10 glavnih ukrepov za preprečevanje kardiovaskularnih bolezni

1. Zdrava hrana .To pomeni zmanjšanje dnevne prehrane, maščobnih in ocvrte hrane, slaščic maščob, kofeina, sol, sladkor, jajca, in uvedbo morskih rib, z nizko vsebnostjo maščob sort perutnine( brez kože), fižol, celih žitnih zrn, zelenjavo, sadje in jagode.
2. Boj proti prekomerni teži .Vsi ljudje morajo gledati svojo težo, ko se poveča, opazujte nizko kalorično prehrano in vadbo.
3. Boj proti hipodinamiji .Pohodništvo na svežem zraku, gibanjem in telesno aktivnost z ustrezno zavrnitev obremenitve pogosto uporabo avtomobila ali dvigalu - vse to zmanjšuje tveganje za nastanek srčnih in žilnih patologij.
4. Zavračanje slabih navad .To pomeni samo-opustitev kajenja, alkohola, drog ali odpravo teh odvisnosti s posebnim zdravljenjem.
5. Stress Management .Sposobnost, da se ustrezno odzove na majhne težave, prijetno komuniciranje z vrstniki in interesov za zaposlovanje, v pravilnem načinu dela in počitka, normalno spanje, glasbe in sprejem naravnih sedativov - vsi ti ukrepi bodo pomagali zmanjšati količino stresa.
6. Samo-spremljanje krvnega tlaka in njegovo pravočasno zmanjšanje .To vključuje redno merjenje krvnega tlaka na priporočilih Evropskega združenja za kardiologijo, ali v primeru moteče simptome, sistemsko dajanje predpisanih antihipertenzivnih zdravil.
7. Sistematični preventivni pregled .Ljudje, ki so ogroženi za razvoj bolezni srca in krvnih žil, ali pa je povečanje vrednosti BP na neodvisen od njegove razsežnosti, je treba obiskati zdravnika pravočasno izvesti priporočila, in za opravljanje preventivnih pregledov( merjenje krvnega tlaka, pulza, EKG, ehokardiografske, preiskave krvi, itd.).
8. Redni nadzor ravni holesterola v krvi .Vsi ljudje, starejši od 30 let, morajo opraviti letni test za določitev ravni holesterola v krvi.
9. Redno spremljanje ravni krvnega sladkorja .Ljudje po 40-45 letih morajo vsako leto opraviti preiskavo krvi za sladkor.
10. Jemanje zdravila za redčenje krvi .Gre za sprejemanje kardiolog imenovani sredstva za redčenje krvi tiste ljudi, ki so ogroženi za razvoj bolezni srca in krvnih žil.

Srčna in žilna bolezen je postala številka ena po vsem svetu. Razmislite o tem! Vsako leto v Rusiji zaradi bolezni kardiovaskularnega sistema umre 1 milijon 300 ljudi! In, žal, Rusija je eden od vodilnih v teh kazalnikih.55% umrlih v državi je posledica patologij srca in krvnih žil!

1.

zdravega prehranjevanja na stanje plovila in srce močno vpliva na sestavo dnevne prehrane. Pogoste in prekomerno uživanje mastne in ocvrte hrane, kave, jajca, sol in sladkor - zanesljiva pot do poslabšanja stanja plovil in razvoj srčnega infarkta, možganske kapi, visok krvni tlak in druge nevarne bolezni.

Povečane nasičenih maščob, kofeina, soli in sladkorja poveča raven "škodljivega" holesterola in krvnega sladkorja. Pod njihovim vplivom na žilne stene, ki nastanejo s časom aterosklerotičnih plakov. Obstaja zoženje lumina plovil, kar vodi k njihovi obrabi. Ta faktor povečuje obremenitev srca, razvija hipertenzijo. Hipertenzija, posledično, vodi do razvoja številnih resnih bolezni, ki lahko privedejo do invalidnosti in smrti.

Koristno za srce in krvne žile: morske ribe

• ;Perutninsko meso
• ;
• rastlinska olja;
• žita;
• fižol;
• zelenjava, sadje in jagode.

Škodljivo za srce in krvne žile: maščobo mesa

• ;
• slaščice;
• sladkor in proizvodi z njim;Piščančja jajca
• ( ne več kot 1-2 teden);Kava
• ( največ 1 skodelica na dan).

Preberite več: Izdelki, ki so koristni za srce in ožilje

2. Boj proti odvečne

teže vedno Debelost povečuje tveganje za nastanek srčnih in žilnih bolezni, - na vsakih dodatnih 10 kg lahko poveča krvni tlak, ki ga 10-20 mm Hg. Art. Vse ljudi je treba redno stehtati in meriti obseg trebuha, da bi ugotovili debelost trebuha.

Norm:

• indeks telesne mase( Quetelet o) - na 28,0;
• pasovni obseg - do 88 cm pri ženskah, do 102 cm pri moških.

Preseganje teh kazalnikov je treba upoštevati dieto z nizko vsebnostjo kalorij in biti telesno dejavni.

Glej: Kalkulator za izračun indeksa telesne mase.

3. Boj proti fizične neaktivnosti fizična neaktivnost

- eden od najpogostejših vzrokov za bolezni srca in krvnih žil. To potrjujejo dejstva o nizki telesni aktivnosti državljanov in starejših.

Telesna vadba in pogoste izpostavljenosti na svež zrak, omogočajo:

• aktivira krvni obtok( glejte "Proizvodi, ki izboljšujejo krvni obtok.");
• okrepi stene miokarda in stene;
• pospeši umik "škodljivega" holesterola;
• nasičenih telesnih tkiv s kisikom;
• normalizira metabolne procese.

4. Zavrnitev slabih navad

Vse raziskave o učinkih kajenja, alkohola in drog kažejo na nesporno dejstvo - zavrnitev teh slabih navad omogoča deset krat, da se zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja. Sprejem teh strupenih snovi v telesu vodi do naslednjih posledic: povečanje

• krvnega tlaka;
• razvoj aritmije;Zvišanje srčnega utripa
• ;
• debelost;
• povečanje ravni "škodljivega" holesterola;
• razvoj ateroskleroze;Maščobna infiltracija
• in toksična poškodba srčne mišice;
• poslabšanje stene miokarda in stene.

Preberi na: "Mi Znanstveniki zanikal škodo nikotina in je povedal o varni način kajenja."

Če se ne more znebiti odvisnosti, opustiti slabe navade je treba uporabljati na naslednje načine:.

• za odvajanje - akupunkturo, nikotinskih obližev ali žvečilnih gumijev, hipnozo, avtorske pravice metode Zdanov, McKenna, Carr Shichko itd;
• za zavrnitev alkohola ali odvisnosti od drog - zdravljenje in rehabilitacijo strokovni psihiatra.

5. Obvladovanje stresa

pogostih stresnih situacijah privede do poslabšanja krvnih žil in srčni mišici. Med živčnim valom se raven adrenalina dvigne. V odgovor na njegov vpliv se srce začne hitreje premagati, plovila pa so krči s krči. Zaradi tega pride do skokovnega krvnega tlaka, miokardija pa se veliko hitreje obrabi.

Odpornost proti stresu je lahko naslednja:

• je bolj verjetno na prostem ali na prostem;
• se naučite, da ne bo močno reagiral na manjše težave ali težave v gospodinjstvu;
• opazuje način dela in počitek;
• dobi dovolj spanca;
• prejmejo pozitivna čustva od hobijev in komuniciranja s prijatelji ali ljubljenimi;
• poslušajo sproščujoče klasične glasbe;
• z živčnostjo vzame sedative na osnovi zelišč.

6. Self-spremljanje krvnega tlaka in njegovo pravočasno

zmanjšanja Glede na statistične podatke v Rusiji ubije okoli 100 tisoč evrov. Človek zaradi hipertenzije. Povečan krvni tlak vodi v razvoj IHD, srčne napade, kapi in druge patologije srca in krvnih žil. Zato morajo vsi ljudje redno spremljati kazalnike pritiska.

Evropsko združenje kardiologov priporoča merjenje krvnega tlaka na tej stopnji:

• če prva meritev branja pod 140/90 - oseba, ki ni v nevarnosti, ukrep 1 vsako leto, je oseba ogrožena izmeri 3-krat na leto;
• , če pri dveh meritvah kazalniki 140-180 / 90-105 - merijo vsaj 2-krat na mesec;
• če parametri dve meritvi 180 in nad / 105 in več - se merijo na dnevni osnovi, in samo na podlagi začel antihipertenzivno zdravljenje.

Razlog za obvezno nenačrtovano meritev BP so lahko naslednji znaki: glavobol ali omotičnost

• ;
• tinitus;
• težave z dihanjem;
• "pluje" pred očmi;
• resnost ali bolečine v prsnem košu ali srcu.

Če zazna povišane kazalnike krvnega tlaka, naj zdravnik izbere način za njegovo zmanjšanje z zdravili.

7. redni pregled

Redno preventivno nego in pravočasno obiski pri kardiologu mora biti norma za ljudi, ki so ogroženi za razvoj bolezni srca in krvnih žil. Enako velja za posameznike, ki poročajo o zvišanju krvnega tlaka pri neodvisnem merjenju. Ne zanemarjajte zdravnikovega nasveta!

Redni načrt raziskave lahko vključuje naslednje dejavnosti:

• , ki posluša srčne zvoke;
• merjenje krvnega tlaka in pulza;
• testi za holesterol in sladkor v krvi;
• EKG;
• ergometrija;
• Echo-KG;
• MRI;
• MRA.

Kateri od njih potrebujete? Opredelite zdravnika.

8. Nadzor ravni holesterola v krvi

letno kontrolo je potrebno raven holesterola v krvi po 30 letih. Pri zdravih ljudeh njegova raven ne sme presegati 5 mmol / l, pri bolnikih z diabetesom mellitus pa 4-4,5 mmol / l.

9. Nadzor ravni krvnega sladkorja

Treba je začeti spremljati raven sladkorja v krvi vsako leto po 40-45 letih. Njena raven ne sme presegati 3,3-5,5 mmol / l( v krvi s prsta), 4-6 mmol / l( v krvi iz vene).

10. Sprejem za redčenje krvi

Ljudje, ki so ogroženi, lahko kardiolog priporoči prejema zdravila za redčenje krvi sredstva. Izbira zdravila, njegov odmerek, trajanje zdravljenja določi le zdravnik, ki ga vodijo podatki o analizah in drugih raziskavah.

Skladnost s temi predpisi za preprečevanje kardiovaskularnih bolezni bo znatno zmanjšala tveganje za njihov razvoj. Zapomnite si to in bodite zdravi!

Kardiolog Petrova Yu.

Priporočeno za ogled: