Vitaminai prostatos sveikatai
prostatos išsiplėtimas su amžiumi tam tikru mastu tikisi daugumos vyrų.Kitas dalykas yra tada, kai ši patologija išnyksta ir sukelia nepatogumus žmogui. Pagrindiniai prostatos išsiplėtimo požymiai:
- veikė šlapinimasis;
- silpnas purkštukas;
- nebaigtas šlapimo pūslės išsiskyrimas po šlapinimosi;
- šlapimo nelaikymas.
simptomų, susijusių su prostatos plėtra gali vykti nepastebėti ilgą laiką, todėl kiekvienas žmogus po keturiasdešimties metų, reikalinga prevencinė diagnozę prostatos vėžio, įskaitant prostatos ultragarsinio tyrimo ir analizės iš TSA( prostatos specifinio antigeno) lygio pokyčius. Tai yra svarbu, nes tokia diagnozė ankstyvuoju etapu gali nustatyti prostatos vėžį - dažniausiai vyraujančią piktybinę naviką.
Ar gali mityba padėti prostatos patologijų prevencijai ir gydymui? Neabejotinai. Tačiau klausimas yra ne tik apie maistą vartoti reikšmingas prostatos vitaminų ir mineralų - jūsų mityba turėtų būti visiškai peržiūrėtas reikalus maisto ir perkelti jį į daugiau sveiko maisto.
Skaityti "Mityba prostatos vėžiui - naudingi produktai".
- 1 turinys Vitaminas A
- 2 vitaminų B
- 3 Vitaminas E
- 4
- 5 Selenas Cinko
- 6 Kita mitybos rekomendacijas dėl prostatos sveikatos
- 7 Ką reikėtų vengti?
Vitaminas A
Nepakankamas vitamino A kiekis padidina prostatos vėžio atsiradimo riziką [1].Vitamino A yra aktyviai sukaupta( deponuotas) kepenyse, kuri leidžia sukurti vitamino tiekimą, bet tuo pačiu metu apriboti jo pernelyg didelį vartojimą tol, kol ji turi toksinio poveikio ant kūno perteklių.
Maisto šaltiniai. Vitaminas A maiste yra retinoidų ir karotinoidų.Retinoidų yra tikras vitaminas A( retinolio), o karotinoidų yra pirmtakai vitamino( provitaminų), kurios buvo konvertuotos į kūną į visą vitamino;Aktyviausia iš karotinoidų yra beta karotinas. Retinoidai yra gyvūninės kilmės produktuose, karotinas - augaluose.
vitamino A kiekis maisto produktuose:
( apskaičiuota 100 g buvimą)
Asimiliacijos karotenai priklauso nuo produkto rūšies ir virimo ji. Taigi, iš žalumynų karotinas virškinamas geriau nei iš morkų.Šlifavimo palengvinamas virškinimą beta-karoteno morkos - 5% karotino absorbuota šlifavimo šiurkščiavilnių tarka, 20% per - malant, kad plono tarka, ir, kai pridedamas prie kremo arba morkų aliejaus - 50% beta-karoteno [2].
vitaminų B
reiškia grupę, kurios vandenyje tirpių vitaminų, kurie negali būti saugomos organizme grupę.Kai kurių iš jų( tiaminas, riboflavinas, vitaminas B6) trūkumas gali prisidėti prie prostatos vėžio atsiradimo [1].Nustatytas antikarcinogeninis vitamino B2 ir B6 poveikis [2].
Dienos reikalavimas ir maisto šaltiniai.
VITAMINO| kasdien reikalavimas | mitybos šaltinių | |
|---|---|---|
| vitamino B1( tiaminas) | 1,5 mg | ankštinių augalų, riešutai, grūdai, kepenų, mėsos |
| vitamino B2( riboflavino) | 2,0 mg | kiaušiniai, mėsos, žuvies, riešutai, grybai, brokoliai, špinatai |
| Vitaminas B6( piridoksino) | 1,5 mg | riešutai, ankštiniai, kepenys, mėsa( vištiena, jautiena, kiauliena, veršiena), žuvis( tunas, lašiša), avokadų |
poreikis padidėjo dienos dozės vitaminų Batsiranda, kai rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu, padidėjęs baltymų kiekisfizinė ir psichinė įtampa, ligos narės.
vitaminas E tokoferolis
yra stiprus imunomoduliatorius ir vienas iš pagrindinių antioksidantų.Dėl jos savybes, kartu su kitais antioksidantais, turi priešvėžinių poveikį [2].Vitaminas E( su askorbato) aktyvuoja fermentiniu antioksidacinį gynybą, nes ji apima seleno aktyvios vietos, glutationo [4].
poreikis gali atsirasti didelio kiekio augalinių aliejų maiste. Jie taip pat yra turtingas tokoferolių šaltinis.
Siekiant padidinti antioksidacinį poveikį tokoferolio ir jo gavimo turėtų būti derinama su suvartojimo vitamino C [4].
