Øvelser med rygsygdomme

For en person, der lider af rygsygdomme, kan livet blive simpelthen uudholdeligt. Han oplever næsten altid smerter på grund af krænkelser af indre organer og en række andre problemer. I nogle tilfælde kan en person med hans ulykke hjælpe kiropraktik og et sæt af særlige øvelser, i andre - kan ikke undvære kirurgi.

øvelser designet specielt til en spinal brok patienter er en fantastisk måde at stoppe den smerte og genoprette rygsøjlen. Den mest almindelige patologi er en hernieret skive i lændehvirvelsøjlen. I dette tilfælde anses følgende øvelser for at være mest hensigtsmæssige.

rygsøjlen strækøvelser

Dette kompleks motion hjælper til at lindre smerter og bidrager til genoprettelsen af ​​rygsøjlen.

forlængelse med skråbræt. Denne øvelse skal udføres hver dag og giver det 5-20 minutter. En egnet glat og bred bord, hvoraf kanterne af stroppen er fæstnet længde på omkring 50 cm. Stropperne skal fastgøres til enden af ​​brættet i området bredde af skuldrene. Brættet skal installeres i en højde på 1-1,3 m fra gulvet med sin øvre kant. På tavlen skal du ligge ned på din mave eller ryg, mens du sender armene ind i stropperne. Bemærk, at stropperne skal ligge under armhulerne og således skulle fastgøre rygsøjlens bælte. Muskler i bagagerummet bør afslappes så meget som muligt. Ofte at slappe af under skinken( liggende på maven) eller under knæene( liggende på bagsiden) læg en pude. Motion bør ikke være smertefuldt. Kraften styres ved at ændre vinklen på brættet.

Forlænger og vippes fremad. For at udføre øvelsen skal du ligge på maven på en piedestal placeret på knæets højde. Det anbefales at bruge til dette ikke en bred afføring, blødgør det med en pude. Bækkenet og skuldrene skal hængeSpidsen for infektion af rygsøjlen bør falde sammen med blokeringsområdet. Kropsvægten skal fordeles mellem knæ, albuer og abdominal støtte. Det er nødvendigt at slappe af alle muskler og trække vejret i lungerne.

Forlængelse og hældning i siden. For bilaterale smerter, skal man skiftevis skifte sider, og med ensidig smerte ligger på den sunde side af kroppen. Du kan sætte rullen under blokeringsområdet. Støtten skal være af en sådan højde, at den ville tilvejebringe den nødvendige strækning af musklerne uden at forårsage ubehag på samme tid. Den øverste del af kroppen skal vendes lidt tilbage, på ryggen og den nederste - på maven, der er lidt fremad.

Går på alle fire. Stilling på alle fire, tilbage lige, arme lige. I denne stilling, gå rundt i rummet, uden at bøje hænder under bevægelse. Liggende på ryggen, ben og krop rettet. Tæerne på fødderne trækker langsomt på sig selv, med hagen berører brystbenet. Samtidig fremmer spændingen af ​​skinnens og nakkernes muskler spinal traktion.

Svømning. Ryggen har en minimal belastning. For den naturlige position af rygsøjlen anbefales svømning på ryggen og kaninen. Svømningstropp stammer musklerne i nakken, tilbage, i denne henseende anbefales ikke.

øvelser for at øge styrken af ​​rygsøjlen muskler og ledbånd

Formålet med denne øvelse - at fremme blodcirkulationen i lændehvirvelsøjlen, så al opmærksomhed på dette område af ryggen.

Placering ligger på bagsiden. Bøj benene i knæene, hænder for at placere sig langs kroppen. Lænende på skuldre, skulderblade, fødder, hæv bækkenet jævnt. Lås positionen i et par sekunder, sænk kroppen. Kører 3-5 gange.

Stilling på alle fire, støtte på håndflader og knæ. Hæv det modsatte ben og armen på samme tid, reparer i et par sekunder, gå til startpositionen. Kører 5-7 gange.

Placering ligger på underlivet, læg børsten oven på hinanden under hagen. Løft brystet, hoved, hænder på samme tid, mens ikke at tage væk fra gulvet bækken, ben og mave. Lås position i 5-7 sekunder. Udfør 3-4 gentagelser.

Gør den samme øvelse, løft begge lige ben. Placer dine hænder langs kroppen. Hæv skuldrene og hovedet straks, med lige hænder for at komme tilbage til benene, tag et åndedræt. Tilbage til den oprindelige position ved udånding.