Comment restaurer le système nerveux après le stress?

Le stress est une réponse biologiquement rationnelle et utile du corps à des situations inhabituelles. Toutefois, il devient souvent hors de contrôle et conduit à l'épuisement.

Aujourd'hui, nous parlerons de la période qui vient après un long stress négatif - une période de fatigue, d'irritabilité, de perte de force et même d'asthénie. Tout ce qui vous a conduit dans cet état est passé, mais les conséquences sont restées. Que faire avec eux? Comment pouvons-nous combler les ressources épuisées de notre système nerveux? Voyons savoir.

de relaxation neuromusculaire extravagante, mais la méthode incroyablement efficace de prendre le contrôle de l'état de leur trésorerie. On a longtemps noté que le tonus musculaire, l'état de notre corps( soma), même au niveau des micro-changements, affecte notre état émotionnel. Et si vous gérez directement les émotions, c'est extrêmement difficile, alors pourquoi ne pas utiliser des manches giratoires pour obtenir des résultats?

La relaxation neuromusculaire vous permet de faire face aux manifestations du stress.

L'essence de la méthode est qu'une personne graduellement( au psychologue, ou indépendamment) apprend à écouter son corps. De façon cyclique et régulière, tendons et relaxons différents muscles, nous apprenons à trouver la différence entre les états de repos et de tension, et avec nous, nous remarquons des changements dans nos émotions. Bien sûr, le serrage aveugle - le décrochage des kulaks ne donnera aucun résultat. L'idée est de se concentrer autant que possible sur vos sensations et de distinguer entre leurs subtiles changements.

En général, la session classique dure 40 à 45 minutes et avec un travail délibéré donne un bon résultat.Étant donné que le stress prolongé ou grave entraîne l'épuisement du corps, il est extrêmement important d'apprendre à écouter votre corps afin de comprendre vos «points faibles».Autant il peut sembler sessions non scientifique, mais régulière de la relaxation neuromusculaire, menées dans le cadre du programme standard( en passant, il peut également être trouvé sur Internet) donnera de très bons résultats.

Si l'on parle de ces classes dans le cadre de la formation psychothérapie, il est généralement le cycle est conçu pour 6-8 classes et leur caractéristique distinctive - l'obligation d'appliquer les compétences acquises dans le contrôle de la vie réelle. Et vraiment, quel est le but de la formation, si vous n'appliquez pas vos nouvelles compétences dans la pratique quotidienne?la méditation

comme une forme de détente

Dans le même temps, pour ceux qui connaissent l'une de ces pratiques, la méditation est un excellent moyen de restaurer votre tonalité.En outre, la méditation elle-même n'implique pas de délais: vous pouvez être dans un état confortable pendant 5 minutes, ou vous pouvez même passer une heure. Au sens le plus simple, la méditation est une forme de prise de conscience, sa concentration arbitraire et sa concentration.

Dans un premier temps, se concentrer sur quelque chose d'effort supplémentaire, mais quand il atteint la condition optimale, le processus de la façon de « automatiser » dans un moment existent que vous et l'objet de méditation. Le cerveau n'a pas besoin de dépenser ses ressources sur l'environnement et, par conséquent, il repose simplement. En principe, une bonne façon de stabiliser progressivement votre état.

Si vous parlez de recommandations, vous devriez commencer à pratiquer des techniques de méditation avec une concentration sur des objets externes, mais petits: par exemple, une petite statuette. L'important est que l'objet soit agréable. La tâche est simple - concentrer toute votre attention sur un objet externe et étudier-étudier-étudier. Plus tard, vous pouvez continuer à étudier votre corps: écoutez le rythme du cœur ou mettez l'accent sur les sensations qui provoquent l'émission d'air dans les narines. Encore une fois, plusieurs sons ne sont pas psychologiques, mais de nombreuses pratiques psychologiques et de relaxation sont construites selon le principe de la méditation.