Maisto šaltiniai. Augalinis aliejus turtingas tokoferolis, bet gamybos procesas aliejai( šildymas, valymas, deodorization, perdirbimas) daugiausia sumažinti tokoferolio turinį.Pirmenybė turėtų būti teikiama šviežioms alyvoms, gautoms šalto presavimo būdu [4].
geriausių šaltinių vitamino E yra riešutai, sėklos, grikiai, sviestas, kiaušinio trynys, mėsa, daiginti kviečių gemalų.
vitamino E maisto produktuose:
( apskaičiuota 100 g buvimą)
Seleno Seleno kartu su antioksidantu vitaminų( beta-karoteno, C, E) daro nuo vėžio veiksmų [2].Pagal kai kurių pranešimų, gavimo 200 mikrogramų seleno per dieną( dozę, atitinkančią dvigubą dienos norma), sumažina prostatos auglių 63% ir sumažina bendrą mirtingumo nuo vėžio 39% [3].Visi
seleno poveikis pasireiškia organizme tik vitamino E. vitamino C buvimą, savo ruožtu, yra atsakingas už mikroelementų metabolizmo [1].Todėl, seleno vartojimas būtinai turi būti derinamas su vartojo vitaminus duomenis.
Maisto šaltiniai. čempionas seleno kiekis yra Brazilija riešutų, 100 g, iš kurių yra 1917( ± 230) g [3].Pasirodo, 1-3 riešutai per dieną yra pakankamai patenkinti kasdienį reikalavimą šioje pėdsakų.Kiti maisto produktai, kurių sudėtyje yra seleno: jūros gėrybės, kepenys, inkstai, kiaušiniai, mėsa.
seleno kiekis maisto produktų:
( apskaičiuota 100 g buvimą)
angliavandenius( saldžiosios ir miltinių produktų) užkirsti kelią seleno absorbcijos ir produktų perdirbimas, pvz konservavimo sumažina seleno kiekis yra 2 kartus [2].parodė, cinko
skaičius tyrimų, kad cinko sumažina prostatos dydį ir padeda sumažinti simptomus, susijusius su juo didinimas, [1].Gyvūnų eksperimentai parodė, kad cinko administravimo injekcijų forma, apsaugo nuo juos kuriant, prostatos vėžio 80%.Taip pat yra teigiami duomenys Traktuję prostatitas papildomas cinko suvartojimas vyrams [2].
vaidmuo cinko vyrų organizme yra daugialypė ir apima išlaikyti prostatą, į lytinių hormonų( įskaitant testosteroną) sintezę, ir sperma, patobulinta metabolizmas ir išsiskyrimas Vitaminas E alkoholio veiklą.
Skaitykite daugiau apie cinko vaidmenį vyrų kūnui.
reikia cinko, gali padidėti su mityba, remiantis maisto, kuriame gausu angliavandenių sukelia į insulino sintezės padidėjimas [2].
maisto šaltinių. Moliūgų sėklos, kepenys, mėsa( jautiena, aviena, kalakutiena), riešutai, jūros gėrybės, pupelės, lęšiai, avižiniai, grikių.
cinko kiekis maisto produktuose:
( apskaičiuota 100 g buvimą)
1 lentelė - mineralų ir vitaminų prostatos.
| medžiaga | kasdien reikalavimas | mitybos šaltinių |
|---|---|---|
| vitaminas A | 1 mg | Augalinis aliejus, morkos, špinatai, kepenų, daržovėlės |
| vitamino B1( tiaminas) | 1,5 mg | ankštinių augalų, riešutai, grūdai, kepenų, mėsos |
| vitamino B2( riboflavinas) | 2,0 mg | kiaušiniai, mėsa, žuvis, riešutai, grybai, brokoliai, špinatai |
| Vitaminas B6( piridoksino) | 1,5 mg | riešutai, ankštiniai, kepenys, mėsa( vištiena, jautiena, kiauliena, veršiena)žuvis( tunas, lašiša), avokadų |
| Vitaminas E | 10 mg | riešutai, kiaušinio trynys, sviestas, grikiai |
| Seleno | 100 ug | Brazilija riešutai, jūros gėrybės, ankštinių augalų, riešutai |
| Cinko | 15 mg | Austrės, moliūgų sėklų, riešutų, ankštinių augalų, grūdų |
kitų mitybos rekomendacijas
prostatos sveikatos Be pagrindinių maistinių medžiagų pirmiau, prevencines savybės yra:
- Likopenas. Likopenas, dalis pomidorų, turi antioksidacinių savybių, tokiu būdu sumažinant prostatos vėžio riziką [3].
- pluošto. žmonių, kurių mityba yra daug produktų, su dideliu kiekiu ląstelienos, mažiau tikėtina, kad turite prostatos vėžį [1].Palaipsniui atstatyti savo mitybą taip, kad gauti 40 g ląstelienos per dieną.Pluošto turtingas švieži vaisiai, daržovės, uogos, džiovinti vaisiai( abrikosai, džiovintos slyvos), ankštiniai, grūdai( avižos, soros), ir kt.
Ką reikėtų vengti?
Tačiau, išpilamas arba, kraštutiniu atveju, griežtai apriboti [3]:
- riebalų;
- keptas;
- rūkyti;
- Druskos( žr "Kiek druskos reikia vyro?".)
- sala.
Šaltiniai:
- T. p Emelyanova «Vitaminai ir mineralai: Užbaigti enciklopedija", 2000;
- V. G. Liflyandsky «Vitaminai ir mineralai", 2010;
- Vikipedija - laisvosios enciklopedijos;
- TS Morozkina, A. G. Moyseenok «Vitaminai", 2002;
- Edaplus.info - kodo iliustracijos už straipsnį.
Rekomenduojama žiūrėjimas:
