Ernæring Basics for Men's Health

Det grundlæggende i sund kost

Normalt forstås en ordentlig eller sund kost som et særligt regime af måltider og et sæt madvarer. Kosten er baseret på fuldkornsprodukter, magert kød, fjerkræ, fisk, grøntsager, frugt.

Fedtkilderne er nødder og naturlige vegetabilske olier. Alt dette - i den mængde, der er nødvendig for en bestemt person, og i høj kvalitet.

Ja, halvfabrikat "fisk" og pølse som erstatning for kød virker ikke. Hvad er der?

Det vigtigste fundament for en sund kost

Spis som en tallerken. Tag en enkel spisekande og del den i to. Lad halvdelen altid være en grøntsagssalat med en dressing af vegetabilske olier eller noget usødet frugt.

Vi deler også resten i to, og lægger et stykke kød eller fisk på, dampet, grillet eller stegt i en tør stegepande og en portion grød. Ud over grød kan du bruge fuldkornsbrød eller hård hvedepasta.

Der kan være 3 sådanne receptioner, de andre 2 er snacks med frugt, grøntsager, yoghurt, nødder.

Sunde fedtstoffer, og ikke særlig sunde

Den menneskelige kost bør kun indeholde 10% af animalsk fedt fra kilder som mælk, naturligt spæk og æg. Alt andet er sunde vegetabilske fedtstoffer.

Vælg olier med et højt indhold af omega-tre fedtsyrer til dine salater og grøntsager. Dette vil ikke kun fremskynde vægttab, men også tjene som forebyggelse af hjerteanfald og vaskulære problemer.

Kilder til omega-tre er fede fisk samt alle naturlige nødder og frø, hørfrø, sesam og olivenolie.

Brød og andre velkendte fornøjelser

Det moderne menneskes problem er, at han spiser for få rene korn og for meget brød og søde bagværk.

Så vi får et overskud af simple kulhydrater, som hurtigt optages, "svinger" blodsukkerniveauet og får os til at føle os sultne bogstaveligt talt et par timer efter at have spist. Derfor bør brød af hvidt mel, kager og småkager afvises, i det mindste under varigheden af ​​det aktive vægttab.

Generelt er sådan mad ikke sund. I WHOs sunde spisepyramide fylder den omkring 10% af det samlede beløb og bør ikke blive grundlaget for kosten.

Hvilket kød er godt for os

De radikale tilhængere af vegetarisme hævder, at der ikke er nogen. Læger er ikke så kategoriske. Vi har stadig brug for komplette proteiner for at komme sig efter vores træning og få nok aminosyrer til, at immunsystemet fungerer korrekt.

Men hvis vi ikke spiser kylling og fisk eller magert oksekød, men pølse eller koteletter fra den frosne næringsmiddelafdeling, får vi ikke så meget animalsk som vegetabilsk, sojaprotein. Ja, alle pølseprodukter er lavet til at være billige. Sojabønner er billigere, så vi får ikke det, vi har brug for.

Derudover "fyldes" halvfabrikata med en enorm mængde salt og konserveringsmidler, hvilket også på en eller anden måde ikke bidrager til bevarelsen af ​​vores helbred.

De mest skadelige fedtstoffer

Vi skal rense vores kost for margarine, smørrebrødsmadder og forskellige pateter. De indeholder transfedtstoffer, ligesom fastfood. Disse fedtstoffer er farlige, fordi de øger niveauet af "dårligt" kolesterol og bidrager til blokering af blodkar. De gør os også fede, for i kombination med sukker øger de vores appetit markant.

Grøntsager - hvordan, til hvem og hvor meget

Spis en kartoffel og en gulerod? Forvent også problemer med fordøjelsen, tarmrensning og overvægt. En sund kost er 5 portioner grøntsager om dagen.

Tænk på noget som kål, courgette, agurker, tomater og salat, ikke kun rodfrugter. Grøntsager hjælper med at beskytte mod hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og overvægt.

De øger trods alt mængden af ​​portioner og reducerer kalorieindholdet. De indeholder også vitaminer og mineraler, der er nødvendige for sundheden.

Glykæmisk indeks

Men hvad med søde frugter? Vi rådes til at begrænse dem, såvel som andre kilder til simple kulhydrater. De øger trods alt blodsukkerniveauet, forårsager udsving i appetitten og bidrager til... overspisning og vægtøgning. Selvfølgelig, hvis der ikke er problemer med fedme, kan du nogle gange spise et par bananer og et stykke chokolade.

Men dem, der ønsker at slippe af med overskydende, bør vælge fødevarer med et lavt glykæmisk indeks. Disse er mørke kornprodukter (boghvede og brune ris) samt usødet frugt og bær. Alle bælgfrugter har et lavt glykæmisk indeks. Og hvis du bare skal sænke det i en hvilken som helst skål, skal du tilføje fiberrige grøntsager og en proteinkilde til det.

På denne måde kan du kontrollere din appetit og fremme moderation i din kost.

Hovedreglen for en sund kost er dens variation. Du skal hente flere typer korn, flere kilder til komplet protein og forskellige grøntsager og frugter. Herfra sammensætter vi en menu i en uge, laver mad og bærer mad med os. Ellers vil det være ret svært at overvåge madkvaliteten. Faktisk bruges i cateringvirksomheder ofte margarine, transfedtstoffer og meget sukker til smag.

Kilde: https://builderbody.ru/osnovy-zdorovogo-pitaniya/

Korrekt ernæring til mænd og kvinder: kostens nuancer

Korrekt ernæring er kun mulig, når der laves en diæt under hensyntagen til hver persons egenskaber, og først og fremmest under hensyntagen til alder og køn. Mænd og kvinder har forskelligt stofskifte, men det er ikke enden på det. Derfor er menuerne for kvinder og mænd forskellige ikke kun i kalorieindhold, men også i produkternes sammensætning.

Menuer

Når du sammensætter en menu til mænd, skal du huske tre vigtige regler:

• mere protein;
• flere kalorier;
• mere zink og selen.

Kalorieindhold

Herre-menuen skal være mere kaloriefattig, fordi energiforbruget for det stærkere køn er højere. Dette skyldes den større volumen af ​​muskelmasse sammenlignet med kvinder og mobiliteten.

Mænd forbrænder flere kalorier, ikke kun fordi de har brug for at opretholde muskelmasse. De bevæger sig mere, og nogle af de stærkere køn er generelt beskæftiget med fysisk arbejde.

For den gennemsnitlige mand, der ikke er beskæftiget med fysisk arbejde, er der behov for omkring 3.500 kalorier om dagen.

Protein

Protein er en byggesten for muskler. Han deltager også i normaliseringen af ​​hormonniveauer og andre processer. 100 g protein om dagen for en mand, der ikke er beskæftiget med hårdt fysisk arbejde, er normen. Proteinfødevarer er:

• kød;
• mejeri;
• nødder.

At sælge sund mad er en industri, der kan tilbyde andre proteinkilder samt produkter, der indeholder selen og zink.

Zink, selen og andre elementer

Mænd har brug for zink, mangel på dette sporelement kan føre til impotens. Zink er livsvigtigt, men det er meget sjældent i kosten for den almindelige byboer. Når man køber dagligvarer, ser folk sjældent på ingredienserne.

Selen er et andet vigtigt mikronæringsstof, der ikke kun er nødvendigt af mænd, men også af kvinder. Selenmangel er især almindelig hos rygere.

Hvad skal du glemme?

To kategorier af fødevarer bør udelukkes fra den mandlige kost:

• fødevarer med en overvægt af vegetabilsk protein samt ærter, linser og soja;
• slik med kemiske tilsætningsstoffer.

Den første kategori af fødevarer kan stimulere produktionen af ​​kvindelige hormoner i kroppen. Den anden kategori af produkter bringer simpelthen ikke noget godt, undtagen overvægt.

Kvinders menu

Hovedprincippet i kvinders menu: færre kalorier - flere vitaminer. Den kvindelige krop har brug for:

• i umættede fedtsyrer;
• i kollagen;
• i antioxidanter;
• i calcium.

Indtil 25 -årsalderen er en kvindes stofskifte stadig ret hurtig, men det er ikke så hurtigt som mænds. Derfor bør du under 25 år ikke spise mange søde og fede fødevarer, afhængig af din ungdom. Selvom piger, der tog på i vægt under 30, taber hurtigere pund end dem, der tog ekstra kilo op efter 30.

Menuen for kvinder bør indeholde:

• mejeri;
• frugt og grønt;
• fisk og kød.

I ungdommen burde der være mere frugt. Når du bliver ældre, efterhånden som din risiko for knogleskørhed stiger, er det vigtigt at øge dit kostindtag af calciumrige fødevarer. I enhver alder har en kvinde brug for folsyre og vitamin E.

På menuen er de vigtigste fjender:

Sukker, alkohol og salt skal tages med måde. For meget salt skader knogler og nyrer. Sukker kan forårsage fedme og underliggende sundhedsmæssige forhold. Alkohol fører til generel ødelæggelse af kroppen, hvis den indtages ukontrolleret.

Når man kontrollerer indtagelsen af ​​disse stoffer, skal man huske på, at de kan indgå i andre produkter. Ingen spiser sukker og salt med skeer - normalt kommer der stoffer til kroppen fra saltet fisk, søde kager, chips og sodavand.

Tomater i en osteskorpe 7 hurtige og sunde morgenmad til hver dag Kost og ernæring til artrose Kost og ernæring efter fjernelse af galdeblæren Opskrifter til forstoppelse slankende

Kilde: https://irinazaytseva.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin-i-zhenshhin-nyuansy-raciona.html

Ernæring til mænds sundhed

I 1997 forsvarede Oleg Ivanovich Apolikhin sin doktorafhandling om "Termoterapi ved godartet prostatahyperplasi". Næstformand for Russian Society of Urology, fører tilsyn med internationale forbindelser. Medlem af Moscow Society of Urology, fuldt medlem af European Association of Urology (EUA) og American Urological Society (AUA)

Mænds sundhed er et vigtigt emne, og jeg synes, det ikke er værd at forklare hvorfor. For at bevare det er det vigtigt ikke kun at besøge en læge til tiden, men også at spise ordentligt og varieret.

Sund mad

Er der nogen produkter, der er nyttige specifikt til mænds sundhed? Selvfølgelig har.

For det første er det fødevarer, der er rige på zink. Det øger sædproduktionen og stimulerer prostatafunktionen. Zinkholdige fødevarer omfatter fed fisk, kål og skaldyr.

Det stærkeste potensstimulerende middel overvejes Granat. Du skal også huske om de gavnlige egenskaber ved æg, æbler, urter, nødder, bagte kartofler, mørk chokolade, bananer, honning, mejeriprodukter, frø og sesamfrø.

"Magiske" tomater

Myten om de ekstraordinære sundhedsmæssige fordele ved tomater stammer fra midten af ​​90'erne i forrige århundrede. Det var dengang, de begyndte at tale om, at tomater bidrager til forebyggelse af prostatakræft.

Den vigtigste aktive ingrediens, der beskytter mod denne kræft, var lycopen, som findes i store mængder i tomater.

For at forebygge sygdomme i kønsorganerne har urologer rundt om i verden aktivt anbefalet at spise tomater, tomatsaft og forskellige saucer fra disse grøntsager. De citerede endda data - angiveligt brug af tomater og produkter indeholdende tomat reducerer risikoen for prostatakræft med 25 procent.

Nylige undersøgelser af brasilianske forskere har imidlertid vist, at fordelene ved tomater for mænds sundhed overdrevet. Ikke desto mindre er det utvivlsomt et vigtigt produkt til kosten, som er en kilde til C -vitamin og andre stoffer, der er nødvendige for kroppen.

Alkohol

Der er mange modstridende oplysninger om, hvordan alkohol påvirker mænds sundhed. Desuden indtager mange mænd, der er sikre på den positive effekt af alkoholholdige drikkevarer, alkohol før en romantisk date.

Selvom en lille mængde sprut kan lindre angst (og mange fejl i sengen er netop det psykologiske grundlag), er det uønsket at bruge et sådant værktøj, fordi det er meget svært.

Statistik siger: omkring 30 procent af mændene lider erektil dysfunktion og reproduktiv funktionmisbruge alkohol. Omkring halvdelen af ​​dem er ret velhavende mennesker, hvilket indikerer risikoen for at blive syg, uanset alkoholens kvalitet.

Så hvis du prøver at helbrede erektil dysfunktion med et psykologisk grundlag med alkohol, risikerer du at få problemer med rejsning af organisk ætiologi.

Lad mig tilføje, at ølmisbrug fører til overvægt hos mænd. Hvad dette truer, vil jeg fortælle nedenfor.

Fastfood og andet godt

Det har længe været kendt, at fastfood har en negativ indvirkning på menneskers sundhed. Det mandlige genitourinære system er ingen undtagelse.

Imidlertid er ikke kun klassisk fastfood farligt, men også alle former for rundstykker og boller. De er skadelige for kvinder, da de kan forårsage en række metaboliske lidelser, men for mænd de er kategorisk kontraindiceret. Hvorfor?

Misbrug af fede fødevarer og hurtige kulhydrater fører til udvikling af abdominal fedme, når aflejring af fedt sker i brystet og maven. Sådan en mand har en blød krop, svage arme, ingen udtalte muskler. Det er dog ikke kun tallet, der lider.

Overskydende fedt fungerer som en endokrine kirtel og producerer ikke mandlige hormoner - androgener, men kvindelige hormoner - østrogener.

I dette tilfælde forstørrer manden ikke kun brystkirtlerne og undertrykker seksuel aktivitet - der sker ændringer i social status. Sådan en person stræber ikke efter at være i de første roller, begynder at tale bag hans ryg... Ikke et meget flot, men velkendt billede!

Derfor er hovedprincippet om korrekt ernæring for mænds sundhed en varieret kost, en tilstrækkelig mængde protein og sporstoffer. Og ingen alkohol eller fastfood!

Sundt Rusland

Læs også:

Kilde: http://blagozdravnica.ru/pitanie-dlya-muzhskogo-zdorov-ya/

Principperne for god ernæring

Principperne for korrekt ernæring i enhver persons liv spiller en af ​​de grundlæggende roller, som direkte påvirker dannelsen af ​​fremtidig sundhed og en sund generation. Kvaliteten af ​​næsten hundrede procent af de processer, der forekommer i kroppen, afhænger af, hvordan en person spiser.

Hver af os har vores egne spisevaner, med tiden vænner vi os til dem og udfører allerede automatisk de samme handlinger gennem årene, hvilket skaber vores personlige kost.

Denne diæt bliver en meget vigtig del af vores liv og påvirker ikke mærkbart vores helbred, positivt eller negativt, det afhænger allerede af, hvad det består af.

Men som praksis viser, er denne diæt i halvfems procent af tilfældene katastrofalt forkert. Over tid bliver det meget svært at opgive det, samt eventuelle dårlige vaner, såsom rygning.

En person begynder som regel kun at være opmærksom på principperne for korrekt ernæring, når hans helbred har allerede lidt skade på grund af uagtsomhed i spørgsmål om korrekt ernæring.

Under alle omstændigheder, uanset om vi kan lide det eller ej, skal vi over tid ty til korrekt ernæring for at rette op på situationen forbundet med forsømmelse af en eller anden proces i kroppen. Efter at have korrigeret vores helbred glæder vi os over at vende tilbage til gamle vaner, fortsætte med at leve den samme livsstil som før, og så undrer vi os over, hvorfor intet hjalp os.

Principperne for korrekt ernæring til mænd

For en sund sundhedstilstand skal du forstå, hvad du spiser, hvordan og i hvilken rækkefølge.

For det første skal ernæringen være afbalanceret., skal mad komme ind i kroppen i små og fraktionerede doser. For det andet bør mad varieres, det eneste spørgsmål er madens kvalitet og mængde. Skal være til stede i kosten som fødevarer som kød, mejeriprodukter, brød, fisk, grøntsager, frugt og korn.

De mest grundlæggende komponenter i princippet om korrekt ernæring er indholdet af proteiner, fedtstoffer, vand, vitaminer, kulhydrater og mineraler i kosten.

Når vi taler om at forstå, hvad vi spiser, forfølger vi målet om separat ernæring, med andre ord deler vi det i grupper. Den første gruppe omfatter alle proteinfødevarer, der fordøjes af maven med syre.

Den anden gruppe omfatter kulhydrater, stivelse og forskellige typer sukkerarter, disse stoffer fordøjes med alkalier.

Den tredje gruppe omfatter alle produkter af vegetabilsk oprindelse, disse produkter indeholder både næringsstoffer og enzymer til nedbrydning.

Det andet princip om korrekt ernæring det er at forstå, hvor meget du spiser. Det er meget skadeligt at spise til det tyngdepunkt i maven, som man siger til det punkt. Ideelt set skal mad spises i små portioner fem til seks gange om dagen. Et lige så vigtigt punkt er, at mængden af ​​forbrugte kalorier ikke bør overstige deres forbrug væsentligt.

Det tredje princip om god ernæring er forståelsehvad tid spiser du? De fleste mennesker har en temmelig travl arbejdsplan, som giver dig mulighed for hurtigt at drikke kaffe om morgenen, med hvilken som helst sandwich, i et løfte om at få en hurtig snack, i i de fleste tilfælde fastfood, men om aftenen genopretter vi det fulde program på maven og refunderer hele den mængde mad, som vi ikke kunne få i løbet af dag.
Denne diæt er katastrofalt forkert. På grund af det faktum, at vi om aftenen spiser os fuldstændigt, som de siger, om morgenen er der ingen særlig appetit, og vi gør simpelthen op til en komplet morgenmad med en hurtig snack med en kop kaffe eller te. Morgenmad skal være normal, solid, under morgenmaden skal en person modtage den nødvendige mængde af alle næringsstoffer, så at sige et boost af energi for hele dagen.

Frokosten bør også være komplet med den obligatoriske tilstedeværelse af den første og anden, helst lidt mindre i volumen end den fulde morgenmad beskrevet ovenfor. Ved frokosttid får vi den nødvendige mængde næringsstoffer og energi, hvilket burde være nok for os om eftermiddagen.

Aftensmad, især hvis det er sent, skal være lidt omfangsrigt for ikke at belaste maven, før du går i seng og ideelt set ikke bør indeholde tung mad, vel i store mængder, helt sikkert.

Om natten, under søvn, skal kroppen hvile og ikke deltage i processerne med at fordøje tungt og fed mad, især under hensyntagen til det faktum, at under søvn fordøjes maden meget langsommere end om eftermiddagen. Med et sent, tæt måltid får vi som følge heraf fedtdepoter, slag mod leveren og nyrerne.

Hvis du overholder principperne for korrekt ernæring, skal du følge alle regler og forskrifter, så er risikoen for sygdom anderledes alvorlige sygdomme falder mange gange, som regel forbedres sundhedstilstanden og som følge heraf den psykiske tilstand.

Kilde: http://mens-rules.ru/principy-pravilnogo-pitaniya/

Sund ernæring - En komplet gennemgang + 7 gyldne principper for bedre sundhed

God eftermiddag, kære besøgende på webstedet Lusinda.ru. Sandsynligvis forstår vi hver især, at korrekt ernæring er et vigtigt fundament for at få en sund krop, men desværre er det ikke alle, der er behørigt opmærksomme på dette.

Og i denne artikel vil jeg i detaljer formidle til dig, at en afbalanceret kost faktisk ikke kun er sund, som de fleste tror - det er det eneste plus, men også lækkert.

Korrekt udvalgte opskrifter og madkombinationer giver dig mulighed for at vælge en velsmagende og sund menu til dig selv i en uge eller en måned. Fra denne artikel vil du forstå, hvilke fødevarer og retter der bør udelukkes fra din kost for at helbrede din krop.

Du vil også modtage praktiske råd fra ernæringseksperter til vægttab eller muskelvækst.

Indhold

Korrekt ernæring er blevet fremmet aktivt i samfundet i de seneste år. Og det er ikke overraskende, for desværre har flere og flere mennesker brug for vægtjustering, helbredelse og rensning af kroppen. Denne artikel vil fortælle dig, hvad der er principperne for korrekt ernæring, hvad der skal overholdes, hvad du skal begrænse, hvad du helt skal opgive.

1. Hvad er korrekt ernæring og hvordan man spiser rigtigt

At holde fast i korrekt ernæring, følg alle anbefalingerne og være i stand til at udvikle en menu til dig selv, beslutte dig for en liste over produkter, du skal først bestemme, hvad korrekt ernæring er.

Korrekt ernæring Er en af ​​hovedkomponenterne i en sund livsstil, der sikrer normal udvikling, menneskelig vækst og vital aktivitet, hjælper med at styrke kroppen og forhindre forskellige sygdomme.

Det skal med det samme bemærkes, at det ikke er en form for udmattende kost, strenge begrænsninger eller midlertidige foranstaltninger. Som regel forlader folk, der går på denne vej, ikke den, men følger anbefalingerne for korrekt afbalanceret ernæring i fremtiden.

Og dette er ganske forståeligt, da det er rettet mod en langsigtet korrektion af hans kost, formår en person simpelthen at blive beslægtet med sine nyerhvervede vaner og opgiver dem ikke. Desuden forsvinder alle de behagelige "bonusser" ved brugen af ​​dette system: tab af overvægt, godt humør, lethed, kraft i kroppen og forbedring af kroppens tilstand.

Kosten med korrekt ernæring indeholder følgende punkter:

• Korrekt ernæring tillader ikke sult, det forudsætter altid muligheden for at få en fyldig og velsmagende snack og vælge, hvad der er mere til din smag.
• Et rationelt ernæringssystem giver dig altid og overalt mulighed for at finde noget at spise og forhindre pinlige situationer (for eksempel til en fest).
• Det grundlæggende ved korrekt ernæring indebærer valgfrihed og fravær af stive kategoriske forbud.

2. Principperne for god ernæring - 7 måder at forbedre dit helbred på

At mestre korrekt ernæringsregime du behøver ikke bruge komplekse formler til beregning af kalorieindtag, men følg bare nogle anbefalinger og følg en fastlagt plan.

For at forstå, hvordan man spiser rigtigt, er det værd at overveje følgende principper:

1. Fraktioneret ernæring. Det betyder ikke, at du skal spise hver 2. time. Og kun at i løbet af dagen skal en person have morgenmad, frokost og middag. Og for ikke at opleve en ubehagelig følelse, når man "suger i skeen" er to snacks tilladt. Det skal huskes, at portioner skal være moderate, ideelt set skal du forlade bordet lidt sulten, når følelsen af ​​fylde allerede er kommet, men det ville være muligt at spise mere. Du bør ikke gøre dette, overspisning har intet at gøre med en sund kost.
2. Korrekt morgenmad - obligatorisk start på dagen. Du kan ikke springe det over, fordi dette vil give nok energi til den kommende dag, plus på dette tidspunkt af dagen finder metaboliske processer sted i kroppen er mest aktiv, og dette kræver en vis mængde energi i form af en solid morgenmad og tillader endda nogle "Overskydende". For dem med en sød tand vil morgenmad helt sikkert blive et yndet måltid på dagen. de vil kunne forkæle sig selv med noget velsmagende.
3. Grøntsager og frugter er grundlaget for korrekt ernæring. De er rige på vitaminer, nyttige mikroelementer og fibre og mætter kroppen med alt, hvad den har brug for, og bidrager til normalisering af tarmene. Derudover er deres fordel i fordøjelsen, hvor energien bruges betydeligt, hvilket forhindrer den i at forblive uopkrævet og deponeret et sted på maven osv.
4. Når du spiser kød, skal du stoppe ved magert kalve- eller fjerkræfileter. Fremstillingsmetoden og selvfølgelig portionsstørrelsen er også vigtige. Det bedste tidspunkt til et så solidt måltid er frokost, men kombiner ikke kød med korn eller pasta. Grøntsager vil være en god tilbehør til ham.
5. Uden gærede mælkeprodukter er korrekt ernæring umulig. Kefir, fermenteret bagt mælk, hytteost samt sorter af hård ost skal være til stede i kosten. Med det eneste forbehold, at det stadig er værd at foretrække produkter med lavt fedtindhold, og folk, der taber sig, bør helt opgive forbruget af creme fraiche og tunge fløde.
6. Vand. Uden tilstrækkeligt forbrug af det minimeres fordelene ved korrekt ernæring: metaboliske processer bremse, tarmene kan ikke rense sig normalt, og generelt påvirker manglen på vand straks det ydre form. Det menes, at der er brug for 8 glas vand om dagen. Det meste skal drikkes om morgenen, og du skal helt sikkert drikke 1 glas før morgenmaden i 20 minutter, dette tillader det kroppen til at vågne op og tjene fuldt ud (vand skal være ved stuetemperatur, og drikke i små slurke, ikke skynder sig).
7. Omkostninger begrænse salt og sukker i din kostgradvist reducere deres antal. Sukker forstyrrer diætkontrollen. øger blodsukkeret dramatisk og reducerer det snart også kraftigt. Dette fører til en falsk sultfølelse og derefter overspisning. Salt bevarer væske i kroppen og forårsager hævelse.

