairius pratimus, pasiekdamas gerą fizinę formą, bet negali numesti riebalų nuo pilvo ir šonų.

Todėl klausimas, kaip numesti riebalų perteklių nuo pilvo, neramina ne tik svajojančius apie gražią figūrą, bet ir daugelį sportininkų bei besilaikančių sveikos gyvensenos.

Kartais vyrui atrodo, kad mažas pilvukas yra įvaizdis ar puošmena, o moteriai, priešingai, riebalų buvimas pilvo apačioje ar šonuose yra nuolatinio streso priežastis. Tačiau toks vyrų požiūris į „strateginį“ rezervą, kuris yra poodiniai riebalai, yra neteisingas.

Vyrai turėtų būti labiau suinteresuoti klausimu, kaip greitai atsikratyti pilvo riebalų.

Riebalų pertekliaus pavojus

Moterų organizme pilvo riebalai kaupiasi dėl jų fiziologijos. Vaisingo amžiaus moters organizmas siekia sukurti idealiai patogias sąlygas būsimam vaisiui jo intrauterinio vystymosi metu. Ir tam moteriai reikia tų pačių riebalų, kurie vaisiui suteiks šilumos ir apsaugos. Tokiu atveju riebalų sluoksnis susidaro būtent poodinėje erdvėje.

Vyrų situacija kiek kitokia. Jų susikaupę riebalai eina aplink vidaus organus ir sukelia radikalų visų organizmo sistemų pertvarkymą. Šie riebalai, vadinami pilvo riebalais, yra hormoniškai aktyvūs. Padidindamas vyro maisto poreikį, jis skatina dar didesnį riebalų augimą ir, suspausdamas vidaus organus, sutrikdo jų darbą.

Specialistų teigimu, vyrui turėtų rūpėti problema, kaip numesti riebalus nuo pilvo, kai „pilvas“ siekia 94 cm. Manoma, kad po to kiekvienas papildomas centimetras išilgai juosmens apačios atima ištisus gyvenimo metus.

Ir nors moterims ne viskas taip svarbu, joms taip pat reikia pradėti nerimauti, kaip atsikratyti pilvo riebalų, kai juosmens apimtis viršija aštuoniasdešimt centimetrų. Tačiau tam reikia atsakyti į klausimą, kodėl riebalai, nusėdę ant skrandžio, tampa diskomforto ir streso priežastimi.

Ir tik po to galite pereiti prie riebalų praradimo, pasirinkdami tinkamą individualų kompleksą kovojant su juo.

Riebalų atsiradimo priežastys

Jei atsiranda pilvo riebalų, tuomet priežasčių reikia ieškoti įvairiais aspektais. Tai gali būti:

• genetinis polinkis ar paveldimumas - jei šeima turi nutukusių protėvių, tada klausimas, kaip numesti pilvo riebalus, yra aktualesnis, o pačios išskyros yra problemiškesnės;
• stresas – žinoma, kad nervinis susijaudinimas ar išgyvenimai padidina apetitą, o žmogų dažnai siekia „užgrobti“ savo problemas, nes gerai maitinamas kūnas jausis patogesnis;
• hormoniniai sutrikimai - kai organizme yra hormoninis sutrikimas, tada patys spręskite klausimą, kaip numesti riebalus nuo pilvo apačios, nuspręsti nepavyks: tokiu atveju reikia kreiptis į endokrinologą ir perduoti reikiamus analizės;
• menopauzė – šiuo laikotarpiu vyksta hormoniniai pokyčiai ir prasideda riebalinių ląstelių persiskirstymo procesas, kurių daugelis persikelia į apatinę pilvo dalį.

Veiksmingas riebalų praradimas

Klausimas, kaip efektyviai atsikratyti pilvo riebalų, nėra neišspręstas. Mesti riebalus ir atsikratyti nekenčiamų apimčių ne tik galima pradėti bet kuriame amžiuje, bet tai dažnai yra gyvybiškai svarbu.

Pirmiausia pilvo riebalai yra nesveiki, nes kartais gali sukelti rimtų ligų, o pilvo riebalai ir riebalai šonuose neatrodo gražiai.

Jei žmogus pagaliau nusprendė atsikratyti erzinančių riebalų ant pilvo, tada, kad pastangos nenueitų veltui, reikia sutelkti dėmesį į du dalykus. Tai dieta ir mankšta.

Bėk

Bėgti galima ir net reikia ryte ar vakare. Kartu manoma, kad bėgimas vakarais yra naudingesnis. Tiems, kurie svajoja atsikratyti pilvo riebalų, nėra geresnės priemonės nei bėgimas.

