Odvisnost od kajenja: kako nastane in kako se znebiti odvisnosti od nikotina

Kajenje je ena najstarejših slabih navad, ki vodijo v vztrajno fiziološko in psihološko odvisnost. To pomeni, da navada kajenja tvori nenadzorovano odvisnost od cigaret pri človeku do takrat stopnjo, da lahko opustitev kajenja povzroči hude čustvene, duševne ali telesne motnje reakcije.

Vsi vedo, da je kajenje škodljivo in zasvoji, le redki pa razumejo, kako tvegana je odvisnost od kajenja. Po statističnih podatkih bo približno eden od treh kadilcev na koncu umrl zaradi kajenja. V povprečju umrejo težki kadilci 10-15 let prej kot ljudje, ki umirajo zaradi drugih vzrokov. Večina kadilcev se želi ustaviti in dejansko poskušati prenehati, vendar je le eden od treh že uspešno prenehal s svojo odvisnostjo Star 60 let starost. V tem času lahko telesu naredimo veliko škodo - včasih nepopravljivo. Tisti, ki sčasoma prenehajo kaditi, običajno poskušajo prenehati dva ali trikrat, preden jim to uspe. Le 2,5% kadilcev se vsako leto uspešno odreče odvisnosti od kajenja.

Ali je to odvisnost od drog

Mnogi ljudje ne prenehajo kaditi, ker so odvisni od tobaka. Alkaloid

nikotin, ki ga najdemo v enoletnem zeliščnem tobaku, deluje kot psihostimulant in povzroča zmerno evforično stanje. Dejstvo, da je nikotin droga, je navedeno na spletni strani Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) v Pobudi brez tobaka.

V skladu z Mednarodno statistično klasifikacijo bolezni (ICD-10) se kajenje obravnava kot bolezen iz kategorije T 65.2 "Strupeni učinki drugih in nedoločenih snovi".

Če ste odvisni od kajenja, še ne pomeni, da se ne morete ustaviti - samo da je lahko težko. Vsakdo se lahko odreče patološki navadi, če ima močno motivacijo.

Kako se pojavi odvisnost od tobaka

Pri uporabi tobačnih izdelkov se nikotin hitro absorbira v krvni obtok. V 10 sekundah po vstopu v telo nikotin doseže možgane. Zaradi tega možgani dobijo adrenalin in ustvarijo občutek užitka in energije.

Ta občutek hitro izgine, v osebi ostane občutek utrujenosti in želja po ponovnem doživljanju adrenalina. Zaradi tega občutka prižgeš naslednjo cigareto.

Ker lahko človeško telo ustvari visoko toleranco na nikotin, mora kadilec kaditi vse več cigaret, da dosežete prijetne učinke nikotina in preprečite simptome abstinenca.

Raziskave kažejo, da so otroci in mladostniki lahko še posebej občutljivi na nikotin, zaradi česar so hitreje odvisni od kajenja kot odrasli.

Tobačna podjetja uporabljajo tudi dodatke in kemikalije, da kajenje postane bolj razburljivo in prijetno za kadilca.

Znaki zasvojenosti z nikotinom

Tobak in nikotin sta odvisna, kot sta alkohol, kokain in heroin.

Ko oseba preneha kaditi ali zmanjša odmerek tobaka, se začnejo odtegnitveni simptomi, kot so:

• anksioznost;
• razdražljivost;
• glavobol;
• potenje;
• aritmija;
• nespečnost;
• močno hrepenenje po cigaretah in drugih virih nikotina.

Simptomi odtegnitve nikotina so kratkotrajni in običajno izzvenijo v manj kot enem tednu. So najbolj neprijeten del opuščanja kajenja.

Fizična odvisnost od cigaret in psihološka odvisnost od nikotina

Kajenje je fizična odvisnost, ki povzroči "verižno reakcijo" v telesu.

Nikotin deluje na receptor nevrotransmiterjev acetilholin. Nevrotransmiterji so "kemični posredniki", ki jih sproščajo živčne celice, da "komunicirajo" z drugimi celicami in spremenijo njihovo električno aktivnost.

Telo reagira na nikotin, kot da je naravni prenašalec (acetilholin), aktivnost in fiziološke funkcije mnogih možganskih sistemov pa so spremenjene.

Tako se začne oblikovati fizična odvisnost od cigaret.

S ponavljajočimi se odmerki nikotina se telo prilagodi, kar meni, da je dodaten acetilholin, da bi ponovno vzpostavilo normalno delovanje. Eden od načinov za to je povečati število receptorjev za acetilholin. Tako nikotin povzroči strukturne in funkcionalne spremembe v možganih kadilcev.

Ko se telo navadi na stalen pretok nikotina, se lahko pojavijo simptomi, kot so tesnoba in stres, če kadilec izpusti prekinitev kajenja. Ta stopnja pomeni, da je oseba fizično odvisna od cigaret.

Za hitro diagnosticiranje odvisnosti od nikotina lahko uporabite test, sestavljen iz treh vprašanj:

• Ali kadite več kot dvajset cigaret na dan?
• Ali kadite v 30 minutah po prebujanju?
• Ali imate močno željo po kajenju ali imate odtegnitvene simptome, če ste poskušali opustiti kajenje?

Če je oseba na vsa vprašanja odgovorila z »da«, je odvisna od nikotina.

Psihološka odvisnost

Situacije in dejanja, povezana s kajenjem, pa tudi razpoloženje kadilca in njegovo psihološko stanje med kajenjem, postanejo signal ali sprožilec hrepenenja po učinkih nikotina. Na primer, mnogi ljudje raje kadijo po obrokih, ob srečanju z ljudmi, v službi, med pogovorom telefona, pa tudi v primeru tesnobe, draženja itd. Tako je odvisna psihološka odvisnost nikotin.

Sprožilci, ki povzročajo željo po kajenju, so številni, saj se kajenje lahko pojavi v mnogih situacijah. Kajenje postaja ukoreninjen dnevni ritual, zato ni več zavestna izbira.

Pri nekaterih ljudeh lahko kajenje povzroči občutek sproščenosti ali umirjenosti, če ga uporabljate v določenih situacijah ali pri interakciji z določenimi ljudmi. Na primer, stereotip »kaditi po seksu« zveni mnogim ljudem. Večina ljudi se po spolnem odnosu počuti mirno, radostno in mirno, če pa kadita po ljubezni, potem nezavedno povezujejo prijetne občutke z dejanjem kajenja. Te čustvene vezi je težko "prekiniti", ker z njimi ni zdravil.

Kako se znebiti odvisnosti

Samopomoč je pravzaprav edini način, da se znebite psihološke in fizične odvisnosti od cigaret. Kadilcu lahko drugi psihično pomagajo, vendar se mora sam odločiti in se vzdržati kajenja. Za uspeh mora imeti oseba dovolj motivacije. Vsaj dve tretjini kadilcev imata težave pri opuščanju kajenja. Mnogi so že poskusili in niso mogli prenesti zavrnitve nikotina. Še naprej kadijo ne zato, ker so šibke volje ali neodgovorni ljudje, ampak ker so odvisni od nikotina.

Zaradi dolgotrajne izpostavljenosti nikotinu se je spremenil živčni sistem odvisnih kadilcev, ki najbolje deluje, če dobi odmerek nikotina. Zato so se naučili zanašati na cigarete, da bi se počutili normalno. Zaradi odvisnosti od tobaka morajo kadilci običajno postopoma opustiti kajenje, da bi lahko sistem bi lahko normalno deloval brez nikotina in se brez njega spet naučil dobro počutiti cigarete.

Osebno zdravje je daleč najpomembnejši motiv za opustitev kajenja. Pojav takšnih zdravstvenih težav, kot so kašelj, vneto grlo, zasoplost in želodec, so zgodnji znaki, da se telo ne spopada z učinki nikotina nanj. Ta opozorila prepričajo nekatere kadilce, naj prenehajo in se ne ogrožajo z razvojem onkološke bolezni, kot je pljučni rak, pa tudi nevarne bolezni, povezane s kajenjem, npr kako erektilna disfunkcija, tromboza koronarnih arterij, ateroskleroza in drugi.

Za druge kadilce je družinsko zdravje motivacija za opustitev. Dojenčki in majhni otroci so še posebej občutljivi na pasivno kajenje v hiši. Če je mama med nosečnostjo kadila, je verjetnost, da se bo otrok rodil z nizko porodno težo, se razvija počasneje kot vrstniki, potreboval bo zdravljenje zaradi bolezni srca in motenj pri delu živca sistemov.

Za starše, zdravnike in učitelje je odgovornost, da dajo dober zgled drugim, pogosto dodaten motiv za odpravo odvisnosti od nikotina.

Družbeni pritisk je lahko motivacija za opustitev kajenja ali začetek, odvisno od podjetja. Skrb zaradi pasivnega kajenja povečuje pritisk na kadilce v pisarnah, restavracijah in na drugih javnih mestih.

Nekateri kadilci dosežejo stopnjo, ko spoznajo, da imajo zelo malo kajenja in nadaljujejo s kajenjem samo zato, ker so odvisni. Začnejo zameriti, da nimajo nadzora nad lastno navado in so motivirani, da ponovno pridobijo nadzor nad svojimi željami.

Da bi prenehal kaditi, bo moral kadilec razmisliti o svojih motivih in dvomih, da se prepriča, da se zaveže, da nikoli več ne bo kadil. Nato obiščite specialista za zasvojenost z drogami in skupaj načrtujte, kako ravnati s simptomi odtegnitve, dokler se postopoma ne izboljšajo.

Prav tako morate sestaviti dva seznama:

1. seznam vseh razlogov za opustitev kajenja
2. in podoben seznam vseh pozitivnih koristi kajenja.

Ko preučujete ta dva seznama, si morate zapomniti, da bo vsako trpljenje, ki ga morate preživeti na poti do osvoboditve od odvisnosti od nikotina, začasno in bo trajalo le tri do štiri tedne. Toda koristi prenehanja kajenja bodo trajne.