Det er værd at bemærke, at du ikke behøver at ændre din kost drastisk, dette går som regel efter et stykke tid tilbage til det tidligere regime. Rationel ernæring bliver normen, hvis du gradvist introducerer alle ændringerne uden at opleve intern modstand mod de nye regler.

3. Liste over fødevarer til korrekt ernæring

En sådan liste hjælper dig med at finde ud af, hvordan du spiser rigtigt:

• Grøntsager og frugter - det er en kilde til vitaminer, værdifulde mikroelementer, fibre;
• Bær - en naturlig antioxidant, indeholder mange nyttige komponenter, og frysning af dem godt til vintersæsonen er den mest skånsomme måde at opbevare mad på, så du får størst udbytte;
• Korn og korn - en rig energikilde i form af komplekse kulhydrater, som giver en følelse af fylde i lang tid;
• Nødder og tørret frugt - rigdom af nyttige elementer er på ingen måde ringere end frisk frugt, og hvis betingelserne overholdes, kan de opbevares i op til et år. En snack af disse fødevarer i Sund diæt går bestemt ind;
• Fjerkrækød - det er et værdifuldt protein og en kilde til aminosyrer, mens det i forhold til kød har et lavt kalorieindhold;
• Mejeri - en proteinkilde, calcium, aminosyrer, neutraliserer virkningerne af stråling og giftige stoffer
• Fisk og skaldyr - en proteinkilde, nyttige mikroelementer, B-vitaminer, Omega-3 fedtsyrer;
• Grøn te - virker som en antioxidant, normaliserer funktionen af ​​indre organer.

Alle ovenstående produkter er let fordøjelige. Men der er også en kategori af svært fordøjelige fødevarer, der også skal medtages, men med måde, på menuen. Disse er: chokolade, stærk kaffe og te, krydderier / krydderier, salt og sukker.

4. Kost med korrekt ernæring + menu for ugen

Observere kosten når korrekt ernæring, skal du udvikle en menu, der overholder følgende principper:

1. Frugt passer ikke godt til noget, men er et separat måltid. På grund af dens hurtige fordøjelighed er en sådan snack tilladt endda 1 time før frokost / aftensmad.
2. Forskellige proteiner blandes ikke (for eksempel fisk og mælk).
3. Proteinfødevarer er ikke kompatible med kulhydrater (kartofler eller korn er ikke egnede til kød, æg, ost, nødder). Men det betyder ikke, at du helt skal opgive kombinationen af ​​for eksempel kød og kartofler (jeg er sikker på, at det for mange vil være næsten umuligt). Du kan simpelthen spise kød med kogte kartofler eller bagt kød i stedet for stegte kartofler.
4. Kål er en god tilføjelse til fedtstoffer (det hæmmer virkningen af ​​fedtstoffer, hvilket fører til en afmatning i udskillelsen af ​​mavesaft).
5. Fødevarer med højt kulhydratindhold (bønner, kartofler, brød) går ikke godt med sure fødevarer.
6. Proteiner og fedtstoffer er ikke kompatible (som smør og ost, æg og creme fraiche).
7. Stivelsesindtag pr. Måltid skal være moderat (så spis ikke kartofler eller grød med brød).
8. Forbruget af fuldmælk bør holdes på et minimum.
9. Grønne grøntsager stimulerer kroppen, så det er en vidunderlig base til enhver ret.
10. Store mængder olie eller syre hæmmer proteinabsorption.

Hvordan man spiser rigtigt, bliver bedt om af følgende menu for ugen:

5. Korrekt ernæring - råd fra eksperter:

Korrekt ernæring til gravide og ammende mødre

Kosten med korrekt ernæring til en kommende og ammende mor bør ikke skelnes ved en kvantitativ stigning, men ved produkter af høj kvalitet og harmløse madlavningsmetoder. Det skal varieres, så barnet modtager alle de nødvendige elementer i livmoderen, og moderens krop ikke er opbrugt af, at alle værdifulde stoffer forlader med mælk.

Nedenfor foreslår jeg, at du sætter dig ind i videoen mere detaljeret: Sådan spiser du lige under graviditeten.

Balancering af ernæring for kvinder, der allerede har født, kan være lidt vanskeligere på grund af forekomst af kolik i maven og allergi hos barnet samt ønsket om at vende tilbage til kvindens tidligere form.

Korrekt ernæring til børn

På grund af barnets konstante vækst skal kosten indeholde en tilstrækkelig mængde protein. Babyers høje mobilitet gør metabolismen i kroppen meget hurtig, hvorfor børn ikke kan holde det ud i lang tid uden mad. Derfor er snacks en vigtig del af deres kost.

Fra en tidlig alder er det værd at lære et barn et lille indtag af salt og foretrække naturlig konfekt - det er sødt, velsmagende og også utroligt sundt. Og det er også værd at indpode det korrekte drikke regime i barnet.

Korrekt ernæring til vægttab

En afbalanceret kost er naturligvis en hjælper til at tabe sig, men processen med at tabe sig kan kun sikres ved at reducere antallet af forbrugte kalorier i forhold til de forbrugte. Afvisning af alkohol og simple kulhydrater (kage - is), fragmentering i kosten, reduktion i portioner, fysisk aktivitet bør også finde sted.

Korrekt ernæring til muskelvækst

For muskelvækst skal menuen direkte bestå af halvdelen af ​​proteiner, af kulhydrater og fedt med henholdsvis 30% og 20%. Kulhydrater spises bedst efter styrketræning (i modsætning til at tabe sig, muskelopbygning kræver forstærkning efter træning) og om morgenen.

Du bør drikke mere vand end normalt - cirka 3-4 liter. Følelsen af ​​sult bør slet ikke opleves, så selv om natten skal du spise 200 g hytteost.

6. Hvilke produkter skal kasseres

For at vide, hvordan man spiser rigtigt, skal du helt sikkert opgive mad fra den forbudte liste.

Sådan mad giver ingen fordel, men det gør meget skade: en forringelse af fysisk tilstand (og moralsk efter sådan mad er der ikke noget at gøre, men kun Jeg vil ligge i søvn), udviklingen af ​​alvorlige sygdomme (diabetes, mavesår, hjerteanfald osv.), Vægtforøgelse, tab af hudens attraktivitet, hår, søm.

Kort sagt, sådanne produkter er kroppens fjender, som du uden tøven skal skille dig fra.

Skadelige produkter omfatter:

• købte saucer (ketchup, mayonnaise osv.);
• raffineret sukker, smør, kaffe, kakao;
• saltindhold, røget kød, stegt, konserveringsmidler;
• instantprodukter, færdige kødprodukter (pølser osv.);
• hvidt mel produkter;
• alkohol.

Konklusion

Ved første øjekast virker korrekt ernæring som en uforståelig videnskab, men med det rigtige humør og en gradvis overgang til en sund kost læres alle reglerne, og de bliver hurtigt en vane. Vær derfor tålmodig, forstå videnskaben om en sund livsstil, bliv sund og smuk!

Og afslutningsvis vil jeg gerne give dig "Opskrifter til korrekt ernæring" til at se en video. Nyd din visning!

Kilde: http://Lusinda.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie.html

Ernæring til mænd

Dato for udgivelse: 24.12.2013

Virkelighederne i den moderne verden dikterer deres egne regler, og i dag er det med at følge med i tiden ikke blot at følge de nyeste modetrends, men også konstant at udøve korrekt ernæring.

Uheldigvis, ikke alle repræsentanter for det stærkere køn foretrækker en sund kost for mænd og når de fylder 30 år, står de over for et så almindeligt problem som overvægt og forekomsten af ​​udtalte fedtdepoter i maven.

For at forhindre deres forekomst, skal du være forsigtig med hvad du spiser og i hvilke mængder. Princippet om korrekt ernæring til mænd bør være baseret på den mandlige krops individuelle egenskaber og maksimalt tilpasses de nuværende metaboliske processer.

Ernæring til mænd efter det korrekte princip, kombineret med træning og en nøjagtig beregning af det daglige kalorieindtag for mænd, hjælper med at føre en sund livsstil.

Grundlæggende om sund kost for mænd

Repræsentanter for det stærkere køn, der søger at forstå hvad indeholder korrekt ernæring til mænd, anbefales det at være opmærksom på fuldgyldig mad. Hvad er ernæring? Det skal overholde følgende standarder:

• Indeholder ikke skadelige stoffer, der kan forårsage udseende af forskellige sygdomme;
• Den daglige kost for en mand bør omfatte fødevarer, der ikke forårsager problemer med passagen gennem fordøjelseskanalen og fordøjelsen;
• Mad skal helt sikkert bringe glæde ved processen med accept, hvilket betyder, at den skal være lækker. Spise mad, hvis smag er ubehagelig for dig eller ikke forårsager positive følelser, kan før eller siden undergrave psykologisk sundhed og føre til depression;
• Sund ernæring for mænd indebærer konstant mætning af kroppen med nyttige og nærende stoffer.. Forudsat at kroppen modtager de nødvendige vitaminer fra en lille mængde mad, og ikke kun ekstra usunde kalorier, kroppen har en tendens til at blive mæt meget hurtigt og kræver ikke ekstra madindtag, som beskytter en mand mod et sæt overskydende vægt.

Ved at følge disse enkle principper for sund kost for mænd, er det slet ikke svært at holde din krop i god form.

Kostregler for mænd

Regel nr. 1.

