Комплексне вјежбе за равне стопе

Флат феет - болест праћена деформацијом стопала, због чега се његов трезор смањује.Главни знак подужних равних стопа је да стопала нема унутрашњи уздужни жљеб, због чега стопала и пета одступају споља и леже као на унутрашњој ивици.Као резултат тога, у функцији опруге стопала се јављају неуспеси, тако да тело не доживљава никакве кретање током ходања, скакања и трчања.Ситуацију можете поправити посебном гимнастиком.

Комплекс вјежби за лијечење равних ногу

  • Сједећи, савијте ноге под правим углом на коленима, спуштамо руке доле, подигнемо и спустимо чарапе.Дишу би требали бити слободни, а брзина је просјечна.Поновите 10 до 20 пута.
  • Полазна позиција је слична претходној, само сада подижемо пету.Дихање је бесплатно, темпо је просечан.10-20 пута.
  • Седење, ноге заједно, руке доле, чарапе одгајиване на стране, а затим спојити.Немојте скидати ноге са пода.Запажамо просечан темпо и слободно дисање.До 20 пута.
  • Полазна позиција је слична оној претходној, само сада рађамо и повезујемо пету.Не срушимо стопала од пода, слободно дишемо, посматрамо просечан темпо.Вежбе поновите 10 до 20 пута.
  • Полазна позиција је иста као код претходних вежби.Истовремено подижемо пету леве ноге и чарапу десне ноге, а затим обрнуто.Дишемо слободно, али брзина би требала бити брза.10-20 пута.
  • Седење, ноге заједно, руке доле.Истовремено подигнемо чарапе са стране, не срушимо ноге са пода.Када спојимо чарапе, ми ширимо пете на бочне стране, ноге се померају на бочне стране на рачун 6-8.Темпо је спор, мирно дишемо.Поновите од 4 до 6 пута.
  • Полазна позиција је слична претходној.Под ногама ставите гимнастички штап( можете узети још један) пречника од 5 до 8 центиметара, и зауставите се за 1 минут убрзати штап од пете до чарапа и назад.При томе се уверите да је ђон чврсто притиснут прст на под.Дишемо слободно.Стопа је спора, понављамо бар 10 пута, али не више од 20 пута.
  • Сједи, стопала заједно, руке доле.Под луком стопала ставимо штап и разведемо их на стране, а онда их повезујемо, не срушимо се од штапа.Дишење је бесплатно, темпо је просечан.Понављамо око 20 пута.
  • Сједи, стопала заједно, руке доле.Под ногама ставите гумену куглу и окрените је од пете до чарапа и назад.Вежбајте 1 минут.Дишење је бесплатно, темпо је просечан.
  • Седење, руке доле, стопала на поду.Притирамо прсте, стопове од пода покушавамо да не искочимо покретање петица напред, на рачун 6-8, притискањем прстију, вратимо се на почетну позицију.Дихање је бесплатно, темпо је просечан.Поновите до 20 пута.
  • Седите, руке доле, притисните прсте и шетајте на месту 20-30 секунди.Стисните прсте и идите на место на спољној ивици стопала и секунди 20-30.Прсти се исправљају и седимо 15 секунди на петама и 15 секунди на прстима.Седимо на лицу места 30 секунди на пуном месту.Дишење је бесплатно, вежбање је споро.
  • Седите, ставите десну ногу на лево колено, а десном стопалом кружне кретње у зглобу, прво у смеру супротном од казаљке на сату.У сваком правцу вршимо 20 пута.Ми мијењамо ноге, стављамо лијеву ногу десно кољено и понављамо вјежбу.Дишемо слободно, вежбе се изводе у просечном ритму.
  • Стопала на под, руке доле.Изоставили смо велике прсте и вратили се на полазну позицију.Вежба је спора, без дисања, 10 пута.
  • Руке су спуштене, стоје на месту, почињемо да ходамо на лицу места - 30 секунди прстима прстима;30 сец на спољној ивици ногу прстима;30 сек хода на пете;30 секунди шетње на чарапама;30 сек хода пешице.Дишемо слободно, вежбамо у просеку.
  • Десна нога савијена у коленастој подлози на ивици столице: спустимо мали прст ноге десном руком и подигнемо анемонски прст са лијевом руком горе, а затим обрнуто.Радимо кроз све прсте( 6 пута сваки прст);Са левом руком држимо пету и десном руком подигнемо и спустимо све прсте( 4-6 пута);Стражњи део стопала који почиње од прстију и завршава зглобом, као и трљање ђона у трајању од 30 секунди;Прсти трљају руке и гнетимо базе прстију пола минута, након што се мијешемо и трљају пете.