Exercícios para evitar a estagnação do sangue na pelve

Em uma pelve pequena, a estase sanguínea pode levar a doenças bastante graves do sistema genitourinário, rins, reto e outros. Na maioria dos casos, esta é uma doença grave. Considere um conjunto de exercícios simples para evitar a estagnação do sangue na pelve pequena, que são muito eficazes e ajudam a eliminar a estagnação na pequena pélvis. Além disso, esses exercícios contribuem para melhorar o estado funcional da próstata. A fim de alcançar um efeito persistente de melhoria da saúde, os exercícios devem ser realizados regularmente para evitar a estagnação do sangue na pequena pélvis, aumentando gradualmente o número de repetições.

Exercícios preventivos que podem ser realizados em qualquer pose.

Exercício de respiração. Tome a respiração mais profunda, soprando o estômago, prenda a respiração por 10 segundos. Então, tanto quanto possível, desenhe no estômago e expire com esforço. Exercício 3-7 vezes.

Os seguintes exercícios para fortalecer os músculos do ânus. Comprime e retrai fortemente os músculos do ânus, nesta posição, segure por cerca de 10 segundos. Então o ânus deve ser relaxado. Repita este procedimento 3 vezes. Você pode fazer esse exercício em qualquer lugar, várias vezes ao dia.

Exercícios para evitar o congestionamento na pelve que são realizados

Exercício "barco".Você precisa deitar de costas, depois dobre e levante suas costas, pescoço e nádegas sem rasgar o chão. Nesta posição, tente ficar por 10 segundos, relaxe. Repita estes passos 3-10 vezes.

O próximo exercício é realizado no estômago e na bola de borracha. Envolve rolar a bola com o seu corpo, você pode ajudar com as mãos. O exercício é recomendado para ser feito por meia hora por dia.

O exercício "birch" é familiar para muitos. Para evitar fenômenos estagnados na área pélvica é muito eficaz. Deite de costas, apoie os ombros, a parte de trás da cabeça e os cotovelos no chão, levante as pernas para cima, apoiando as mãos com a pelve. Tente levantar as pernas a 90 graus do chão. Mantenha esta posição por cerca de 2 minutos, depois relaxe. Repita este passo várias vezes.

Exercícios preventivos da estagnação do sangue na pelve pequena, na posição de pé.

. Coloque-se em uma perna e o outro pé comece a realizar balanços de ida e volta. Você pode fazer 40-00 mahov, depois que o exercício deve ser repetido, parado na outra perna.

Execute um ritmo médio de torso lateral do tronco, em cada lado por 30 vezes.

O próximo exercício é saltar. Você precisa pular no local, alterando periodicamente a altura dos saltos( maior e menor).Recomenda-se iniciar o exercício com 50 saltos, aumentando gradualmente o número todos os dias até 300 por dia. Para o exercício do exercício, um pequeno desconforto na área genital não é uma contra-indicação.

Exercícios realizados na posição sentada

Para evitar fenômenos estagnados, o movimento "movimento" nas nádegas é de grande ajuda. Para fazer isso, puxe as pernas para a frente e espalhe-as ligeiramente separadas. Em seguida, reorganizando as nádegas, avançar e voltar. Executar para um bom efeito é um exercício de 30-50 "passos" para frente e para trás.

Exercício para eliminar a tensão muscular na coxa. Empurrando as pernas para cima, tente fazer um cordão reto, certificando-se de suas mãos. Não faça isso abruptamente. Por 20 segundos, fique nesta posição, aumentando gradualmente a distância entre as pernas.

O próximo exercício: esticar as pernas na sua frente e esticar os braços para os seus pés, sem dobrar os joelhos. Recomenda-se realizar tais ações por meia hora por dia.

Sente-se na bola, projetada para o tênis, colocando-a perto da virilha. Rolar a bola, ajudando-se com as mãos, ao longo da área perineal. Você deve gradualmente relaxar as mãos e aumentar a pressão na sua virilha. Gradualmente, à medida que o exercício é completado, a dor desaparecerá.

Além dos exercícios, recomenda-se fazer uma auto-massagem da próstata, que é feita através do reto, para evitar a estagnação do sangue na pequena pélvis.É bom se auto-massagear enquanto toma banho. Para fazer isso, você precisa espalhar o meio ou o dedo indicador com creme ou óleo e inserir o dedo suavemente no ânus. Na parede frontal do reto, a massagem é realizada - movimentos de acariciação lenta. Gradualmente, recomenda-se aumentar a força de pressão, capturar áreas próximas.