Visefektīvākais līdzeklis pret stresu

Šodien, dzīves ritms ir tāds, ka reti persona pārvalda, lai izvairītos no stresa situācijām.Mēs saskaramies ar emocionālu un fizisku pārslodzi, gan darbā, gan mājās.Bieži stress noārda nervu sistēmu, un galu galā var novest pie traucējumiem, kas var būt nepieciešama medicīniska palīdzība.Sprieguma stāvoklis aktivizē nervu sistēmu un pieaugumu asinīs hormonu izdalīšanās savienojumiem.Persona šādā situācijā bieži paātrina pulsu, paaugstina asinsspiedienu un palielina muskuļu tonusu.Kad organisms kādu laiku darbojas kā "ātrās" režīmā, palielinājās par olbaltumvielu, vitamīnu un minerālu savienojumiem patēriņu.

Saturs:

Stress un ēšana

Ieteikumi:

Problēmas psihoemocionālo sfēru bieži iemesls nopietnām slimībām, un jau ir ieguvusi hronisku saslimšanu pēc cieš stresu, ko saasina.Kopīgas problēmas ir galvassāpes, depresija, samazināta dzimumtieksme, menstruāciju traucējumi un erektilās disfunkcijas.

Ja Jums ir regulāri pakļauti stresa faktoru, tas nav iemesls, lai sāktu "saujas" ņemt nomierinoši.Jebkura farmakoloģiskā aģents var dzert tikai pēc ārsta norādījuma, un noteikt tos, kad citādi rīkoties ar pārsprieguma nav iespējama.Katrai personai ir no stresa savu individuālo līmeni un tās īpašo reakciju uz ārējiem stimuliem.Piemēram, daudzi traucējumiem naktis gulēt un apetītes zudums.Trūkst būtisku uzturvielu ātri mazina organisma aizsargspējas, tāpēc ķermenis ir svarīgi regulāri "uzpildes".

Piezīme: cīņa ar stresu, izmantojot produktiem nenozīmē, ka steidzami nepieciešams "jam" ik problēmu saldumi vai sviestmaizes ar desu.Šāda neracionāla pārtika ļoti ātri novest pie gremošanas problēmām, un daudzi būs pievienot papildus svaru.

skaits pazīstamu un plaši izmantoti produkti satur savienojumus, kas ievērojami palīdz efektīvi tikt galā ar stresu.Protams, tikai ar palīdzību pārtikas pilnībā normalizēt aktivitāti nervu sistēma ir ļoti grūti.Pirmā lieta, lai mēģinātu, lai normalizētu darbu un atpūtu, un cenšas ievērot kārtību dienas.Tas hronisks nogurums noplicina ķermeni un noved pie sadalījumu.

Augu produkti, lai cīnītos pret stresu

Šokolādes

stress palīdz cīnīties ne jebkuru šokolādi, bet tikai melno, t. E., kas ietver vismaz 70% kakao.Produkts satur savienojumus, piemēram, bioflavonoīdiem un phenylethylamine līmeni organismā samazinās strauji pie augstākām kravu.Garīgās veselības aprūpes speciālisti University of South Wales( Austrālija), ir pierādīts, ka uztura kakao savienojumi stimulētu sintēzi un atbrīvošanu "laimes hormonu" - endorfīnu.It īpaši, neirotransmitera dopamīna ir prekursora adrenalīna un noradrenalīna, kuru izlaišana ir palielināts stresa situācijās.Antioksidanti ir klāt šokolādes pagarināt dzīvi nervu šūnas.

Svarīgi: baltā šokolāde ir gandrīz bezjēdzīgi stresa.Viņš var papildināt tikai enerģijas rezerves, jo ar augsto saturu šokolādes uglevodov.Chernogo pietiekami patērēt 30 gramus dienā.

rieksti Pistācijas daudz šķiedrvielu, paātrinot tīrīšanas ķermeņa toksīnus un veicina izdalīšanos lieko holesterīnu.Saskaņā ar Spānijas pētniekiem, visvairāk noderīgas valriekstiem, normalizējot līmeni adrenalīna organismā.Lazdu rieksti un mandeles arī stimulē sintēzi neirotransmitera serotonīna centrālajā nervu sistēmā.Sakarā ar to viņi uzlabotu garastāvokli un vispārējo tonusu.Šis produkts satur dažādas noderīgas savienojumi, kas ir labvēlīga ietekme uz daudzu orgānu un sistēmu.Jo īpaši, rieksti palīdz tikt galā ar stresa ietekmi, kā samazināta dzimumtieksme.Šie cinka mandeles, riboflavīns( B2 vitamīns), kā arī spēcīgs antioksidants - Cinks un vitamīns E. E vitamīns ir tieši iesaistīti regulējumu imunitātes, kas ietver padarot tās unikālo dabisko mandeļu adaptogenic.

Svaigi zaļumi

zaļie lapu dārzeņi, būtu jāiekļauj uzturā visu laiku.Saskaņā ar Stenfordas universitātes psihologi( ASV), zaļumi palīdz samazināt uzbudināmība un kavē depresijas stresa laikā.Tā piesātina organismu ar vitamīniem un minerālvielām, kas nodrošina tonizējošs efekts.Zaļumi satur lielu daudzumu magnija, kas būtiski palielina stresa līmeni sakarā ar stimulāciju hormoniem.Mikroelements spēlē lomu dabas trankvilizatora( sedatīvu).

Svarīgi: magnija ir klāt ne tikai lapu dārzeņi, bet arī pākšaugi( sojas pupas), jūras veltes un riekstiem.

uzkrāšanos toksisko produktu metabolismu padara persona daudz mazāk stresa izturīgs.Celulozes, kas ir daudz kāpostu, spinātiem un salātiem veicina efektīva tīrīšana ķermeņa toksīnus.

Auzu

Šis izplatīts diētisks produkts ir ieteicams regulāri patērēt visus cilvēkus, kas lielākā vai mazākā mērā, ekspozīciju stresa faktoriem.Produkts satur lielu daudzumu ogļhidrātu veicina attīstības svarīgu neiromediatoru - serotonīna.Ievērojams kritums savā līmenī noved pie tā, ka rezultātā nervu stresa persona izstrādā intensīva migrēna galvassāpes un depresiju.Stress ir zināms, ka daudziem cilvēkiem ir cēlonis kuņģa skābumu.Sakarā ar to, ka auzu ir aptverošo efekts, tas samazina risku gastrīts.Turklāt tas šķeļ samērā lēni;ilgstošāku sāta sajūtu un novērš pārēšanās kopumu kilogramu uz fona psiho-emocionālo pārslodzi.Saulespuķu sēklas

Šis pazīstams produkts satur veselu daudzumu folskābes, labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu.Bioloģiski aktīvas vielas, saulespuķu sēklas, lai stimulētu atbrīvošanu serotonīna.

mellenēm Mellenes satur plašu uzturvielas - vitamīnus un minerālvielas.Pētījumi, ko veic zinātnieki cilvēka smadzeņu institūtā( Krievijas Zinātņu akadēmijas), ir pierādījuši, ka regulāra patēriņa mellenes palīdz paaugstināt vispārējo vitalitāti, samazina nemieru un uzlabo garastāvokli.

Laminaria

brūnaļģu( "jūraszāļu") ir viens no labākajiem avotiem joda.Patērē 100 grami šī produkta dienā, var pilnībā segt organisma vajadzību pēc izsekot, kas novērš stresu.Jods ir būtiska sastāvdaļa no vairākām vairogdziedzera hormoni, kas veicina pielāgošanos ietekmē ārējie stresa faktoriem.Aļģu augsts saturs pantotēnskābe, kas ir daļa no koenzīma A, kas atbild par enerģijas metabolismu.Deficīts patotenovoy skābe viens no galvenajiem cēloņiem hroniska noguruma sindroms sauc, un tas ļauj jums, lai izvairītos no regulāru patēriņu jūraszāles.

ļoti noderīgi, jo sarkano "Nori" aļģes, kas tiek izmantoti, lai sagatavotu tradicionālos japāņu ēdienus.

Piezīme: stresa līmenis ir daudz augstāks faniem tradicionālās japāņu un korejiešu virtuvi, kā arī piekritēju "Vidusjūras diēta"( ar pārsvars uzturā dārzeņu un jūras veltes).

Sarkanā un oranžā dārzeņi

Burkānu un ķirbju daudz beta-karotīnu( provitamīnu A), kas uzlabo galvas smadzeņu asinsvadus un uzlabot mikrocirkulāciju centrālo nervu sistēmu( galvas un muguras smadzenēs).

Svaigi tomāti satur vielas, kas palēnina sadalīšanās "laimes hormonu" - endorfīnu, serotonīna un dopamīna.

Mangold

Vegetable mangoldiem satur askorbīnskābi, E vitamīnu un ievērojamu daudzumu magnija ļauj cīņā nogurumu.Sakarā ar unikālu kombināciju vitamīnu un minerālvielu, produkts ir efektīvs līdzeklis, lai novērstu smagus patoloģijām, piemēram, Parkinsona slimība un Alcheimera slimību.Turklāt, dārzeņu kavē sirds un asinsvadu slimības.

Citrus

Odu augļi ir ieteicams patērēt, cik vien iespējams, neatkarīgi no stāvokļa nervu sistēmu.Tie satur lielu daudzumu askorbīnskābes, un C vitamīns ir svarīga loma cīņā pret stresu, par ko liecina pētījumi, kas veikti universitātē Atlanta( ASV).

