Kā atjaunot nervu sistēmu pēc stresa?

Stress ir bioloģiski pamatota un noderīga ķermeņa atbildes reakcija uz neparastas situācijas. Tomēr tas bieži iziet no kontroles un noved pie izsmelšanas.

Šodien mēs runājam konkrēti par periodu, kas rodas pēc ilgstošas ​​negatīvas stresa - termiņa nogurumu, aizkaitināmība, spēka zudums, un pat noguruma. Viss, kas tevi aizveda uz šo valsti, pagājis, bet sekas palika. Ko ar viņiem darīt? Kā mēs varam aizpildīt mūsu nervu sistēmas noplicinātos resursus? Paskaidrosim.

neiromuskulārā relaksācijas

ekstravagants, bet neticami efektīvu metodi, iegūstot kontroli pār valsts savu naudu. Tas jau sen ir novērots, ka muskuļu tonuss, mūsu ķermeņa stāvoklis( soma), pat līmenī microchanges ietekmē mūsu emocionālo stāvokli. Un ja ir ļoti grūti tieši kontrolēt emocijas, tad kāpēc neizmantojiet apļveida veidus, kā sasniegt rezultātus?

Neiro-muskuļu relaksācija ļauj jums tikt galā ar stresa izpausmēm.

būtība metodes slēpjas faktā, ka cilvēks pamazām( psihologs, vai sevi), uzzina par klausoties jūsu organismā.Cikliskās un dabas tensing un relaksējošas dažādi muskuļi, mēs mācīties, lai atrastu atšķirību starp atpūtu un stresu, un ar šo paziņojumu, un mainīt mūsu emocijas. Protams, kulaku akls spiediens-atskrūvēšana nesniegs nekādu rezultātu. Ideja ir cik vien iespējams koncentrēties uz jūsu sajūtām un atšķirt smalkās izmaiņas tajās.

Kopumā klasiskā sesija ilgst 40-45 minūtes un ar mērķtiecīgu darbu dod labu rezultātu. Tā ilgstoša vai akūts stress izraisa izsīkšanu ķermeni, ir svarīgi iemācīties klausīties savu ķermeni, izprast savas "vājās vietas".Tik daudz, cik tas var likties nezinātnisks, bet regulāras sesijas neiromuskulāro relaksācijas, ko veic saskaņā ar standarta programmu( starp citu, to var atrast arī internetā), sniegs ļoti labus rezultātus.

Ja mēs runājam par šīm klasēm, kā daļa no psihoterapijas apmācības, tas parasti cikls ir paredzēts 6-8 klasēm un to atšķirīgo funkciju - prasību piemērot iegūtās prasmes reālās dzīves kontroli. Un tiešām, kāds ir mācību aspekts, ja jūs neizmantojat savas jaunās spējas ikdienas praksē?

meditācija kā forma relaksācijas

Tajā pašā laikā tiem, kuri pārzina kādu no šīm darbībām - meditācija ir lielisks veids, kā atjaunot savu signālu. Turklāt, meditācija sevi nenozīmē laika limitu: jūs varat palikt ērtā stāvoklī 5 minūtes, un varbūt stundu. Vienkāršākā nozīmē meditācija ir veids, kā vadīt savu uzmanību, tā patvaļīgu koncentrēšanu un koncentrāciju.

Sākumā, koncentrēties uz kaut ko papildu pūles, bet, kad tas sasniedz optimālo stāvokli, process, kā "automatizēt" kādā brīdī pastāv tikai jūs un objekts meditācijas. Smadzenes nav jātērē savi resursi uz vidi, un tādēļ tas vienkārši paliek. Principā, labs veids, kā pakāpeniski stabilizēt savu stāvokli.

Ja jūs runājat par ieteikumiem, tad jums vajadzētu sākt praktizēt meditācijas paņēmienus, koncentrējoties uz ārējiem, bet maziem objektiem: piemēram, nelielu statuju. Svarīgi ir tas, ka objekts ir patīkams. Uzdevums ir vienkāršs - koncentrēt visu uzmanību uz ārēju objektu un studēt-studēt - izpētīt to. Pat vēlāk jūs varat turpināt pētīt savu ķermeni: klausīties sirds ritmu vai koncentrēties uz sajūtām, kas izraisa gaisu no nāsīm. Atkal vairākas skaņas nav psiholoģiskas, bet daudzas psiholoģiskās mācības un relaksācijas metodes tiek veidotas, pamatojoties uz meditācijas principu.