Den første regel er mangfoldigheden af ​​mad, det vil sige, at du skal prøve at forbruge den maksimale mængde frugt og grøntsager, protein og mejeriprodukter, korn.

Principperne for god ernæring for mænd omfatter at spise kød en gang om dagen., helst ved frokosttid, men ikke tre gange (som nogle af det stærkere køn foretrækker). Dette skyldes det tilstrækkelige fedtindhold, der er placeret mellem kødfibrene.

Derfor anbefaler ernæringseksperter at spise kød, helst kogt. Nogle gange kan kød med succes erstattes med fisk eller vegetabilske fedtstoffer. Og for de mænd, hvis alder passerede grænsen som 50 -årig, bør forbruget af kød begrænses til 3 eller 4 gange om ugen.

Regel nr. 2.

For at undgå uønsket udvikling af alvorlige sygdomme er det nødvendigt at udelukke eller i det mindste begrænse overdreven brug af konserves og marinader i enhver form, mayonnaise og ketchup, røget kød og pølser, kulsyre drikkevarer.

I disse typer fødevarer minimeres indholdet af stoffer, der er nyttige for kroppen. Et af principperne for korrekt ernæring for en mand er valg af mad baseret på indholdet af naturlige ingredienser.

For eksempel kan røget kød og pølser med succes erstattes med kogt fisk eller kød og færdiglavede yoghurt - med frisk hytteost.

Regel # 3.

En sund kost for en mand bør aldrig indeholde fastfood. i enhver af dens manifestationer. Fastfood indeholder absolut ingen vitaminer eller andre næringsstoffer til menneskekroppen.

Derfor begynder vi, efter at have spist en hamburger eller pommes frites, efter en time at opleve en smertefuld sultfølelse, som får os til hurtigt at spise noget. Og dette fører igen til overskydende kalorier og uundgåelig vægtforøgelse.

Derudover truer mad til mænd i form af fastfood sundhed med udviklingen af ​​alvorlige sygdomme i indre organer. Disse produkter er trods alt kendetegnet ved et højt indhold af fedtstoffer, som omslutter organerne og forårsager stress på hjertet og dannelsen af ​​kolesterolplakker på væggene i blodkar.

Og efter at have forestillet mig, hvor mange sådanne fødevarer indeholder kalorier om dagen for en mand, bliver det klart, hvor fastfood -elskere har sådan en figur.

Regel # 4.

Det tilrådes at udelukke rent sukker fra den daglige kost for mænd.. Bedre at erstatte den med naturlig honning eller tørret frugt.

Det krævede antal kalorier om dagen for mænd kan opnås uden at tilføje sukker til sammensætningen af ​​mad og drikke, men dets øgede indhold i mad fører uundgåeligt til udviklingen af ​​diabetisk sygdom og hjerte -kar -sygdomme systemer.

Du bør også reducere brugen af ​​te med sukker, og det er bedre at skifte til usødet te helt. I første omgang kan det virke ret kompliceret, men efter et stykke tid vil du bemærke teens naturlige naturlige smag.

Regel # 5.

For at afgøre, hvor meget mad du spiser ikke vil modsige den korrekte ernæring til mænd, bør du gradvist skifte til komplekse kulhydrater.

Deres øgede indhold findes i tørret frugt, nødder og korn. Plus, de har nok daglige kalorier til mænd.

Deres anvendelse vil også hjælpe med at undgå forstyrrelser i fordøjelsessystemets funktion.

Regel # 6.

God ernæring til mænd anbefaler at minimere tilsætningen af ​​salt til mad. Forskere har bevist, at brug af store mængder salt gennem livet kan føre til slagtilfælde.

Regel # 7.

En afbalanceret kost til mænd anbefaler at afstå fra alkohol, da det har en tendens til at skylle næringsstoffer fra kroppen.

Kalorier for mænd

Som du ved, har mænd brug for flere kalorier end kvinder, fordi de ofte skal udføre hårdt fysisk arbejde. Derfor skal du sikre, at kroppen fuldt ud modtager det daglige kalorieindtag for mænd.

Det vigtigste her er ikke at overdrive det, fordi det er på mode at have en sportslig fysik og korrekt ernæring vil hjælpe i dette. Men til dette er den sædvanlige kost og træning i gymnastiksalen ikke nok.

Her den korrekte beregning af kalorier for mænd og udarbejdelsen af ​​en daglig menu vil komme til undsætning.

Menuen skal indeholde fødevarer, der er rige på netop de mikro- og makronæringsstoffer, der hjælper med at opbygge muskler og slippe af med subkutant fedt.

Men ikke alle kan uafhængigt beregne det daglige kalorieindtag for mænd.

Til dette formål er det bedre at kontakte en ernæringsekspert, der korrekt bestemmer, hvor mange kalorier om dagen, der er nødvendig. for dig, baseret på sådanne individuelle egenskaber som vægt, højde og beskæftigelsesniveau for fysisk arbejdskraft.

Efterlad din kommentar:

Kilde: https://selderey.net/pravilnoe-pitanie/pitanie-dlja-muzhchin.html