Kiwi

Kiwi ir daudz C vitamīna, kas aktivizē fermentus, kas ir atbildīga par to līmeni neirotransmiteru centrālajā nervu sistēmā.Sakarā ar to, regulāri patēriņš "ķīniešu ērkšķogu" augļu pozitīvi ietekmē garīgās darbības un aizsargā pret emocionālo stresu.

Avokado Avokado daudz vitamīns veicina biosintēzi neirotransmiteru un arī nepieciešams process asinsradi( sarkano asins šūnu produkciju), un uzlādēt enerģiju bāzes ķermeni.Avokado satur lielu daudzumu mononepiesātināto taukskābju, kas saskaņā ar pētījumu, var būtiski samazina risku pārslodzes nervu sistēmu un turpmāku attīstību depresiju.

Dzīvnieki produktus ieteicams, lai novērstu stresa

Milk

Lai samazinātu negatīvo ietekmi uz stresu uz ķermeņa dienā ieteicams dzert vismaz litru piena.Ēst tas būtu formā siltumu atpūtas brīžiem.Saskaņā ar pētījumiem, ko physiologists un bioķīmiķi franču ietverti piena proteīna laktium savienojumu spēj pazemināt līmeni, hormons, kas tiek ražots pārspriegumu laikā veiktas - kortizola.Sakarā ar to, olbaltumvielas ir atzīmēta nomierinošs efekts.

pilnpienu ir arī ievērojams daudzums kalcija, B2 vitamīna un B12, kā arī antioksidantiem, samazinot negatīvo ietekmi brīvo radikāļu šūnu līmenī.Pazīstami produkts ir pozitīva ietekme uz cilvēkiem visās vecuma grupās.Piena spēj stabilizēt nervu sistēmu sievietēm ar PMS, un menstruāciju laikā pat mazināt sāpes.

Piezīme: ļoti noderīgi un piena produkti - jogurts un biezpiens.

Zivju

No visām šķirņu zivju zem stresa visnoderīgāko lasi( draugs, rozā lasi, lasi, lasi).Produkts ir ļoti augsts saturs polinepiesātināto omega-3 taukskābēm.Šīs vielas veicina atbrīvošanu serotonīna paralēli līmeņa pazemināšanu m. N."Hormoni baiļu" - kortizola un adrenalīna.darbu endokrīno sistēmu palīdzību, lai uzlabotu uz jods klāt jūras produktu un cinku.

mājputnu gaļu gaļā vistas un tītara ir daudz triptofāna.Tā ir būtiska aminoskābe nepieciešams sintēzes kavē depresijas neirotransmitera serotonīna.

Rabbit trusis

iesaka daudzi dietologi kā unikālu vitamīnu B6, B12 un PP, kā arī kālija, fosfora, dzelzs, fluora lecitīnu un olbaltumvielu.Šie būtiskie uzturēšanai funkcionālo aktivitāti nervu sistēmas vajadzīgajā līmenī vielas.Organismā trušu gandrīz nav uzkrāties smago metālu un citu toksīnus, kas padara šo produktu videi draudzīgi.Ēdieni no trušu rāda, ja persona ir alerģijas un hipertensija.

Jēra Jēra

dietologi iesaka īpaši, ja persona, kas cieš no nervu traucējumiem.Tā satur daudz fluors, jods, magnija, kālija, un B vitamīnus mīnus ierīci - augsts saturs augstas kušanas tauku.

Dzērieni pret stresu

Zaļā tēja

Ārstnieciskās īpašības šī dzēriena bija pazīstams ķīniešu ārsti pirms dažiem tūkstošiem gadu.Aktīvās vielas, tēja, uzlabot garastāvokli un vispārējo vitalitāti.Garšīgs un veselīgs dzēriens palīdz novērst stresu sakarā ar augsto saturu, antioksidanti, kas aizsargā nervu šūnas.Pat smarža zaļā tēja ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu.

Melnā tēja

«Classic» Melnā tēja arī veicina strauju nervu sistēmas atveseļošanos, pakļauti ikdienas stresa.Nesenie pētījumi zinātnieki no University College London, ir pierādījuši, ka cienītājiem šī dzēriena, dzert dienā 4-6 krūzes, pēc cieš stress kortizola līmenis zemāks nekā kontroles grupā, kas netika dota tēju.

Piezīme: nomierinošs efekts tējas ir uzlabota, pievienojot dzērienam kad brūvēts garšaugus, piemēram, citronu balzams un piparmētrām.

Sarkanvīns

Dabīga sarkano vīnogu vīns ir augstas dabas antioksidantu.Patērē šo dzērienu, kad uzsvēra būtu ļoti mērenā daudzumā.Devu, kas tiek uzskatīts par drošu vīriešiem - 300 ml dienā, un sievietēm tas ir puse.

Lai noteiktu, kuriem 8 produkti tiek uzskatīti par visefektīvāko cīņā pret stresu, pārliecinieties, lai redzētu video apskats:

Trofimova Yaroslava, Dietologs