Forbedre cirkulationen i bækkenbunden - øvelser, produkter, forberedelser

normal blodcirkulationen i bækken organer kan være forårsaget af forskellige årsager:

• stillesiddende arbejde;
• rygning;
• alkohol;
• fysisk inaktivitet;
• fedme;
• stram undertøj og andre.

Mulige konsekvenser af overtrædelsen tilrovoobrascheniya bækken

Utilstrækkelig blodgennemstrømning kan føre til patologiske tilstande.

• Uretrit, prostatitis. Disse inflammatoriske sygdomme aktiveres af blod stasis, eftersom utilstrækkelig næringsstoffer Indgående blodceller selv svækker. En slags oprensning af skadelige stoffer og vedligeholdelse af immunitet på celleniveau blive utilstrækkeligt. Alt dette provokerer reproduktion og vækst af patogener, der forurener affaldsprodukter. Denne patologiske proces forekommer ofte ubemærket for en mand. Det er vanskeligt at identificere sygdommen, dens diagnose og rettidig behandling.
• Forstyrrelse af erektil funktion. Kredsløbssvigt fører til ufuldstændig fyldning af penis med blod. I svære tilfælde, denne betingelse fører til en fuldstændig manglende evne til at have sex.
• Mindsket testikelfunktion. Stagnation i blod i kroppen provokerer reduktionen af ​​sine funktioner. En undtagelse er ikke testikler, som er ansvarlige for produktionen af ​​kønshormoner og sædceller( se "Massage testiklerne - gavn eller skade").
• Overtrædelse af den generelle tilstand af mændene. Dette skyldes utilstrækkelig produktion af testosteron, som styrer driften af ​​næsten alle organer og systemer i den mandlige krop. Separat er det værd at bemærke testosterons energifunktion. Derfor vil dens tilbagegang uundgåeligt føre til en reduktion i vitale energi( for detaljer, se "Lavt testosteron hos mænd -. Årsag og virkning").

Sådanne forhold kræver behandling og reducere den normale livskvaliteten for mænd.

øvelser for at forbedre blodcirkulationen i bækken

mest tilgængelige, naturlig og sikker måde at "accelerere" blodet i bækkenet er øvelserne. Kontrolleret og ordentlig implementering af disse fysiske aktiviteter kan hjælpe med at forhindre ovennævnte betingelser, for at forbedre styrken.

øvelser pubococcygeus muskel

øvelser pubococcygeus muskler har bedre effektivitet. PC musklen er placeret nærmest bækken organer, så det er "pumpe" er den mest effektive. For at gøre dette skal du udføre et sæt øvelser.

jet Stop

Formålet med denne øvelse - at føle PC musklen. Hvis strålen er svært stop, det viser svagheden af ​​de interne muskler i bækkenet. Optimalt motion, når jeg kan stoppe strømmen af ​​3 gange i 1 handling af vandladning.

Efter mastering denne øvelse og muligheden for at stoppe strømmen til mindst 3 gange, kan du gå videre til den næste.

spænding pubococcygeus muskel

første øvelse hjælper til at føle PC musklen. Her skal vi til at lære i isolation, og reducere belastningen pubococcygeus muskel.

For at udføre øvelsen kan du starte fra 1 tilgang 10 gange, hvilket øger antallet af tilgange og gentagelser med tiden. Denne øvelse er praktisk, fordi den kan udføres overalt: Siddende på sofaen, på arbejde, i offentlig transport, mens du kører i trafiklys osv. Øvelsen kan også udføres mens du står, men sidder mere bekvemt - muskelspændingen er bedre følt.

Fig.1 - Placering af pubic-coccygeal muskel hos mænd( øst Mantak Chia "Taoistiske hemmeligheder af kærlighed").

Ud over de grundlæggende øvelser kan du udføre andre:

• Retention af spændingen af ​​LC-muskelen - veksler sammentrækningen og afslapningen i 3 sekunder. Som før er kraften af ​​sammentrækning vigtig, ikke hastighed. Med tiden kan du øge sekunderne af spænding og afslapning. Dette er en god øvelse for dem, der allerede har mestret LC-muskelens normale spænding og ønsker yderligere fremskridt. Start med 1 tilgang 10 gange;
• Hurtig ændring af spænding og afslapning - kraften af ​​sammentrækning er stadig vigtig her, men det er ikke nødvendigt at dvæle på en tilstand. Alterner sammentrækningen med afslapning, startende med 2 fremgangsmåder 20 gange;
• Kraftøvelse på LC-muskelen - øvelsen udføres med en oprejst penis, som et håndklæde er placeret på.Essensen af ​​øvelsen: løft håndklædet så højt som muligt( som ved jerks) ved hjælp af LK muskelen. I fremtiden bliver vægten tungere( de binder vægten, blød håndklædet).Udfør 1-3 fremgangsmåder op til 10 gange.

Disse øvelser er ikke nødvendige til gennemførelse, da den primære øvelse er en simpel kvalitativ spænding af LC-muskelen.

Læs mere: "Muskler af styrke - pubic-coccygeal muscle".

Øvelser på bækkenets ydre muskler

Det er også godt at udføre generelle øvelser på bægerets ydre muskler:

• cirkulære bevægelser i bækkenet;
• imaginær recept af uendelig ved bækkenet;
• øvelse "cykel";
• øvelse "saks"
• march på plads.

Fig.2 - Træning "cykel" - en af ​​de mest effektive øvelser fra stagnation af blod i bækkenområdet + en trænings LC muskel.

Medikamenter til bækkenbunden

Medikamenter, der forbedrer blodets reologiske egenskaber, er her interessante: de øger fluiditeten, reducerer densiteten og normaliserer koagulabiliteten. Disse lægemidler forhindrer trombose, lindre betændelse i væggene i karrene og styrke endotelet, hvilket gør det mindre gennemtrængeligt.

Disse lægemidler er VENZA, Ascorutin, Escuzan .En direkte indikation til brug er skibssvaghed og venøs insufficiens. Men de kan klare kredsløbssygdomme godt.

Produkter, der forbedrer blodcirkulationen

I dette tilfælde hjælper visse produkter ikke med at væske blodet eller forbedre blodcirkulationen. Men de vil lindre nogle af årsagerne til stagnation - reduceret tarmton, fedme og forhindre trombose. Tarmaktivitet( hyppig tømning) forbedrer blodcirkulationen i bækkenorganerne, da de er tæt på hinanden.

Nogle ernæringsmæssige anbefalinger:

• Vi inkluderer i kosten flere frugter, grøntsager, fisk og skaldyr, fødevarer, der er rige på fiber;
• Lette kulhydrater, som er indeholdt i slik, erstattet med komplekse( grød).Disse produkter indeholder nok fiber, som bidrager til regulering af afføring;
• Eksklusive fastfood, fedtfri, stegt mad;
• At udvide blodkarrene og øge blodstrømmen hjælper akutte produkter: hvidløg, peber, krydret krydderier.

Fiberindhold pr. 100 g produkt:

Fig.3 - Fødevarer rig på fiber.

Andre anbefalinger

Det er altid bedre at forhindre sygdommen end at behandle det. Derfor er det bedre at overholde følgende krav:

• aktiv livsstil;
• undtagelse af alkohol, rygning;
• drikker mindst 2 liter væske;
• veksling af siddestilling og fysisk aktivitet;
• korrekt ernæring( se ovenfor);
• udfører øvelser på LC muskelen;
• tilstedeværelse af regelmæssig seksuel aktivitet.

Gennemførelsen af ​​enkle regler hjælper ikke kun med at øge blodstrømmen, men også for at forbedre livskvaliteten og følelsesmæssig labilitet.

Se en video om øvelser til forbedring af blodcirkulationen i den lille bækken

Anbefalet til visning: