Kompleksiniai pratimai plokščioms pėdoms

Plokščios kojos - liga, lydinčia pėdos deformaciją, dėl kurios jos slenkstis mažėja. Pagrindinis bruožas išilginio plokščio yra tai, kad pėda yra ne vidaus išilginis griovelis, kuris yra, kodėl pėdų ir kulno deformuodamasis į išorę ir yra tokie, kaip tai buvo tuo vidinio krašto. Rezultatas yra tai, kad yra gedimai pavasarį funkcija pėdos, todėl kūnas, kai vaikščioti, šokinėti ir veikia nesijaučia jokių drebulys. Galite ištaisyti situaciją specialia gimnastika.

nustatyti pratimų, skirtų plokščiapėdiškumas

  • vakaroti, kojų lenkimo tuo stačiu kampu kelio gydymui, ranka krinta, pakelti ir nuleisti kojines. Kvėpavimas turėtų būti laisvas ir greitis vidutiniškai. Pakartokite nuo 10 iki 20 kartų.
  • Pradinė pozicija yra panaši į ankstesnę, tik dabar pakelkime kulniukus. Kvėpavimas yra nemokamas, greitis yra vidutinis.10-20 kartų.
  • Sėdi, kojos kartu, rankos žemyn, kojos išaugintos šonuose, tada prijunkite. Nenaudokite kojų nuo grindų.Mes stebime vidutinį tempą ir laisvą kvėpavimą.Iki 20 kartų.
  • Pradinė pozicija yra panaši į ankstesnę, tik dabar mes veisiame ir prijungdami kulnais. Mes nešluosime kojų nuo grindų, laisvai kvėpuojame, stebime vidutinį tempą.Pratimai pakartokite nuo 10 iki 20 kartų.
  • Pradinė pozicija yra tokia pati kaip ankstesnėse pratybose. Vienu metu iškeliame kairės kojos kulną ir dešinės kojos koją, tada atvirkščiai. Mes kvėpuojame laisvai, bet greitis turėtų būti greitas.10-20 kartų.
  • Sėdi, kojos kartu, rankos žemyn. Mes iškeliame kojines viename ir tame pačiame laikais, neplėšame kojų nuo grindų.Po to, kai prijungiame kojines, paskleidžia kulnai į šonus, kojos perkelia į šonus 6-8 sąskaita. Tempas lėtas, kvėpuojame ramiai. Pakartokite nuo 4 iki 6 kartų.
  • Pradinė pozicija yra panaši į ankstesnę poziciją.Pagal pėdų įdėti gimnastikos lazda( galima imtis kitų priemonių) su 5 iki 8 centimetrų skersmens, ir sustoja per 1 minutę nuo klijuoti suvyniotos kojinės ir kulnai atgal. Tai darydami įsitikinkite, kad padas tvirtai pritvirtintas prie grindų.Mes kvėpuojame laisvai. Greitis yra lėtas, pakartokite bent 10 kartų, bet ne daugiau kaip 20 kartų.
  • Sėdintis, kojas kartu, rankos žemyn. Pagal pėdos arkos įdėti lazdelę ir juos išskėskite ir tada sudėti, iš Stick nenusivalo. Kvėpavimas yra nemokamas, greitis yra vidutinis. Mes kartojame apie 20 kartų.
  • Sėdintis, kojas kartu, rankos žemyn. Po kojomis užmaukite guminį kamuolį ir nulenkite jį nuo kulno iki kojinių ir nugaros. Pratimai 1 minutę.Kvėpavimas yra nemokamas, greitis yra vidutinis.
  • Sėdėdamasis rankomis, kojos ant grindų.Pursed pirštai, pėdos ant grindų bando ne ašarų perkelti kulną į priekį, bent 6-8 sąskaita, nedirba savo pirštus į savo pradinę padėtį.Kvėpavimas yra nemokamas, greitis yra vidutinis. Pakartokite iki 20 kartų.
  • Sėdėdamas rankomis, paspauskite pirštus ir 20-30 sekundžių eikite į vietą.Išspauskite pirštus ir eikite sėdėti ant kojos išorinio krašto vietoje, taip pat 20-30 sekundžių.Pirštai ištiesina ir sėdi 15 sekundžių ant kulno ir 15 sekundžių ant pirštų.Mes einame sėdi 30 sekundžių per visą sustojimą.Kvėpavimas yra laisvas, fizinis krūvis yra lėtas.
  • Foje, įdėti savo dešinę koją ant savo kairiojo kelio ir dešinės kojos priėmimo sukamaisiais judesiais čiurnos sąnario, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada rodyklę.Kiekvienoje kryptyje mes atliekame 20 kartų.Mes keičia kojas, palenkame kairę koją dešinėje kelio ir pakartojame pratimą.Mes kvėpuojame laisvai, treniruotės atliekamos vidutiniškai.
  • Kojos ant grindų, rankos. Mes atidėjome didelius pirštus ir grįšime į pradinę padėtį.Pratimai lėti, kvėpavimas yra nemokamas, 10 kartų.
  • Rankos nuleidžiamos, stovi vietoje, mes pradedame vaikščioti - 30 sek. Su tvirtais pirštais;30 sekundžių ant išorinio kojų krašto su spaudžiamais pirštais;30 sek. Vaikščioti ant kulnų;30 sek pėsčiomis ant kojinių;30 sek pėsčiomis. Mes kvėpuojame laisvai, sportuojame vidutiniškai.
  • sulenkta kelio, dešinės kojos iki prieš išmatose krašto: mažasis pirštas krinta koją su savo dešinę ranką, ir žiedas pirštų iš kairės rankos pakelti, tada atvirkščiai. Mes dirbame per visus pirštus( 6 kartus kiekvienas pirštas);kairiuoju ruožu laikome kulną, o dešine ranka mes pakeliame ir nuleiskime visus pirštus( 4-6 kartus);Kojos galas pradedamas nuo pirštų ir baigiasi kulkšnies sąnariu, taip pat tris kartus per savaitę trunka 30 sekundžių;Pirštų pirštai trina ir minko pirštų pagrindą pusę minutės, prapūdami ir kuldama kulną.