Komplekse øvelser med flade fødder

Platte fødder - en sygdom ledsaget af deformation af foden, på grund af hvilken dens hvælving falder. Hovedtegnet på langsgående flade fødder er, at foden ikke har en indre længdespor, på grund af hvilken foden og hælen afviger udefra og ligger som om på indersiden. Som følge heraf opstår der fejl i fodens forårsfunktion, så kroppen ikke oplever nogen jerks under gang, spring og løb. Du kan rette situationen ved speciel gymnastik.

Kompleks af øvelser til behandling af flatfoot

Siddende, bøj knæene i en ret vinkel, hænder ned, hæv og sænk sokker.Åndedræt bør være fri, og tempoet gennemsnit. Gentag fra 10 til 20 gange.
Startpositionen ligner den forrige, kun nu løfter vi hæle.Åndedræt er gratis, tempoet er gennemsnitligt.10-20 gange.
Siddende, ben sammen, hænder ned, sokker opdrættet til siderne, og tilslut derefter. Fjern ikke fødderne fra gulvet. Vi observerer et gennemsnitligt tempo og fri vejrtrækning. Op til 20 gange.
Startpositionen ligner den forrige, kun nu opdrætter vi og forbinder hælerne. Vi rive ikke fødderne fra gulvet, trække vejret frit, observere gennemsnitshastigheden.Øvelse gentage fra 10 til 20 gange.
Startpositionen er den samme som i de foregående øvelser. Vi hæver samtidig hælen på venstrebenet og højrebenets sok og derefter omvendt. Vi trækker vejret frit, men tempoet skal være hurtigt.10-20 gange.
Siddende, ben sammen, hænder ned. Vi løfter sokkerne på en gang og må ikke rive fødderne fra gulvet. Når vi har tilsluttet sokkerne, spreder vi hæle til siderne, benene flyttes til siderne på bekostning af 6-8.Tempoet er langsomt, vi trækker vejret roligt. Gentag fra 4 til 6 gange.
Startpositionen ligner den forrige. Under fødderne sætter du gymnastikstaven( du kan tage en anden) med en diameter på 5 til 8 centimeter, og stopper i 1 minut rulle stokken fra hæle til sokker og ryg. Sørg derfor for, at sålen er trykt presset pinden til gulvet. Vi trækker vejret frit. Satsen er langsom, vi gentager mindst 10 gange, men ikke mere end 20 gange.
Siddende, fødder sammen, hænder ned. Under fodens bue sætter vi en pind og skilner dem fra siderne, så forbinder vi dem, vi slipper os ikke væk fra pinden.Åndedræt er gratis, tempoet er gennemsnitligt. Vi gentager omkring 20 gange.
Siddende, fødder sammen, hænder ned. Læg gummibollen under fødderne og rul det fra hæle til sokker og ryg. Træ i 1 minut.Åndedræt er gratis, tempoet er gennemsnitligt.
Siddende, hænder ned, fødder på gulvet. Vi trykker på fingrene, stopper fra gulvet, forsøger ikke at rive væk. Flyt hælene fremad til konto 6-8, tryk på fingrene, vi vender tilbage til startpositionen.Åndedræt er gratis, tempoet er gennemsnitligt. Gentag op til 20 gange.
Siddende, hænder ned, tryk fingrene og gå på plads i 20-30 sekunder. Klem fingrene og gå siddende på stedet på ydersiden af foden også sekunder 20-30.Fingre ret, og vi sidder 15 sekunder på hælene og 15 sekunder på tæerne. Vi går siddende på stedet i 30 sekunder på et stop.Åndedræt er gratis, motion er langsom.
Siddende, sæt den højre fod på venstre knæ, og med din højre fod gør cirkulære bevægelser i ankelleddet, først med uret og derefter mod uret. I hver retning udfører vi 20 gange. Vi skifter ben, vi sætter vores venstre fod på højre knæ og gentager øvelsen. Vi trækker vejret frit, motion udføres i et gennemsnitligt tempo.
Fødder på gulvet, arme nedad. Vi sætter de store tæer til side og vender tilbage til startpositionen. Motion er langsom, åndedrættfri, 10 gange.
Hænder sænkes, står på plads, vi begynder at gå på stedet - 30 sekunder med tæerne gemt;30 sekunder på ydersiden af fødderne med fingrene presset;30 sekunder på hæl;30 sekunder på tæer30 sekunder gå til fods. Vi indånder frit, vi udøver i et gennemsnitligt tempo.
Det højre ben bøjede sig i knæet på kanten af afføringen: vi sænker benfingeren med højre hånd og hæver anemonefingeren med venstre hånd opad og derefter omvendt. Vi arbejder gennem alle fingrene( 6 gange hver finger);Med venstre hånd holder vi en hæl og med højre hånd løfter og sænker vi alle fingre( 4-6 gange);Bagsiden af foden begynder fra fingrene og slutter med ankelleddet og gnider også sålen i 30 sekunder;Fingre gnider vores hænder og knæer tæernes baser i et halvt minut, efter at vi har æltet og gnider hælen.