Pratiques de respiration et gymnastique simple

Comme nous l'avons déjà dit, l'état du corps affecte notre état émotionnel. Donc, si vous voulez dormir, dormez bien. C'est pour commencer. Comme les pratiques de méditation, l'Est nous a donné des exercices de respiration et des exercices spéciaux pour le contrôle et la plasticité derrière le corps. Bien sûr, vous pouvez commencer à pratiquer et à étudier le Taijiquan, ou vous pouvez simplement consacrer 10 à 15 minutes par jour à un étirement régulier.

La gymnastique et les exercices physiques permettent de surmonter les conséquences du stress sévère.

Par conséquent, l'épuisement après le stress peut être corrigé à l'aide d'exercices légers et simples pour étirement de tous les groupes musculaires. Bien sûr, la gymnastique simple ne contribuera pas à éliminer toutes les conditions négatives, mais elle aidera à fournir au corps des ressources qui assureront la récupération la plus rapide.

Les pratiques de respiration peuvent être considérées comme une forme de méditation, car l'objectif de la plupart d'entre elles est de donner à une personne une idée de leur respiration et apprendre à la contrôler arbitrairement. C'est une compétence utile mais longue, donc immédiatement après la sortie du stress aigu, nous ne recommandons pas d'y recourir.

Traitement de communication

L'homme - un animal social, est-il possible de discuter avec cela? Et nous tirons tous de la force de notre environnement, peu importe la façon dont nous essayons de le nier. Et il semble logique d'utiliser ce qui a amené la personne au sommet de l'évolution - la communication.

La communication dans un cercle approprié de personnes peut être le meilleur remède pour le stress et ses conséquences.

Cependant, pas toujours dans nos cercles, il y a des gens qui sont capables de créer un espace communicatif vraiment sécurisé.Et voici les groupes thérapeutiques habituels, où une atmosphère complètement neutre et sûre pour la communication est placée sous la direction d'un professionnel. Ni la critique, le désaccord actif ni le rejet ne sont la clé du bon fonctionnement de ces groupes. Nous nous sentons en sécurité quand nous ne sommes pas menacés par la confrontation avec l'environnement et nous n'avons pas besoin de dépenser des ressources pour être constamment "en alerte".

Il n'est pas nécessaire d'attendre des attaques et d'être prêt à répondre à des critiques indues sauve sérieusement nos ressources mentales, et en soi la communication a des propriétés vraiment incroyables.

Chaque jour

Pour commencer, c'est une bonne idée de stabiliser votre horaire. Même si votre journée de travail n'est pas prévisible, le temps d'aller au lit et d'augmenter peut toujours être contrôlé.Combien vous ne dormez pas, si le temps de s'endormir et de réveiller est régulier, vous vous sentirez mieux. Probablement, beaucoup de gens connaissent ce sentiment des années de l'armée: il est difficile de s'habituer à un régime de sommeil nouveau et assez dur, mais après un mois et demi, un régime clair devient si familier qu'il lui semble déjà étrange.

Deuxièmement, ne pas annuler l'activité du moteur. Même si vous faites régulièrement de la gymnastique et donnez du temps à la méditation, trouvez une heure pour les promenades ordinaires. Marcher sur le principe de "où les yeux regardent" dans une certaine mesure, donner de la nouveauté et ne pas vous permettre de rester coincé sur des expériences désagréables inutiles.

S'il n'y a pas de forces

Il arrive aussi que le stress expérimenté prend autant d'énergie que, à un moment donné, la vie devient trop lourde. Souvent, les pensées de suicide peuvent être surmontées, un déclin chronique de la force se produit et la capacité de profiter de la vie disparaît tout simplement. Dans ce cas, nous voyons une issue - pour s'adresser à un spécialiste.

Tout d'abord, nous utilisons la ressource curative de la communication et nous acceptons inconditionnellement. Parfois, les chocs sérieux tournent des points dans la vie, et nous sommes confrontés à la question: la vie va-t-elle mal ou est-ce une nouvelle chance, une page propre? Et, peut-être, c'est le voyage au consultant professionnel qui vous aidera à trouver un nouveau soi.

Médecin-psychologue Borisov OB B.

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