תרגילים עבור תפקוד לקוי של זיקפה

תרגילים פיזיים רגילים מסייעים לחזק את בריאות הגבר ולסייע במניעת בעיות בזקפה.עם תפקוד לקוי של זיקפה, מומחים ממליצים לבצע קבוצות שונות של תרגילים.זה מאוד שימושי כדי לטעון פיזית את השרירים המפשעים, את השרירים התומכים עמוד השדרה, את השוק ואת שרירי הירך.תרגילי

כדי לחזק את שרירי בטן אלכסוניים ו השפעה חיובית ישירה על המצב של אברי האגן, שיפור זרימת דם, לסלק את הסימפטומים של אין אונות, אם סיבת המופע שלה הקיפאון במערכת ואברי המין.תרגילי

זיקפה צריכים להתבצע לאחר 1,5-2 שעות לאחר ארוחות לפחות 1 שעה לפני השינה.כל קומפלקס התרגילים ייקח לא מעט זמן - לא יותר מ 40 דקות ביום.

תרגיל מס '1.

לממש צריך שרפרף שאליו אתה רוצה לשבת עם ברוחב הכתפיים על הרגליים.יש ליישר את הכתפיים, ידיים כפופות במרפקים, מורדות למטה.נשום דרך האף, קצר, עם רעש.דקלים צריכים לבצע תנועות אחיזה, בו זמנית כדי לסבך את הישבן ולדחוס אותם יחד עם פי הטבעת.לאחר ביצוע התרגיל, אתה צריך להירגע למשך 30 שניות, ואז לחזור שוב - וכך 6 פעמים.

תרגיל מס '2.

פעילות גופנית צריכה להיעשות בעמידה, עירום, רגליים פשוקות ברוחב הכתפיים מעט כפופות בברכיים, אוחזים בחגורתו.התרגיל ייקח לא יותר מדקה אחת, שבמהלכה האגן צריך לעשות תנועות חדות קדימה לאחור, מתנדנד עם איברי המין.התרגיל מתבצע ב 5 גישות, גישה אחת לוקח 7 נשימות, exhalations, ואז הפסקה למשך 30 שניות.תרגיל

# 3.

התרגיל מתכופף, בעירום, מול מראה גדולה.ביצים חייב להיות משך עם כוח, תוך משיכת הבטן עם הישבן, תוך ביצוע נשימה קצרה.במהלך exhalation את שק האשכים צריך להיות רגוע.התרגיל מתבצע ב -7 גישות, שאר הזמן הוא לא יותר מ -30 שניות.

תרגיל מס '4.

לממש צורך לשבת על הרצפה, להרפות את הגוף, רגליים כפופות בברכיים, לשים את הידיים על הברכיים.עם שאיפה חדה, את הכתף השמאלית שלך קדימה, להרים את הישבן השמאלי, ליישר את הרגל השמאלית שלך בברך ולהנחות אותו קדימה.בעת הנשיפה, יש ליישר את הגוף, להנמיך את התחת לקרקע ולכופף את הרגל הימנית בברך.ללא הפרעה, לדחוף את רגל ימין ואת הכתף הימנית.כל רגל לעשות 7 שלבים, ואחריו הפסקה למשך 30 שניות.תרגיל זה מתבצע ב -15 גישות.תרגיל

# 5.

לממש צריך לשכב על גבו, כדי לחמם את ידיו משפשף אותם אחד נגד השני החוצה, יד ימין תחת הראש, יד שמאל - על איברי המין.אז אתה צריך מאמץ את השרירים של הרגליים, לצייר בפי הטבעת ואת לסחוט את איברי המין, להתחיל למשוך אותם.התרגיל מתבצע ב -7 גישות, גישה אחת צריכה להיעשות עד 20 מתיחות.

תרגיל מס '6.

תרגיל מבוצע על הרצפה עם גב זקוף וישר.כף הרגל השמאלית צריכה להיות על הרגל התחתונה של הרגל הימנית.שפשף את רגל שמאל על רגל ימין 30 פעמים.אז הרגליים צריך להיות שונה וחזור על התרגיל עם רגל ימין.התרגיל מתבצע ב 5 גישות.תרגיל

# 7.

ניתן לבצע את התרגיל בישיבה או בעמידה, או בשכיבה.העיקר הוא לסנן את אזור אנאלי במשך 10-15 שניות.לאחר מכן בצע מנוחה במשך חצי דקה ואת התרגיל חוזר שוב - 10-12 פעמים.תרגיל

# 8.

לעמוד זקוף, הזרועות כפופות על המרפקים, צעד על המקום.במהלך הליכה רצוי להרים את הרגליים גבוה ככל האפשר.התרגיל מתבצע במשך 30 שניות, ולאחר מכן הפסקה גם אחרי 30 שניות.תרגיל

# 9.

כדי לבצע את התרגיל, יש צורך לשבת על כיסא, פנים על הגב, ולעשות תנועות חלקה סיבובית עם אגן.לנשום את הבטן, במהלך הנשיפה את פי הטבעת יש לחזור בו בחדות.במהלך כל תנועה סיבובית, אתה צריך לנשום פעם אחת לנשוף פעם אחת.התרגיל נעשה ב 13-15 גישות, ולאחר מכן מומלץ לנוח.