Vingrinājumi erektilās disfunkcijas ārstēšanai

Regulāri fiziskie vingrinājumi palīdz stiprināt vīriešu veselību un palīdz izvairīties no erekcijas problēmām. Ar erekcijas disfunkciju eksperti iesaka veikt dažādas vingrinājumu kopas. Ir ļoti noderīgi fiziski ielādēt kaunuma muskuļus, muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu, teļa un gūžas muskuļus.

vingrinājumi, lai nostiprinātu slīpu vēdera muskuļus un tieša labvēlīga ietekme uz stāvokli iegurņa orgānu, uzlabo asinsriti, novērš izpausmes no erektilās disfunkcijas, ja iemesls tās izplatības stagnāciju uroģenitālā sistēmā.

Erekcijas disfunkcijas mācības jāveic 1,5-2 stundas pēc ēšanas un ne vēlāk kā 1 stundu pirms gulētiešanas. Viss vingrinājumu komplekss aizņems nedaudz laika - ne vairāk kā 40 minūtes dienā.

vingrinājums Nr. 1.

Lai veiktu vingrojumu, jums būs nepieciešams izkārnījumos, uz kuriem jums vajadzētu sēdēt ar savām kājām pa plecu platumu. Pleķi ir iztaisnoti, ierocis ir saliekts pie līkumiem, nolaists. Elpojiet caur degunu, īss, ar troksni. Palmām vajadzētu veikt satveršanas kustības, vienlaicīgi ar to, lai saspiestu sēžamvietas un saspiestu tos kopā ar anālo atveri. Pēc uzdevuma veikšanas jums 30 sekundes atpūsties, pēc tam atkārtoti atkārtojiet - un tā 6 reizes.

vingrojums # 2.

Vingrinājums jāveic stāv, kails, kājas intervālu pie plecu platumā un nedaudz smilga pie ceļgaliem, rokas uz viņa jostu. Vingrinājums aizņems ne ilgāk kā vienu minūti, kura laikā iegurņa priekšā un aizmugurē būs jāpalielinās, pagriežot dzimumorgānus. Vingrinājums tiek veikts 5 pieejas, viena pieeja aizņem 7 elpas, izelpas, tad pārtraukumu 30 sekundes.

vingrojums # 3.

Vingrojums ir tupēts, kails, priekšā lielam spogulim. Olas ir jāvelk ar spēku, velkot vēderā ar sēžamvietu, vienlaikus uzņemot īsu elpu. Izsmidzināšanas laikā sēklai ir jābūt atvieglinātam. Vingrinājums tiek veikts 7 pieejas, pārējais laiks nav ilgāks par 30 sekundēm.

vingrinājums # 4.

Lai veiktu vingrojumu, jums vajadzētu sēdēt uz grīdas, atslābināties ķermenī, kājas paliec ceļos, rokas uz ceļgaliem. Ar asu iedvesmu ielieciet kreiso plecu uz priekšu, paceliet kreiso sēžamvietu, iztaisnojiet kreiso kāju ceļgalā un virziet to uz priekšu. Izelpojot, ķermenim jābūt iztaisnotam, nolieciet mucu uz grīdas un nolieciet labo kāju ceļgalā.Nepārtraucot, nospiediet labo kāju un labo plecu. Katrā pēdā jāveic 7 pakāpieni, kam seko 30 sekunžu pārtraukums.Šo uzdevumu veic 15 pieejas.

vingrojums # 5.

Lai īstenotu vajadzētu gulēt uz muguras, lai sasildītu rokas berzes tos pret otru ārā, labās rokas novietots zem galvas, kreisajā - uz dzimumorgāniem. Tad jums ir nepieciešams sasprindzināt kāju muskuļus, vilkt anālo atveri un izspiest dzimumorgānus, sākt tos vilkt. Vingrojumi tiek veikti 7 pieejas, viena pieeja ir jāveic līdz 20 posmiem.

vingrinājums # 6.

Vingrojumi tiek veikti, sēžot uz grīdas ar izstieptu muguru. Kreisās kājas pēdas ir jābūt labās kājas apakšstilbā.Turiet kreiso pēdu uz labās kājas 30 reizes. Tad kājas jāmaina un atkārtojiet vingrinājumu ar labo kāju. Vingrinājums tiek veikts 5 pieejās.

vingrinājums # 7.

Jūs varat veikt vingrojumu gan sēdus, gan stāvus, vai guļus. Galvenais ir saslīdēt anal zonu 10-15 sekundes. Tad seko atpūsties pusstundu un vingrojumu atkārto - 10-12 reizes.

vingrinājums # 8.

Uzstādiet vertikāli, ierocis pie līkumiem soli uz vietas. Ejot, ir ieteicams pacelt kājas pēc iespējas augstāk. Vingrojums tiek veikts 30 sekundes, tad pārtraukums notiek arī 30 sekundes.

vingrojums # 9.

izmantot nepieciešams sēdēt uz krēsla, sēdēja seju uz viņa muguras, un padara vienmērīgu rotācijas kustību iegurni. Elpojot ar vēderu, izelpas laikā asinsizplūdums būtu jāpadziļina. Katras rotācijas kustības laikā ieelpojiet vienu reizi un izelpojiet vienu reizi. Vingrojumi tiek veikti 13-15 pieejās, pēc tam ieteicams atpūsties.