Kā saglabāt locītavu un kaulu veselību?

Mēs vēršam uzmanību uz to, ka mums ir galvassāpes, kakls vai kuņģī.Tomēr ļoti bieži mēs ignorējam tādus slimības simptomus, kas saistīti ar locītavām un kauliem. Rezultātā slimība pasliktinās vai tiek lietota hroniski, un izārstēt kļūst daudz grūtāka.

Jaundzimušajos gados visbiežāk rodas problēmas ar locītavām vai kauliem dažādu traumu dēļ.Bet vecāka gadagājuma cilvēkiem šādas problēmas ir saistītas ar vecuma izmaiņām, vitamīnu un minerālvielu trūkumu organismā un citiem faktoriem. Tāpēc no bērnības ir vērts rūpēties par kaulu un locītavu veselību.

Kaulu audi mūsu organismā veidojas līdz apmēram 30 gadiem. Pēc tam kalcijs pakāpeniski sāk izmazgāt no ķermeņa, un kauli kļūst trausli un trausli. Lai to izvairītos, jums vienmēr jārūpējas par kauliem un jāuzņem multivitamīnu kompleksi.

Kas ietekmē locītavu un kaulu veselību

Ir daudz faktoru, kas ietekmē kaulu sistēmas un locītavu veselību. Galvenie no tiem ir:

• iedzimtības faktori. Diemžēl mantojums ir ļoti daudzas locītavu slimības. Tādēļ ieteicams pētīt radinieku medicīnisko vēsturi un uzzināt par tām dažādas ar locītavām un kauliem saistītas slimības. Ancestral slimība ir Bechterevas slimība. Ir vērts, ja jūsu radiniekiem ir biežas lūzumi ar viegliem izspiešanas vai kritieniem.
• Pareizai uztīšanai ir svarīga loma kaulu un locītavu veselībā.Ar ēdienu ir nepieciešams iegūt pietiekami daudz minerālu un mikroelementu: kalcijs, magnijs un tamlīdzīgi.
• . Fiziskajiem vingrinājumiem ir svarīga nozīme arī locītavu un kaulu veselībā.Pārmērīgas un smagas slodzes var radīt problēmas ar locītavām un kauliem, taču to trūkums noved pie asinsrites samazināšanās locītavās, kas agrāk vai vēlāk izraisīs to darbības traucējumus.

Pareiza uzturs

Uzziniet, kā padarīt savu uzturu tādā veidā, ka tajā ir visi nepieciešamie vitamīni un minerālvielas. Sabalansēts uzturs pozitīvi ietekmē visa organisma stāvokli. Kaulu un locītavu veselībai jūsu ķermenim vispirms jāsaņem pietiekams kalcija daudzums. Ja šo elementu pastāvīgi pazūd, tad tas samazinās kaulu blīvumu. Tā rezultātā var būt biežas lūzumi, osteoporozes attīstība. Katru dienu jums ir nepieciešams ēst pārtikas produktus, kas satur pietiekami daudz kalcija. Ja jūs nevarat nodrošināt organismu ar kalciju, izmantojot pārtiku, tad lietojiet īpašus kalcija preparātus. Dienas norma pieaugušam ir 1000-1300 mg kalcija.

Lai organismam labi uzsūktu kalciju, nepieciešams D vitamīns. Daudziem cilvēkiem šī organisma vitamīns ir nepietiekams. Un viss, jo mēs esam maz uz ielas un pavada maz laika saulē.Ja organismam trūkst kalcija un D vitamīna, tas var izraisīt raicīta attīstību un nopietnas kaulaudu problēmas.

Ir vērts apsvērt to, ka ziemā D vitamīna deficīts palielinās līdz aptuveni 23%, tāpēc kaulu blīvums samazinās. Tāpēc, pat ziemā, mēģiniet iziet tik bieži, cik vien iespējams, kad ir saule.

Lai labāk uzņemtu kalciju jūsu diētā, jums jāpievieno vitamīns K. C vitamīns palielina minerālvielu blīvumu kaulos, tādēļ tas jālieto vienlaicīgi ar kalciju. Turklāt pētījumi liecina, ka cilvēki, kuriem organisma trūkums ir C vitamīns, ir trīs reizes lielāks par reimatoīdā artrīta attīstības risku. Lai samazinātu hronisku iekaisumu, ātruma sadzīšanu mikro traumām locītavām un atjaunot elastīgo audu, jums ir nepieciešams veikt omega - 3 taukskābes. Kopīgai veselībai ir vajadzīgs mangāns. Tas ir iesaistīts taukskābju metabolismā.

Lietojot pietiekami daudz antioksidantu, tiek samazināts reimatoīdā artrīta attīstības risks. Antioksidanti iznīcina brīvos radikāļus, kas bojā locītavu audus. Spēcīgākais antioksidants ir E vitamīns.

Galvenā skrimšļa audu sastāvdaļa ir kolagēns. Viņš ir amortizators. Turklāt tā aizsargā ādu no grumbām un priekšlaicīgas novecošanas. Uz ķermeņa ražot savu kolagēnu, jums ir nepieciešams, lai izmantotu quercetin - antioksidants, kas palēnina sadalījumu kolagēna un palīdz organismam ražot to.

Kā stiprina locītavas un kaulus

Zāles, kas aizsargā skrimšļus, ietver mūsu MSM, glikozamīns un hondroitīns. Glikozamīns - ir ogļhidrāts, kas tiek izmantots, lai saistaudu veidošanos cīpslu un locītavu. Tas palīdz saglabāt nagu, matu, sirds veselību.

Hondrotin - polisaharīds, kas ir iesaistīts atjaunošanas, aizsardzība un barošana skrimšļu audos. Turklāt, tas palīdz saglabāt ūdeni sastāvā skrimšļa šūnu un aizsargā ķermeni. Metilsulfonilmetāns ir viela, kas ir sēra avots. Tā stiprina saistaudus organismā, ir pretiekaisuma iedarbība, labvēlīgi ietekmē ādu, matus un nagus.

Pēc četrdesmit sievietēm vajadzētu pievērst uzmanību stāvoklim hormoniem. Lieta ir tāda, ka ar samazināšanās estrogēnu tiek sadalīti minerālvielu saturu kauli, kas ir kopā ar kalcija izdalīšanos no organisma, un tas var novest pie trausli kauli.

Vingrošana

Mums jau ir minēts, ka fizisko aktivitāšu trūkums var radīt problēmas ar locītavām un kauliem. Lai novērstu attīstību dažādu patoloģiju, ir nepieciešams veikt kompleksu vienkāršus vingrinājumus locītavās. Tomēr ņemiet vērā, ka, ja jums ir saspringtas locītavu slimību, šādas mācības ir labāk to ļaunprātīgi izmantot.

pamatnoteikumi vingrošana locītavās:

• vingrinājumi nav nepieciešams regulāri un nepārtraukti, citādi rezultāts nebūs;
• locītavu vingrošana stiprina locītavas, bet jebkurā gadījumā tas nav iespējams, lai pārslodzes locītavas, vai arī var būt problēmas ar tiem - atsevišķa uzdevums un atpūta;
• visi vingrinājumi( slīpēšana, iztaisnošanas un liekšanas, virpošanas, vīšanas, rotācija, uc) ir jāveic lēni;
• divas vai trīs reizes nedēļā jums jāmaina visas locītavas;
• visu vingrinājumi, izvēlēties sev tos, kas ir visvairāk piemērots Jums, bet paturiet prātā, ka īstenotu jābūt visām grupām locītavām;
• sarežģītās vingrinājumi ir ne tikai dinamiski vingrinājumi, bet arī statisko.

Īpašas procedūras profilaksei vai ārstēšanai, locītavu slimību ārsts var nozīmēt īpašas procedūras:

• mazinātu locītavu sāpes iecelts vidēja viļņu ultravioleto apstarošanu, kas samazina jutību pret sāpēm nervu skartajās locītavās;
• samazināt iekaisumu piešķirto infrasarkano terapiju, nizkovolnovaya UHF - terapija - šīs procedūras samazina iekaisumu, uzlabo asinsriti;
• uzlabot locītavu piešķirto augstas intensitātes augstas frekvences magnētiskā terapija, kas atjauno audu locītavu atgūšanu;
• lai uzlabotu asinsriti un uzturu locītavu piešķirto ultraskaņas terapija, darsonvalization, amplipulss terapija, radona un sērūdeņraža pirtis - šīs procedūras uzlabo vielmaiņas procesus audos, uzlabot pārtikas locītavas, palielinātu vispārējo izturību pret ārējiem faktoriem.