Hur återställer nervsystemet efter stress?

Stress är ett biologiskt sund och användbart svar från kroppen till ovanliga situationer. Men det går ofta ur kontroll och leder till utmattning.

Idag talar vi specifikt om perioden, vilket sker efter långvarig negativ stress - sikt trötthet, irritabilitet, förlust av styrka, och även trötthet. Allt som körde dig till detta tillstånd gick, men konsekvenserna kvar. Vad ska man göra med dem? Hur kan vi fylla de utarmade resurserna i vårt nervsystem? Låt oss ta reda på det.

neuromuskulära avkoppling

extravagant, men otroligt effektiv metod för att få kontroll över läget i sina pengar. Det har länge observerat att muskeltonus, vår kondition( soma), även i nivå med microchanges påverka vår känslomässiga tillstånd. Och om du hanterar känslor direkt, är det extremt svårt, varför inte använda rundabana sätt för att uppnå resultat?

Neuromuskulär avslappning gör att du kan hantera stressens manifestationer.

kärnan i metoden ligger i det faktum att en person gradvis( en psykolog, eller dig själv) lär att lyssna på din kropp. Cykliska och naturligt spänna och slappna olika muskler, vi lär oss att se skillnaden mellan vila och stress, och med detta meddelande och ändra våra känslor. Självklart kommer blindkramning av kulakserna inte att ge något resultat. Tanken är att koncentrera sig så mycket som möjligt på dina känslor och att skilja mellan subtila förändringar i dem.

Normalt håller den klassiska sessionen 40-45 minuter och med ett ändamålsenligt arbete ger ett bra resultat. Eftersom långvarig eller akut stress leder till utarmning av kroppen, är det viktigt att lära sig att lyssna på din kropp, för att förstå deras "svaga punkter".Så mycket som det kanske låter ovetenskapligt, men regelbundna sessioner neuromuskulär avkoppling, som genomförs inom ramen för standardprogrammet( förresten, det kan också hittas på Internet) kommer att ge mycket goda resultat.

Om vi ​​talar om dessa klasser som en del av psykoterapi utbildning, är det oftast cykeln är avsedd för 6-8 klasser och deras utmärkande - kravet att tillämpa de förvärvade kunskaper i verkliga livet kontroll. Och vad är meningen med träningen, om du inte tillämpar dina nya förmågor i vardagen?

meditation som en form av avslappning

Samtidigt, för de som känner till någon av dessa metoder - är meditation ett utmärkt sätt att återställa tonen. Dessutom gör meditation i sig inte innebära en tidsbegränsning: du kan bo i en bekväm tillstånd av 5 minuter, och kanske en timme. Meditation är i enklaste bemärkelse en form av att hantera sin uppmärksamhet, dess godtyckliga fokusering och koncentration.

Först fokusera på något extra ansträngning, men när den når den optimala tillståndet, processen för hur man "automatisera" i vissa ögonblick finns bara du och föremål för meditation. Hjärnan behöver inte spendera sina resurser på miljön och därför vilar det bara. I princip är det ett bra sätt att gradvis stabilisera ditt tillstånd.

Om du pratar om rekommendationer, bör du börja träna meditationstekniker med koncentration på externa men små objekt: till exempel en liten statyett. Det viktiga är att objektet är trevligt. Uppgiften är enkel - att koncentrera all din uppmärksamhet på ett externt objekt och studera-studera det.Ännu senare kan du fortsätta att studera din kropp: lyssna på hjärtans rytm eller fokusera på de känslor som orsakar att luften kommer ut ur näsborrarna.Återigen är flera ljud inte psykologiska, men många psykologiska tränings- och avslappningsförfaranden bygger på meditationens princip.

Andningspraxis och lätt gymnastik

Som vi redan har sagt påverkar kroppens tillstånd vår emotionella status. Så om du vill sova - sov gott. Detta är för en början. Som meditativa metoder gav öst oss andningsövningar och speciella övningar för kontroll och plasticitet bakom kroppen. Självklart kan du börja träna och studera Taijiquan, eller du kan bara ägna 10-15 minuter om dagen för regelbunden stretchning.

Gymnastik och fysiska övningar hjälper till att övervinna konsekvenserna av allvarlig stress.

Därför kan utarmning efter stress korrigeras med hjälp av lätta och enkla övningar för att sträcka alla muskelgrupper. Självklart kommer enkel gymnastik inte att hjälpa till att bli av med alla negativa förhållanden, men det kommer att hjälpa till att förse kroppen med resurser som säkerställer snabbast återhämtning.

Andningspraxis kan betraktas som en form av meditation, eftersom målet för de flesta av dem är att ge en person en uppfattning om andningen och kommer att lära sig att styra det på godtyckligt sätt. Det här är en användbar, men tidskrävande skicklighet, så omedelbart efter utgången från akut stress rekommenderar vi inte att tillgripa det.

Kommunikationsbehandling

Man - ett socialt djur, är det möjligt att argumentera med detta? Och vi alla drar styrka från vår miljö, oavsett hur vi försöker förneka det. Och så verkar det logiskt att använda det som förde personen till toppen av evolutionen - kommunikation.

Kommunikation i en lämplig cirkel av människor kan vara det bästa botemedlet för stress och dess konsekvenser.

Men inte alltid i våra kretsar finns det människor som kan skapa ett riktigt säkert kommunikativt utrymme. Och här är de vanliga terapeutiska grupperna, där en helt neutral och säker atmosfär för kommunikation sätts under ledning av en professionell. Varken kritik, aktiv oenighet och avslag är nyckeln till att sådana grupper lyckas fungera. Vi känner oss säkra när vi inte hotas av konfrontation med miljön och vi behöver inte spendera resurser för att ständigt vara "alert".

Inget behov av att vänta på attacker och vara beredd att svara på otillbörlig kritik sparar allvarligt våra mentala resurser, och i sig har kommunikationen verkligen otroliga egenskaper.

Varje dag

Till att börja med är det en bra idé att stabilisera ditt schema.Även om din arbetsdag inte är förutsägbar, kan tiden att gå och lägga sig och stiga alltid styras. Hur mycket du inte skulle sova, om tiden för att somna och vakna är vanligt - du kommer att må bättre. Förmodligen känner många människor den här känslan från arméåren: det är svårt att vänja sig på en ny och ganska hård sömnregim, men efter en och en halv och en klar regim blir så bekant att det redan är konstigt för honom.

För det andra, skriv inte av motoraktiviteten.Även om du regelbundet gör gymnastik och ger tid till meditation, hitta en timme för vanliga promenader. Gå på principen om "där ögonen ser" i viss utsträckning, ge nyhet och låta dig inte fastna på onödiga obehagliga upplevelser.

Om det inte finns några krafter

Det händer också att den stress som upplevs tar bort så mycket energi som vid något tillfälle blir alltför tungt. Ofta kan tankar om självmord övervinnas, en kronisk nedgång i styrkan uppstår och förmågan att njuta av livet försvinner helt enkelt. I det här fallet ser vi en väg ut - att gå till en specialist.

För det första använder vi den helande resursen för kommunikation, och vi finner ovillkorligt acceptans. Ibland är allvarliga chocker vända punkter i livet, och vi står inför frågan: kommer livet att gå fel eller är det en ny chans, en ren sida? Och kanske är det resan till professionell konsult som hjälper dig att hitta ett nytt själv.

Läkare-psykolog Borisov OB B.

Rekommenderas för visning: