Najefektívnejšie produkty proti stresu

Dnes, rytmus života je to vzácny človek dokáže vyhnúť stresovým situáciám.Sme konfrontovaní s emocionálne a fyzické preťaženie, a to ako v práci a doma.Častý stres poškodzujú nervový systém, a nakoniec môže viesť k poruchám, ktoré môžu vyžadovať lekársky zásah.Stav napätia aktivuje nervový systém a zvýšenie Antiadhézny krv hormónov.Človek v takej situácii často zrýchľuje tep, zvyšuje krvný tlak a zvyšuje svalový tonus.Keď telo chvíľu funguje ako "rýchly" režim, zvýšená spotreba bielkovín, vitamínov a minerálnych látok.

Obsah:

Stres a stravovacích

Odporúčanie:

Problémy v psycho-emocionálne sfére sú často príčinou závažných ochorení, a už získala chronickým ochorením po tom, čo utrpel stres zhoršuje.Bežné problémy sú bolesti hlavy, depresia, zníženie libida, menštruačné poruchy a erektilnej dysfunkcie.

Ak pravidelne vystavení stresové faktory, nie je to dôvod na spustenie "hrsti" brať sedatíva.Akýkoľvek farmakologické činidlo môže byť opitý len na lekársky predpis, a predpísať im, keď inak manipulovať prepätia je nemožné.Každý človek má svoj vlastný úroveň stresu a jeho konkrétne reakcie na vonkajšie podnety.Napríklad, mnoho narušené noci spať a strata chuti do jedla.Nedostatok základných živín rýchlo znižuje obranyschopnosť organizmu, takže telo je dôležité pravidelne "tankovanie".

Poznámka: boj s stres s využitím prípravkov, neznamená, že naliehavá potreba "džemy" Každý problém cukrovinky alebo sendviče s klobásou.Takáto iracionálne potraviny veľmi rýchlo viesť k zažívacím problémom, a mnohí sa budú pridávať ďalšie váhu.

počet dobre známe a široko používané produkty obsahujú zlúčeniny, ktoré výrazne napomáhajú účinne vysporiadať so stresom.Samozrejme, len s pomocou stravy úplne normalizovať činnosť nervového systému, je veľmi ťažké.Prvá vec, ktorú sa snaží normalizovať prácu a odpočinok a snažiť sa rešpektovať poradie dňa.Že chronický únavový vyčerpáva telo a vedie k poruchám.Výrobky

rastlín k boju proti stresu

Chocolate

stres pomáha bojovať a nie žiadnu čokoládu, ale iba v čiernej, t. E. ktorý obsahuje minimálne 70% kakaa.Výrobok obsahuje zlúčeniny, ako bioflavonoidy a úroveň fenylethylamínu v poklese organizme ostro na vyššie zaťaženie.Odborníci na duševné zdravie University of South Wales( Austrália) ukázali, že diétne kakaové zlúčeniny stimulujú syntézu a uvoľňovanie "šťastie hormónu" - endorphins.Najmä je neurotransmiter dopamín je prekurzorom adrenalínu a noradrenalínu, uvoľňovanie, ktorá je v stresových situáciách zvýšila.Antioxidanty sú prítomné v čokoláde predĺžiť životnosť nervových buniek.

Dôležité: biela čokoláda je v strese takmer k ničomu.Dokáže doplniť iba energetické rezervy kvôli vysokému obsahu čokolády uglevodov.Chernogo dosť konzumovať 30 gramov denne.

Orechy pistácie veľa vlákniny, urýchľuje očisty tela toxíny a podporujú vylučovanie prebytku cholesterolu.Podľa španielskych vedcov, najužitočnejší vlašské orechy, normalizácii hladiny adrenalínu v tele.Lieskové oriešky a mandle tiež stimulujú syntézu neurotransmiteru serotonínu v centrálnom nervovom systéme.Vzhľadom na to, že zvýšenie nálady a celkový vzhľad.Tento výrobok obsahuje rad užitočných zlúčenín, ktoré majú priaznivý vplyv na mnoho orgánov a systémov tela.Najmä orechy pomáhajú vyrovnať sa s dôsledkami stresu ako zníženie libida.Tieto mandle zinku, riboflavín( vitamín B2), rovnako ako silný antioxidant - zinok a vitamín E. Vitamín E sa priamo podieľajú na regulácii imunity, ktorý zahŕňa čo je jedinečný prírodný mandľový adaptogénne.

trhané

zelená listová zelenina by mali byť zahrnuté v strave za všetkých okolností.Podľa Stanford University psychológov( USA), greeny pomáha znižovať podráždenosť a bráni rozvoju depresiou pri strese.To sýti telu vitamíny a minerály, ktoré poskytujú regeneračný účinok.Zelení obsahuje veľké množstvo horčíka, čo výrazne zvyšuje úroveň namáhanie v dôsledku stimulácie hormónov.Stopový prvok hrá úlohu prírodné upokojujúce( sedatívne).

Dôležité: horčík je prítomný nielen v listovej zelenine, ale aj v strukovinách( sójové bôby), morské plody a orechy.Akumulácia

toxických produktov metabolizmu je človek oveľa menej stresu odolné.Celulóza, čo je veľa v kapuste, špenáte a šaláte podporuje efektívne čistenie telo toxínov.

Oatmeal

Tento rozšírený diétny produkt sa odporúča pravidelne konzumovať všetkých ľudí, aby vo väčšej či menšej miere vystavenia stresovým faktorom.Prípravok obsahuje veľké množstvo sacharidov prispieva k rozvoju významného neurotransmiteru - serotonínu.K významnému poklesu v jeho úrovni vedie k tomu, že v dôsledku nervového napätia človek vyvíja intenzívnu migrény a depresie.Stres je známe, že mnoho ľudí je príčinou žalúdočného prekyslenia.Vzhľadom k tomu, že ovsené vločky má obklopujúce účinky, znižuje riziko žalúdka.Okrem toho, že sa rozštiepi relatívne pomaly;dlhšie trvajúci pocit sýtosti a zabraňuje prejedaniu sadu kilá navyše na pozadí psycho-emocionálne preťaženie.Slnečnicové semená

Tento známy výrobok obsahuje celú množstvo kyseliny listovej, priaznivo ovplyvňuje nervový systém.Biologicky aktívne látky, prítomné v slnečnicové semená pre stimuláciu uvoľňovania serotonínu.

Čučoriedky Čučoriedky obsahujú celý rad živín - vitamínov a minerálov.Výskum vykonáva vedci z ľudského mozgu inštitútu( Ruskej akadémie vied), preukázali, že pravidelná konzumácia čučoriedok prispieva k zvyšovaniu všeobecnej vitality, zníženie úzkosti a zlepšenie nálady.

Laminaria

riasa( "morské riasy") je jedným z najlepších zdrojov jódu.Náročné 100 gramov tohto produktu za deň, môže úplne pokryť potrebu organizmu na tejto trase, ktorá bude predchádzať stresu.Jód je nevyhnutnou zložkou radu hormónov štítnej žľazy uľahčenie prispôsobenia vplyvu vonkajších stresových faktorov.Riasy vysoký obsah kyseliny pantoténovej, ktorý je súčasťou koenzýmu A, zodpovedné za metabolizmus energie.Deficit kyseliny patotenovoy volal jednou z hlavných príčin chronického únavového syndrómu, a to vám umožní vyhnúť sa pravidelná konzumácia morských rias.

veľmi užitočné ako červený "Nori" rias, ktoré sa používajú na prípravu tradičná japonská jedla.

Poznámka: Úroveň stres je oveľa vyššia medzi fanúšikmi tradičnej japonskej a kórejskej kuchyni, rovnako ako prívrženci "stredomorskej stravy"( s prevahou v strave zeleniny a morských plodov).

červenej a oranžovej zeleniny

Mrkva a tekvice veľké množstvo beta-karoténu( provitamín A), čo zvyšuje mozgové cievy a zlepšenie mikrocirkuláciu v centrálnom nervovom systéme( mozgu a miechy).

Čerstvé paradajky obsahujú látky, ktoré spomaľujú rozklad "šťastie hormónu" - endorfíny, čo serotonínu a dopamínu.

Mangold

Rastlinný mangold obsahuje kyselinu askorbovú, vitamín E a významné množstvo horčíka, ktorý umožňuje bojovať proti únave.Vďaka jedinečnej kombinácii vitamínov a minerálnych látok, je výrobok účinným prostriedkom pre prevenciu závažných patologických stavov, ako je Parkinsonova choroba a Alzheimerova choroba.Okrem toho, zeleniny bráni rozvoju kardiovaskulárnych ochorení.

Citrus

Voňavé ovocie sa odporúča konzumovať čo najviac, bez ohľadu na stav nervovej sústavy.Obsahujú obrovské množstvo kyseliny askorbovej, a vitamín C hrá dôležitú úlohu v boji proti stresu, ako o tom svedčí štúdií vykonaných na univerzite v Atlante( USA).

kiwi

Kivi majú vysoký obsah vitamínu C, ktorý aktivuje enzýmy, ktoré sú zodpovedné za úroveň neurotransmiterov v centrálnom nervovom systéme.Vzhľadom k tomu, pravidelná konzumácia z "čínskeho" egreše ovocie kladný vplyv na duševnú výkonnosť a chráni pred emocionálny stres.

avokádo avokádo veľa vitamínu propagáciu biosyntézu neurotransmiterov, a tiež nutné pre proces krvotvorby( tvorbou červených krviniek) a dobíjanie energie základné teleso.Avokádo obsahuje veľké množstvo mononenasýtených mastných kyselín, ktoré podľa výskumov, môže podstatne znížiť riziko preťaženia nervový systém a ďalší vývoj depresie.