Elpošanas prakse un vieglā vingrošana

Kā jau mēs teicām, ķermeņa stāvoklis ietekmē mūsu emocionālo stāvokli. Tātad, ja vēlaties gulēt - gulēt labi. Tas ir sākums. Tāpat kā meditācijas prakse, Austrumi deva mums elpošanas vingrinājumus un īpašus vingrinājumus kontroles un plastiskuma aiz ķermeņa. Protams, jūs varat sākt praktizēt un mācīties Taijiquan, vai arī jūs varat veltīt 10-15 minūtes dienā regulārai izstiepšanai.

Vingrošana un fiziskie vingrinājumi palīdz pārvarēt smaga stresa sekas.

Tāpēc izsmelšanu pēc stresa var koriģēt ar vieglu un vienkāršu vingrinājumu palīdzību, lai izstieptu visas muskuļu grupas. Protams, vienkārša vingrošana nepalīdzēs atbrīvoties no visiem negatīvajiem apstākļiem, taču tā palīdzēs organismam nodrošināt resursus, kas nodrošinās visātrāko atveseļošanos.

Elpošanas paņēmieni var uzskatīt par meditācijas formu, jo lielākā daļa no tām ir domāt par cilvēku elpošanu un iemācīsies to patvaļīgi kontrolēt.Šī ir noderīga, bet laikietilpīga prasme, tāpēc tūlīt pēc iziešanas no akūtas stresa mēs neiesakām to izmantot.

Komunikācijas terapija

Cilvēks - sociālais dzīvnieks, vai ar to var apgalvot? Un mēs visi stiprinām spēku no mūsu vides neatkarīgi no tā, kā mēs cenšamies to noliegt. Tāpēc šķiet loģiski izmantot to, kas viņu noveda uz evolūcijas virsotni - saziņu.

Sakari atbilstošā cilvēku lokā var būt labākais līdzeklis pret stresu un tā sekām.

Tomēr ne vienmēr mūsu lokos ir cilvēki, kas spēj radīt patiesi drošu komunikācijas telpu. Un šeit ir parastās terapeitiskās grupas, kurās profesionālas vadībā ir izveidota pilnīgi neitrāla un droša saziņas atmosfēra. Ne kritika, ne aktīvi domstarpības un noraidīšana nav atslēga šo grupu veiksmīgai darbībai. Mēs jūtamies droši, ja konfrontāciju ar apkārtējo vidi mūs neapdraud, un mums nav jātērē resursi, lai pastāvīgi būtu "par trauksmi".

Nevajag gaidīt uzbrukumus un būt gatavam reaģēt uz nepamatotu kritiku, nopietni ietaupa mūsu garīgos resursus, un pati par sevi komunikācija ir patiesi neticami īpašības.

Katru dienu

Vispirms ir ieteicams stabilizēt savu grafiku. Pat ja jūsu darba diena nav paredzama, tad laiku, kad iet gulēt un pieaugt, vienmēr var kontrolēt. Cik daudz jūs negribētu gulēt, ja aizmigšanas un pamošanās laiks ir regulārs - jūs jūtaties labāk. Iespējams, daudzi cilvēki zina šo sajūtu no armijas gadiem: ir grūti pierast pie jauna un diezgan grūta miega režīma, bet pēc pusotra mēneša skaidrs režīms kļūst tik pazīstams, ka tas viņam jau šķiet dīvaini.

Otrkārt, neatskaita motora aktivitāti. Pat ja jūs regulāri veicat vingrošanu un dodiet laiku meditācijai, atradīsiet stundu parastajām pastaigām. Pastaigājoties uz principu, "kur acis izskatās" zināmā mērā, dod jaunumu un neļauj jums iestrēgt par nevajadzīgu nepatīkamu pieredzi.

Ja nav

Tāpat notiek arī tas, ka stresam ir tik daudz enerģijas, ka kādā brīdī dzīve kļūst pārāk smaga. Bieži vien var pārvarēt pašnāvības domas, pastāvīgi samazinās spēks un vienkārši izzūd spēja baudīt dzīvi.Šajā gadījumā mēs redzam vienu izeju - vērsties pie speciālista.

Pirmkārt, tādēļ mēs izmantojam saziņas ārstniecisko resursu, un mēs atrodam beznosacījumu piekrišanu. Dažreiz nopietni satricinājumi ir dzīves pagrieziena punkti, un mēs saskaramies ar jautājumu: vai dzīve kļūs gudra, vai tā ir jauna iespēja, tīra lapa? Un varbūt tas ir ceļojums uz profesionālu konsultantu, kas palīdzēs jums atrast jaunu sevis.

Doktors-psihologs Borisovs OB B.

Ieteicams apskatīt: