De mest effektive produkter mot stress

dag rytmen i livet er at sjelden person klarer å unngå stressende situasjoner.Vi står overfor den følelsesmessige og fysiske overbelastning, både på jobb og hjemme.Hyppig spenning utarme nervesystemet, og til slutt kan føre til forstyrrelser, noe som kan kreve behandling.Spenningen tilstand aktiverer nervesystemet og økninger i blodhormonfrigivelses forbindelser.En person i en slik situasjon ansporer ofte pulsen, øker blodtrykket og øker muskeltonus.Når kroppen en samtidig fungerer som en "hurtig" -modus, økt forbruk av protein, vitaminer og mineralforbindelser.

Innhold:

Stress og spise

Anbefalinger:

Problemer i psyko-emosjonelle sfære er ofte årsaken til alvorlige sykdommer, og allerede kjøpt kroniske sykdommer etter å ha fått en stress forverres.Vanlige problemer er hodepine, depresjon, nedsatt libido, menstruasjonsforstyrrelser og erektil dysfunksjon.

Hvis du er regelmessig utsatt for stressfaktorer, er det ikke en grunn til å starte "håndfuller" ta beroligende midler.Enhver farmakologisk agent kan være beruset bare på resept, og foreskrive dem når ellers håndtere overspenning er umulig.Hver person har sin egen individuelle stressnivå og dens spesielle reaksjon på ytre stimuli.For eksempel, mange forstyrret natts søvn og tap av appetitt.Mangel på essensielle næringsstoffer reduserer raskt kroppens forsvar, slik at kroppen er viktig å regelmessig "tanking".

Merk: kamp med spenning ved hjelp av produkter innebærer ikke at et presserende behov for å "jam" alle problemer godteri eller smørbrød med pølse.Slik irrasjonell maten veldig raskt føre til fordøyelsesproblemer, og mange vil legge ekstra vekt.

antall kjente og vidt anvendte produkter inneholder forbindelser som i stor grad bidrar til effektivt å håndtere stress.Selvfølgelig, bare ved hjelp av mat helt normalisere aktiviteten i nervesystemet er svært vanskelig.Det første du må prøve å normalisere arbeid og hvile og prøve å respektere rekkefølgen av dagen.At kronisk tretthet tapper kroppens og fører til driftsstans.

Plant produkter for å bekjempe stress

Sjokolade

stresset hjelper bekjempe ikke noe sjokolade, men bare svart, t. E. Som inkluderer minst 70% kakao.Produktet inneholder forbindelser slik som bioflavonoider og fenyletylamin nivå i organismen avtar sterkt ved høyere belastninger.Psykisk helsearbeidere University of South Wales( Australia) har vist at kosten kakao forbindelser stimulerer syntesen og frigjøring av "lykke hormon" - endorfiner.Spesielt er det nevrotransmitteren dopamin en forløper av adrenalin og noradrenalin, er frigivelsen av som økte i stressituasjoner.Antioksidanter er til stede i sjokolade forlenge levetiden av nerveceller.

Viktig: hvit sjokolade er nesten ubrukelig under stress.Han kan bare fylle opp energireserver på grunn av det høye innholdet av sjokolade uglevodov.Chernogo nok til å konsumere 30 gram per dag.

muttere Pistasienøtter mye kostfiber, akselererer rensing kroppen for giftstoffer og fremmer utskillelse av overskytende kolesterol.Ifølge spanske forskere, de mest nyttige valnøtter, normalnivået av adrenalin i kroppen.Hasselnøtter og mandler også stimulere syntesen av neurotransmitteren serotonin i sentralnervesystemet.På grunn av dette de øke humør og generelle tonen.Dette produktet inneholder en rekke nyttige forbindelser som har fordelaktige effekter på mange organer og kroppssystemer.Spesielt nøtter hjelpe til å håndtere virkningene av stress som en nedsatt seksualdrift.De foreliggende sink mandler, riboflavin( vitamin B2), i tillegg til en kraftig antioksidant - sink og vitamin E. vitamin E er direkte involvert i reguleringen av immunforsvar, som omfatter noe som gjør dem enestående naturlig mandel adaptogenic.

friske grønnsaker

Grønne bladgrønnsaker bør inkluderes i kostholdet til enhver tid.Ifølge Stanford University psykologer( USA), greener reduserer irritabilitet og hindrer utviklingen av depresjon under stress.Det syrer kroppen med vitaminer og mineraler, og gir styrkende effekt.Greens inneholder store mengder av magnesium, som i betydelig grad øker nivået av stress på grunn av stimuleringen av hormoner.Sporstoffet spiller rollen som en naturlig beroligende( beroligende).

Viktig: magnesium er til stede ikke bare i bladgrønnsaker, men også i belgfrukter( soyabønner), sjømat og nøtter.

opphopning av giftige stoffskifteprodukter gjør en person mye mindre slitesterke.Cellulose, som er mye i kål, spinat og salat fremmer effektiv rensing kroppen for giftstoffer.

Havregryn

Dette utbredte kosttilskudd produkt anbefales å regelmessig konsumerer alle mennesker, i større eller mindre grad, eksponering for stressfaktorer.Produktet inneholder en stor mengde karbohydrater bidrar til utvikling viktig nevrotransmitter - serotonin.Et signifikant fall i sitt nivå fører til det faktum at som et resultat av nervespenning en person utvikler en intens migrene og depresjon.Stress er kjent for mange mennesker er årsaken til mage hyperacidity.På grunn av det faktum at havremel har omhyller effekt, det reduserer risikoen for gastritt.I tillegg er det fordøyd relativt langsomt;mer langvarig metthetsfølelse og forhindrer overspising sett ekstra kilo på bakgrunn av psyko-emosjonelle overbelastning.Solsikkefrø

Denne kjente produktet inneholder en hel mengde av folsyre, fordelaktig påvirker nervesystemet.Biologisk aktive stoffer som er tilstede i solsikkefrø for å stimulere frigjøring av serotonin.

Blåbær Blåbær inneholder et bredt spekter av næringsstoffer - vitaminer og mineraler.Forskning utført av forskere av den menneskelige hjerne Institute( Russian Academy of Sciences), har vist at regelmessig inntak av blåbær bidrar til å heve den generelle vitalitet, redusere angst og bedre humør.

Laminaria

tare( "tang") er en av de beste kildene til jod.Forbruker 100 gram av dette produktet per dag, kan fullstendig dekke kroppens behov for dette spor, som vil forebygge stress.Jod er en vesentlig komponent i en rekke av thyroidhormoner tilrettelegge tilpasning til påvirkning av ytre spenningsfaktorer.Tang høyt innhold av pantotensyre, som er en del av koenzym A, ansvarlig for energimetabolisme.Underskudd patotenovoy syre kalles blant hovedårsakene til kronisk utmattelsessyndrom, og det gjør det mulig å unngå regelmessig inntak av tang.

svært nyttig som de røde "Nori" alger, som brukes til å forberede tradisjonelle japanske retter.

Merk: stressnivået er mye høyere blant fans av tradisjonell japansk og koreansk mat, samt tilhengere av "Middelhavsdietten"( med en overvekt i kosthold grønnsaker og sjømat).

Rødt og oransje grønnsaker

gulrot og gresskar mye beta-karoten( provitamin A), som forbedrer hjernen fartøy og forbedre mikrosirkulasjonen i sentralnervesystemet( hjernen og ryggmargen).

Den ferske tomater inneholder stoffer som forsinker nedbrytningen av "lykkehormon" - endorfiner, serotonin og dopamin.

Mangold

Vegetabilsk forkullet inneholder askorbinsyre, vitamin E og en betydelig mengde av magnesium slik at kampen tretthet.På grunn av den unike kombinasjon av vitaminer og mineraler, er produktet et effektivt middel for forebyggelse av alvorlige sykdommer som Parkinsons sykdom og Alzheimers sykdom.I tillegg hindrer vegetabilsk utviklingen av kardiovaskulær sykdom.

Citrus

Duftende frukt anbefales å konsumere så mye som mulig, uavhengig av tilstanden i nervesystemet.De inneholder en stor mengde av askorbinsyre, og vitamin C spiller en viktig rolle i kampen mot stress, som vist ved studier utført ved University of Atlanta( USA).

kiwi

Den kiwi er rike på vitamin C, som aktiverer enzymer som er ansvarlig for nivået av nevrotransmittere i sentralnervesystemet.På grunn av dette, regelmessig inntak av "kinesisk stikkelsbær" frukten av en positiv innvirkning på mental yteevne og beskytter mot følelsesmessig stress.

avocados avocados mange vitamin fremme biosyntese av nevrotransmittere og også som kreves for fremgangsmåten ifølge hematopoiesis( røde blodlegemer) og lade energi basislegeme.Avocado inneholder store mengder enumettede fettsyrer, som i henhold til forskning, i vesentlig grad kan redusere risikoen for overbelastning av nervesystemet og påfølgende utvikling av depresjon.

Dyr produkter som anbefales for å bekjempe stress

Milk

For å minimalisere de negative effekter av belastningen på kroppen per dag anbefales å drikke minst en liter melk.Spis det bør være i form av varme i de øyeblikk av hvile.Ifølge undersøkelser utført ved fysiologer og biochemists franske som finnes i melk Protein laktium forbindelse i stand til å redusere nivået av hormon som produseres i løpet av overspenning - kortisol.På grunn av dette, har proteinet en markert sedativ effekt.

I melk er det også en betydelig mengde av kalsium, vitamin B2 og B12, så vel som antioksidanter, minimalisere de negative effekter av frie radikaler på cellenivå.Familiar produktet har en positiv effekt på mennesker i alle aldersgrupper.Melken er i stand til å stabilisere nervesystemet hos kvinner med PMS, og i løpet av menstruasjonen til og med redusere smerte.

Merk: svært nyttige og melkeprodukter - yoghurt og cottage cheese.

Fish

Av alle varianter av fisk under stress mest nyttige laks( kompis, rosa laks, laks, laks).Produktet har et meget høyt innhold av flerumettede omega-3 fettsyrer.Disse stoffene fremme frigjøring av serotonin i parallell til å redusere nivået m. N."Hormoner og frykt" - kortisol og adrenalin.Forbedre arbeidet av endokrine system hjelp til jod til stede i sjømat og sink.

fjørfekjøtt i kjøtt av kylling og kalkun har mye tryptofan.Det er en essensiell aminosyre som er nødvendig for syntese hindrer utviklingen av depresjon av nevrotransmitteren serotonin.

Kanin Kanin

anbefalt av mange ernærings som en unik kilde for vitaminer B6, B12 og PP, samt kalium, fosfor, jern, fluor lecitin og protein.Disse stoffer som er vesentlig for å opprettholde den funksjonelle aktiviteten til nervesystemet ved det nødvendige nivå.I kroppen av kanin nesten ikke akkumuleres tungmetaller og andre giftstoffer, noe som gjør produktet miljøvennlig.Retter fra kanin viser når en person har allergier og hypertensjon.

fårekjøtt fårekjøtt

ernæringseksperter anbefaler spesielt hvis en person lider av nervøse lidelser.Den inneholder mange fluor, jod, magnesium, kalium, og B-vitaminer minus produktet - et høyt innhold av høytsmeltende fett.

Drinker mot stress

Grønn te

Den helbredende egenskaper av denne drinken ble kjent kinesiske leger noen få tusen år siden.Aktive stoffer i te, forbedre humøret og generelle vitalitet.Velsmakende og sunn drikke bidrar til å forebygge stress på grunn av det høye innholdet av antioksidanter som beskytter nerveceller.Selv lukten av grønn te har en beroligende effekt på nervesystemet.

Svart te

«Classic» Svart te også bidrar til rask gjenoppretting av nervesystemet, utsettes for daglig stress.Nyere forskere fra University College London har vist at elskere av denne drinken, drikke en dag for 4-6 kopper, etter å ha fått en stress kortisolnivået lavere enn i kontrollgruppen som ikke fikk te.

Merk: beroligende effekten av te er forbedret ved å legge til drikke når brygget urter som sitronmelisse og mynte.

Rødvin

I naturlig rød drue vin er høy i naturlige antioksidanter.Konsumere denne drinken når stresset bør være i svært moderate mengder.Dosen som regnes som trygt for menn - 300 ml per dag, og for kvinner er det halvparten.

Å bestemme hvilke 8 produkter er betraktet som den mest effektive i kampen mot stress, sørg for å se videoen anmeldelse:

Trofimova Yaroslava, ernæringsfysiolog