Vaje za preprečevanje stagnacije krvi v medenici

V majhni medenici lahko krvna stazija povzroči precej resne bolezni genituriranskega sistema, ledvic, rektuma in drugih. V večini primerov je to resna bolezen. Razmislite o nizu preprostih vaj za preprečevanje stagnacije krvi v majhni medenici, ki so zelo učinkoviti in pomagajo odpraviti stoječe pojave v majhni medenici. Tudi te vaje prispevajo k izboljšanju funkcionalnega stanja prostate. Da bi dosegli stalni učinek zdravja, je treba redno izvajati vaje, da preprečite stagnacijo krvi v majhni medenici in postopoma povečate število ponovitev.

Preventivne vaje, ki se lahko izvajajo v vseh situacijah.

Vadite dihanje. Vzemite globok vdih, pihajte v želodcu, zadržite sapo 10 sekund. Potem, kolikor je mogoče, potegnite v želodec in izdihajte z naporom. Vaja 3-7 krat.

Naslednje vaje za krepitev mišic anusa. Močno stisnemo in umaknite mišice anusa, v tem položaju držite 10 sekund, nato pa anus naj bo sproščen. Ta postopek ponovite trikrat. To vajo lahko storite kjerkoli, večkrat na dan.

Vaje za preprečevanje stagniranih pojavov v majhni medenici, ki se izvajajo ležijo

Vadba "čoln".Morate ležati na hrbtu, nato pa upogniti in dvigniti hrbet, vrat in zadnjico, ne da bi odtrgali tla. V tem položaju poskusite ostati 10 sekund, se sprostite. Te korake ponovite 3-10 krat.

Naslednja vaja se izvaja, leži na želodcu in gumijasti krogli. Vključuje, da se s telesom pomika navzgor in navzdol, lahko pomagate z rokami. Priporočljivo je, da se vadite pol ure na dan.

Vaja "breza" je znana mnogim. Da bi preprečili stalne pojave v medeničnem predelu, je zelo učinkovito. Spustite se na hrbet, počutite ramena, hrbet vaše glave in komolci na tleh, dvignite noge navzgor in ga podprite z rokami. Poskusite dvigniti noge za 90 stopinj od tal. Držite se v tem položaju približno 2 minuti, nato se sprostite. Večkrat ponovite ta korak.

Preventivne vaje zaradi stagnacije krvi v majhni medenici v stoječem položaju

Stoj na eni nogi, druga noga pa začne izvajati proste lopute naprej in nazaj. Lahko naredite 40-00 mahov, potem ko se vaja ponovi, stoji na drugi nogi.

Izvedite povprečno hitrost stranskega trupa trupa, na vsaki strani 30-krat.

Naslednja vaja je skakanje. Morate skočiti na svoje mesto, občasno spreminjati višino skokov( višje, nato nižje).Priporočljivo je, da vadbo začnete s 50 skokov, postopoma povečujete njihovo število vsak dan celo do 300 na dan. Pri izvajanju vaje majhno nelagodje na spolovilu ni kontraindikacija.

Vaje, ki se izvajajo v sedečem položaju

Da bi preprečili stoječi pojav, gibanje "gibanje" na zadnjici je odlična pomoč.Če želite to narediti, potegnite noge naprej in jih razprostrite rahlo narazen. Potem, premikanje zadnjice, premik naprej, nato nazaj. Učinkovit učinek je vadba 30-50 "korakov" naprej in nazaj.

Vaja, da se odpravi mišična napetost v stegnu. Najvišje potisne noge narazen, poskušajte narediti ravno vrvico, poskrbite za svoje roke. Ne naredite nenadoma. Za 20 sekund ostanejo v tem položaju in postopoma povečujejo razdaljo med nogami.

Naslednja vaja: raztegnite noge pred seboj in raztegnite roke na noge, ne da bi vam upognili kolena. Priporočljivo je, da takšne akcije izvedete pol ure na dan.

Sedež na krogli, ki je namenjena velikemu tenisu in ga postavlja v bližini mednožja. Roll žogo, pomagati z rokami, vzdolž perineal območju. Počasi se sprostite in povečajte pritisk na mednožje. Postopoma, dokler se vaja zaključi, bolečina izgine.

Poleg vaj se priporoča tudi samo-masaža prostate, ki poteka skozi rektum, da preprečite stagnacijo krvi v dlani. Dobro je, da se z masažo ob tuširanju.Če želite to narediti, morate sredinsko ali kazalico prst s kremo ali oljem in nežno vstaviti prst v analno odprtino. Na sprednji steni rektuma se izvaja masaža - počasi gibanje gibov. Postopoma je priporočljivo povečati silo stiskanja in zajemati bližnja območja.