Tokiu atveju reikia daugiau bėgioti vakare – apie šešias ar septynias valandas, nes būtent tokiu metu galite sudeginti daugiau kalorijų. Baigus bėgimą rekomenduojama išgerti stiklinę šilto vandens su citrina.

Taip pagerės virškinimas, o ląstelės gaus vitaminų, kurių organizmui taip reikia po bėgimo mankštos.

Kaip numesti pilvo riebalus su tinkama mityba

Pagrindinė taisyklė

Tai „ne“ vakarienei. Kūno ypatumas yra tas, kad vėlyvą popietę maistas virškinamas blogiau. Ir, žinoma, sunkus maistas vėliau yra dvigubai nepageidautinas.

Tiems, kurie tiesiog nori išlaikyti savo kūną geros formos ir jų nekankina klausimas, kaip greitai ir visam laikui pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų, likus trims valandoms iki miego galima griebtis ko nors lengvo.

Bet jei žmogus galvoja, kaip per savaitę numesti pilvo riebalus, šio „ištvirkimo dėl skrandžio“ reikia visiškai atsisakyti.

Antroji taisyklė

Kuo arčiau vakaro, tuo porcija turėtų būti lengvesnė ir mažesnė. Visada turėtumėte prisiminti garsiąją patarlę apie pusryčius ir vakarienę. Ryte galite valgyti ką tik norite, žinoma, neperžengdami protingų ribų. Iki trečios valandos po pietų limitas dar ne toks griežtas, bet jei paskutinis valgis ateina šeštą, tuomet galima valgyti po truputį ir, svarbiausia, ką nors lengvai virškinamo, pavyzdžiui, salotas ar vaisių.

Trečia taisyklė

Jūs negalite persivalgyti – tai priklauso nuo to, ar riebalų mažinimas yra efektyvus, ar ne. Sotumas, kaip žinia, ateina tik po dvidešimties minučių. Prieš tai žmogus nejaučia, kad yra sotus. Į šią aplinkybę reikia atsižvelgti. Sunku įsivaizduoti, kiek maisto pertekliaus galima prikimšti į skrandį per šias dvidešimt minučių.

Pavyzdžiui, gimnastės antsvorio metimą lydi, be sunkių fizinių pratimų, keisdamos įprastą lėkštę, valgydami iš mažesnės. Pirma, jie ima šiek tiek mažiau, o paskui - jau du kartus. Taigi galite valgyti visus tuos pačius produktus, tik mažesnėmis porcijomis. Palaipsniui skrandis pripranta, o didelės porcijos tiesiog nepriima.

Auksinis patarimas

Norintiems efektyviai ir greitai pamatyti, kaip pilvo riebalai netenka per savaitę ar dešimt dienų, tinka tokia dieta: pusryčiai iš greipfrutų ir stiklinė kefyro prieš miegą.

Tokia dieta yra dėl to, kad greipfrutas yra tas retas maisto produktas, nuo kurio nepriaugama svorio, o priešingai – lieknėjama, nes jis efektyviai degina kalorijas.

Ryte laikantis tokios dietos pusvalandį ar net valandą prieš pusryčius reikia suvalgyti bent pusę greipfruto. O kefyras, geriamas naktį, šiek tiek pagerina virškinimo procesus.

Kūno riebalų mažinimas per savaitę – tai ne tik dieta, bet ir tinkamai parinktas gėrimo režimas, kuris yra vienas svarbiausių aspektų sprendžiant pilvo riebalų praradimo problemą. Kasdien neišgerdamas dviejų litrų negazuoto gryno vandens, žmogus negali pasiekti laukiamo rezultato. Per dieną galite ir turėtumėte išgerti bent aštuonias stiklines vandens.

Pratimai riebalams deginti

Tie, kurie nenori, kad pilvukas kabėtų virš kelnių, turi persvarstyti įprastą gyvenimo būdą. Savaitgaliais galite skirti porą laisvų valandų pasivažinėti dviračiu su šeima ir draugais.

Savaitės viduryje baseiną galite aplankyti bent du kartus. Praeis savaitė, o pats žmogus nustebs, kaip pasikeitė jo gyvenimas ir kaip jis pradėjo jaustis geriau.

O problema, kaip pašalinti riebalinį sluoksnį nuo pilvuko ar šonų, pamažu atsitrauks į dešimtą planą.

Pratimai su plačiu lanku, ant kurio yra masažo kamuoliukai, padeda pašalinti papildomą klostę po pilvu. Tai puikiai padeda efektyviai susidoroti su kūno riebalais. Jį traiškydamas ir masažuodamas lankelis, arba, kaip jis vadinamas, „hula-hoop“ padeda pagreitinti riebalų išsiskyrimą ir pasišalinimą iš kūno, suteikia pilvo raumenų tonusą ir daro jį patrauklų.

Į kasdienę treniruotę turėtų būti įtraukti tokie pratimai kaip:

• "Dviratis" - reikia lėtai sukti kojas, pakeltas virš grindų, sulenkti kelius, traukiant juos prie krūtinės, tada visiškai ištiesinti;
• vertikalios "žirklės" - pakelkite kojas paeiliui devyniasdešimt laipsnių virš grindų;
• sukimas – gulimas ant grindų, tarsi prieš pradedant atsispaudimo pratimus, atsiremti į jį abiem rankomis ir kojomis, keliu pritraukti vieną koją prie krūtinės, paskui tiesinti, traukti kitą;
• pasisukimas iš sėdimos padėties - reikia atsisėsti ir atsiremti į grindis atloštas rankas, o tiesias kojas, kurias reikia staigiai sulenkti ir pritraukti prie krūtinės visa spaudimo raumenų jėga, palaipsniui atlenkti. ;
• sukant, sėdint ant kėdės – pritūpus ant kėdės krašto reikia pritraukti kelius prie krūtinės, tada ištiesinti kojas, dirbant su pilvo raumenimis.

Kiekvieno pratimo atlikimų skaičius turi būti ne mažesnis kaip dvidešimt kartų. Po kiekvieno pratimo galima atlikti dešimt aktyvių šuolių. Šiandien galite nusipirkti DVD, kuriuose yra vaizdo įrašų, kuriuose išsamiai aprašoma, kaip atlikti šiuos pratimus.

Atsiliepimus, kad juos atlikti daug lengviau su vaizdo įrašu, galite peržiūrėti internete. Žinoma, vieno pratimo ryte, kad efektyviai atsikratytų raukšlių po pilvu, nebeužtenka.

Fitneso ekspertai sako: jei namuose yra tokia užduotis, kaip numesti riebalinį sluoksnį nuo pilvo, tai moterims reikia siurbti pilvo raumenis arba susukti lanką.

Ir tikrai taip. Kadangi pratimai su lanku ir kompleksu ant preso degina riebalus tiek ant skrandžio, tiek iš šonų. Be to, lankelis efektyviai padės išsiskirti juosmens linijai. Geriausia, žinoma, susukti lanką iki trečios valandos po pietų ir būtinai – prieš valgant. Tokiai mankštai per dieną iš grafiko pakaks skirti tik dvidešimt ar trisdešimt minučių.

Niekada neturėtumėte užsiimti gimnastika – sukti lanką ar atlikti bet kokį kitą pratimą, kad numestumėte svorio arba atsikratytumėte apskritos raukšlės iškart po valgio.

Tai nepaprastai kenkia skrandžiui, o mankšta sulėtins virškinimą arba sukels rėmenį ar pykinimą.

Tai reikia atsiminti visada: visiems, kurie netenka riebalų pertekliaus nuo pilvo ir šonų, ir tiems, kurie apskritai nori greitai ir efektyviai numesti svorio.

Kaip pašalinti „riebų“ pilvą vyrams

Šiuolaikiniam vyrui atsikišęs pilvas – rykštė. Daugelis žmonių nesupranta, kodėl jis išsiskiria net plonose. Tačiau vyrams pirmiausia riebalai nusėda ant skrandžio – iš pradžių prie bambos susidaro ratas, vėliau, įaugęs į šonus, pradeda tirštėti ir galiausiai virsta riebalų kamuoliuku.

Vyrai, norėdami pašalinti skrandį ir šonus, tikrai turėtų užsiimti galingomis jėgos apkrovomis. Bėgimas, žinoma, yra gerai, tačiau jis nepajėgus visiškai pašalinti riebalų nuo pilvo, nors po kelerių metų kartu su griežta dieta kažkas gali pasisekti. Pritūpimai ar hantelių paspaudimai stovint ir sėdint ant suoliuko yra patikimiausi būdai. Būtina visiškai treniruoti kūną.

Kūnas matys, kad vyras naudoja raumenis, tada jis jų „nevalgys“.

Vyrams būtinai reikia „neigiamų dalykų“, taip pat lėtų kai kurių pavienių pratimų kartojimų, pavyzdžiui, daugkartinių lėtų bicepso pakėlimų. Tai padidina jėgos ištvermę ir leidžia tuo pačiu metu sudeginti daugiau kalorijų.

Treniruotės visada turėtų prasidėti nuo didelių raumenų grupių, kad būtų sudeginta didžiausia kūno glikogeno atsargų dalis. Kai organizmui trūksta glikogeno, jis pradės deginti riebalus, o tada pilvas su šonais palaipsniui mažės.

Šaltinis: http://2health.ru/kak-sbrosit-zhir-s-zhivota/