Zvieratá produkty odporúča v boji proti stresu

mlieko

Na minimalizovanie negatívnych účinkov stresu na organizmus denne sa odporúča vypiť aspoň jeden liter mlieka.Jesť to by malo byť vo forme tepla vo chvíľach odpočinku.Podľa štúdie uskutočnenej fyziológ a biochemikov francúzskych obsiahnutých v mliečnej bielkoviny laktium zlúčeninou schopnou zníženie hladiny hormónu, ktorý je produkovaný behom prepätia - kortizolu.Vzhľadom k tomu, že proteín má výrazný sedatívny účinok.

V plnotučného mlieka je tiež významná množstvo vápnika, vitamínu B2 a B12, rovnako ako antioxidanty, minimalizovať negatívne účinky voľných radikálov na bunkovej úrovni.Oboznámený produkt má pozitívny vplyv na ľudí všetkých vekových kategórií.Mlieko je schopný stabilizovať nervového systému u žien s PMS, a počas menštruácie dokonca znížiť bolesť.

Poznámka: nesmierne užitočné a mliečne výrobky - jogurty a tvaroh.

Fish

Zo všetkých druhov rýb v strese najužitočnejšieho lososa( Chum, ružového lososa, lososa, lososový).Výrobok má veľmi vysoký obsah viacnásobne nenasýtených omega-3 mastných kyselín.Tieto látky podporujú uvoľňovanie serotonínu v paralelne k zníženiu úrovne m. N."Hormóny strachu" - kortizol a adrenalín.Zlepšenie práce endokrinného systému pomocníka na jód prítomný v morské plody a zinku.

hydinového mäsa v mäse kurčiat a moriek má mnoho tryptofánu.Je esenciálna aminokyselina, potrebný pre syntézu bráni rozvoju depresie neurotransmiteru serotonínu.

Králiky Králiky

odporúča mnoho výživu ako jedinečný zdroj vitamínov B6, B12 a PP, rovnako ako draslík, fosfor, železo, fluór lecitínu a bielkovín.Tieto látky nevyhnutné pre zachovanie funkčnú aktivitu nervového systému na požadovanej úrovni.V tele králika takmer nehromadí ťažké kovy a ďalšie toxíny, čo je výrobok šetrný k životnému prostrediu.Pokrmy z králika ukazuje, kedy má osoba alergia a hypertenziu.

Ovčie Ovčie

výživu odporúčajú najmä v prípade, že osoba trpí nervovými poruchami.Obsahuje mnoho fluóru, jódu, horčíka, draslíka a vitamínov skupiny B mínus produkt - vysoký obsah tukov s vysokou teplotou topenia.

Drinks proti stresu

Zelený čaj

boli známe Liečivé vlastnosti tohto nápoja čínskych lekárov pred niekoľkými tisíckami rokov.Účinné látky prítomné v čaji, zlepšiť náladu a celkovú vitalitu.Chutný a zdravý nápoj pomáha predchádzať stresu kvôli vysokému obsahu antioxidantov, ktoré chránia nervové bunky.Dokonca aj vôňa zeleného čaju má upokojujúci účinok na nervový systém.

Čierny čaj

«Classic» Čierny čaj tiež prispieva k rýchlemu oživeniu nervovej sústavy, podrobenej každodenného stresu.Nedávny výskum vedcov z University College v Londýne ukázali, že milovníci tohto nápoja, piť denne po dobu 4-6 šálky, potom, čo utrpel hladiny kortizolu stres nižšia ako u kontrolnej skupiny, ktorí neboli dané čaj.

Poznámka: upokojujúci účinok čaju je zvýšená prídavkom k nápoju, keď varí bylinky, ako je medovky a mäty.

Červené víno

V prírodného červeného hrozna majú vysoký obsah prírodných antioxidantov.Konzumovať tento nápoj, keď zdôraznil, by mali byť vo veľmi miernom množstve.Dávka, ktorá je považovaná za bezpečnú pre mužov - 300 ml denne, a pre ženy je polovičná.

Ak chcete zistiť, ktoré výrobky 8 sú považované za najúčinnejšie v boji proti stresu, je nutné vidieť video recenziu:

Trofimova Yaroslava, dietológom